Кражбата е често срещан проблем в обществото. Въпреки че някои хора крадат само веднъж или два пъти, има хора, които просто не могат да устоят на желанието да крадат. Някои хора крадат, защото нямат пари да си купят нещата, които искат, но има и такива, които крадат, за да усетят напрежението и удоволствието да извършат самата кражба. Освен това има и хора, които се гордеят, че получават това, което искат, без да се налага да плащат. Кражбата носи безброй негативни последици, като например задържането или осигуряването на криминално досие за кражба. Въпреки че все още не е категоризирана като вид пристрастяване, клептоманията е нарушение на контрола на импулсите, което насърчава извършителя да краде, така че в крайна сметка извършителят се чувства засрамен и виновен. За да се справите с проблема с кражбата по този начин, за вас е важно да идентифицирате проблеми, свързани с навика да крадете, да помолите външни лица за помощ, да промените мнението си за кражба, да направите план за превенция (ако по някое време навикът се повтори), потърсете алтернативни дейности за кражба и разберете повече. много информация за навика да крадете.
Стъпка
Метод 1 от 6: Признаване на проблеми с навика на кражба
Стъпка 1. Разберете, че имате нужда от помощ
Важно е да осъзнаете, че заслужавате помощ, защото има много хора, които се чувстват виновни (както и се срамуват от кражба), че не заслужават помощ. Именно такива чувства ги възпрепятстваха да потърсят помощ. Не забравяйте, че заслужавате помощ и разбиране и не сте сами.
Стъпка 2. Определете поведението си при кражба
За да започнете да променяте този навик, важно е първо да установите конкретните причини, които са ви подтикнали да откраднете.
- Крадете ли от високи емоции? Чувствате ли се напрегнати отначало, после почувствате прилив на вълнение преди да откраднете и облекчение след това? Чувствате ли се виновен, срам и съжаление след кражба? Тези аспекти са знак, че имате проблем с кражбата.
- Крадете ли като начин да избягате от реалността? Когато крадеш, чувстваш ли се различно, сякаш не си себе си или не си в действителност? Това е доста често срещано емоционално състояние, изпитвано от тези, които крадат.
Стъпка 3. Запишете чувствата си
След като разберете какво движи поведението ви при крадене, опитайте да пишете свободно за вашето желание или желание за кражба. Не крийте чувствата си. Всичко, което мислите или чувствате, е важно да се отбележи.
Уверете се, че описвате и правилно назовавате чувствата, като гняв, страх, тъга, самота, ужас, излагане, уязвимост и т.н., които идват заедно с желанието за кражба
Стъпка 4. Определете последиците от вашето крадешко поведение
Като мислите за последствията от кражбата, можете да намалите желанието за кражба. Ако почти сте били хванати да крадете или сте били хванати (или хванати няколко пъти), запишете тези преживявания. Също така запишете чувствата си след това, като срам или вина, и какво сте направили, за да преодолеете тези чувства или съжаление или дори омраза към себе си, като например да пиете твърде много алкохол, да се нараните, да повредите откраднато имущество или други разрушителни действия.
Ако сте били хванати, колко силно сте се почувствали, когато сте били хванати? Защо смятате, че да ви хванат в кражба не е достатъчно, за да се преборите с желанието за кражба? Запишете тези неща в бележките си
Метод 2 от 6: Търсене на външна помощ
Стъпка 1. Опитайте да следвате терапията
Въпреки че можете да преодолеете пристрастяването си към кражба със собствени усилия и постоянство, лечения като терапия също могат да помогнат за преодоляване на пристрастяването. Една от най -ефективните форми на помощ е консултирането с психолог или психиатър. Терапията, комбинирана с лекарства, може ефективно да лекува и лекува клептомания и компулсивна кражба.
Убедете се, че терапията за клептомания или компулсивна кражба може да ви помогне да спрете разстройството много ефективно. Трябва също така да запомните, че крайният резултат от терапията ще зависи от това колко силно е желанието ви да крадете и колко силни са вашите усилия и упоритост, за да прекъснете навика или поведението
Стъпка 2. Запознайте се с наличните възможности за лечение
Най-често срещаните видове терапия за лечение на крадешко поведение включват когнитивна поведенческа терапия, диалектична поведенческа терапия, психодинамична терапия и групова терапия/програма за 12-стъпкова терапия. Когнитивно -поведенческата терапия помага да се променят мисловните модели на човека, така че да може да промени чувствата и поведението си. Диалектичната поведенческа терапия се фокусира върху трениране на толерантност към стреса, емоционален контрол, междуличностна ефективност и внимателност. В психодинамичната терапия ще се анализират минали събития, както и вашата природа или характер, за да се идентифицират причините за съществуващите проблеми и да се намерят начини за решаването им. Докато терапия или програма в 12 стъпки се фокусира върху справяне със зависимостта от вещества (напр. Незаконни наркотици), има и програми от 12 стъпки, които са посветени на справяне с поведението при кражба.
