Как да спрем емоционалното насилие към другите

Съдържание:

Как да спрем емоционалното насилие към другите
Как да спрем емоционалното насилие към другите

Видео: Как да спрем емоционалното насилие към другите

Видео: Как да спрем емоционалното насилие към другите
Видео: 4. Связь характера с болезнями. Олег Геннадьевич Торсунов. Аюрведа. 2024, Март
Anonim

Емоционалното насилие може да бъде извършено по няколко начина, вариращи от нарцисизъм, манипулиране, дори словесно до физическо насилие. Без значение колко насилствен сте към другите, има начини да спрете да го правите. Признаването на насилствено поведение и започването на извинения и поправяне на жертвите може да ви помогне да разрешите насилие в миналото, както и да предотвратите настъпването на бъдещо насилие.

Стъпка

Част 1 от 3: Отстраняване на неизправности

Бъдете специална стъпка 13
Бъдете специална стъпка 13

Стъпка 1. Признайте, че сте били емоционално насилващи

Признаването на проблема и признаването на насилието над другите са първите стъпки, които можете да предприемете, за да промените поведението си. Отделете малко време, за да разгледате въздействието на насилието върху другите, за да осъзнаете степента или сериозността на вашето насилие.

  • Ако не сте сигурни дали поведението, което проявявате, е насилствено, обърнете внимание как да разпознаете емоционалното насилие. Някои примери включват използването на обидни и агресивни изрази (напр. Като извикване на обиди, псуване и унижение на други). Желанието да се контролират другите чрез сплашване, заплахи и наблюдение или задържане на пари, както и физически действия като задържане на храна или напитки, удари и силно натискане също са примери за насилие.
  • Свържете се с Националната комисия за насилие над жени или Комисията за закрила на детето, ако вашето поведение включва физическо насилие срещу член на семейството или партньор.
  • Важно е да запомните, че хората, които извършват насилие над други, са преживели насилие и преди. Може би можете да поговорите с терапевт за малтретиране, за да забравите какво се е случило и да спрете да се отнасяте към другите хора по същия начин.
Убедете се, че сте щастливи да сте сами Стъпка 12
Убедете се, че сте щастливи да сте сами Стъпка 12

Стъпка 2. Определете източника на поведението

Като идентифицирате източника на поведението, можете да разберете произхода на стреса и натиска, който предизвиква поведението. Човекът, на когото се ядосвате или емоционално насилвате, може да не е източникът на проблема, а жертвата на ситуацията. Ако имате проблеми в живота си, които е трудно да контролирате, може да ви е по -лесно да се скарате или да излеете емоциите си върху други, които са по -слаби, включително хора, които нямат нищо общо с истинския проблем.

  • Отделете малко време, за да помислите за факторите в живота си, които предизвикват стрес, като работа, конфликти с близки или партньори или финансови проблеми.
  • Задайте си въпроси като „Прекалено ли съм стресиран на работното място?“, „Има ли някакви разрешени проблеми, които ме преследват?“Или „Има ли събития в миналото, които влияят на сегашното ми поведение?“
  • Помислете дали някога сте употребявали незаконни наркотици или сте злоупотребявали с алкохолни напитки. Употребата на незаконни наркотици може да предизвика насилствено поведение.
Кажете сбогом на колегите Стъпка 3
Кажете сбогом на колегите Стъпка 3

Стъпка 3. Премахнете източника на негативно поведение от живота

След като идентифицирате източника или причината за вашето насилие, можете да предприемете стъпки, за да го премахнете от живота си. Въпреки че може да почувствате облекчение след отстраняването на тези фактори, всъщност има много други поведения и ефекти, които трябва да бъдат разгледани, за да се спре действително емоционалното насилие, което причинявате на другите.

  • Говорете с приятел или член на семейството за възможността да напуснете настоящата си работа, ако това е много стресиращо за вас.
  • Потърсете финансов съвет от финансов плановик, ако имате проблеми с изплащането на дълг или живеете без дълг.
  • Ако смятате, че вашето негативно поведение произтича от неразрешен конфликт или минала травма, опитайте да потърсите помощ от терапевт или съветник.

Част 2 от 3: Промяна на поведението

Бъдете зрели Стъпка 5
Бъдете зрели Стъпка 5

Стъпка 1. Слушайте опита на другите

Отделете време да седнете с хора, които са станали жертва на вашето насилие, и да изслушате техния опит, за да знаете какво е било насилието и въздействието му върху човека. Слушането на истории на жертви на насилие може да ви накара да се почувствате нападнати или обвинени. Въпреки това, вместо да реагирате бурно на историята, опитайте се да изслушате внимателно до края, без да отговаряте веднага.

