Дали лъжата ти е втора природа? След като придобиете този навик, ще бъде много трудно отново да можете да кажете истината. Лъжата може да бъде толкова пристрастяваща, колкото пушенето или пиенето на алкохол. Лежането осигурява комфорт и е авариен механизъм, който можете да използвате, когато сте изправени пред чувство на дискомфорт. Както при повечето видове пристрастяване, спирането на лъжата е много важно за вашето добро. И като всяка зависимост, първата стъпка е да признаете, че имате проблем.
Стъпка
Метод 1 от 3: Решаване да спрете да лъжете
Стъпка 1. Разберете защо сте излъгали
Хората често развиват навика да лъжат от най -ранна възраст. Може би сте се научили да лъжете като дете, където е по -вероятно да получите това, което искате, ако излъжете, и продължавате да го правите като тийнейджър и извън него като начин за справяне с трудните ситуации, с които се сблъскваме всички в живота. Познаването на първопричината за вашите лъжи е първата стъпка към промяната.
- Лъжете ли като начин да получите контрол в определени ситуации? Когато можете да видите ясен път към постигане на целите си чрез лъжа, да кажете истината ще бъде трудно. Може би сте свикнали да лъжете като начин да накарате другите хора да направят това, което искате от тях.
- Лъжете ли като начин да изглеждате по -добре? Натискът да се състезаваме ни отдалечава от момента, в който можем да разберем какво означава това. Лъжата е лесен начин да повишите статуса си на работното място, в социалния си кръг и дори с тези, които обичате.
- Може би сте излъгали като начин да се забавлявате. Казването на истината често е много трудно, причинявайки напрежение, неловкост и дискомфорт. Лъжата към другите, а понякога и към себе си, ви спасява от това да се налага да се справяте с неудобни ситуации и чувства.
Стъпка 2. Решете защо искате да се откажете
Защо да спрете да лъжете, когато това може да улесни живота? Ако нямате ясна причина да се откажете, ще ви бъде по -трудно да станете по -честен човек. Помислете добре за ефекта, който лъжата може да окаже върху вас, вашите взаимоотношения и целта ви в живота. Ето няколко причини да спрете да лъжете:
- Да се почувствам отново като честен човек. Когато лъжете, вие създавате дистанция между себе си и реалността. Криете част от себе си и показвате на света какво не е наред. Правенето на това отново и отново ще се отрази негативно на вашето благосъстояние и самочувствие. Вие заслужавате свободата да можете да кажете на света истината за себе си. Заслужаваш да бъдеш известен с това, което наистина си. Възстановяването на способността да се гордеете със своята идентичност всъщност може да бъде най -важната причина да спрете да лъжете.
- За да се свържете отново с другите. Лъжата към другите предотвратява създаването на истински отношения. Добрите взаимоотношения се основават на способността на човек да споделя част от себе си с другите. Колкото повече си разказвате един за друг, толкова по -близки ще бъдат отношенията ви. Ако не можете да бъдете честни с други хора, това ще се отрази негативно върху способността ви да създавате приятели и чувството ви за принадлежност към истинска общност.
- За да възвърнете доверието на другите. Лъжата може да не причини физическа вреда, но когато се прави, за да се манипулира поведението на другите, това намалява тяхната свободна воля и правото им да правят избор въз основа на истината. Ако хора, които познавате, ви хванат да лъжете, те ще се предпазят от по -нататъшни манипулации, като ви се доверяват. Единственият начин да си възвърнете нечие доверие е да започнете да бъдете честни, да продължите да бъдете честни, докато не се доверят отново на думите ви. Това може да отнеме години, така че е добра идея да започнете сега.
Стъпка 3. Поемете ангажимент да се откажете
Отнасяйте се към лъжата както към всяка друга зависимост, поемете сериозен ангажимент да се откажете. Това начинание изисква много мислене и упорита работа, така че определете дата, на която се заричате да бъдете честни и да накарате плана да работи. Четенето на тази статия вече е чудесна стъпка.
Метод 2 от 3: Изготвяне на план
Стъпка 1. Потърсете помощ отвън
Може да се почувствате сами в борбата си да спрете да лъжете, но много хора са преминали през това и могат да помогнат. Трудно е да се спрат всички видове зависимости сами. Поискайте помощ от хора, които могат да ви дадат добри съвети и да ви помогнат да поемете отговорност за целите си.
