„Умът може да бъде най -добрият ни приятел“, каза будисткият монах Матийо Рикар, „и най -големият ни враг“. Всеки е преживял, когато умът му има свой собствен ум. Поемането на контрол над ума ви може да ви направи по -щастливи, по -малко стресирани и по -добре подготвени за решаване на проблеми или постигане на цели. Продължете да четете за някои предложения как да завладеете мозъка си.
Стъпка
Част 1 от 2: Поемане на контрол над ума
Стъпка 1. Спрете и поемете дълбоко въздух
Спрете неконтролируемите си мисли, като си мислите: „СТОП!“. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите, преди да преминете към следващата стъпка, за да можете да разгледате мислите си ясно и със студена глава.
- Като съсредоточите ума си върху дъха си за момент, вие поставихте известно разстояние между себе си и ума си, така че е по -лесно да го управлявате.
- Проучванията показват, че са необходими 90 секунди, докато неврохимичните тригери изчезнат от мозъка и се върнат към нормалната мозъчна химия. Затова се опитайте да броите до 90, за да се успокоите.
Стъпка 2. Насладете се на момента
Постоянното размишление върху миналото, което не можете да промените, или представянето на бъдещето, което не можете да предвидите, очевидно води до загуба на контрол над ума. Фокусирайте се тук и сега - най -осезаемите ситуации, които можете да контролирате. Така мислите ви ще последват.
- Много духовни практикуващи предлагат да се наслаждавате на живота в момента, който насърчава вътрешното спокойствие и мир.
- Един прост въпрос, който да си зададете: какво мога да направя сега, за да променя чувствата си?
Стъпка 3. Прегледайте мислите си без преценка
След като спрете, върнете се към мислите си, без да се критикувате, че мислите по този начин. Помислете защо имате такива мисли и какво ви кара да се чувствате така, сякаш губите контрол над собствения си мозък. Обективното разглеждане на мислите ви ще ви помогне да ги разберете, без да предизвиквате негативни емоции.
- Вижте конкретни и обективни факти. Когато влезете в спор, не обвинявайте и не предполагайте причината за гнева на другия. Помислете за причината за битката, какво можете да направите, за да я прекратите и конкретните причини, които ви разстройват.
- Вместо да мислите „толкова съм зле с жените, аз съм виновен, че нямам гадже“, помислете „не съм намерил любовта, защото не съм срещнал подходящия човек“.
- Ако имате проблеми, запишете тези мисли и ги прочетете отново.
Стъпка 4. Вземете мерки, за да обърнете внимание на мислите си
Безшумното мислене на идеи без предприемане на действия незабавно създава безкраен цикъл от мисли. Направете план за справяне с мислите и притесненията си, защото несигурността често се корени в дивите мисли. Ако не можете да спрете да мислите за работа, направете план за разделяне на професионалния от личния ви живот. Можете да си вземете почивка, да вземете по -малко работа вкъщи или да си намерите нова работа, която харесвате.
- Обикновено не можем да контролираме мислите си, защото се страхуваме да действаме според тях.
- След като имате план, трябва да го следвате.
Стъпка 5. Поставете се в комфортна среда
Външният свят оказва голямо влияние върху вътрешното състояние. Така че, ако сте в среда, която е неудобна или извън контрол, мислите ви ще отразяват тези чувства. Пуснете релаксираща музика, запалете свещ или отидете на „любимо място“.
Доказано е, че аромати като лавандула, лайка и тамян са релаксиращи и могат да помогнат за контролиране на мислите
Стъпка 6. Отклонете ума си за известно време с друга дейност
Можете да отидете да бягате, да гледате филм или да се обадите на приятел, за да отвлечете мислите си от проблема, който ви притеснява. Направете нещо веднага и не си позволявайте да седите повече с мислите си.
- Записвайте дейности, които ви помагат да се отпуснете и да ги включите в седмичния си график.
- Имайте предвид обаче, че това е краткосрочно решение. Все пак трябва да се опитвате да държите ума си зает, когато имате проблеми с преодоляването му.
