Как да се овладеете: 15 стъпки (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Самоусъвършенстването е вярата, че имате способността да поемете контрола над живота си. Хората, които не се чувстват овластени, може да имат ниско самочувствие, да се чувстват немотивирани да преследват целите си и да спрат да се опитват да намерят щастие в живота си. Можете да се овладеете чрез емоционална и физическа активност, така че да се чувствате по -в контакт с начина, по който влияете върху околната среда.

Стъпка

Част 1 от 3: Задоволяване на основните нужди

Стъпка 1. Уверете се, че имате основни нужди, които включват храна, вода, подслон и работа

Задоволяването на тези основни нужди може да осигури сигурност, необходима за овладяване на живота. Ако тези нужди не са задоволени, опитайте да се свържете с местния отдел по социални въпроси и/или труд, за да започнете.

Стъпка 2. Разходете се

Спортът и заниманията са важни човешки нужди. Ако е възможно, ходете или спортувайте на открито, където можете да си погреете, да се свържете с природата и да общувате с други хора.

Стъпка 3. Помислете колко сън прекарвате редовно

Ако смятате, че спите по -малко от 7 часа седмично, преразгледайте графика си, за да отговаря на тази важна нужда. Хората, които са добре отпочинали, ще изпитват по -малко стрес и ще се чувстват по -щастливи.

Стъпка 4. Направете план за взаимодействие с други хора

Обадете се на приятели или семейство, планирайте вечеря с приятел или се запознайте с нови хора в дейности на общността. Социалното взаимодействие е основна потребност и може да повиши самочувствието.

• Ако срещите с нови хора са трудни, започнете от малко. Потърсете дейностите на местната общност в местния вестник или проведете видео разговор чрез Skype с близък приятел, който живее на друго място. Опитайте се да планирате нещо по едно и също време всяка седмица, така че да стане редовна част от живота ви.

  

• Вашата цел е да създадете система за социална подкрепа, която да ви помогне, когато се чувствате безпомощни. Ако вече имате близки приятели и семейство, възползвайте се от това и се обърнете към тях за помощ.

  

Част 2 от 3: Осъзнаване на настоящата ситуация

Стъпка 1. Намерете добрите неща

Помислете за събития в миналото, които ви карат да се чувствате безпомощни. Опитайте се да намерите начини да разберете кои минали събития са подобрили един аспект от живота ви.

• Приемането, че животът е пълен с грешки и промени, е част от овластяването. Несигурността за бъдещето е нормална и способността да се коригират грешките и неуспехите е важна стъпка към психичното възстановяване и самоовластяването.

  

• Добрите неща например са срещите с важни хора в живота ви, прекарването на време в правене на нещо, което обичате, изучаването на себе си, опитът за нова работа или преместването на ново място, което харесвате.

  

Стъпка 2. Спрете да използвате думите „не мога“

Това е дефиницията за безпомощност, защото гласи, че нямате способността да променяте или правите нещо. Заменете „не мога“с „не искам“или „не искам“, за да покажете, че имате избор как да взаимодействате със света.

Стъпка 3. Опитайте се да използвате положителни думи

Това може да бъде цел, чувство, което искате да постигнете, или изречение, което ви прави щастливи. Повтаряйте тези думи, когато започнете да мислите или да говорите за негативни неща.

• Например, прочетете и повторете цитати за самостоятелно овластяване.
• Стивън Кинг каза: „Можете, трябва и ако сте достатъчно смели да започнете, тогава ще го направите“.
• Майка Тереза каза: „Не чакайте водача; направи го сам, човек по човек."
• Потърсете други цитати онлайн. Посетете

Стъпка 4. Започнете с групата „Проект за щастие

” Потърсете групата „Проект за щастие“, инициирана от Гретхен Рубин, в местната ви библиотека, ако има такава. Тази група помага на членовете си помежду си да идентифицират емоциите, които им пречат да бъдат щастливи, и да вземат решения за подобряване на живота си.

• Потърсете групата „Проект за щастие“във вашия район, като посетите уебсайта на инициатора. Посетете сайта
• Можете също така да започнете у дома, като направите списък с неща, за които сте благодарни. Записвайте всеки ден по нещо, за което сте благодарни.

Стъпка 5. Вземете клас

Научаването на нещо ново чрез обучение в държавен институт за обучение, учебен център или библиотека е евтин и мощен начин да промените своята гледна точка към света. Образованието е мощен инструмент за повишаване на самочувствието, тъй като предоставя повече възможности за вас.

• Например, прекарайте известно време в изучаване на компютри, научете се да изчислявате собствените си данъци, отглеждате годни за консумация растения, създавате уебсайт, научавате се да карате ски, научавате как да идентифицирате птици или да станете любител фотограф. Тази стъпка може да ви даде сила в работата или да увеличи привлекателността, която виждате в света.

  

Стъпка 6. Опитайте да медитирате

Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху настоящия момент, може да изчистите ума си и да почувствате по -голям контрол над тялото и ума си.

Част 3 от 3: Поставяне на цели

Стъпка 1. Помислете дали не се чувствате слаби, защото току -що сте постигнали цел

Хората често се чувстват депресирани или безпомощни, след като постигнат цел, която изисква много усилия. Дайте си време за почивка за няколко седмици, след което си поставете нови цели.

Стъпка 2. Направете промени в живота си

Решете малко нещо, което искате да промените, и го направете. Някои малки решения могат да бъдат също толкова силни, колкото големите житейски решения.

Добрите промени включват пътуване до работното място чрез ходене или колоездене, намаляване на консумацията на алкохол или цигари, ставане по -рано, лягане по -рано, прекарване на по -малко време в интернет или други средства за комуникация, насрочване на време за себе си или изпробване на нова рецепта всяка седмица

Стъпка 3. Включете се в спортни дейности

Изберете нещо, което изисква от вас да практикувате, като например бягане на полумаратон (бягане на 21.0975 километров маратон) или твърда кал (състезание за издръжливост през поредица от предизвикателства). Упражнението учи психическо възстановяване, защото се научавате да преминавате през болката и да видите ползите.

Освен това физическото чувство може да ви накара да се почувствате психически силни

Стъпка 4. Определете краткосрочни и дългосрочни цели

Стремежът към нещо е кулминацията на овластяването, защото трябва да почувствате, че действията ви ще ви помогнат да постигнете нещо.

• Опитайте краткосрочни цели като упражнения 5 пъти седмично в продължение на един месец или постепенно увеличаване на производителността на работното място.

  

• Опитайте се да постигнете дългосрочни цели, като например спестяване за ваканция или получаване на сертификат за опит.

  

Стъпка 5. Отделете време за доброволчество

Споделянето с вашата общност чрез благотворителни организации или обществени организации ще ви помогне да осъзнаете силата, която имате, за да влияете на хората около вас. Планирайте час на седмица или половин ден всеки месец, за да подобрите живота на другите и да им помогнете да задоволят основните си нужди.