  • Слушайте историите на други хора, без да се защитавате или да се оправдавате. Естествено е да се чувствате защитни, но ако другите са наранени от вашето поведение, не забравяйте, че това, което сте направили, е насилствено.
  • Не приравнявайте, омаловажавайте или пренебрегвайте нейния опит.
  • Не се превръщайте в център на истории или преживявания на други хора.
Бъдете зрели Стъпка 14
Бъдете зрели Стъпка 14

Стъпка 2. Демонстрирайте отговорност

Поемете отговорност за цялото насилие, което правите във връзката. Въпреки че може да има различни източници или причини за насилие, вие сте единственият човек, който може да предотврати себе си от насилие спрямо другите. Поемането на отговорност и изпълнението на мандат изисква голяма смелост, но това е необходимо, за да можете да разберете и промените негативното поведение.

Когато говорите за насилие, използвайте местоименията „аз“, за да започнете изреченията си, като например „отхвърлих те, когато не исках да напускаш къщата без мен“или „какво беше, когато те контролирах?“

Кажете на най -добрия си приятел, че сте депресирани Стъпка 13
Кажете на най -добрия си приятел, че сте депресирани Стъпка 13

Стъпка 3. Уважавайте отзивите на другите хора

Не очаквайте състрадание от жертвите на насилие на този етап, но покажете желание да потърсите подкрепа от доверени приятели и членове на семейството. Целта да запазите доверието и да поемете отговорност за насилието си всъщност не е да накарате другите да ви простят, а да промените себе си и да уважавате другите. Жертвите на насилие може още да не ви простят и ако се възползвате от чувството си за отговорност, за да потърсите прошка от тях, може да ви накара да се възприемете като друга фаза в динамиката на насилието.

Не забравяйте, че никой не е длъжен да ви прости. Необходимо е време някой да ви прости и, разбира се, не можете да принудите някого да ви прости веднага

Бъдете зрели Стъпка 12
Бъдете зрели Стъпка 12

Стъпка 4. Простете на себе си

Признаването на вина и поемането на отговорност всъщност е форма на самопомощ, защото можете да разберете как и защо сте наранили друг човек и как да спрете насилието. Дори ако жертвата на насилие не е готова да ви прости, опитайте се да си простите, за да можете да изоставите насилствените си тенденции и да ги погребете в миналото.

Припомнете си ангажимента за промяна, като кажете: „Насилието спрямо другите е избор и ще направя всичко възможно да променя поведението си“или „Мога да променя поведението си с търпение, правилната помощ и упорита работа“

Част 3 от 3: Получаване на помощ

Справете се, когато никой не се интересува от вас Стъпка 13
Справете се, когато никой не се интересува от вас Стъпка 13

Стъпка 1. Потърсете помощ от терапевт, съветник или лайф треньор

Налични са различни видове специализирана терапия, от когнитивни поведенчески терапевти, групова терапия, семейна терапия, до дневна терапия. Намерете терапевта, който най -добре отговаря на типа терапия, която смятате за най -подходяща за вас.

  • Лайф треньорите също могат да предоставят последователни дългосрочни стратегии за самоусъвършенстване. Някои треньори обаче не са обучени да се справят с по -сериозни видове поведение или физическо насилие.
  • Вземете когнитивно -поведенческа терапия, ако искате да преживеете травмиращо преживяване, като предишно насилие, загуба на близък човек или чувство на разединение с другите, което може да е предизвикало вашето собствено насилие.
  • Влезте в семейна или групова терапия, ако настъпи насилие в отношенията със съпруг, деца или брат или сестра.
  • Можете също да търсите групи за поддръжка. Опитайте да разгледате групи като „Анонимни емоции“, за да научите как да се справяте с трудни емоции.
Спрете желанието за алкохол Стъпка 7
Спрете желанието за алкохол Стъпка 7

Стъпка 2. Обсъдете ситуацията с приятели и семейство

Като поискате съвет от приятели и семейство, можете да получите друга гледна точка и подкрепа при справяне с негативното поведение. Приятелите и семейството могат да ви окажат важна подкрепа, за да се подобрите и да си помогнете сами.

  • Планирайте седмични телефонни разговори с приятели или членове на семейството, за да разберете и оцените напредъка си в терапията, дискусии с жертви на насилие или просто цялостното ви състояние.
  • Уверете се, че се свързвате с хора, за които се чувствате комфортно, като говорите честно за насилието.
Успех в мрежовия маркетинг Стъпка 11
Успех в мрежовия маркетинг Стъпка 11

Стъпка 3. Свържете се с агенция за помощ при домашно насилие

Ако насилието започне да бъде физическо, незабавно се свържете с агенция за подпомагане на домашното насилие, като Националната комисия за защита на жените или Комисията за закрила на детето, за да знаете какви стъпки да предприемете. Комисии като тези също ви дават достъп до международни групи за подкрепа и ресурси за интервенции, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на насилието.

Препоръчано: