Хипервентилацията се дефинира като медицински акт като прекомерно дишане или бързо и плитко вдишване и издишване. По принцип пристъпите на паника или тревожността ще предизвикат хипервентилация на човек. Съществуват обаче някои допълнителни и потенциално сериозни медицински проблеми, които също могат да причинят хипервентилация на човек. Хипервентилацията може да причини редица смущаващи ефекти върху тялото, които дори могат да увеличат чувството на паника или тревожност, което води до по -нататъшна хипервентилация. Научавайки повече за причините и симптомите на хипервентилация, можете да помогнете за възстановяване на естествения дихателен ритъм.
Стъпка
Метод 1 от 5: Разбиране на хипервентилация
Стъпка 1. Познайте симптомите на хипервентилация
По време на хипервентилация хората често не осъзнават, че дишат прекомерно. Тъй като хипервентилацията обикновено се причинява от страх, безпокойство или паника, може да е трудно да се установят конкретни симптоми. Обърнете внимание на симптомите, които изпитвате по време на такива ситуации, за да видите дали те са показателни за хипервентилация.
- Бърза или повишена честота на дишане.
- По време на хипервентилация може да възникне объркване, замаяност и замаяност, сякаш предстои да припадне.
- По време на хипервентилация също могат да се появят слабост, изтръпване или изтръпване в ръцете или устата и мускулни спазми в ръцете и краката.
- По време на хипервентилация също може да се появи сърцебиене и болка в гърдите.
Стъпка 2. Разберете причините
Основната причина за хипервентилация е състояние на паника или тревожност, което увеличава честотата на дишане при човека. Това прекомерно дишане причинява ниски нива на въглероден диоксид в тялото. Тази промяна в нивата на въглероден диоксид причинява характерните симптоми, които се появяват по време на хипервентилация.
- Хипервентилация може да възникне и ако нарочно дишате прекомерно.
- Редица медицински проблеми, като инфекция, липса на кръв или сърдечни и белодробни нарушения, могат да причинят хипервентилация.
Стъпка 3. Посетете лекар, за да разберете по -добре
За да можете да знаете симптомите на хипервентилация точно и безопасно, говорете с Вашия лекар, за да научите повече за него. Вашият лекар ще може да ви помогне да намерите причините, причинителите и най -добрия план за лечение според това как се чувствате.
- Ако хипервентилацията е причинена от тревожност или пристъпи на паника, Вашият лекар може директно да Ви помогне да се справите с проблема.
- Хипервентилацията може да е индикация за друг медицински проблем. Лекарите могат да диагностицират и да осигурят лечение на тези медицински проблеми.
Метод 2 от 5: Използване на хартиени торби
Стъпка 1. Подгответе хартиена торбичка за употреба
Дишането в хартиена торбичка може да бъде полезен метод, когато изпитвате симптоми на хипервентилация. Вдишването в хартиена торбичка може да ви помогне да използвате повторно въглеродния диоксид, който обикновено би се загубил след издишване. По този начин могат да се поддържат правилни нива на въглероден диоксид и можете да избегнете симптомите на хипервентилация.
- Не използвайте пластмасови торбички, тъй като те могат да представляват опасност от задавяне.
- Уверете се, че хартиената торбичка е чиста и че вътре няма малки предмети, които могат да бъдат случайно вдишани.
- Уверете се, че Вашият лекар е обяснил за тази техника, че тази техника ще бъде опасна, ако се използва за лечение на хипервентилация, причинена от физическо нараняване или заболяване.
Стъпка 2. Поставете хартиената торбичка пред устата и носа си
За да изпълните правилно метода на дишане на хартиената торба, докато хипервентилирате, трябва да се уверите, че торбата покрива правилно устата и носа ви. Това се прави, за да се гарантира, че въглеродният диоксид се улавя в хартиената торбичка, така че да можете да го вдишате отново и да намалите ефектите от хипервентилация.
