Когато съпругът ви словесно ви малтретира, ситуацията е сложна, защото все още го обичате, но от друга страна насилието му е вредно както за вас, така и за вашето психическо и емоционално здраве. Имайте предвид, че не можете да промените поведението им; само той единствен може да спре насилието, което извършва. Ако не иска да се промени, бъдете готови да го напуснете и да прекъснете кръга му на насилие.
Стъпка
Част 1 от 4: Даване на различни отговори
Стъпка 1. Направете различен избор по отношение на отговорите, които предоставяте
Не можете да промените поведението му, но поне можете да попречите да потънете в депресия. Ако това се случва много, може веднага да се почувствате непълноценни, след като чуете за неговото насилие. Помислете за стъпките, които трябва да предприемете - вашите убеждения за случилото се и защо. Има вероятност насилието да не е станало по ваша вина, а поради раздразнението и гнева на съпруга ви. Разберете, че насилието е негово собствено дело, а не вашият провал или вина (както бихте очаквали). Помислете за такива неща:
- Той беше груб с мен, защото чувстваше, че ползвам банята твърде дълго. Не бива да се чувствам виновна за душ и гримиране, тя така или иначе би могла да използва друга баня.
- Той отказа да яде храната, която приготвих. Той каза, че храната изглежда непривлекателна. Проблемът обаче не е в моето готвене. Той просто искаше да ме обезкуражи и нямаше да се чувствам така.
- Каза, че изглеждам дебела в новите си дрехи. Знам, че не съм. Той просто искаше да ме накара да се чувствам непълноценна.
Стъпка 2. Разгледайте емоциите, които изпитвате
За да сте готови за съпруга си, определете как се чувствате и как да му обясните тези емоции. Здрави ли са чувствата ви (напр. Тъга, разочарование)? Или е нездравословно (например да се измъчваш, за да се почувстваш зле, да се тревожиш и да се отвращаваш от себе си)? Опитайте се да насочите тези чувства в по -здравословна посока и да определите как да изразите чувствата си към съпруга си. Можете да обмислите въпроси като тези:
- Как се чувствам, когато той се подиграва на мен и моите приятели заради любовта ни към глупавите филми? Не трябваше да обръщам внимание на казаното от него. Жалко, че не може да бъде щастлив, защото имам добри приятели.
- Бях разочарован, че той не иска да ходи на туризъм с мен, дори след като ме накара да се чувствам виновна, ако тръгна без него. Не исках да прекарвам неделя в готвене и почистване за нея, тя все пак щеше да бъде груба с мен. Трябва да се махна от негативността му.
- Бях достатъчно добър за съпруга си. Той казва друго, но източникът на проблема се крие в чувството му за малоценност и проблемите му по време на работа.
Стъпка 3. Насочете вниманието на съпруга си към думите му
Защото този, който създава проблеми, е този, който трябва да се промени. Може да отнеме повече усилия, отколкото просто да го накарате да мисли за това, което казва, но можете да го накарате да го разбере. Понякога, като вземете въпроса сериозно и не игнорирате или игнорирате словесната злоупотреба, можете да го уведомите за малтретирането. Дръжте вниманието си върху думите му. Всичко, което казва, има за цел да ви обезкуражи и вие със сигурност не трябва да го приемате. Има няколко неща, които можете да му кажете:
- „Чувствам се обиден, когато се смееш на външния ми вид. Не можеш ли да го повториш?"
- „Чувствам се раздразнен и тревожен, когато ми се сърдиш, защото дрехите ти още не са сухи и подредени. Вместо да ме укоряваш, може би ще се опиташ да ми помогнеш."
- „Чувствам се глупав, защото винаги ме наричаш глупак. Знам, че не съм глупав. Така че, спри да ме наричаш така."
Част 2 от 4: Защита на себе си и изразяване на волята
Стъпка 1. Борба с него, когато започне словесно насилие
Понякога можете да промените взаимодействие, като отговорите на него, вместо просто да го заглушите. Имайте предвид обаче, че тази стъпка не винаги решава проблема. Вербалната злоупотреба често има модел и можете да разчупите модела, като кажете:
- - Престани да ми говориш така.
- „Искам да запишеш това, което ми казваш, за да мога да го запиша и да ти го прочета по -късно.“
- „Аз отивам. Можем да поговорим по -късно, когато се почувствате по -спокойни. " (Не правете това, ако ситуацията има потенциал да ескалира.)
Стъпка 2. Не се опитвайте да го приемете
Вербалното насилие не е нещо рационално. Вие сами няма да можете да стигнете до корена на проблема и съпругът ви може също да не иска да говори защо. Осъзнайте, че насилието е ирационално и не се опитвайте да приемете или позволите да се случи причината за насилието. Също така, не се опитвайте да се консултирате с двойки. Този тип консултации не са подходящи за насилствени отношения.
