Разочарованието и разочарованието са неоспорими, но не е нужно да разваляте настроението си за това. С няколко поведенчески промени можете да промените своя житейски опит. Съсредоточете се върху това да правите добро или да бъдете добър човек, за да поддържате щастливо настроение. Не забравяйте, че щастието е избор.
Стъпка
Метод 1 от 3: Водете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Упражнение за поддържане на настроението
С упражнения тялото ще освободи ендорфини и норепинефрин. Ендорфините работят за намаляване на болката, а норепинефринът може да помогне за регулиране на настроението. Освен че има химически ефект върху тялото, редовните упражнения също могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
- Упражнявайте поне половин час на ден, пет дни в седмицата, за да поддържате ефекта, който упражнението оказва върху настроението.
- Не е нужно да посещавате фитнес зала или да наемете личен треньор. Ходенето е достатъчно за активиране на химичните реакции в организма.
Стъпка 2. Задайте балансирана и здравословна диета
Като цяло здравословното хранене също оказва влияние върху настроението и здравето, но някои витамини и минерали могат да помогнат за подобряване на настроението, като витамините от група В, които се съдържат в листните зелени зеленчуци (като аспержи). Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата и яйцата, могат да ви предпазят от последиците от стреса.
За да задоволите желанието си за сладко, яжте около 60 грама черен шоколад всеки ден. Доказано е, че шоколадът с най-малко 70 % съдържание на какао намалява кортизола, хормон, причиняващ стрес в организма
Стъпка 3. Спете достатъчно
Липсата на сън може да ви направи раздразнителни и да влоши настроението ви. Качественият сън ще увеличи енергията ви и ще помогне за справяне със стреса. Оптималното количество сън варира от човек на човек, но на повечето възрастни се препоръчва да спят 7-9 часа.
Спането над оптималното количество няма да подобри настроението ви. Ако преспите, всъщност може да се почувствате уморени или депресирани
Стъпка 4. Научете се да променяте гледната си точка, когато мислите негативно
Когато имате лоши мисли, откажете се, негативни мисли или се измъчвайте, приемете тези мисли и ги погледнете в положителна светлина. Друга гледна точка ще коригира погрешното мислене и може да ви помогне да се почувствате щастливи и успешни.
- Например, когато смятате, че проектът, върху който ще работите, е твърде тежък и не можете да го завършите навреме, опитайте да промените мисленето си, за да успеете. Мислете за проекта като за предизвикателство, но с правилното време и решение можете да го завършите.
- Ако вашият приятел ви се скара толкова много, че мислите, че ви мрази, опитайте да промените решението си. Може би приятелят преживява нещо трудно и не може да контролира поведението си. Имайки това предвид, ще можете да игнорирате това, което казва вашият приятел.
- Промяната на вашето мнение изисква усилия, но може да ви помогне да мислите положително, подкрепящо и любезно.
Метод 2 от 3: Влезте в навика да бъдете щастливи
Стъпка 1. Усмихнете се, дори и да не искате
Мимиката може да окаже значително влияние върху настроението, въпреки че учените не могат да разберат защо. Усмивката може да ви накара да се чувствате добре, затова се усмихвайте често.
Колкото по -често се усмихвате, толкова по -често ще получавате усмивката на някой друг. Това ще подобри настроението ви и ще направи социалните взаимодействия по -приятни
Стъпка 2. Слушайте вдъхновяваща и вдъхновяваща музика
Приятната музика незабавно ще подобри настроението ви и осъзнаването на положителното в другите хора и във вашата среда. Опитайте се да започнете деня с някаква приповдигаща музика, докато се променяте.
Използвайте слушалки, за да подобрите настроението си по различно време на деня
Стъпка 3. Намерете дейност, която ви харесва, след което отделяйте всеки ден по малко време за това
Така че имате какво да очаквате с нетърпение. Доказано е, че хобитата са кратко бягство от стреса.
Ако искате да получите допълнителна полза от хоби, намерете хоби на открито. Прекарването на време на открито ще подобри настроението ви
Стъпка 4. Медитирайте редовно
Медитацията може да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите настроението си. Отделете 20 минути на ден за медитация, за да можете да изпитате ползите. Когато сте стресирани, отделете повече време за медитация.
- Медитацията изисква практика, така че бъдете търпеливи,
- Намерете тихо място за практикуване на медитация.
- Затворете очи или фокусирайте очите си върху определен предмет (например свещ), за да намалите зрителните смущения.
- Съсредоточете се върху дишането. Ако все още сте разсеяни, опитайте да преброите продължителността на вдишването.
- Помислете за клас само за медитация, като например клас по йога близо до вас, за да подобрите техниката си на медитация.
Стъпка 5. Направете бележка за благодарност
Бъдете благодарни за нещата в живота си, за да поддържате позитивно отношение и добро настроение.
Споделете настроението си, като показвате бележки на влиятелни хора в живота си
Метод 3 от 3: Включване в околната среда
Стъпка 1. Включете се във вашата среда
Свързването с другите ще повиши самочувствието и ще развие чувство за семейство, което помага за поддържане на психичното здраве като цяло. Поддържайте връзка с приятели и семейство чрез редовен контакт, свържете се с тях по телефона и извършвайте седмични посещения.
Планирайте излети с приятели, за да комбинирате упражнения и социално взаимодействие
Стъпка 2. Бъдете доброволец
Доброволчеството ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да развиете гледна точка. Осъзнаването, че можете да помогнете на хората, ще ви помогне да се съсредоточите върху силните си страни, което ще подобри настроението ви.
Свържете се с най -близката младежка организация или намерете възможности за доброволчество онлайн
Стъпка 3. Присъединете се към определен клуб или общност
Комбинирайте хоби или спорт с общуване. Присъединете се към спортен клуб или общност. Присъединявайки се към общност или клуб, ще развиете чувство за семейство, което ще подобри настроението ви. Освен това ще можете да прекарвате време в правене на нещо, което обичате.
В интернет можете да намерите описания и графици за срещи на клубове в близост до вас
Стъпка 4. Правете добро без причина да подобрите настроението си бързо, без да е необходимо да се обвързвате
Не е нужно да правите нищо страхотно. Купуването на кафе за някой, който чака на опашка зад вас в кафенето, или почерпването на бездомните до щанд Padang ще бъде достатъчно.
- Ангажирайте се да правите добро всеки ден/седмица.
- Запишете всяка доброта и ефекта, който оказва върху настроението ви.
Съвети
- Здравословният начин на живот може да подобри настроението чрез намаляване на последиците от стреса.
- Потърсете помощта на приятели и семейство, за да ви напомнят да останете позитивни.
Внимание
- Не се включвайте в негативни дискусии. Дискусията може да повлияе на настроението ви.
- Избягвайте алкохола и наркотиците, тъй като и двете могат да причинят депресия.
