На английски има поговорка, която казва „Когато животът ти дава лимони, направи лимонада“. Тази добре известна поговорка основно ви учи да правите всичко възможно, дори ако се сблъскате с трудна ситуация (с други думи, превърнете препятствията във възможности). Ако попаднете или се сблъскате с неприятна ситуация (в този случай, описана с киселинността на лимонадата), опитайте се да извлечете максимума от ситуацията. Поговорката обаче може да се каже по -лесно, отколкото да се приложи в ежедневието. Затова се научете да имате по -оптимистично отношение пред трудностите или пречките в живота.
Стъпка
Метод 1 от 3: Извличане на най -доброто от лоша ситуация
Стъпка 1. Потърсете житейски уроци от ситуацията
Можете да преодолеете по -лесно лошите ситуации, ако ги разглеждате като възможности за учене. Има нещо, което всъщност може да се научи от всяка ситуация или състояние, с което се сблъскате. По този начин можете да се справите с лошите ситуации по конструктивен начин. Намерете уроци от ситуацията и приложете наученото в бъдеще.
Когато се сблъскате с проблем, мислете за него като за предизвикателство, което може да ви направи по -силни, когато се сблъскате с проблеми в бъдеще. Запитайте се: „Какво може да се научи от тази ситуация?“По този начин можете да преминете през ситуацията и да се доверите, че можете да вземате по -мъдри и по -внимателни решения
Стъпка 2. Контролирайте нещата, които можете основно да контролирате
Хората автоматично се чувстват по -добре, когато са изправени пред лоша ситуация, когато могат да контролират всичко под ръка. Вярно е, че не можем да контролираме много неща в живота (например времето или цената на горивото). Трябва обаче да се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме, за да подобрим представите си за живота.
Например изследователите са открили, че оптимизъм е открит при хора, които имат по -голям контрол върху определени ситуации, като шофьор, участващ в пътнотранспортно произшествие или пациент с рак на кожата, в сравнение с хора с по -малък контрол. пътнотранспортни произшествия или пациенти, които трябва да носят слухови апарати
Стъпка 3. Получете социална подкрепа
С каквото и да се сблъсквате, успокойте се, като си напомните, че има хора, които са готови да ви помогнат. Независимо дали сте изправени пред финансови проблеми, раздяла или се възстановявате от здравословен проблем, ще има някой, който разбира ситуацията ви. Когато се свързвате или взаимодействате с тези хора, няма да се чувствате сами.
Винаги можете да се обадите или да помолите приятел или член на семейството за помощ, когато сте в трудна ситуация. Не се колебайте обаче да поискате допълнителна помощ от религиозен водач или съветник. Можете също така да се свържете с хора, които са били или изпитват същата ситуация чрез уебсайтове или форуми в интернет (например Kaskus)
Стъпка 4. Променете използването на езика върху себе си
Често хората не осъзнават истинския смисъл на това, което казват. Често просто го казваме и „приканва“към настроение или негативизъм. Проучване показва, че една отрицателна дума може да стимулира производството на химикали, предизвикващи стрес в мозъка. Има някои думи, които можете да избегнете, за да поддържате оптимизъм.
- Заменете думата "трябва" с "може". Например: „Днес мога да тренирам във фитнеса“(в този случай това може да означава възможност за тренировка във фитнеса).
- Заменете думата „проблем“с „ситуация“. Например: Има ситуация, за която трябва да поговорим.
- Заменете думата „грешка“с израза „ценен урок“. Например: „Всички научихме от ценните уроци, които преподадохте.“
- Заменете думите „лошо“или „грешно“с фразата „неподходящо“. Например: „Направих грешен избор“.
Метод 2 от 3: Научете се да се изправяте пред ситуацията
Стъпка 1. Развийте способността да се справяте с проблемите по здравословен начин
Може би сте чували, че сериозността на проблема често не се определя от конкретната ситуация, а от реакцията ви към ситуацията. Да бъдеш оптимист е също толкова важно, колкото да контролираш своите реакции и модели на мислене. Притежаването на здравословни или положителни умения, които можете да приложите, когато се справяте със ситуации, които ви правят депресирани или разстроени, е ключът към поддържането на оптимизъм. Тези способности включват:
- Поддържане на положително приятелство
- Останете активни (физически)
- Използване на шеги за подобряване на настроението
- Зависи от духовността
- Практикувайте медитация
- Напускане на реалността чрез четене
- Преследване на интереси и хобита
- Прекарване на време с домашни любимци
Стъпка 2. Опитайте се да се съсредоточите върху ситуацията
Не се опитвайте или „принуждавайте“да бъдете щастливи, защото това може да има обратен ефект. Вместо да се опитвате да бъдете щастливи, опитайте се да се съсредоточите върху ситуацията. Насладете се на моментите на щастие, които получавате. След това, ако сте „заседнали“в негативен модел на мислене, използвайте способността да се справяте с проблемите по здравословен начин, така че да останете съсредоточени върху справянето със ситуацията и да стоите настрана от мислите, които ви карат да се чувствате потиснати. Като останете фокусирани върху ситуацията, можете да се противопоставите на песимистичните нагласи.
Стъпка 3. Практикувайте да бъдете благодарни
Един от безспорните начини, по които можете да погледнете на живота в положителна светлина и да можете да превърнете препятствията във възможности, е да развиете дух на благодарност. Науката показва, че постоянната благодарност може да донесе ползи, включително повече щастие и възможности за работа, намалено чувство на самота и изолация, подобрена имунна функция и по -състрадателно отношение или поведение към другите.
