Ако мечтанието пречи на ежедневните ви дейности, трябва да увеличите концентрацията си и да мечтаете само през нощта. За да намалите навика да мечтаете, първо трябва да разберете колко лош е той и ползите от навика ви да мечтаете. След това можете да използвате техники, за да намалите мечтанията, да увеличите фокуса и наистина да се съсредоточите върху дейности, които фокусират вниманието ви.
Стъпка
Метод 1 от 4: Анализ на обичайните модели на мечтане
Стъпка 1. Разберете предимствата на вашия мечтателен навик
Трябва да разберете защо сте склонни да мечтаете, за да научите как да промените това. Ако не знаете причината за нещо (истинския проблем), ще ви е по -трудно да намерите решение. Понякога човек мечтае да избяга от стреса или други болезнени чувства. Този въображаем свят ги кара да бягат и да избягват негативните емоционални състояния. Мечтанието може да бъде начин да се развеселите, докато си представяте сбъдването на мечтите си. Освен това фантазирането може да бъде свързано с необходимостта да се забрави определена информация (травма, болезнени ситуации и т.н.). Мечтанието всъщност също е резултат, защото забравяме информация или спомени, които сме получили преди.
- Избройте видовете мечти, които имате, и това, което смятате, че са ползите от мечтанието. Например, може да установите, че мечтаете в разговор с приятел, което ви помага да предвидите какво ще се случи и да практикувате да отговаряте. Друг пример е, ако мечтаете за закупуване на къща, това може да ви помогне да мислите за по -светло бъдеще и да очаквате бъдещето.
- Запитайте се: „Като цяло, каква е целта на мечтанието ми?“Мечтаете ли да избягате, да разсеете или да прекарате времето?
Стъпка 2. Определете своя модел на мечтане
Разбирането на фентъзи модели може да ви помогне да развиете умения за намаляване на всяка от вашите фантазии. Мечтаете ли през повечето време в училище или на работа? Има ли определени ситуации, които предизвикват навика да мечтаеш?
Разберете колко често мечтаете. Настройте аларма на всеки час. Пребройте колко често сте изпадали в мечти през този час. Например, когато забележите, че мечтаете, начертайте линия върху лист хартия и т.н. Това ще повиши осведомеността за това колко често всъщност мечтаете. Понякога са нужни няколко минути, за да осъзнаете, че мечтаете и това е добре, просто продължавайте да пишете всеки път, когато се отдалечите
Стъпка 3. Разпознайте негативните последици
Ако мечтанието ви създава трудности в ежедневието ви, като например разсейване на работа или училище, междуличностни отношения или лични задължения, тогава навикът ви да мечтаете може да бъде прекомерен и опасен. За съжаление, скитащите мисли могат да накарат човек да се чувства нещастен.
Избройте негативните последици, свързани с богатия ви фантастичен живот. Този списък може да включва следното: по -малко време със семейството или приятелите, изоставане в училище, защото не можете да останете съсредоточени, неспособност да свършите цялата работа, защото умът ви е разсеян от мечтите, а семейството и приятелите се чувстват като мен Не ги слушам, защото мечтая
Метод 2 от 4: Използване на техники за намаляване на мечтаните навици
Стъпка 1. Повишаване на осведомеността
Първо трябва да сте наясно, когато започнете да мечтаете, за да промените това. След като можете да определите целите, моделите и последиците от мечтанието си, добра идея е да започнете да наблюдавате, когато мечтаете веднага.
Признаците, за които мечтаете, включват: да не осъществявате зрителен контакт по време на разговори с други хора, да имате проблеми със съсредоточаването върху текущата си задача, да не си спомняте току -що казаното в разговор, да мислите за неща, които не са свързани с настоящата ситуация, и да си представяте разговори с други хора. други хора или си представете събитие в главата
Стъпка 2. Следете мечтите си
След като осъзнаете, че мечтаете, спрете и напишете за какво мечтаете, колко е часът, ситуацията или мястото, в което сте били, и колко дълго умът ви се скита. Това ще ви помогне да разпознаете кога мечтаете и да разберете по -добре вашите модели на поведение.