- Можете да обсъдите тези възможности с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
- Можете също така да се опитате да разберете сами за видовете терапия, достъпни чрез стъпки за самопомощ. Например, в когнитивно -поведенческата терапия пациентите се ръководят да променят своите мисловни модели, така че да могат да променят чувствата и поведението си.
Стъпка 3. Определете избора на лекарства, които трябва да вземете
Няколко вида лекарства също се използват при лечението или управлението на клептомания, като Prozac и Revia.
Говорете с вашия психиатър, за да получите допълнителна информация или да определите кои психотропни възможности можете да предприемете
Метод 3 от 6: Промяна на мнението ви за кражба
Стъпка 1. Определете и оспорете мислите си за кражба
В когнитивно -поведенческата терапия промяната на мислите като първа стъпка към промяна на чувствата и поведението е основен компонент на терапията. Тази терапия е често срещан вид терапия за лечение на кражби и клептомания. Гледайте и бъдете наясно с мислите, които често възникват. По този начин можете да промените поведението си.
- Помислете за нещата, които ви идват на ум, когато искате да откраднете нещо. Например, може би през ума ви минават мисли като „наистина искам това нещо“или „отнемам това нещо“.
- Помислете кой има полза от кражбата. Кражбата само от полза ли ви е? Или също семейство, приятели или други хора, които познавате? Какви ползи можете да получите вие или други от това крадешко поведение? Ако смятате, че някои от желанията за кражба са, защото искате да покажете позицията или състоянието си, или се чувствате комфортно в кръга на приятелите или семейството си, ако можете да „купите“вниманието им, като им дадете неща, трябва да започнете да разглеждате тези пориви като форма на несигурност или тревожност, която съществува във вас.
Стъпка 2. Обучете се да мислите по различен начин
След като разпознаете мисленето си, започнете да мислите алтернативно. В този случай трябва да обърнете внимание на негативните мисли, които насърчават краденето на поведение, след което активно да променяте тези мисли.
Например, ако мислите нещо подобно: „Наистина искам пръстена, затова ще го открадна“, променете тази мисъл на нещо друго, например „Искам пръстена, но кражбата му е грешна, така че аз Ще се съсредоточа върху спестяването, така че мога да си го позволя."
Стъпка 3. Помислете за живота си
Когато почувствате по -силно желание за кражба и намерение да откраднете, отделете малко време, за да помислите какво сте правили и какво се е случило с вас, което може да ви е подтикнало да крадете. Важно е да отделите време за размисъл върху миналото, защото може да почувствате, че животът ви е безсмислен, или да почувствате, че нямате контрол над собствения си живот.
За някои хора кражбата е форма на пасивен бунт срещу ситуации, които ги правят безсилни. Размишлявайки върху ситуации или неща като това, можете да започнете да развивате собствените си житейски цели и да ограничите появата на лошо поведение, което ви пречи да постигнете тези житейски цели
Стъпка 4. Бъдете готови да бъдете по -категорични, независимо дали защитавате себе си или правата си
Ако не сте твърди в защитата си или винаги се чувствате игнорирани, осмивани или унижавани, лесно можете да си отмъстите на хора, за които се смята, че са ви наранили или са ви пренебрегнали, като са откраднали вещите им. Можете също така да извършите кражба като начин да успокоите чувствата си. Ако обаче не сте категорични и не цените себе си (и вместо това изберете да откраднете), рискувате да загубите бъдещето си и да позволите на другите хора да ви насърчат да се нараните още повече. Не забравяйте, че това, което наистина ви боли, сте вие самите. Вашето поведение може наистина да разстрои тези, които се грижат за вас, но не забравяйте, че всъщност не ги подвеждате и не ги наказвате; Наказвате и разочаровате себе си.
За повече информация или стъпки прочетете статии за това как да отстоявате себе си, да бъдете категорични и да комуникирате напористо
Метод 4 от 6: Създайте план за предотвратяване на кражби
Стъпка 1. Запознайте се с „историята“или записа на инциденти, свързани с вашето поведение при кражба
Създаването на план за превенция е важно за контролиране на желанието за кражба и за предотвратяване на кражба в бъдеще. Първата стъпка в създаването на план за превенция е да идентифицирате или идентифицирате всички проблеми, които сте имали с кражбата.
- Когато създавате план за превенция, можете да се обърнете към информацията, която сте написали по -рано (както е описано в предишния метод).
- Запишете „историята“или нещата, които са се случили по отношение на поведението на кражба. Запишете колкото се може повече кражби, започвайки от дете (ако поведението е започнало като дете). Обърнете внимание на ситуациите, които са се случили по това време и какво ви е повлияло да откраднете.
