Краката трябва да поддържат телесното тегло през целия ден. Няма нищо лошо, ако дадете възможност на краката си да си починат. Краката ви ще се чувстват много удобно, ако ги повдигнете, така че да са в по -високо положение, особено ако краката ви са подути. Ако краката ви са подути от бременност или твърде много ходене, поставянето на краката в повдигнато положение ще ги направи по -удобни. Като повдигате и почивате краката си, намалявате отока и ги поддържате здрави, краката ви са готови да поддържат любимите ви дейности.
Стъпка
Част 1 от 3: Повдигане и отпускане на краката
Стъпка 1. Свалете обувките
Свалете обувките и чорапите, преди да вдигнете краката си. Обувките могат да причинят натрупване на кръв в краката и да предизвикат подуване. Чорапите също могат да причинят същото състояние, особено ако гумата около глезена е твърде стегната. Опитайте да движите пръстите на краката си, за да увеличите притока на кръв.
Стъпка 2. Легнете на дивана или на удобно легло
Протегнете се, докато лежите по гръб на дивана или леглото. Уверете се, че има достатъчно място за настаняване на тялото ви, за да не рискувате да паднете от дивана. Използвайте една или две възглавници, за да поддържате гърба и шията, за да се чувствате по -удобно.
Избягвайте да лежите по гръб, ако сте бременна и сте минали първия триместър. Матката може да окаже твърде голям натиск върху централните артерии и да потисне притока на кръв, така че да не получите ефекта, който очаквате. Поставете няколко възглавници под гърба си, така че тялото ви да образува ъгъл от 45 градуса
Стъпка 3. Използвайте възглавница, за да повдигнете краката си до ниво със сърцето
Поставете възглавници под краката и глезените си, за да ги повдигнете. Подредете възможно най -много възглавници, така че краката ви да са в съответствие със сърцето ви. Повишаването на позицията на краката, така че те да са успоредни на сърцето, ще помогне за източване на кръвта, която се е натрупала в краката и ще улесни сърцето да увеличи кръвообращението.
Може да ви е по -удобно да поставите възглавница или две под прасеца си, за да поддържате повдигнатия крак
Стъпка 4. Изпълнете тази процедура за повдигане на крака за 20 минути през целия ден
Редовното повдигане на краката за 20 минути ще намали подуването. Можете да използвате тази възможност, за да проверите имейла си, да гледате филм или да изпълните други задачи, които можете да правите, без да се изправяте.
- Ако имате нараняване на стъпалото, например изкълчване на глезена, опитайте се да повдигате крака си по -често. Опитайте се да го правите общо 2-3 часа на ден.
- Ако подуването не отшуми след няколко дни редовно повдигане на краката, уговорете среща с Вашия лекар.
Стъпка 5. Поставете краката си на табуретка, докато седите на стол
Въпреки че положението на стъпалото е само леко повдигнато, но това е достатъчно, за да се намали ежедневното подуване. Използвайте табуретка или табуретка, за да повдигнете краката си, когато е възможно, докато седите. Повишаването на позицията на краката ще увеличи кръвообращението.
Можете да си купите малък стол за крака, който да поставите под бюрото си, ако трябва да седите дълго време на работа
Стъпка 6. Ледете краката, за да направите краката по -удобни
Вземете пакет с лед и го увийте в кърпа, за да компресирате повдигнатия крак за максимум 10 минути наведнъж. Изчакайте час, преди да компресирате отново. Тази процедура допълнително ще облекчи подуването и ще намали дискомфорта, който може да почувствате. Не прилагайте лед директно върху кожата, използвайте нещо, което я обвива.
Ако смятате, че трябва да компресирате краката си често, за да намалите подуването и болката, уговорете среща с Вашия лекар
Част 2 от 3: Намаляване на отока
Стъпка 1. Не сядайте дълго време
Всеки час ставайте от седене и ходете за минута или две, за да поддържате кръвта течаща. Седенето твърде дълго може да доведе до натрупване на кръв в краката, причинявайки подуване. Ако трябва да седите дълго време, използвайте подложка за крака, за да стимулирате кръвообращението.
Стъпка 2. Облечете поддържащи чорапи
Използвайте поддържащи чорапи, които покриват целия крак, за да увеличите притока на кръв и да намалите подуването. Чорапите ще имат максимален ефект, ако се носят през целия ден, особено ако трябва да стоите много. Не носете компресионни чорапи, тъй като те плътно се увиват около глезена и причиняват подуване.
Можете да закупите помощни чорапи онлайн или в магазин за медицински консумативи
Стъпка 3. Пийте между 6-8 чаши вода (около 250 мл всяка) дневно
Пиенето на достатъчно вода може да изхвърли излишната сол от тялото и да намали подуването на краката. Някои възрастни се нуждаят от повече или по -малко вода, в зависимост от това дали са бременни или имат други здравословни състояния. Въпреки това, за повечето хора пиенето на поне 1 литър вода на ден ще помогне за намаляване на шансовете за подуване.
