Всеки трябва понякога да е мечтал или да е фантазирал в съзнателно състояние. Обикновено за ума ви е лесно да се скита, когато трябва да обърнете внимание на работата, която вършите. Има обаче някои хора, които мечтаят или мечтаят да се справят с ежедневието или да се забавляват. Този модел на навици на мечтане (известен като дезадаптиращи мечтателни навици/поведение или дезадаптиращ блян) може да им попречи да взаимодействат напълно с другите и да живеят живота си. Ако смятате, че имате дезадаптиращ навик да мечтаете, първо разберете ситуацията и научете как да се справяте с нея.
Стъпка
Част 1 от 2: Разбиране на условията
Стъпка 1. Определете дали показаният модел на сънуване е дезадаптивен
Тъй като почти всички са мечтали, може би си мислите, че честото и подробно мечтане е нормално. Ако обаче имате дезадаптивен модел на сънуване, може да се почувствате депресирани и да имате затруднения да контролирате мечтанието си. Може също да се почувствате раздразнени, че блянът пречи на живота ви до степен да предизвика голям смут. Освен това може да се наложи да се опитате да скриете навика да мечтаете.
Терминът "дезадаптивно мечтане" или "неадаптивно мечтане" е въведен през 2002 г., но все още официално не се счита за психично разстройство и е посочен в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства
Стъпка 2. Помислете за насилие в миналото като причина за модела или навика на мечтите
Хората, които имат навика да дезадаптират мечтите, обикновено са преживели насилие в ранна възраст. Това, което първоначално беше само въображаема мечта, по -късно се превърна в пълна фантазия за бягство. Дезадаптивният характер на мечтанието може да засегне индивида в ранните или юношеските му години. Ако сте преживели насилие и трябва да се справите с подобни мечти, не забравяйте да получите помощ от специалист по психично здраве.
Например, това, което започва като детска мечта, може да се превърне в подробна фантазия, след като с някого се е случило насилие или травматично преживяване
Стъпка 3. Разпознайте характеристиките на неадаптивните мечти
В допълнение към детското насилие, наличието на определени кинестетични елементи може да бъде друг отличителен белег на дезадаптиращото мечтане. Тези елементи често са повтарящи се движения, като например хвърляне на топка или въртене на нещо с ръце, които човек изпълнява, докато мечтае. Някои от другите характеристики, сред тях, са:
- Силно желание да мечтаеш, докато не може да бъде сравнено или считано за пристрастяване.
- Такъв сложен и подробен модел на мечта.
- Осъществяване на мечтата (физически), но все още придружена от разбиране за разликата между реалността и мечтата (за разлика от шизофренията или психозата).
- Трудности при изпълнение на ежедневните задачи (например хранене, къпане, сън) поради мечтания.
Стъпка 4. Започнете да идентифицирате и избягвате задействанията
Отключващият фактор за навика може да бъде събитие, място, чувство или мисъл, които да ви накарат да започнете или да се върнете към мечтанието дезадаптивно. Следователно, идентифицирайте тригерите. Можете да правите бележки за моменти, в които сте мечтали и какво се е случило преди. Например, може да забележите, че когато влизате в определена стая, имате определени мисли, които са най -приятни. Или може да мечтаете, когато ви е скучно. Винаги бъдете наясно с тези задействания и правете конкретни планове, за да ги избегнете.
Например, ако се опитвате да избягвате определено място в дома си, което предизвиква дезадаптивни мечти, планът ви може да бъде нещо подобно: Работа в кухнята, а не в спалнята. Излезте от къщата и се опитайте да се разходите. Опитайте да работите в кафене, вместо да работите от вкъщи
Част 2 от 2: Справяне с дезадаптиране на мечтите
Стъпка 1. Спете достатъчно
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня. Избягвайте консумацията на кофеин или алкохолни напитки преди лягане, тъй като те могат да ви държат будни и да пречат на съня. Също така трябва да спазвате един и същ график за сън, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Също така, опитайте се да следвате рутината преди лягане, като измиване на зъбите, вземане на душ и четене на книга преди лягане. Такива съчетания сигнализират на мозъка, че след като тези дейности приключат, скоро ще заспите.
Няколко проучвания показват, че лошото качество на съня или недоспиването насърчава човек да мечтае по -често. Лошото качество на съня също се свързва с нарушена памет, намалена скорост на реакция, нарушено внимание и лошо сънуване
Стъпка 2. Уверете се, че сте заети през целия ден
Дръжте ума си зает, за да нямате време да мечтаете. Изберете дейности, които изискват умствена концентрация, като четене или игра на кръстословици. Можете също така да се занимавате с физически и умствени дейности, като например да играете баскетбол или да танцувате. Или можете също да се включите в социални дейности, като например да се насладите на кафе с приятели или да посетите случайни събития, провеждани в града с колеги.