- Дайте скала за желанието да крадете при всеки инцидент. Използвайте скала от 1 до 10, за да посочите колко силно е желанието за кражба за всеки инцидент, който сте записали.
Стъпка 2. Идентифицирайте и се борете с нещата, които ви карат да откраднете
Тези тригери обикновено са мисли или чувства за определени ситуации, които могат да предизвикат поведение за кражба. Запишете всички мисли или чувства, свързани с желанието да открадне.
- Разберете ситуации, при които съществува висок риск да предизвикате поведението си при кражба. Разбирането на ситуации, при които съществува риск от задействане на тези пориви и избягването им, е ключът към контролирането на желанията за кражба.
- Как се чувствате, когато крадете? Разберете дали има неща, които предизвикват или предизвикват желанието за кражба, като например как хората се отнасят с вас, нечий гняв към вас, депресия и нелюбими чувства, отхвърляне и други подобни.
- Наблюдавайте и отбележете връзката между тригерите за желанието за кражба и мащаба, който сте дали на желанието за кражба при всеки от инцидентите, които сте записали по -рано.
- Пазете безопасно този списък, дневник или тетрадка.
- Стойте далеч от задействащи ситуации, които ви насърчават или улесняват кражбата. Някои примери за задействащи ситуации включват, когато сте с приятели, които също обичат да крадат, или когато посещавате магазини с ниско ниво на сигурност. Доколкото е възможно избягвайте тези ситуации, за да не се изкушите да крадете.
Стъпка 3. Подгответе или направете план за контролиране на желанието за кражба
В този план за контрол трябва да говорите със себе си, преди да преминете към следващата стъпка. Опитайте да изпълните тези стъпки:
- Спрете се. Незабавно спрете себе си и не следвайте желанията, които възникват.
- Поеми си дъх. Изправете се и поемете дъх,
- Наблюдавайте какво се случва. Помислете какво става. Помислете също за това как се чувствате или мислите и какво ви накара да реагирате.
- Устоявайте и се отдръпнете от изкушението. Опитайте се да погледнете обективно на ситуацията. Помислете дали има друг начин да разгледате ситуацията. Опитайте се да си представите какво правите, след като откраднете (например, когато държите откраднатото и мислите какво ще правите с него, и намерете начини да се справите с възникналото чувство на вина).
- Направете това, което може да ви попречи да откраднете поведение. Решете нещо друго, което можете да направите, освен да крадете. Всеки път, когато се изкушите да откраднете, направете план за промяна на поведението си. Някои примери за неща, които са полезни за предотвратяване на кражба, включват да си кажете кои сте всъщност и какви са вашите ценности, да си представите себе си като добър човек и някой, който е уважаван, да се опитате да се успокоите и да си представите себе си. спокойно напрежение.
Стъпка 4. Продължете да наблюдавате поведението си
След като успеете да овладеете желанията си да откраднете и намалите кражбите си, все още трябва да наблюдавате съществуващите си планове за превенция и да ги адаптирате към ситуацията си.
- Съсредоточете се върху текущото си състояние. Водете си дневник за кражбите си (ако има такива). Също така, както е описано в предишния метод, запишете чувствата си и мащабирайте желанията за кражба, които възникват при определени събития или ситуации.
- Балансирайте нещата, които пишете. Запишете и вашите постижения, неща, с които се гордеете, и неща, за които сте благодарни. Опитайте се да превърнете тези неща в основен фокус на дневника или дневника си, за да изградите самочувствието си.
Метод 5 от 6: Намиране на алтернативни дейности, различни от кражба
Стъпка 1. Отклонете вниманието си
Търсете неща, различни от кражба, които могат да ви направят щастливи или да се съсредоточите повече върху дейността, без да ви навредят. Това могат да бъдат хобита, спортни или артистични дейности, доброволческа работа, дейности в помощ на другите и занаятчийски дейности. Можете също да опитате градинарство, да се грижите за животни, да пишете, да рисувате, да учите, да бъдете активист по определен въпрос или други интересни неща, освен кражба. Независимо от това, което избирате, не забравяйте да изберете дейности, които са от полза и нямат потенциал да предизвикат други разсейвания или проблеми (например, за да се чувствате по -спокойни, пиете алкохол).
Стъпка 2. Бъдете по -активен човек
Ако крадете, за да запълните празнота в ежедневието си, попълнете тази празнина с други дейности. Упражнявайте се, занимавайте се с хоби или доброволно. Вместо да крадете, за да запълните свободното си време, използвайте времето си за по -продуктивни и полезни дейности. В допълнение към повишаване на самочувствието, тези дейности могат също да създадат нова енергия и да облекчат скуката. В допълнение, тези дейности също могат да спрат поведението на кражби, причинено от липсата на други по -полезни дейности, или чувството за безполезност, което (може би) ви е преследвало от дълго време. Уверете се, че сте заети с полезни дейности и ще започнете да виждате положителни неща, които се появяват в живота ви.
