Хората са щастливи създания, тъй като имаме пластичност на мозъка - способността да променяме и развиваме мозъчните си функции. Можете да създавате нови връзки и може би дори да отглеждате нови клетки, като непрекъснато стимулирате мозъка и тялото си. А малките усилия за подобряване на когнитивната функция имат далеч по -големи положителни ползи, така че прочетете, за да научите как да развивате мозъчната си сила.
Стъпка
Метод 1 от 2: Тренирайте мозъка
Стъпка 1. Научете ново умение
Изучавайки нови умения, вие продължавате да ангажирате и предизвиквате мозъка, за да може той да изгради нови невронни връзки и да подобри вашата познавателна функция.
- Изучаването на нов език е чудесен начин да разширите ума си. Изучаването на език ще принуди мозъка ви да работи по необичайни начини и може да ви помогне да видите света около вас от гледна точка на нов език.
- Изпробването на нова дейност или хоби също може да помогне на мозъка ви да остане в отлична форма. Потърсете възможности да се научите да правите нови неща, като например участие в бални танци, бойни изкуства, уроци по шиене или уроци по писане.
- Играйте. Играта на нови игри с приятели или семейство, особено по -интензивни игри като шах или крибъдж, може да помогне за подобряване и подобряване на познавателните способности.
Стъпка 2. Развийте любопитство
Не приемайте нещата такива, каквито са. Вместо това се научете да продължавате да поставяте под въпрос всичко; дори тези, които изглеждат очевидни или основни.
Потърсете нарочно нещо ново и различно. Въпреки че може да е изкушаващо да избягате от търсенето на нещо непознато или различно - нова храна или стил на хранене, нова религиозна церемония, нова среда и т.н. - вашият мозък изгражда нови, по -разнообразни връзки всеки път, когато срещне нещо непознато или трудно за разбиране.. Добре дошли предизвикателства пред вашите идеи, вярвания и опит
Стъпка 3. Прочетете книгата
Четенето ангажира мозъка и въображението ви и е чудесен начин да научите нови неща и да се научите да виждате хора, места, неща и идеи по нови и различни начини.
Потърсете четения, които са най -малко предизвикателни по отношение на речника, съдържанието или идеите. Потърсете литература, която не само ви дава достъп до нови знания, но и ви позволява да изследвате нови и различни идеи, перспективи и вярвания
Стъпка 4. Работете върху пъзели и мозъчни игри
Има много видове игри, предназначени да поддържат гъвкавост и здраве на мозъка. Огледайте се, експериментирайте и намерете какво работи за вас.
- Кръстословиците и старите логически игри съществуват от дълго време и оцеляват днес, защото работят - те са чудесен начин да предизвикате и развиете уменията си за мислене.
- По-нови алтернативи на мозъчните предизвикателства са налични в интернет и като приложения за смартфони. Много сайтове предлагат игри, предназначени да поддържат мозъка ви активен и ангажиран, така че вместо да прекарвате свободното си време в разглеждане на снимки на котки онлайн, помислете дали да не опитате виртуална мозъчна игра.
Стъпка 5. Съсредоточете се и прегледайте
Поемете ангажимент да се съсредоточите върху изучаването и подобряването на ума си. Когато попаднете на нова идея или факт, съсредоточете се върху това да научите за нея и да я запазите в паметта си. След това се върнете към новите идеи и факти, които периодично откривате и си повтаряйте.
- Прегледът на нова информация като тази - особено веднага щом я разберете - е от ключово значение за запазването й в паметта по начин, който я прави смислена и трайна.
- Това може да изглежда тривиално, но се оказва, че насърчаването на мозъка ви да се съсредоточи и да изследва нови идеи ще ви помогне да запомните.
Стъпка 6. Запишете пълната информация
Изследванията показват, че писането на нова информация с пълни букви и думи без съкращения ви помага да въведете информацията напълно и да я запомните отново лесно.
Например, докато слушате информация на среща, конференция или клас, запишете най -важната информация. Уверете се, че правите четливи бележки и след това прегледайте написаното, така че информацията да остане в съзнанието ви
Стъпка 7. Включете сетивата си
Опитайте се да свържете нова информация със сетивата си, за да я усвоите и запомните.
- Свържете идеи или факти с сетивата за вкус, допир, мирис или зрение. Колкото повече сетива можете да включите, толкова по -силен ще бъде вашият спомен за информацията.
- Например, ако искате да запомните, че сте сложили ключовете си на кухненския плот близо до захарния съд, опитайте се да свържете мисълта за ключове с вкуса на захарта и белия (или друг цвят) на плота.
Метод 2 от 2: Подхранване на мозъка
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Изследователите са открили доказателства, че тютюнопушенето инхибира когнитивните функции и дори може да намали размера на хипокампуса на мозъка.
Изследванията показват, че пушенето може да намали способностите, свързани с паметта, планирането и общите умствени способности
Стъпка 2. Яжте добре
Има редица храни, които според изследователите могат да подобрят мозъчната функция. Разбира се, яденето на орехи няма да ви направи гений, но може да помогне на мозъка ви да направи това, което трябва, и дори да го направи малко по -добре.
- Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като орехи и риба, са важни за развитието на мозъка и могат да помогнат за регулиране на настроението и концентрацията.
- Приемането на диета, богата на магнезий, също се смята, че подобрява мозъчната функция и тъй като много хора имат недостиг на магнезий, добра идея е да увеличите приема на магнезий като цяло.
- Смята се, че богатите на антиоксиданти храни предпазват мозъка от дегенерация и обикновено се срещат в плодовете и зеленчуците. Колкото по -тъмен е цветът, толкова по -високо е съдържанието на антиоксиданти. Примери за храни с високо съдържание на антиоксиданти включват боровинки, къпини, сини сливи, боб и черен боб.
- Диета, богата на пълнозърнести храни, помага за регулиране на нивата на глюкоза в организма и тъй като глюкозата се използва от мозъка като гориво, стабилните нива на глюкозата са важни за вашето настроение и способността за концентрация. Добрите източници на пълнозърнести храни включват нарязани овесени ядки, кафяв ориз и овесена кора.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения и приемането на здравословна диета са важни не само за физическото здраве, но и за психичното здраве. Сърдечната дейност освобождава мощна комбинация от хормони, които са важни за подобряване на настроението, намаляване на стреса и подобряване на концентрацията.
- Редица проучвания свързват упражненията с подобрения в когнитивните функции, включително паметта, вниманието и способността с лекота да превключват между различни задачи.
- Въпреки че няма абсолютен консенсус, много експерти препоръчват умерена кардио активност 2-3 пъти седмично за пълната полза от упражненията за психичното здраве.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Сигурно сте си припомняли това доста често, но сънят е важен. И се оказва много важно особено за добрата мозъчна функция.
Спете поне 6 до 8 часа всяка нощ. Сънят не само ще ви помогне да се концентрирате и да бъдете нащрек, но и ще ви помогне да избегнете загубата на сиво вещество в мозъка с течение на времето
Стъпка 5. Направете медитация
Изследванията показват, че ежедневната медитация може да подобри състоянието и благосъстоянието на мозъка ви. Смята се, че медитацията значително подобрява способностите за вземане на решения и обработка на информация.