Стъпка 3. Задайте граници
Когато е словесно насилие, кажете му, че не искате да го приемате повече. Обяснете, че сте поставили граници на това, което е приемливо за него, и че не искате да чувате повече груби думи от устата му. Ако все още е груб, можете да напуснете стаята (освен ако това не влоши нещата). Пренебрегването и правенето на нещо друго също показва, че сте поставили граници. Освен това трябва да го уведомите, че сте готови да го напуснете, ако не иска да се промени.
Стъпка 4. Подгответе план за бягство
Кажете му, че не искате да имате болезнена връзка. Също така, имайте предвид, че вербалното насилие може да доведе до физическо насилие и не трябва да приемате никакъв вид насилие. Бъдете готови да напуснете, ако подозирате, че може да се случи физическо насилие. Правете планове за себе си, ако почувствате нужда да напуснете. Освен това трябва да подготвите:
- Спестени спестявания (отделно от парите на съпруга).
- Чантата съдържа идентификационни данни (напр. Паспорт), социалноосигурителна карта, облекло, лекарства, банкова информация и правни документи (например регистрация на превозно средство, акт за брак, акт за раждане), които можете да оставите с колега или друг непознат приятел от съпруга си.
- Ако планирате да вземете децата си със себе си, пригответе им и акта за раждане, социалноосигурителната карта, историята на имунизациите, лекарствата и личната карта (ако има такава).
Част 3 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Създайте мрежа за поддръжка за себе си
Тази мрежа включва семейство, приятели или колеги. Трябва да говорите с тях за вашата ситуация. Въпреки че може да изглежда като повдигане на словесното насилие, което сте преживели, имате нужда от помощ на някой друг, за да разберете реакцията им и да разберете, че насилието не е ваша вина и че е нерационално.
Стъпка 2. Обадете се на терапевт
Никой не трябва да преминава сам през словесно насилие. Намерете подходящия терапевт, който да изслуша вашата история и намерете начини да се справите със ситуацията, за да можете да получите помощ.
Стъпка 3. Подгответе място, където да отидете, ако трябва да напуснете къщата
Връзките, изпълнени с вербални злоупотреби, обикновено са взаимозависими и двете страни имат само ограничен контакт с „външния свят“. Ще ви бъде трудно да напуснете връзка, ако нямате приятели или семейство. Направете план за себе си, ако нямате силна мрежа за поддръжка. Може би можете да останете в хотела за известно време. Какъвто и да е планът, трябва физически да стоите настрана от съпруга си, когато словесното насилие е твърде често.
Част 4 от 4: Показване на правилната реакция
Стъпка 1. Не отмъщавайте, като използвате същата тактика
Може да се изкушите да отговорите на съпруга си със същите обиди, но не бива. Връзката ви просто няма да се подобри или да падне до "ниво".
Стъпка 2. Осъзнайте, че няма да можете да го промените
Ако той желае да получи помощ и да започне терапия, все още имате надежда. Ако не иска да промени поведението си, добра идея е да напусне връзката, дори за момент, докато не пожелае да се включи в терапевтична програма.
Стъпка 3. Знайте подходящия момент за тръгване
Може би нямате търпение да вземете бързо големи решения (напр. „Ако отново ме обиди, ще го напусна“), но помислете за ситуацията реалистично. Бихте ли останали във връзката, ако той промени поведението си? На какъв етап можете да се откажете и да го оставите? Споделете плановете си с мрежа за поддръжка, така че хората да могат да ви помогнат, когато трябва да се реализира план за бягство.
Стъпка 4. Оставете го, ако е планирано
Обикновено не можете да поправите насилствена връзка. Не го заплашвайте просто, че напускате, а че в крайна сметка ще останете с него. Оставете го, ако премине границата, която сте задали. Обадете се или посетете семейството и приятелите. Кажете им, че напускате съпруга си и им кажете как да се свържат с вас.
- Сменете SIM картата на телефона си и дайте на доверени приятели и членове на семейството нов телефонен номер и ги помолете да не споделят вашата информация за контакт.
- Изтрийте историята на търсенията на вашето бягство на компютъра. Ако се страхувате, че съпругът ви ще се ядоса и ще ви отмъсти, оставете фалшива следа. Направете търсене в интернет за градове, които са на няколко часа от вашата действителна дестинация. Запишете си телефонния номер на хотела или хана в града (който, разбира се, няма да посетите).
- Посетете безопасно място, което сте подготвили предварително (например приют, къщата на някой, когото съпругът ви не познава, или хотел).
- Общувайте със съпруга си чрез съобщението, което сте оставили у дома и му кажете, че сте напуснали, и обяснете стъпките, които трябва да предприемете (напр. Искане на ограничителна заповед, развод и т.н.). Уведомете ги също, че могат да се свържат с определени членове на семейството или приятели, ако искат да говорят с вас, но все пак не могат да общуват лично с вас.