Стъпка 3. Намерете работа, увеличете обезщетенията или заплатата си или прегледайте разходите си
Ако крадете, за да оцелеете или се чувствате лишени и получавате емоционален тласък, наличието на постоянен и стабилен доход може да помогне за намаляване на желанието или „нуждата“от кражба. Също така, ако все още нямате работа, имайте предвид, че рутината и благополучието, идващи от работата, могат да върнат чувството за отговорност и самочувствие, които липсват в живота ви. Тази стъпка може да не е толкова уместна или важна, ако вече имате достатъчно пари и работа (или поне ако нямате финансови проблеми). Ако обаче имате финансови проблеми, постоянният доход може да ви помогне да разрешите тези проблеми (и по -късно да намалите желанието или желанието да извършите кражба).
Стъпка 4. Намерете други начини да изхвърлите емоциите си
Използвайте знанията, придобити от писането на терапия, за да започнете да изпускате (и да се борите) с емоциите и чувствата, които ви карат да крадете. Борба с гнева, объркването, тъгата, безпокойството и тъгата и други негативни чувства. Опознайте истинските си чувства и намерете нови начини да се справите с тях или да ги обезвъздушите, без да крадете.
Водете си бележки за нови начини да ви разсейваме и забавляваме. Запишете всички мисли или действия, които можете да предприемете, за да се почувствате по -добре
Метод 6 от 6: Научете повече за поведението при кражба
Стъпка 1. Разберете разликата между кражба и клептомания
За да се справите с поведението си при крадене, добре е първо да разберете дали излагате кражба или имате конкретно разстройство. Добра идея е да поговорите с специалист по психично здраве за вашето поведение.
- Около 0,3 - 0,6% от хората в общото население имат клептомания. Това означава, че има шанс 1 на 200 хората да проявят признаци на клептомания.
- Според проучване 11% от общото население е извършило кражба в магазини поне веднъж през живота си. Това означава, че повече от 1 човек от 10 души са извършили кражба, поне веднъж. Кражбата, извършена веднъж или два пъти, не може просто да бъде категоризирана като психично разстройство.
- Клептоманията е нарушение на контрола на импулсите, свързано с чувство на удоволствие по време на кражбата, последвано от чувство за вина след кражбата. Това разстройство се характеризира и с невъзможността да се контролира или спре поведението на кражба, въпреки че са (многократно) положени усилия за спиране на поведението.
- Според Ръководството за диагностика и статистика (DSM-5), което е справочно ръководство за психолози и психиатри при диагностицирането на психични разстройства, кражбата не е категоризирана като вид зависимост.
Стъпка 2. Определете други причини, които насърчават поведението при кражба
Симптоми като поведение при кражба могат да бъдат индикация за различно психично разстройство. Например разстройство на поведението, биполярно разстройство, асоциално разстройство на личността и обсесивно-компулсивно разстройство имат критерии или характеристики, които също включват поведение, свързано с кражба. Можете също така да получите оценка за други психични разстройства, които могат да включват клептомания или навици, като дисоциативни разстройства, стресови разстройства, тревожни разстройства и разстройства на настроението.
Стъпка 3. Направете проучване за поведение при кражба
Поискайте повече информация или справки относно кражбите в местната обществена библиотека или книжарница. В тази ера на интернет ще ви бъде лесно да получите повече информация за здравето, както физически, така и психически. Уверете се, че получавате тази информация от надеждни сайтове, като например сайтове на здравни отдели и сайтове, управлявани от лекари и психолози, с препратки и проверка от експерти. Освен това можете също да четете публикации или да се присъединявате към форуми, които обхващат хора със същото разстройство. На тези форуми можете да споделите вашите мисли, чувства, тревоги и други чувства. По този начин ще осъзнаете, че не сте сами.
Съвети
- Ако не можете да си купите нещо, но го искате, разберете дали можете да го купите на по-ниска цена във форуми за търговия. Или можете също да заемете артикула от някой друг, за да задоволите желанието ви за артикула, който искате, поне временно.
- Кажете на близък приятел или член на семейството за всички проблеми, които имате с поведението си при крадене. Те може да ви дадат добър съвет и да ви помогнат. Като споделяте проблемите си с хората, които ви интересуват, можете да се почувствате по -полезни.
- Ако се чувствате неспособни да говорите или да кажете на Вашия лекар как се чувствате, опитайте да говорите за проблема си с член на семейството, на когото имате най -голямо доверие.
