Съжалението е нещо, което всички ние изпитваме от време на време. Докато съжалението има ползи за растежа и развитието, прекаленото пребиваване в миналото може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. Има различни стъпки, които можете да предприемете, от промяна на начина ви на мислене до начина ви на живот, които могат да ви помогнат да преодолеете съжаленията, докато най -накрая не ги забравите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Разберете психологическата страна на съжалението
Съжалението е силна емоция. За да се научите да се справяте по -добре със съжалението, трябва да разберете психологическата му страна.
- Съжалението е отрицателно чувство за вина, тъга или гняв поради избори в миналото. Всеки изпитва съжаление в даден момент от живота си, особено младите хора, но съжалението се превръща в проблем, когато размисълът върху минали грешки причини хаос в живота, кариерата и личните ви отношения.
- Контрафактическото мислене предизвиква съжаление. Това означава, че колкото по -лесно е да си представите различен и по -добър резултат от даден проблем, толкова по -вероятно е да съжалявате за решението. Съжалението се усеща силно, когато чувствате, че сте близо до постигане на голям успех и сте пропуснали възможността поради липса на подготовка или забавяне. Ако например избирате едни и същи номера в лотарията всяка година и не участвате в една година, се появяват избраните от вас номера.
- Съжалението може да има отрицателен ефект върху емоциите и физически. Съжалението може да доведе и до психични проблеми като депресия и прекомерна тревожност. В допълнение, хроничният стрес, причинен от съжаление, може да доведе до хормонален дисбаланс и отслабена имунна система.
- Съжалението се чувства различно за всеки пол. Жените са по -склонни да се откъснат от предишни връзки и са склонни да съжаляват за романтичните си преживявания.
Стъпка 2. Не бъдете твърде строги към себе си
Справянето с големи отговорности ще увеличи склонността ви да изпитвате съжаление. Да се научиш да намаляваш личните очаквания и да приемаш, че на този свят има много неща, които не можеш да промениш, е добра защита срещу съжаление.
- Когато се почувствате в капан в съжаление и размишлявате върху това, което е трябвало да направите, дистанцирайте се от ситуацията. Запитайте се: „Ако приятелите или семейството ми ми казаха това, какво щях да направя? Бих ли почувствал, че това съжаление има смисъл?"
- Помислете за обстоятелствата около ситуацията или за решение, за което съжалявате. Различни фактори извън вашия контрол могат да повлияят на преценката ви. Под натиск ли сте да бързате да направите избор? Имате ли ограничени познания при вземане на решения? Има ли стресови фактори, влияещи върху преценката ви?
- Да предположим, че сте отговорни за управлението на благотворителна организация. За бъдещи програми за набиране на средства предварително сте резервирали популярни хотелски/ресторантски барове. Мениджърът на хотела ви се обажда седмица преди събитието, за да ви уведоми, че хотелът е бил случайно презареден през този уикенд. Тъй като вашата група закъснява с резервацията от друга група, мениджърът на хотела приема първо искането на групата. След това изпадате в паника и бързате да намерите други възможности. Намирате близки хотелски барове/ресторанти и местни театри, които не са били резервирани този уикенд. Тъй като нямате достатъчно време да прецените плюсовете и минусите, в крайна сметка избирате втори хотел. По време на събитието се оказа, че персоналът на хотела е много груб, храната не е добре приготвена, а стаята не е достатъчно просторна, за да побере всички поканени. При този сценарий може да съжалявате за решението си да изберете този хотел и да пожелаете вместо това да изберете театъра. Но колко власт имате? Поради обстоятелства сте поставени в трудна ситуация и трябва да вземете решение бързо. Дори събитието да не протече гладко, няма смисъл да се обвинявате.
Стъпка 3. Приемете нещата, които не можете да знаете
Съжалението, както е обяснено по -горе, произтича от противоречиво мислене. За да спрем съжалението, трябва да приемем, че този начин на мислене не е добър. Има много неща на този свят, които не знаем.
- Всички наши действия имат вълнообразен ефект. Тоест нашият избор е повлиян от нещо, което не може да се изчисли. Обикновено въздействието на нашия избор е наистина видимо само години след като изборът е направен. Дори ако нещата изглеждат зле сега, ние нямаме представа какво ни очаква бъдещето и съжаляващият избор може да бъде незначително препятствие за години напред.
