Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психологическо състояние, което възниква, когато изпитвате опасност или ужасно събитие. По време на събитието може да сте под автоматичен контрол или в режим „борба или бягство“, за да се защитите. За хората с ПТСР обаче реакцията „борба или бягство“не изчезва, защото въпреки че е минало много време, те ще продължат да усещат последиците от преживяването на опасност. За да разберете дали вие или ваш близък имате ПТСР, научете за някои от признаците на ПТСР, които ще бъдат обяснени по -нататък в тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Определяне на риска от ПТСР
Стъпка 1. Знайте какво означава ПТСР
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психично разстройство, което възниква, когато преживеете ужасяващо или катастрофално събитие. След преживяване на травма е естествено да изпитвате негативни емоции, като объркване, тъга, раздразнение, безнадеждност, тъга и т.н. Психологични реакции като тази са чести при хора, които са изправени пред травматични ситуации и ще изчезнат сами. За хората с посттравматично стресово разстройство обаче тези емоционални реакции всъщност се влошават, вместо да изчезват.
ПТСР обикновено се появява, ако преживеете ужасяващо или животозастрашаващо събитие. Колкото по -дълго сте изложени на травма, толкова по -голяма е вероятността да развиете ПТСР
Стъпка 2. Не отричайте симптомите на ПТСР само защото не сте в армията
Тъй като ПТСР отдавна е свързан с ветерани от войната, много хора, които не участват в битка, не успяват да разпознаят симптомите на ПТСР, които изпитват. Ако наскоро сте преживели травматично, ужасяващо или нараняващо събитие, може да имате ПТСР. В допълнение, ПТСР се среща не само при хора, които са жертви на самите преживявания на животозастрашаващи събития. Понякога, когато станете свидетели на плашещо събитие или трябва да се сблъскате с последствията, може да изпитате и ПТСР.
- Като цяло събитията, които предизвикват ПТСР, са изнасилване, заплахи с оръжие, природни бедствия, внезапна загуба на близки, автомобилни или самолетни катастрофи, нападение, война или свидетели на убийства.
- Имайте предвид, че много хора с ПТСР развиват това разстройство поради действията на другите, а не поради природни бедствия.
Стъпка 3. Определете колко дълго сте преживели стресовото събитие
Както е обяснено по -горе, нормално е да изпитвате негативни чувства, след като сте преживели плашещо събитие. В продължение на няколко седмици след това състоянието се нарича остро стресово разстройство. Тези негативни чувства обаче обикновено изчезват сами след няколко седмици. ПТСР се превръща в проблем, когато след изминал месец негативните чувства просто се влошават.
Стъпка 4. Бъдете наясно с рисковите фактори, които ви правят податливи на ПТСР
Двама души изпитаха абсолютно същото, но единият имаше посттравматичен стрес, а другият не. Има няколко фактора, които правят човек по -вероятно да развие ПТСР след преживяване на травматично събитие. Имайте предвид, че не всеки ще развие ПТСР, дори ако има следните фактори:
- История на психологическите проблеми в семейството. Рискът от развитие на ПТСР е по -висок, ако член на семейството има тревожно разстройство или депресия.
- Как да реагираме на стреса. Стресът е нормален, но има хора, чието тяло произвежда повече химикали и хормони, които причиняват анормални реакции към стреса.
- Още едно преживяване. Ако сте преживели друга травма, като насилие в детска възраст или се чувствате пренебрегвани, новата травма ще увеличи страха, който сте изпитали, което ще доведе до ПТСР.
Метод 2 от 3: Определяне наличието на симптоми на ПТСР
Стъпка 1. Осъзнайте дали искате да избягате
Когато преживявате травматично събитие, може да искате да избягвате всичко, което връща спомени за травматичното преживяване. Най -добрият начин да се справите с травмата обаче е да се изложите на спомените, които възникват. Хората с ПТСР обикновено ще се опитват да избягват всичко, което ще им върне спомените за травматичното преживяване, например чрез:
- Опитайте се да не мислите повече за ситуацията.
- Стойте далеч от хора, места или предмети, които ви напомнят за травматичното събитие.
- Откажете да говорите за случилото се с тях.
- Опитайте се да намерите разсейване, за да станете обсебени от дейността, вместо да се спирате на минали събития.
Стъпка 2. Гледайте за възникване на болезнени спомени
Болезнените спомени са спомени, които не можете да контролирате, защото изведнъж възникват, без да им казвате. Това ви кара да се чувствате безпомощни и неспособни да го спрете. Болезнените спомени обикновено се появяват под формата на::
- Изведнъж отново си спомням за травматичното събитие.
- Кошмари, които се фокусират върху случилото се.
- Представете си отново всяко травмиращо събитие като гледане на снимки, които се появяват последователно и не можете да спрете.
Стъпка 3. Запитайте се дали искате да отречете случилото се
Хората с посттравматично стресово разстройство реагират на травматични преживявания, като отричат, че събитието някога се е случило. Те ще се държат непринудено, сякаш никога не е имало голям проблем в живота им. Това е начин да се справим с тежки сътресения и да се защитим, защото умът ще потисне болезнените спомени и ще се опита да разбере какво се е случило, за да защити телата им от страдание.
Например, майка, която отрича, че бебето й е мъртво, ще продължи да говори с детето си, сякаш спи и не може да приеме факта, че е мъртва
Стъпка 4. Следете всички промени в мисленето
Нормално е да промените гледната си точка, но хората с ПТСР ще видят хората, местата и нещата по различен начин, отколкото преди травмата. Някои промени в начина, по който мислят, че преживяват, например:
- Мислете негативно за други хора, места, ситуации и себе си.
- Чувствайки се безразлични или безнадеждни, когато мислите за бъдещето си.