- Опитайте с терапевт. Говоренето с някой с опит в психологията и опит в подпомагането на хората да преминат през едно и също нещо ще бъде безценно при прехода ви от лъжата към честността.
- Говорете с близки до вас хора. Някои хора в живота ви ще могат да ви помогнат да спрете да лъжете, дори ако са били наранени от вашата нечестност. Ако се чувствате комфортно, кажете на родителите, братята и сестрите си или близките си приятели за плановете си да спрете да лъжете, за да могат да ви окажат подкрепа.
- Присъединете се към група за поддръжка. Говоренето с други хора, които разбират точно през какво преминавате, е безценно. Потърсете онлайн групи за поддръжка или групи за частни срещи във вашата общност.
Стъпка 2. Определете вашите тригери
За да премахнете успешно навика да лъжете, идентифицирайте ситуации, емоции или места, които са склонни да ви попречат да кажете истината. След като разберете какво предизвиква вашите лъжи, можете или да избегнете тези тригери, или да намерите начини да се справите с тях честно.
- Склонни ли сте да лъжете, когато се чувствате по определен начин? Може би се притеснявате например за училището или работата си и лъжете, за да облекчите временно емоциите си. Разберете различни начини да се справите с тревожността си.
- Лъжеш ли определени хора? Може би сте излъгали баща си, вместо да се налага да се справяте с реакцията му към лошите ви оценки. Трябва да се научите да се справяте с тези конкретни задействания по по -здравословен начин.
Стъпка 3. Ако не можете да кажете нещо правилно, не казвайте нищо
Когато се сблъскате с спусък и се изкушите да излъжете, спрете се да искате да говорите. Ако не можете да бъдете честни по това време, по -добре е да замълчите или да смените темата. Не сте длъжни да отговаряте на въпроси, на които не искате да получавате отговор, или да разкривате информация, която не искате да разкривате.
- Ако някой директно зададе въпрос, на който смятате, че не може да се отговори честно, можете да му кажете, че предпочитате да не отговаряте на въпроса. Това може да направи ситуацията малко неудобна, но е по -добре от лъжата.
- Избягвайте ситуации, в които обикновено имате чувството, че трябва да кажете нещо, което не е вярно. Големите групови разговори, в които всеки например се хвали със своите постижения, могат да предизвикат желание да се „състезават“чрез лъжа.
- Внимавайте за физически признаци, които ви казват, че ще лъжете. Може да почувствате, че очите ви гледат надолу, и сърцето ви да бие по -бързо. Когато почувствате, че това се случва, отстранете се от ситуацията, за да не казвате лъжа.
Стъпка 4. Практикувайте активно, за да кажете истината
Ако лъжете повече, отколкото казвате истината, казването на истината наистина изисква практика. Ключът е да помислите, преди да говорите, и да решите да кажете истината, вместо да лъжете. Отново, ако ви бъде зададен въпрос, на който не можете да отговорите честно, не отговаряйте на него. Колкото по -често казвате истината, толкова по -лесно ще бъде вашият бизнес.
- Опитайте да практикувате с непознати или в онлайн форуми. Казването на истината на хора, с които не сте свързани, може да бъде по -свободно, защото няма последствия.
- С хората, които познавате, практиката да бъдеш честен може да се осъществи, като говориш за неутрални неща, които ти е удобно да обсъждаш. Дайте честно мнение или започнете с основна информация за плановете си за уикенда или какво сте яли за закуска.
- Ако имате проблеми да говорите за себе си, обсъдете новините, местната политика, философията, бизнес идеите, рецептите, които сте опитали, любимите си телевизионни предавания, групи, които искате да гледате, живота на други хора, вашето куче или времето. Въпросът е да практикувате да казвате правилните неща
Стъпка 5. Научете как да се справяте с последствията
В един момент казването на истината ще ви постави в ситуацията, която винаги избягвате да казвате лъжи. Трябва да признаете, когато не сте спазили правилата, или да разкриете, че не работите, или да признаете, че не сте получили роля в прослушване, на което сте били, или да кажете на някого, че наистина не се интересувате от връзка. Да се изправиш срещу неприятни последици все пак е по -добре от лъжата, защото това укрепва характера ти и изгражда доверието на другите.