Една теория относно мечтанието предполага, че сънуването е самоуспокояваща техника, използвана за успокояване на индивида, който мечтае. Ако мечтаете да се успокоите, опитайте някаква друга успокояваща дейност или грижа за себе си, като готвене, йога или излизане с приятел, за да си направите педикюр
Стъпка 3. Пребройте колко често мечтаете, за да намалите честотата
Може да се опитвате да премахнете напълно навика да мечтаете. Вместо да спирате навика внезапно, наблюдавайте колко често мечтаете в рамките на определена продължителност или период от време. След това си напомнете да намалите честотата на мечтанията с течение на времето. Например, можете да зададете таймер за 3 минути и да отбележите колко често сте мечтали през това време. Повтаряйте процеса, докато честотата на вашите мечти не намалее.
- Отначало може да не успеете да се контролирате и таймерът да спре в средата на мечтата. Всичко е наред, ако отначало не можете да се контролирате. Оставете таймера да прекъсне мечтите ви, докато най -накрая се научите да наблюдавате собственото си поведение.
- Времето е добра форма на самоконтрол, защото ви насърчава да играете роля за намаляване на честотата на мечтанията. Резултатите от това наблюдение могат да продължат дълго време, защото това е техника за промяна на поведението.
Стъпка 4. Водете дневник, за да се съсредоточите
Въпреки че няма много проучвания, обсъждащи дезадаптиращи навици на мечтане и тяхното лечение, потребителите на форуми, които обсъждат дезадаптиращи модели на мечтания, съобщават, че воденето на дневници помага за справяне с тези навици. Дневникът и писането на мисли, които се появяват, ви помагат да управлявате мислите си и да се освободите от мечтанието. Записвайки за какво мечтаете, можете да спрете да мечтаете и да се насладите на момента. Също така, опитайте да пишете дневници за мечтанията и ефекта, който може да има върху вас и ролята, която имате в живота си.
Въпреки че все още са необходими изследвания, за да се покаже защо воденето на дневници може да помогне за намаляване на дезадаптивните модели на мечтания, поне е доказано, че тази дейност забавя мисловните процеси, дава възможност за самооткриване и облекчава напрежението
Стъпка 5. Превърнете мечтите си в продуктивни
След като идентифицирате мечтите, които възникват и какво ги задейства, започнете да обръщате внимание на ефекта, който имат върху вашите чувства. Може да откриете, че някои мечти предизвикват безпокойство и чувство на параноя, докато други ви карат да се вълнувате и мотивирате. Ако често имате същите мечти и сте мотивирани да направите нещо, опитайте се да осъществите мечтата или мечтата.
Например, често можете да си представите, че живеете в чужбина и работите в различна област. Това, което започна като мечта, може да се превърне в реалност, ако сте готови да предприемете стъпки, за да се преместите другаде и да получите нова работа
Стъпка 6. Обсъдете притесненията си с терапевт
Тъй като дезадаптивното мечтане все още не се счита официално за психично състояние или разстройство и изследването на това е все още на много ранен етап, не се препоръчва лечение или лечение за този навик. Всъщност много доставчици на здравни услуги никога не са чували за този навик. Поне можете да получите помощ от терапевт или психиатър, които ще ви помогнат да се справите със състоянието или ситуацията, която предизвиква навика.
Например, ако обикновено мечтаете, когато се чувствате стресирани или разстроени, можете да работите с терапевт, за да разработите стратегии за справяне със стреса или гнева
Стъпка 7. Потърсете общности, които се фокусират върху същия проблем в интернет
Нивото на осведоменост, изследване и лечение на дезадаптивни навици на мечтане все още е на ранен етап. Следователно най -лесният начин да поговорите за състоянието и да получите съвети е да потърсите уебсайтове, които се поддържат или посещават от хора със същото състояние. Обикновено хората, които се присъединяват или посещават тези сайтове, са много активни в разбирането на условията, пред които са изправени.
Уверете се, че сте в крак с медицинското развитие на научните изследвания на дезадаптивните модели на мечтания. С появата на все повече изследвания по темата, нови лечения и механизми на лечение ще започнат да се развиват и да станат достъпни
Съвети
- Опитайте се да споделяте истории с другите за вашето състояние, за да помогнете за решаването на проблема и да накарате другите да разберат състоянието ви.
- Говорете с други хора. Не си сам! Има много други, изправени пред същия проблем.