Попитайте за ползите от вашата мечта. Запитайте се, може ли този блян да ми помогне?
Стъпка 3. Задайте насоки и граници за вашата мечта
Някои мечти могат да имат лоши последици. Например, мечтаенето за някой, когото не познавате много, увеличава чувството за самота. Представянето на близки до вас хора обаче може да увеличи близостта и удовлетворението от живота като цяло.
- Изберете граница, която при преминаване ви сигнализира да спрете да мечтаете. Тези граници включват интимност, харчене на много пари или изключително насилие.
- Понякога, когато се изгубите в съня и отнема много време, просто погледнете часовника си. Гледането на часовника е напомняне, което показва колко е важно да се възползвате максимално от настоящия момент, защото времето никога няма да се върне!
Стъпка 4. Съсредоточете мечтите си
Скитащият се ум може да се използва за саморефлексия и работа за постигане на лични цели. Техниките за въображение и визуализация са често срещани техники в терапията, особено за лечение на тревожност и депресия. Използвайки техники за визуализация, можете да съсредоточите мечтата си върху нещо, което ви помага и ви отпуска.
- Пример за упражнение за въображение е да затворите очи и да си представите себе си на сигурно място. Това може да е плаж, спалня, църква или нещо друго, което ви кара да се чувствате сигурни, спокойни и спокойни. Представете си какво е да си на това място. Обърнете внимание на температурата, въздуха, как се чувства тялото ви и всички усещания и чувства, които изпитвате. Представете си как мирише и звучи на такова безопасно място. Има ли някой друг в сейфа? Какво правиш там? Останете там, докато не се отпуснете напълно и сте готови да отворите очи.
- Онлайн ресурсите могат да ви помогнат да практикувате техники за въображение.
Стъпка 5. Станете и се разходете около вас
След като осъзнаете, че мечтаете, станете и направете нещо активно. Това може да източи физическата ви енергия, което от своя страна ще помогне на ума ви да се фокусира отново и да намали мечтанията.
- Опитайте се да се разтягате. Издърпайте се толкова високо, колкото ви е удобно. След това, докато стоите, разтворете краката си и докоснете пода (доколкото ви е удобно).
- Можете да скочите на място, да бягате на място или да стиснете ръката си. Опитайте се да направите всичко, което е безопасно и подходящо за вашето текущо място и ситуация.
Стъпка 6. Наградете себе си, ако можете да се съсредоточите
Всеки път, когато можете да изпълните задача, без да попадате в капана на мечтите, възнаграждавайте себе си. Тази идея се основава на положително подсилване, компонент на оперантното кондициониране, а изследванията показват, че тя увеличава положителното поведение (като продължително внимание). Той също така предоставя лични граници (т.е. няма да се забавлявате, докато не изпълните задача) и нещо, което да очаквате с нетърпение (награда).
- Опитайте да се възнаградите с нещо, което ви харесва, като бонбони или други закуски.
- Можете дори да се възнаградите с 5-минутна почивка от работа. Правенето на подходящи почивки може като цяло да увеличи производителността. Използвайте това свободно време, за да направите нещо, което ви харесва, като да играете игра или да пишете текстови съобщения на приятел.
Стъпка 7. Помислете за лечение
Прекаленото мечтане може да бъде проблем, ако причинява проблеми в личния ви живот, като трудности във взаимоотношенията, училище, способност за извършване на работа или други ежедневни дейности. Ако случаят е такъв, полезен вариант е да се подложите на лечение.
Свържете се с психолог (PsyD, PhD), брачен и семеен терапевт или психиатър
Метод 3 от 4: Подобрете фокуса и вниманието
Стъпка 1. Опитайте да практикувате внимателност
Ако мечтаете, фокусирате се върху собствените си фантазии или мисли, които нямат абсолютно нищо общо с това, което се случва около вас. Вниманието означава да присъстваш напълно в настоящия момент.
- Опитайте да изядете парче плод, който харесвате, като се съсредоточите върху това какъв е вкусът, външният вид и вкуса му.
- Използвайте онлайн ресурси, за да научите за вниманието и да изпробвате техническите упражнения.
