Мислите ни се състоят от няколко части и всяка част влияе на нашето поведение, но вие можете да контролирате доколко всяка част от ума влияе на вашето поведение. Например частта от ума, която регулира адекватния калориен и хранителен прием, ще изисква да ядете много мазни храни, но другата част на ума знае, че в дългосрочен план преяждането ще навреди на вашето здраве и външен вид. За да овладеете мислите си, трябва да практикувате самоконтрол, като избягвате поведението, което искате да промените. Следвайте някои от тези съвети, за да промените начина си на мислене и поведение.
Стъпка
Метод 1 от 2: Мислене по различен начин
Стъпка 1. Прекратете навика на негативно мислене
Отрицателните мисли могат да се появят сами, без да искате. Използвайте тези съвети, за да можете да овладеете ума си и да спрете да мислите негативни мисли:
- Помислете за най-лошия сценарий. Този подход изглежда противоречив и изглежда влошава нещата. Въпреки това, като мислите за най-лошия сценарий и разберете дали можете да се справите с него, можете да облекчите безпокойството си, след като си представите, че можете да се справите с проблема.
- Дайте си време да се почувствате тревожни. Отделянето на време за обмисляне на проблема ви дава увереност, че сте забелязали проблема, така че не е нужно да го преосмисляте.
- Отделете време за разходка. Излезте от стаята, така че умът ви да се освободи от безпокойство, като се движите или защото получавате нова информация чрез определени гледки, звуци или миризми. Този метод ще отклони ума ви към други неща, които могат да облекчат стреса.
Стъпка 2. Вярвайте в себе си, че можете да промените
Докато не вярвате, че можете да се промените, няма да искате да опитвате, защото е толкова трудно, колкото и да вярвате, че можете да успеете. Така че, уверете се, че винаги мислите положително, когато решавате проблеми. Не забравяйте, че можете да промените начина си на мислене към по -добро.
- Откажете се от старите навици в полза на по -ефективен начин на живот. Подсъзнанието, в което се записват вашите навици, е зона на комфорт, която осигурява усещане за близост, сигурност и увереност. Можете да правите едно и също нещо всеки ден, да ходите по същия маршрут и да не рискувате. Но какво ще кажете за вашите големи мечти и амбициозни планове? За да създадете нещо страхотно, докато растете и се развивате като личност, трябва да напуснете тази зона на комфорт и да поемете някои рискове в търсене на по -добро утре.
- Изследванията показват, че далновидните хора са склонни да бъдат по-способни да се усъвършенстват в желаната от тях посока, отколкото тези, които възприемат своята личност и умения като фиксирани и неизменни.
Стъпка 3. Разпознайте способностите си с оптимизъм
Може би смятате, че трябва да познавате способностите си правилно, за да се контролирате. Според изследванията обаче ще можете по -добре да се контролирате, ако се чувствате много оптимистично относно способността си да контролирате поведението.
- За да се чувствате оптимистично, кажете си, че определено ще успеете, като продължите да се опитвате да контролирате ума си, дори ако се чувствате несигурни.
- Напомнете си, когато успеете да овладеете мислите си така, както искате. Мислете за успех и не мисли за провал.
Стъпка 4. Прегледайте какво трябва да контролирате
Променете начина си на мислене за това, което искате да контролирате. Например, ако определена част от ума ви казва, че искате да пиете вино, докато искате да спрете да пиете вино, помислете за виното като за отрова, която влиза в тялото ви и уврежда клетките и органите ви. Изследванията показват, че хората, които са умствено способни да превърнат това, което искат в нещо, на което се съпротивляват, успяват да се контролират, като се съпротивляват на това, което винаги са искали.
За да направите това, представете си ясно и поддържайте идеята, че обектът, който искате да избегнете, се е променил
Стъпка 5. Не обобщавайте
Обобщаването означава използване на определени негативни събития като причина за представяне на други преживявания или използване на тези събития като основа за прогнозиране на това, което ще се случи. Например, някой обобщаващ би казал: „Имах много трудно детство. Така че животът ми ще бъде труден завинаги. Ето няколко неща, които можете да направите, за да спрете да обобщавате:
- Поемете отговорност за промяна на бъдещето си, като работите упорито и упорито. Например, ако сте имали трудно детство и сте мислили, че животът ви все още ще бъде труден, помислете за начини, по които можете да подобрите живота си и да го направите.
- Все още използвайки същия пример, може би искате да имате по -смислена връзка или да получите по -добра работа. Опитайте се да намерите начини, по които можете да получите тези неща и да определите целите, които искате да постигнете.
Стъпка 6. Не се чувствайте виновни
Това е мислене, което ви държи в капан, защото се чувствате отговорни за неща, върху които нямате контрол. Например, дъщеря ви пада в училище и вие казвате: „Аз бях този, който се влюби в това“, а в действителност това е напълно извън вашия контрол.
- Не е нужно да се чувствате виновни. Помислете внимателно и логично за инцидента, който ви накара да се почувствате виновни, като си задавате въпроси.
- Задайте си този въпрос: „Какво мога да направя, за да предпазя дъщеря си от падане, ако не съм с нея в училище?“
Стъпка 7. Не бързайте лесно с изводите
Това е капан в мисленето, който кара човек да мисли за определено нещо без никакви доказателства в подкрепа на тази мисъл. Например, човек, който лесно прави изводи, ще си помисли, че има хора, които не го харесват без солидни доказателства, които да потвърдят тази мисъл.