Стъпка 7. Говорете с някого, за да разсеете мислите си
Нова перспектива често може да ви избистри главата за няколко минути и споделянето й с другите предотвратява проблема да се търкаля отново в съзнанието ви.
- Най -добрите хора, с които да споделяте мисли, са приятели, родители и професионални терапевти.
- Ако ви е неудобно, започнете с думите „Имам какво да разлея“или „Имам нещо в главата си цял ден, бихте ли искали да слушате за момент?“
Част 2 от 2: Поддържане на контрол над ума
Стъпка 1. Не се опитвайте да избирате мислите си, а ги контролирайте, когато дойдат
Човешкият мозък е невероятен орган, който може да направи въображаеми скокове, да си припомни спомени и да намери разбиране за нула време и никога не можете да контролирате всички мисли, които преминават. Помислете за начини да контролирате по -добре мислите, които се появяват, а не да потискате мислите, които не искате да имате.
Мислейки да пренебрегнем нещо, за съжаление никога не работи. Винаги, когато мислите да не мислите за нещо, наистина мислите за това
Стъпка 2. Дайте приоритет на психичното и психичното здраве
Лекувайте мозъка си, като се опитвате да спите 7-8 часа всяка вечер, като управлявате нивата на стрес и поддържате положителен възглед за живота.
Консумацията на здравословна диета и редовните упражнения могат да насърчат психическото и физическото здраве
Стъпка 3. Определете събитията, които предизвикват тежки мисли
Въпреки че не трябва да избягваме всички проблеми, бъдете наясно с всичко, което може да движи ума ви в негативна посока и бъдете подготвени, когато това се случи. Винаги подготвяйте деня си да завърши с положителна дейност, провокираща мисли, като например извършване на творческа работа, прекарване на времето със семейството си или добра книга, така че да можете да прекарате края на деня в мисли за нещата, които ви харесват.
- Всеки ден отделяйте малко време за почивка и бъдете благодарни за живота си.
- Внимавайте за мислите си по време на „задействащия момент“. Отново не съдете и не се критикувайте.
Стъпка 4. Медитирайте
Стотици години медитацията е жизненоважно средство за отпускане и контрол на ума. Намерете време за медитация всеки ден, дори ако това е само 5-10 минути, особено в дните, когато мислите ви са много трудни за контролиране.
Дори е доказано, че медитацията е полезна за здравето на тялото и сърцето
Стъпка 5. Преформулирайте мислите си по положителен и внимателен начин
Това ще помогне на ума ви да се адаптира към контекста на света около вас, така че да можете да го разберете по -добре. Например, вместо да се притеснявате, че шефът ви ще напусне презентацията ви, защото не ви харесва, разберете, че той мисли и за други служители, компанията, собствения си шеф и по принцип не става въпрос само за това как той се чувства към вас.
Пример: когато любимият ви човек не се е обаждал от известно време, той или тя вероятно е зает или стресиран, не е болен или е в опасност
Стъпка 6. Осъзнайте, че има много неща, които не можете да контролирате
Не се обсебвайте от неща, които определено не можете да контролирате като другите хора, времето, новините. По -добре се съсредоточете върху себе си. Когато мислите за неща, които са извън вашия контрол, напомнете си, че единственото нещо, което можете да контролирате, сте вие самите. Така че, направете го веднага. Това не означава, че не трябва да се опитвате да окажете влияние върху околната среда около вас. Винаги сте в състояние да създадете най -голямо въздействие върху собствения си ум.
Съвети
- Не забравяйте, че когато работите върху творческа дейност, пълният контрол на ума всъщност може да попречи на изненадващи пробиви или разбирания.
- Тези стъпки са само началото. Ще трябва да експериментирате и да направите корекции, за да намерите кой ход работи най -добре за вас.
Внимание
- Ако имате проблеми с контролирането на тежки, насилствени или мисли за самоубийство, незабавно се свържете със служба или специалист.
- Никога не използвайте вредни вещества, за да контролирате ума.
