Ако лесно се раздразните, отношенията ви със семейството, приятелите и колегите ви могат да се изострят. В допълнение, често чувството на разстройство може да ви накара да се изтощите емоционално. Независимо дали раздразнението ви е предизвикано от конкретна ситуация или е причинено от физически проблем, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по -добре. Когато не се раздразните лесно, можете да видите положителна промяна в отношението и мирогледа си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Следване на здравословни навици или модели
Стъпка 1. Опитайте се да спортувате по -често
Упражненията са не само полезни за физическото здраве, но и могат да подобрят или подобрят настроението. Чрез често упражнения ще се чувствате по -малко стресирани, така че е по -малко вероятно да се раздразните. Ако се чувствате уморени след дълъг работен ден, добре е да посетите фитнес центъра за малко упражнения.
- Направете упражненията рутина. Лекарите препоръчват да получавате поне 30 минути умерено упражнение на всеки шест дни от седмицата. Опитайте се да направите график за упражнения, точно както когато планирате срещи или други срещи. Като поставите упражнението като приоритет, вероятно ще отделяте повече време всеки ден за физическа активност.
- Изберете дейност, която ви харесва. Обичате ли да плувате? Потърсете фитнес център или фитнес зала със закрит басейн. Ако изберете спорт, който ви кара да се чувствате добре, настроението ви ще се подобри.
- Разгледайте на открито. Престоят на открито може да ви помогне да подобрите настроението си и да облекчите тревожността. Опитайте да ходите на дълги разстояния на открито и да изследвате нови райони или пътеки в градската джунгла.
Стъпка 2. Яжте здравословни храни
Храната, която ядете, може да окаже голямо влияние върху настроението ви. Ако ядете твърде много захарни или машинно преработени храни, е по-вероятно да изпитате симптоми на промени в настроението, включително раздразнителност. Затова се опитайте да ядете пълноценни храни, особено плодове и зеленчуци в големи количества. Ако тялото ви се чувства по -свежо, настроението ви ще бъде по -добро.
- Опитайте се да ядете поне пет порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден. Зелените листни зеленчуци като зелето съдържат много хранителни вещества, които могат да поддържат тялото ви здраво.
- Плодовете на зрънцето съдържат много антиоксиданти, за които е доказано, че подобряват мозъчната функция. Ако мозъкът ви може да работи по -добре, има вероятност да сте в по -добро настроение. Опитайте всяка сутрин да правите смути, съдържащо плодове като малини или боровинки.
- Избягвайте прекомерната консумация на кофеинови продукти. Прекомерната консумация на кофеин може да ви накара да се почувствате нервни и да предизвика промени в енергийните ви нива, което може да ви накара да се почувствате уморени и раздразнени.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно
Има връзка между съня или почивката и настроението. Вероятно вече знаете, че липсата на сън може да доведе до чувство на стрес и емоционално претоварване. За да избегнете тези промени в настроението, опитайте се да спите поне 7 до 8 часа всяка вечер.
- Следвайте предварително определен график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате в редовни часове всеки ден. По този начин тялото ви ще се приспособи към вашия биологичен часовник, така че да имате по -качествен сън. Също така може да ви помогне да създадете добро настроение.
- Изключете електрониката, преди да заспите. Опитайте се да не гледате телевизия или да проверявате имейли преди лягане. Светлината от електронните екрани може да попречи на способността на мозъка да почива.
Стъпка 4. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Докато пиенето на чаша вино след работа може да ви накара да се почувствате по -спокойни, пиенето на твърде много алкохол може да има пагубни последици. Изследванията показват, че тъй като алкохолът може да намали способността ви да сдържате емоциите си, консумацията на алкохол може да ви насърчи да казвате неща, които ви карат да звучите сякаш сте ядосани или разстроени. Например, ако сте пили няколко алкохолни напитки, вероятно ще се разстроите наистина, когато партньорът ви забрави да почисти мръсни прибори за хранене - и не се страхувате да покажете досадата си. Жените трябва да ограничат консумацията на алкохолни напитки до една порция на ден, докато за мъжете ограничават консумацията на алкохолни напитки до две порции на ден.