Не прибързвайте със заключенията. Спокойно и преосмислете, преди да вземете решение. Това може да бъде възможност да се запитате за вашите мисли. Например, попитайте се дали наистина вярвате, че мислите ви са правилни. Помолете се да предоставите конкретни доказателства, които да покажат, че мислите ви са верни. По същия начин човек, който чувства, че не се харесва, може да поиска да посочи определени разговори, които могат да докажат истинността на тези чувства
Стъпка 8. Не преувеличавайте проблема
Отрицателните мисли могат да бъдат капан, който кара човек да почувства необходимостта да преувеличи проблема. Например, някой, който не е положил изпит, би преувеличил това, казвайки: „Животът ми е каша, защото не мога да си намеря работа в момента“.
Спрете да преувеличавате проблема и започнете да мислите позитивно. Запитайте се, като използвате логика и попитайте за причини. Например, човек, който не е положил изпит и смята, че животът му е съсипан, защото няма да получи добра работа, може да се запита: „Има ли някой, който не е положил изпита, но върши добра работа и /или живее щастлив живот? " „Ако плащам на някого, ще взема ли решение въз основа на оценките, които той или тя печели по определени предмети?“
Метод 2 от 2: Формиране на добри навици
Стъпка 1. Направете план за живота си
Ако сте определили целта на живота, която наистина искате, няма да бъдете лесно повлияни от съмнения, които ще ви разочароват в бъдеще. Запишете всички важни неща, които искате: добра кариера? да се ожени някой ден? Бъди богат?
- Не е нужно да правите подробни планове и как да ги постигнете, но имайте предвид крайната цел, за да можете да продължите според плана.
- Когато поставяте цели, не поставяйте твърде високи цели, за да ги улесните в постигането и да ви държи мотивирани.
- Определете основна цел (например научете се да кодирате компютърна програма) и след това поставете няколко по -малки цели, които са по -лесни за постигане (например четене на компютърна книга за кодиране 1 глава седмично). По този начин можете да видите реален напредък, докато работите за постигането на дългосрочните си цели.
Стъпка 2. Усмихнете се, дори и да не ви харесва
Отрицателните чувства ще намалят способността ви да контролирате себе си и ще ви затруднят да контролирате мислите си. Усмивката е лесен начин да се справите с негативните чувства.
Мнението, което казва, че чувството за щастие ви улеснява да се усмихвате, със сигурност е по -правилно. Изследванията върху обратната връзка с изражението на лицето обаче показват, че усмивката всъщност може да ви накара да се почувствате наистина щастливи
Стъпка 3. Дайте време и пари на други хора
Изследванията показват, че ще се почувствате по -щастливи и по -проспериращи, като споделяте. Чувството за щастие и благополучие ще подобри представата за себе си и ще намали негативните чувства, които пречат на самоконтрола.
Начинът, по който споделяте времето или парите си, всъщност няма значение; споделянето на ползите за двете страни е от първостепенно значение
Стъпка 4. Създайте пречки за себе си
Можете да контролирате ума си, като блокирате собствения си ум, така че желанията му да не бъдат изпълнени. Този безпроблемен метод може да бъде много полезен, като побеждава желанията на ума ви и влияе върху поведението ви. Например, за да можете да контролирате частта от ума си, която иска да гледа телевизия, докато друга част от ума ви иска да прекарва по -малко време в гледане на телевизия, поставете устройството за управление на телевизионния канал на трудно достъпно за вас място.
- Друг пример, ако винаги изключвате алармата, когато се събудите сутрин, поставете алармата на място, далеч от леглото, така че да трябва да станете, за да я изключите.
- Следващият пример, ако имате проблеми с контролирането на сексуалното си желание и искате да промените това поведение, не се поставяйте в ситуация, която води до секс, например като не ходите по барове, нощни клубове или публични домове, и изтрийте телефона броят на хората, които става ваш сексуален партньор.
Стъпка 5. Оценявайте успеха си в контрола върху себе си
След като овладеете мислите си, възнаградете се да продължите да правите това до края на живота си. Например, всъщност може да не сте склонни да тренирате, но го правите. Подарете си, например, като се насладите на блокче шоколад или гледате любимото си телевизионно предаване.
Не прекалявайте с подаръците, за да не загубите контрол и да се върнете към началото. Например, ако искате да отслабнете, като контролирате ума си и продължавате да спортувате, дори и да не ви харесва, не яжте прекалено много шоколад, за да не пропуснете напредъка, който сте постигнали досега
Стъпка 6. Наказвайте себе си, че не сте се овладели
Награждаването на успеха като средство за насърчаване на самоконтрола ще бъде също толкова ефективно, колкото и наказването на себе си за това, че не сте се контролирали. Изследванията показват, че заплахата от наказание може да подтикне хората към повече самоконтрол.
За да гарантирате ефективността на наказанието, помолете за помощ член на семейството, приятел или партньор, за да ви накарат, ако не успеете да се овладеете от определени желания. Например, помолете ги да скрият любимата ви шоколадова торта и ако до вечерта не успеете да овладеете желанието си, те могат да изядат шоколадовата ви торта
Стъпка 7. Освободете стреса
Умът и тялото са тясно свързани. Умът може да накара тялото да изпита стрес, а стресът, изпитан от тялото, може да накара ума да изпита стрес. Когато изпитват стрес, хората обикновено се опитват да се контролират, за да се справят със стресорите и често след това стават по -малко способни да се контролират. Затова се опитайте да се справите със стреса, за да можете да спестите енергията, необходима, за да се контролирате. Доказано е, че някои от следните начини могат да се справят със стреса до определено ниво, например чрез:
- Изпълнявайте техники за релаксация, като коремно дишане, като вдишате дълбоко, задържайки дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте за няколко секунди. Можете също така да съсредоточите ума си върху една успокояваща дума (като „спокойствие“или „мир“).
- Упражнявайте редовно, за да можете да дишате дълбоко и да отпуснете напрегнатите мускули.
- Говорете с приятелите и членовете на семейството си, защото социалната подкрепа може да ви предпази от стрес.