- Култивирайте чувство на благодарност в живота, като започнете да забелязвате малките и невероятни неща, които се случват всеки ден. Те включват чуване на детски смях, време за „скриване“под завивките, докато четете интересна книга, наслаждавате се на пищно ястие или прегръщате някой, който ви интересува.
- Уверете се, че не само обръщате внимание на малките чудеса, с които се сблъсквате всеки ден, но и си водете бележки. Водете дневник за благодарност, съдържащ малките доброта, проявени към вас през целия ден, както и по -подробна информация за конкретни събития или ситуации, за които сте благодарни.
Стъпка 4. Водете здравословен начин на живот
Ако се грижите добре за физическото и психическото си здраве, ще ви бъде по -лесно да видите (и оцените) постиженията си, отколкото да се съсредоточите върху недостатъците в живота си. Здравословният начин на живот се състои от:
- Упражнявайте се редовно, около 30 минути, пет пъти седмично
- Яжте балансирана диета, около 3 до 5 пъти на ден
- Спете достатъчно за 7 до 9 часа
- Управление или контролиране на стреса (използване на умения за управление на стреса)
- Забавлявайте се или правете неща, които ви карат да се смеете и усмихвате
Стъпка 5. Постигнете баланс в живота
Никой няма живот, който е абсолютно, добър или лош. Да бъдеш реалист е важна стъпка към оптимизма. Въпреки това, свръхоптимизмът (обикновено изразен чрез гледката „всичко винаги ще е наред“) може да разбие очакванията ви. Също така, ако не преглеждате редовно житейските цели, за да сте сигурни, че те остават реалистични, може също да ви върне по същия „път“или провал.
Стъпка 6. Въздържайте се от сравнения
Опитът да издигнеш и сравняваш живота и постиженията си с другите е лош навик, който трябва да изоставиш. Такива сравнения могат да ви накарат да се чувствате постоянно неудобно и недоволни от себе си, защото винаги има някой по -привлекателен, по -богат или по -успешен. Вместо това се опитайте да спрете да идеализирате различни аспекти от живота и да започнете да приемате, че всеки човек има своите силни и слаби страни.
- Вместо да гледате някого отвън и да правите живота на другите хора идеален, трябва реално да приемете, че този човек е направил грешки и е имал лоши дни. Никой не е съвършен на този свят.
- Приемете факта, че има много повече неща, които не могат да се видят само от външния вид на човек (например слабости или недостатъци). По този начин няма да се чувствате възмутени или недоволни от недостатъците си.
Стъпка 7. Останете с позитивни хора
Безспорният начин да се запазите в светлината е да прекарвате време с хора, които могат да ви оценят и да ви направят ценни.
Околната среда около нас оказва голямо влияние върху нашите мисли, чувства и поведение. Когато сте заобиколени от подкрепящи приятели и членове на семейството, имате най -голямата възможност за растеж
Метод 3 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Осъзнайте ползите от оптимизма
Оптимистичните хора (тези, които винаги виждат светлата страна на нещата) са склонни да правят или правят нещата по -добре, от работата/училищния живот до взаимоотношенията. Те не само имат по -добър живот, но и по -дълъг живот. Добрата новина е, че не е нужно да се раждате оптимисти, за да извлечете тези ползи, защото оптимизмът може да се научи.
Изследователите показват, че оптимизмът може да бъде научен чрез редица поведения или действия, включително получаване на привързаност, възможност да се поемат рискове и да се преживее провал и да се видят други, които имат оптимистично отношение
Стъпка 2. Избягвайте негативните модели на мислене
Първата стъпка при превръщането на препятствията във възможности е да осъзнаете своя негатив. Ако не осъзнавате склонността си да виждате само лошите страни на нещата, не можете да промените този навик. Винаги наблюдавайте мислите си всеки ден и идентифицирайте негативните предположения, които често правите.
- Когато забележите негативен модел на мислене, избягвайте го, като намерите нещо по -положително да кажете или помислите. Например, може да не успеете на тест в училище и да заключите „Не съм добър в нищо!“Вместо да мислите по този начин, променете мисълта, например, „Математиката е трудна, но съм добър в английския и в историята“.
- Ако винаги сте били песимист, би изглеждало нечестно просто да се отърсите от негативните мисли, които естествено възникват. Борба с тези фалшиви чувства и с течение на времето можете да мислите по -оптимистично.
Стъпка 3. Очаквайте най -добрите резултати
Хората, които работят в различни области или индустрии (включително професионални спортисти и топ мениджъри), често създават визуализации, за да им помогнат да постигнат успех. Описвайки успеха, можете да постигнете или направите четири неща: да измислите творчески идеи, които са полезни за постигане на желаните резултати, да програмирате мозъка да търси и да обръща внимание на ресурсите, необходими за постигане на успех, да привличате хора и положителни неща в живота си. вие (напр. прилагате закона за привличане) и ви дава мотивация, необходима за предприемане на подходящи действия.
Техниката на визуализация е техника, която е доста лесна за овладяване. Всеки ден отделяйте няколко минути, за да се охлади. Затворете очи и си представете, че живеете живота си с постигнати цели. Обърнете внимание на това, което има в детайли и активирайте сетивата на тялото си, така че картината да ви изглежда по -реална
Стъпка 4. Подгответе се за най -лошото
Оптимизмът наистина може да ви направи по-облекчени и уверени в живота, но песимистичната страна в себе си често се бори с това оптимистично отношение, така че трябва да имате самоподдържане. Може би сте чували поговорката „Пригответе чадър преди да вали“. Поговорката те учи да бъдеш винаги подготвен, ако по всяко време се случи нещо лошо. В тази връзка все още трябва да мислите оптимистично и да се надявате на най -доброто в дадена ситуация, но също така трябва да подготвите план, в случай че някога получите най -лошото.