- Неспособност да изпитате щастие или удоволствие; изпитвате изтръпване.
- Неспособност или много трудности при установяване и поддържане на отношения с другите.
- Трудности при запомнянето, вариращи от забравяне на малките неща до невъзможност да запомните важни неща за случилото се травмиращо преживяване.
Стъпка 5. Забележете дали е имало някакви емоционални или физически промени, откакто сте преживели травматичното събитие
Както при промените в мисленето, наблюдавайте дали е имало емоционални и физически промени, откакто сте преживели травматичното събитие. Тези промени са ежедневие, но не забравяйте да обърнете внимание на промените, които се случват постоянно, например:
- Безсъние (не може да спи през нощта).
- Загуба на апетит.
- Лесно ядосан или раздразнен и агресивен.
- Загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали.
- Много депресиран поради прекомерна вина или срам.
- Проявява самонараняващо поведение, като шофиране с много висока скорост, приемане на наркотици, вземане на необмислени или високорискови решения.
Стъпка 6. Следете за появата на свръх бдителност
След като сте преживели ужасяващо или травмиращо събитие, вероятно ще се почувствате много тревожни или възбудени. Нещата, които обикновено не ви предизвикват страх, сега ви карат да изпадате в паника. Травматичните преживявания правят тялото ви винаги в състояние на повишена тревога, което всъщност не е необходимо, но това състояние се чувства необходимо поради травмата, която сте преживели.
Например опитът да сте на мястото на експлозия на бомба ви кара да избягате или да изпаднете в паника, ако чуете звука на някой, който изпуска ключ или затръшва врата
Стъпка 7. Консултирайте се с специалист по психично здраве с опит в подпомагането на пострадали
Психолог или терапевт ще може да определи дали реагирате по подходящ начин на травматично събитие или изпитвате ПТСР. В допълнение, те могат да ви помогнат да решите най -подходящата терапия за вашето състояние, например като изберете следните терапии за ПТСР:
- Терапията чрез разказване на травматичен опит се е доказала като ефективна при справяне със симптомите на посттравматичен стрес или помага на страдащите от посттравматичен стресово разстройство да се справят с проблемите в семейството или работата, причинени от това разстройство.
- Психотерапията, която включва повторно говорене за травматичното събитие, посещение на места и/или хора, които сте избегнали, или посещение на обучение за инокулация ви позволява да се справите със събития, които предизвикват стрес или тревожност.
- Психиатър може да предпише лекарства за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност или за лечение на нарушения на съня.
Метод 3 от 3: Познаване на условията, свързани с ПТСР
Стъпка 1. Следете за признаци на депресия
Животът след травматично събитие води до депресия. Хората, които изпитват ПТСР, обикновено също изпитват депресия, която се показва от следните симптоми:
- Трудности при концентрацията.
- Чувство за вина, безпомощност и малоценност.
- Намалена енергия и загуба на интерес към нещата, които обикновено ви правят щастливи.
- Чувство на много тъга, което е трудно да се преодолее и губи смисъла на живота.
Стъпка 2. Забележете, ако се чувствате тревожни
Хората, които преживяват ужасни или плашещи събития, обикновено изпитват безпокойство. Тревожността е по -тежка от стреса или тревогата, които често се появяват в ежедневието. Признаците на тревожност са:
- Винаги притеснен или обсебен от всеки проблем или въпрос, както важен, така и маловажен.
- Чувство на безпокойство или неспособност да се отпуснете.
- Лесно стреснат или винаги напрегнат и нервен.
- Проблеми със съня и усещане, че се задушавате.
Стъпка 3. Внимавайте за тенденции към обсесивно -компулсивно поведение
След като преживеят събитие, което нарушава спокойствието на живота, хората обикновено се опитват да върнат живота си към нормалното. Има обаче такива, които искат да поправят ситуацията, като контролират прекомерно околната среда. Обсесивно-компулсивното поведение може да се прояви по различни начини, но за да определите дали се държите обсесивно-компулсивно, спазвайте следното:
- Измивайте ръцете си многократно от страх, че ръцете ви са все още замърсени или ще бъдат замърсени.
- Проверява се многократно, за да се увери, че всичко е наред. Например, десет пъти проверявайте фурната дали е изключена или проверявайте вратата дали е заключена.
- Много обсебен от реда. Ставате много любители да броите и подреждате нещата, за да изглежда симетрично и спретнато.
- Съхраняване на нещата от страх, че ще се случи нещо лошо, ако ги изхвърлите.
Стъпка 4. Кажете на някого, ако халюцинирате
Халюцинациите са събития, които преживявате чрез петте си сетива, но всъщност не се случват. Например, да чуете звук, който няма източник, да видите нещо, което не е истинско, да опитате или да помиришете нещо, което е само вашето въображение, да почувствате докосване, но никой да не ви докосне. Човек, който изпитва халюцинации, ще има затруднения да прави разлика между фантазия и реалност.
- Един от начините да определите дали халюцинирате или не е да попитате хората около вас дали изпитват същото.
- Имайте предвид, че халюцинациите могат да бъдат признак на недиагностицирано психотично разстройство, като шизофрения, предизвикана от ПТСР. Изследователите са установили, че двете психични разстройства се припокриват. Потърсете помощ възможно най -скоро, ако видите или чуете нещо, което ви кара да се съмнявате в съществуването си.
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ, ако мислите, че може да имате амнезия
Когато преживява травматично събитие, тялото ни ще изтрие спомена за инцидента, за да се предпази от страдание. Амнезия може да възникне, защото се опитвате да потиснете и отречете травматичен инцидент, който се е случил. Ако изведнъж започнете да забравяте подробности в живота си или се чувствате като времето лети, но не помните да сте направили нещо, говорете с терапевт или говорете с някой, на когото имате доверие.