Стъпка 2. Използвайте техники за заземяване
Заземяването ви помага да избягате от емоционалната болка; Този метод е особено полезен при справяне с трудни ситуации и емоции и може да бъде здравословен и полезен заместител на мечтанието или фантазирането. Заземяването може да се извърши във всяка ситуация и във всеки момент по ваш избор и помага да пренасочите ума си. След като сте направили основите, върнете се към основната задача или задължение. Може да успеете да се съсредоточите повече, след като използвате определени основни техники.
- Назовете различните предмети в стаята и различното им използване.
- Можете да посочите всеки цвят или животно, за което се сетите.
- Не забравяйте да не прекарвате твърде много време в извършването на основната техника, в противен случай просто ще я използвате като друга форма на мечтане. Ограничете се до около 1 минута, след което се върнете към това, което сте правили преди.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Липсата на качествен сън е свързана с увеличаване на навиците за мечтане. Ако не почивате ума си през нощта, умът ви може да бъде свръхактивен през деня. Човек, който има проблеми със съня, също изпитва увеличаване на депресията, тревожността и здравословните проблеми.
- Създайте график за сън (часове на сън и будност) и получете поне 8 часа сън на нощ.
- Опитайте техники за релаксация и дишане, които да ви помогнат да спите през нощта.
Стъпка 4. Почивайте
Ако чувствате, че умът ви е нарушен, трябва да си починете. Понякога, когато сме разсеяни, това показва, че сме работили твърде много. Правенето на почивки наистина може да увеличи общата ви производителност, особено за мозъчна атака.
- Опитайте да се разходите.
- Направете нещо, което ви харесва за няколко минути, хапнете лека закуска, слушайте музика или гледайте предаване по телевизията.
Стъпка 5. Ангажирайте тялото и ума си
Ако започнете да мечтаете, когато не правите нищо, например просто да седнете, опитайте да направите дейност. Преместването на тялото може да бъде много полезно за някой, който има проблеми с концентрацията, за да се концентрира по -добре.
- Дръжте възглавница, плюшено животно или топка за стрес, която можете да стиснете.
- Някои хора смятат, че слушането на музика, докато вършат прости задължения, може да им помогне да се съсредоточат. Музиката може да бъде частично разсейване за мозъка, така че умът ни да може да се съсредоточи върху това, което е важно.
Метод 4 от 4: Включете се в дейности, които ви държат фокусирани
Стъпка 1. Намерете ново хоби
Правете и се наслаждавайте на забавни дейности, които могат да задържат вниманието ви там.
- Направете нещо, което ви вдъхновява, като например да се разходите на красиво място, да медитирате, да разгледате изкуството и т.н.
- Опитайте да правите упражнения като колоездене, туризъм, упражнения, танци, аеробика и йога.
- Избягвайте дейности, които увеличават мечтанията, като прекомерно гледане на телевизия. Гледането на твърде много телевизия може да намали креативността и да увеличи навика да мечтаете.
Стъпка 2. Разговаряйте с приятел или член на семейството
Хората, които имат адекватна социална подкрепа, обикновено имат по -високо психично здраве. Нуждаем се от социална подкрепа, за да се справим с всеки проблем, включително скитащи мисли или разсеяни мисли.
- Потърсете хора, които познавате добре и с които се чувствате комфортно. След това я попитайте дали биха искали да отговорят на телефона и да си поговорят с вас, ако мечтаете.
- Можете да помолите приятели или семейство да ви кажат, ако мечтаете. Това ще ви помогне да поемете отговорност за решенията, които сте взели, и ще повиши осведомеността относно обхвата на вашето внимание.
Стъпка 3. По -малко планиране, повече действия
Планирането може да бъде форма на мечтание, защото прекарвате много време в обмисляне на дадена ситуация, а не в много време да свършите каквото и да било. Време е да спрете да мечтаете и да започнете да действате!
- Направете график и се придържайте към него. Ако забележите, че мечтаете, станете и напуснете ситуацията или направете нещо продуктивно.
- Ако се изгубите в мечти, бавно се върнете към дейността, която сте правили, преди умът ви да се лута. Опитайте се да приемете и да не съдите себе си.