- Не забравяйте, че когато се занимавате с мисли „какво ще стане, ако…“, обикновено мислите при предположението, че сценарият, който си представяте, ще бъде по -добър от сегашната ви ситуация. Всъщност това не е нещо, което можете да знаете. Опитайте се да си представите сценарии като тези, които доказват, че евентуалният избор, който сте направили, е наистина по -добрият. Вземете например лотарията. Ами ако сте избрали този номер тази седмица и всъщност сте спечелили големи? Ами ако напуснете работата си, почувствате отегчение и богатството ви създава проблеми, като хазарт, пиене или приемане на наркотици, за да мине времето?
Метод 2 от 3: Бъдете проактивни
Стъпка 1. Учете се от грешките
Съжалението се чувства като всяка друга емоция, основана на инстинкта за оцеляване. Бъдете отворени да приемете продуктивните аспекти на съжалението, за да съкратите продължителността му.
- Съжалението е начинът, по който се научаваме да преразглеждаме действията си. Саморазвитието и положителната промяна не биха били възможни без нещо, което ни принуждава да идентифицираме решенията, които водят до негативни последици. Например, наркоманите често разчитат на съжаление, за да ги мотивират да се изяснят отново.
- Променете начина си на мислене за съжаляващи ситуации или решения. Мислете за грешките като за възможности за растеж и промяна. Младите хора са склонни да се справят по -лесно със съжалението и това е най -вероятно, защото виждат тези емоции като положителни. Те приемат факта, че съжалението е ключът към промяната и растежа.
- Приемете собствените си грешки. Често хората обвиняват външните обстоятелства за своите действия. Това ги кара да изберат грешното решение и съжаляват още повече. Например, закъснявате за работа, защото стоите до късно и се напивате. Може да обвинявате стреса, който сте изпитали тази седмица, или натиска на приятелите си за тези действия и когато ви предстои да се забавлявате, ще повторите процеса отново. Ако вместо това си мислите: „Да останеш до късно беше лошо решение и вече съм се сблъсквал с последствията“, е по -вероятно да избегнете подобни действия в бъдеще. Приемате факта, че можете да контролирате ситуацията, вместо да обвинявате външни фактори.
Стъпка 2. Позволете си да се чувствате разочаровани
Понякога, когато нещата са наистина недружелюбни, трябва да изпитаме тъга. Да се оставите да се чувствате потиснати за известно време може да ви помогне да възстановите духа си отново.
- Тъгата е като съжаление; тъгата е отрицателна емоция, но ще бъде полезна за нас като вид. Чувството на тъга насърчава умовете ни да станат по -концентрирани, за да можем да оценим проблемите и да разберем как да преодолеем трудностите в живота.
- Нормално е да се реагира с тъга на негативни ситуации. Избягването на тези чувства може да удължи времето на съжаление и разочарование, които изпитвате. След тежък провал, дайте си седмица да скърбите за загубата си и да почувствате разочарованието.
Стъпка 3. Оценете връзката
Често най -съжалителните моменти произтичат от лоши отношения с приятели, семейство и любовници.
- Ако сте в беда, чувствате тъга и съжаление, приятелите ви застават ли до вас? Кой ви даде подкрепа и любов и кой се отвърна от вас?
- Идентифицирайте хора, които не ви подкрепят емоционално и които са ви вкарвали в дълбоки проблеми в миналото. Продължаването на поддържането на междуличностни отношения в дългосрочен план е нещо, за което ще съжалявате. Прекъснете връзките с хора, които не ви подкрепят и се обърнете към хора, които винаги са до вас.
Стъпка 4. Решете какво трябва да направите
Както вече беше обяснено, виждането на съжалението като възможност за растеж ви предпазва от допускане на същите грешки отново и отново. Трябва обаче да сте готови да действате. Разберете какво трябва да направите, за да преодолеете съжалението.
- Някой пострадал ли е от решението, което сте взели? Ще окажат ли последиците от вашите действия влияние върху членовете на семейството и приятелите ви? Може би трябва да се обадите или да напишете писмо. Ако е необходимо, отделете време да се извините.