- Добре е да пиете сода или кафе от време на време, но те не трябва да се считат за част от ежедневния ви прием на вода. Тези напитки могат да имат диуретичен ефект.
- Не се насилвайте да пиете повече, отколкото можете да си позволите.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Стремете се да упражнявате поне 30 минути всеки ден, 4 до 5 дни в седмицата, за да подобрите кръвообращението. Дори спокойната разходка може да поддържа пулса ви и да предотврати натрупването на кръв в краката ви. Ако ежедневната ви активност е предимно седнала, опитайте се да спортувате 4 дни в седмицата, като започнете с 15-минутни сесии на ден.
- Ако имате ограничения поради бременност или нараняване, говорете с вашия спортен лекар какво можете да направите, за да облекчите подуването.
- Упражненията с приятел или партньор могат да ви повдигнат и да ви мотивират да влезете в тази нова рутина.
- Някои пози за йога, като например лежане на пода с крака до стената, също са ефективни за намаляване на отока.
Стъпка 5. Не носете твърде тесни обувки
Носете обувки с правилния размер и се уверете, че най -широката предна част на обувката може да побере добре възглавницата за крака. Твърде малките обувки могат да блокират притока на кръв и да причинят болка или дори нараняване.
Част 3 от 3: Поддържане на краката здрави
Стъпка 1. Носете удобни обувки и могат да поддържат краката ви добре за упражнения
Обувките с дебела подметка могат да осигурят допълнително омекотяване за бягане и скачане по време на тренировка. Можете също така да закупите ортопедични гел стелки за допълнително омекотяване. Опитайте се винаги да носите обувки с добра структура и стабилност, ако ще правите активни дейности.
Купувайте обувки следобед, когато краката ви са най -подути. Обувката ще побере добре стъпалото, дори и в най -големия си размер
Стъпка 2. Отслабнете
Опитайте се да поддържате здравословно тегло с добра диета и упражнения. Ако качите само 1 килограм, това означава допълнително натоварване на краката и натиск върху кръвоносните съдове, особено ако сте активен човек. Загубата на килограм или два ще намали ежедневното подуване на краката ви.
Вашият лекар може да Ви препоръча здравословно тегло
Стъпка 3. Не носете високи токчета всеки ден
Изберете обувки с токчета по -малки от 5 см и се опитайте да ги носите често. Високите токчета могат да прищипят крака и да окажат голям натиск върху възглавниците на стъпалото. Поставянето на твърде голямо тегло върху малка площ като тази може да причини подуване, болка и дори изместване на костта.
Ако искате да носите високи токчета, изберете дебели токчета вместо шпилки, за да осигурите повече стабилност
Стъпка 4. Не пушете
Пушенето влияе върху работата на сърцето и затруднява кръвообращението. Положението на краката, които са много далеч от сърцето, ще ги направи склонни към подуване и появата на блестяща кожа. Има дори възможност кожата да започне да изтънява. Помислете за присъединяване към програма за отказване от тютюнопушенето, за да подобрите цялостното си здраве и здравето на краката.
Стъпка 5. Ако е необходимо, направете масаж на краката, за да облекчите болката и да подобрите кръвообращението
Разтрийте стъпалата на краката с точилка, за да поддържате кръвта да тече гладко. Можете дори да помолите партньора си да разтрие стъпалата на краката ви, което ще увеличи циркулацията и ще източи натрупаната кръв. Масажирайте с пръсти частта на стъпалото, която се чувства скована или неудобна.
Стъпка 6. Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта за лека болка
Ако Вашият лекар потвърди, че нямате сериозен проблем с краката, обикновено е безопасно да приемате противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да контролирате подуването на краката. Приемайте ибупрофен (200-400 mgr) на всеки 4 до 6 часа, колкото е необходимо, за да намалите подуването и да облекчите дискомфорта.
Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства. Някои лекарства и здравословни проблеми могат да предизвикат реакция на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен
Внимание
- Ако подуването не се подобри, след като повдигате крака си редовно в продължение на няколко дни, посетете Вашия лекар за преглед.
- Някои сериозни състояния, като бъбречни и сърдечни заболявания, могат да причинят подуване на краката. Така че, не пренебрегвайте подуването, което не изчезва.
- Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако имате болка, зачервяване или топлина в подутата област или открити рани в областта.
- Обадете се на Вашия лекар, ако почувствате задух или подуване само на единия крак.
- Уверете се, че подутата област е защитена от допълнително налягане или нараняване, тъй като тази област няма способността да се лекува правилно.