- Дръжте торбата с една ръка в устата на торбата.
- Леко прищипете торбичката, за да оформите устието на торбата, което улеснява торбата да покрие устата и носа.
- Поставете устието на торбата директно върху устата и носа възможно най -плътно.
Стъпка 3. Вдишайте и издишайте в торбата
След като устата и носът ви са покрити с хартиената торбичка, можете да започнете да дишате нормално в торбата. Опитайте се да запазите спокойствие и да дишате възможно най -нормално и естествено, докато хипервентилирате.
- Дишайте 6-12 пъти (не повече) с хартиена торбичка.
- Дишайте възможно най -бавно и спокойно.
- След 6-12 вдишвания извадете торбата от устата и носа си и дишайте нормално, без да използвате торбата.
Метод 3 от 5: Преквалификация на дишането
Стъпка 1. Легнете по гръб и се успокойте
За да започнете упражнение, което работи за преквалификация на дишането, трябва да легнете удобно по гръб и да успокоите тялото си. Отпуснете цялото си тяло, за да можете напълно да се съсредоточите върху дишането си и да извлечете максимума от това дихателно упражнение.
- Свалете тесни или обвързващи дрехи, като колани или вратовръзки.
- Можете да поставите възглавница под коленете или гърба си, за да стане по -удобно.
Стъпка 2. Сложете нещо на стомаха си
При хипервентилация дишането обикновено е плитко, само на нивото на гърдите и бързо. Трябва да упражнявате дишането си, за да бъде по -ритмично и перфектно, като използвате стомаха и диафрагмата. Поставяйки обект на стомаха си, ще можете да останете фокусирани върху тази област и да осигурите съпротива за укрепване на мускулите, които играят роля в коремното дишане.
- Можете да поставяте предмети (като телефонен указател на стомаха), докато правите дихателни упражнения.
- Не използвайте предмети, които са твърде тежки или с необичайна форма. Такива предмети могат да причинят нараняване или да ви затруднят баланса на стомаха.
Стъпка 3. Дишайте с корем
След като удобно легнете и подходящият предмет бъде поставен върху корема ви, можете да започнете да правите дихателни упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да повдигнете и спуснете обекта, като надуете корема си като балон. Когато практикувате този нов начин на дишане, имайте предвид следното:
- Вдишайте през носа, докато правите това упражнение. Ако не можете да дишате през носа си, можете да свиете устни и да дишате през устата си.
- Дишайте удобно и ритмично.
- Дишайте плавно и се опитайте да не оставяте празнина между вдишване и издишване.
- Уверете се, че само стомахът ви се движи. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
Стъпка 4. Продължете да практикувате
За да извлечете максимума от това упражнение, трябва да практикувате редовно. Докато продължавате да практикувате, ще ставате все по -удобни с този метод на дишане, така че можете да избегнете хипервентилация, когато сте под стрес.
- Практикувайте поне 5-10 минути на ден.
- По време на тренировката бавно забавете дишането.
- Започнете да практикувате този начин на дишане, докато седите или ходите.
- Освен това трябва да използвате този метод точно преди пристъпи на паника или при стрес.
Метод 4 от 5: Получаване на лекарства за хипервентилация поради паника
Стъпка 1. Помислете за лечение
Ако вашата хипервентилация е причинена от паника или тревожност, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на Вашето безпокойство. Тези лекарства работят за намаляване на ефектите на тревожност и пристъпи на паника, което от своя страна намалява симптомите на хипервентилация. Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за лекарствата, използвани за лечение на тревожност и пристъпи на паника.
- SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин) обикновено се предписват като антидепресанти.
- Лекарствата, принадлежащи към класа на SNRI (инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин), са признати от BPOM като антидепресанти.
- Трябва да знаете, че лекарствата могат да отнемат седмици, преди да покажат резултати.
- Бензодиазепините обикновено се дават само за краткосрочна употреба, тъй като с течение на времето могат да се превърнат в навик.