- Запишете всички чувства, които изпитвате. „Тъжен съм заради X, Y и Z“. „Ядосан съм заради X, Y и Z“. Върнете се към списъка си, когато приключите, и преценете какво ви е довело до сегашното ви мислене. Какво можете да промените? Какво причинява възникването на тези емоции и как можете да се отървете от тях?
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Практикувайте да бъдете внимателни
Вниманието е психическо състояние, което ви кара активно да осъзнавате случващото се. Познавателно-когнитивно-поведенческата терапия се използва и успешно лекува депресия, причинена от хронично съжаление.
- Да бъдеш внимателен означава, че наблюдаваш мислите си от разстояние. Можете да оцените обективно миналото и грешките си, като по този начин ще ви направим мъдри за въздействието на съжалението върху живота ви.
- Основната медитация може да помогне с тази практика на съзнание. Съсредоточете се върху дишането си или върху дума или фраза. Оставете мислите си да влязат в мозъка ви и преценявайте, докато ги преживявате.
- Обърнете внимание на всякакви усещания в тялото си, като сърбеж и дишане. Обърнете внимание на всички сетива, като зрение, обоняние, слух, вкус и вкус. Опитайте се да преживеете всеки момент с пълно осъзнаване на заобикалящата ви среда и чувствата си.
- Изпитвайте емоции без осъждане. Позволете си да изпитате тъга, страх, гняв и болка, без да се опитвате да изтриете или потиснете тези емоции.
- Ако работи, внимателността ви държи фокусирани върху момента, който се случва. Това ви предпазва от поддаване на минали мисли и решения. Фокусирането върху това, което можете да контролирате, а именно настоящето, може да намали негативните самооценки поради минали решения или моменти. Терапията за съзнание е доста полезна за възрастни пациенти, които имат хронично съжаление за живота си.
Стъпка 2. Стремете се към абстрактни цели
Често разочарованието и съжалението са свързани с неизпълнение на определени цели. Промяната в начина, по който мислим за целите и постиженията, може да ни помогне да се справим със съжаленията и да приемем ситуацията в настоящето.
- Свържете дългосрочните цели с абстрактни постижения. Например „След пет години искам да съм щастлив през цялото време“, а не „След пет години искам да съм на върха на кариерата си“. По този начин чувствате постижения, свързани с вашето мислене, което можете да контролирате, а не аспекти от живота, които често са извън вашия контрол.
- Изследванията показват, че конкретните подаръци обикновено правят човек по -малко щастлив от абстрактните подаръци. Хората, които са мотивирани от пари, слава, притежания и успех в кариерата, ще бъдат по -малко щастливи от хората, които се стремят към абстрактни неща като щастие, положителни взаимоотношения и интелектуални цели.
Стъпка 3. Говорете
Наличието на система за поддръжка е безценно, когато се справяте с разочарованията, които предизвикват съжаление. Говоренето за чувствата ви може да ви помогне да оцените разочарованието и да получите разбиране от гледната точка на другия човек.
- Обсъдете разочарованието с приятел или семейство. Допускането на разочарованието ви да се влоши може да го влоши с течение на времето. Изберете някой, който е имал подобен опит и може да ви даде представа.
- Ако имате проблеми да се справите с разочарованието, помислете за терапия. Терапевтът може да предложи обективна гледна точка от трето лице за вашата ситуация и да предложи съвети за справяне с негативни мисли.
Стъпка 4. Оценете настоящия момент
Понякога съжалението се причинява от мисленето за избор, който сте отказали. Оценяването на настоящия момент и приемането на позитивите може да помогне за намаляване на чувството на съжаление.
- Съжалението обикновено е резултат от дисбаланс в мисленето. Придържането към определени решения пречи на способността ви да преценявате живота си реалистично, защото фокусът ви е заключен върху негативното.
- Запишете всички положителни неща в живота си, като семейство, приятели, работа и успехите, които сте имали досега. Всъщност всяка ситуация има своите предимства и недостатъци. Проблемът е, че когато съжаляваме, виждаме само недостатъците. Получаването на обезщетения в момента е добър начин да се намали съжалението.