- Бъдете готови за реакциите на други хора. Може би чуването на истината кара някой да направи отрицателен коментар или реакция, която не ви харесва. Дори и да е така, все още можете да се гордеете, че казвате истината и знаете, че се справяте с проблемите със сила и честност и не поемате по -лесния изход.
- Опитайте се да изградите доверие от хора, които първоначално не ви вярват. Ако често сте хващани да лъжете определени хора, може да отнеме много време, преди те да повярват, че казвате истината. Продължавайте да се опитвате, защото единственият начин да възвърнете нечие доверие е да бъдете честни. Следващият път, когато излъжете, ще се върнете на първо място.
Метод 3 от 3: Останете честни
Стъпка 1. Разпознайте признаците, които ви карат да се подхлъзвате
Когато придобиете навика да казвате истината, моделите в ума ви, които ви карат да лъжете, ще се покажат. Важно е да сте нащрек за изкушенията, които ви карат да лъжете, за да не се върнете обратно към навика да лъжете.
- Научете как да прекъснете тези модели, като се справите с безпокойството, което е в основата на проблема. Ако се занимавате с житейско събитие, което ви кара да се тревожите, и не се чувствате комфортно да казвате истината, научете се как да се справите с тревогата си по различен начин.
- Не бъдете твърде строги към себе си, ако се подхлъзнете. Да бъдеш честен е трудно и всички се подхлъзваме от време на време. Не забравяйте, че има само един начин да решите проблема: не лъжете. Продължавайте да бъдете честни. Не позволявайте този модел да управлява живота ви.
Стъпка 2. Направете честността в основата на вашия характер
Честността е характер, който е високо ценен във всички култури и общества. Честността е качество, усъвършенствано чрез упорита работа, за да останеш силен в трудни ситуации година след година. Нека честността, а не лъжата, да бъде вашият автоматичен отговор, когато сте изправени пред житейски изпитания.
- Признаването на честността в другите може да бъде полезно, ако се опитате да живеете честно. Кои са хората, на които се възхищаваш? Запитайте се какво би направил или казал човекът, ако ви е било трудно да се справите с проблем с най -честния подход.
- Потърсете честни модели за подражание, като духовни водачи, уважавани герои в литературата, философи, лидери на социални движения и други. Всеки е нечестен от време на време, но уважаван човек се усъвършенства, като винаги се опитва да направи истината с всичките си предизвикателства.
Стъпка 3. Изградете добри отношения
Колкото по -често казвате истината и поемате отговорност за очакванията на другите хора, толкова повече те ще ви се доверяват. Чувства се добре да имаш доверие от другите. Доверието води до добри приятелства и чувство за принадлежност. Честността премахва самотата и изгражда общност. Когато спрете да лъжете, получавате свободата да бъдете себе си и да бъдете приемани от другите такива, каквито сте.
Съвети
- Ако лъжете за всичко, осъзнайте, че не можете да спрете на една стъпка. Подобно на незаконните наркотици, навикът да лъжеш е много трудно да се отървеш. Трябва да го направите бавно. Родителите ви ще ви кажат, когато сте на път да излъжете и трябва да спрете и да се запитате: „Това грешно ли е?“Опитайте се да се запитате бързо: „Това лъжа ли е?“. Всичко това отнема време, но в крайна сметка ще можете да спрете, ако наистина опитате. И също така се запитайте как бихте се почувствали, ако някой продължава да ви лъже.
- Лъжите често възникват в резултат на чувство за неадекватност или необходимост да защитите истината и другите и по този начин да направите себе си по -малко уязвими. Научете се да приемате, че истината е право на всеки. Поемете дълбоко въздух, помислете за човека, с когото говорите и какво биха казали, ако разберат, че лъжете, отворете уста и кажете истината. След като направите това, ще се почувствате облекчени и освободени от вина.
- Говорете за това как се чувствате. "Сам, толкова ме е срам от това, което направих. Мразя себе си. Казах на Ким, че я харесваш, въпреки че ти ми каза другояче. Ще ми простиш ли?"