Стъпка 2. Работете с психотерапевт
Хипервентилацията, причинена от панически и тревожни разстройства, понякога може да бъде лекувана от психотерапевт. Психотерапевт ще работи с вас, за да идентифицира и лекува психологическите проблеми, които причиняват паника или тревожност и произтичащите от това симптоми на хипервентилация.
- В повечето случаи психотерапевт ще използва когнитивно -поведенческа терапия, за да ви помогне да се справите с физическите усещания, причинени от паника или тревожност.
- Психотерапевтичното лечение ще отнеме време преди да покаже резултати. Правенето на този процес на лечение в продължение на няколко месеца ще помогне да се гарантира, че симптомите Ви намаляват или изчезват напълно.
Стъпка 3. Обадете се на Вашия лекар в спешен случай
Хипервентилацията може да показва сериозен здравословен проблем и може да има моменти, в които трябва да се обадите на Вашия лекар или да потърсите спешна помощ. Ако забележите някой от следните аспекти на хипервентилация, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Ако за първи път хипервентилирате.
- Ако изпитвате болка и хипервентилация.
- Ако имате нараняване или треска и хипервентилация.
- Ако хипервентилацията ви се влоши.
- Ако имате хипервентилация с други симптоми.
Метод 5 от 5: Помагане на хора с хипервентилация
Стъпка 1. Следете за признаци на хипервентилация
Преди да можете да помогнете на някой, който хипервентилира, трябва да оцените състоянието му. Като цяло знаците ще бъдат очевидни; трябва обаче да сте сигурни, че той всъщност хипервентилира, за да си помогне.
- Хипервентилацията обикновено се характеризира с много бързо и плитко дишане в гърдите.
- Като цяло човекът ще изглежда в състояние на паника.
- Човекът има затруднения да говори.
- Може да забележите мускулни спазми в ръката на човека.
Стъпка 2. Успокойте човека
Ако смятате, че човекът хипервентилира, можете да му помогнете, като го уверите, че ще се оправи. Често хипервентилацията може да предизвика още по -голяма паника, ако лицето има паническа атака, което води до увеличаване на дихателния цикъл и влошаване на симптомите. Успокояването на човека може да помогне за намаляване на паниката на човека и да върне нормалното му дишане.
- Напомнете му, че страда от паническа атака и че не изпитва нещо животозастрашаващо, например инфаркт.
- Поддържайте тона си спокоен, отпуснат и нежен.
- Уверете се, че сте с него и няма да го напуснете.
Стъпка 3. Помогнете на човека да повиши нивото на въглероден диоксид в тялото си
При хипервентилация нивото на въглероден диоксид в организма се намалява значително и може да доведе до симптомите, обикновено свързани с хипервентилация. За да поддържате въглеродния диоксид в тялото, помолете човека да диша, като използвате следния метод:
- Помолете го да свие устни, да издиша и да вдиша през устата.
- Той също може да покрие устата и едната си ноздра. Помолете го да диша само през една от отворените ноздри.
- Ако лицето изглежда много неудобно, е депресирано или се оплаква от болка, обадете се на спешните служби, за да бъдат прегледани в спешното отделение.
Съвети
- Дишайте с корема, вместо да правите плитко дишане в гърдите.
- Смята се, че използването на хартиени торбички за повторно вдишване на издишания въглероден диоксид намалява ефектите от хипервентилация.
- Попитайте Вашия лекар за повече информация относно Вашата хипервентилация.
- Спокойно уверете хипервентилиращия човек, че той или тя ще се оправи.
Внимание
- Винаги се консултирайте с лекар, за да разберете дали горните методи са подходящи за вас.
- Дълбокото, бавно дишане е особено опасно, ако хипервентилацията ви се дължи на метаболитна ацидоза, която само лекар може да диагностицира.
Свързани WikiHow статии
- Вдишвам
- Дишайте
- Успокойте се при паника