- Бъдете наясно с въздействието на алкохола върху настроението. Ако знаете, че пиенето на алкохол често ви кара да се чувствате ядосани или емоционални, опитайте се да не го пиете.
- Алкохолните напитки също могат да попречат на съня. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки, 2 до 3 часа преди лягане.
Метод 2 от 4: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Отделете малко време за себе си
Чувството на разстройство може да е начинът на ума ви да ви каже, че трябва да си починете. Когато настъпи промяна в настроението, предприемете стъпки, за да се отдалечите от ситуацията, която предизвика промяната, и отделете малко време за себе си. Можете да правите прости неща, като например да направите кратка разходка из къщата, за да се разхладите.
- Вземете навика да отделяте време за себе си всеки ден. Може да успеете да прекарате половин ден в четене на книга всеки ден. Или можете да се събудите рано, за да се насладите на чаша кафе в напълно спокойна обстановка.
- Когато започнете да се чувствате раздразнени, незабавно спрете това, което правите, или се отдалечете от ситуацията. Прекарайте известно време в слушане на музика или разтягане на йога, което може да ви накара да се почувствате по -спокойни.
Стъпка 2. Практикувайте търпение
Ако сте нетърпеливи, вероятно ще се почувствате раздразнени, претоварени и депресирани. Опитайте се да практикувате търпение в ежедневието. Не е лесно, но може да има положителни ползи за цялостното ви настроение.
- Опитайте се да направите всичко спокойно. Изследванията показват, че като се движите с по -бавни (или по -бавни) темпове, няма да се чувствате прибързани и следователно може да бъдете по -търпеливи. Опитайте се да ядете бавно, дишайте бавно и отделете време, за да оцените и да се насладите на това, което е около вас.
- Бъдете гъвкави. Важно е да знаете, че нещата не винаги вървят както искате. Бъдете готови, ако по всяко време нещата не вървят по план или продължават по -дълго от очакваното. Например, може би сте отделили 30 минути, за да облечете децата и да ги заведете на училище. Затова се опитайте да зададете по -гъвкаво време в ежедневния си график. По този начин, ако една дейност или нещо продължава по -дълго от очакваното, няма да се чувствате така, сякаш денят ви се разпада.
Стъпка 3. Опитайте да медитирате
Медитацията може да осигури добри ползи за емоционалните състояния. Докладите показват, че медитацията може да намали чувството на раздразнение, да подобри способността за справяне с проблемите и да осигури по -голям емоционален баланс. Опитайте да правите медитация като част от ежедневието си. След това можете да видите значителна промяна в психичното си здраве.
- Можете да медитирате, като изберете тихо и тихо място за сядане. Затворете очи и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Можете да оставите ума си да се скита или да се съсредоточите върху представянето на определен образ, като например разбиването на вълни или светлината на светеща свещ.
- Налични са много ръководства за медитация. Опитайте да изтеглите едно от тези ръководства на телефона си. Продължителността също варира, от две минути до два часа. Такива ръководени сесии са подходящи за хора, които са нови за медитацията.
Стъпка 4. Просто оставете това да се случи
Може да се почувствате много разстроени от нещо. Например, детето ви винаги може да забрави да си оправи леглото, преди да тръгне на училище. Вместо да оставите това да ви разстрои и да ви съсипе деня, кажете си причините да забравите и просто го оставете да се случи.
На английски това е известно като „изпускане на историята“. Вместо да оставяте образа на разхвърляна стая да ви разсейва през целия ден, добре е да практикувате да говорите сами със себе си. Винаги, когато се сетите за разхвърляно легло, напомнете си, че детето ви в крайна сметка е сладко, грижовно и хумористично. В крайна сметка тези неща могат да се превърнат в мисли, върху които мозъкът ви инстинктивно се фокусира
Стъпка 5. Нека се случи неочакваното
Безпокойството е една от основните причини хората да се чувстват разстроени. Често неочакваното предизвиква безпокойство и води до негодувание. Представете си или помислете какво се случва с настроението ви, когато има пътнотранспортно произшествие, което ви кара да закъсните с 20 минути за работа. Това неочаквано забавяне може да има трайни ефекти през целия ден. Можете да предотвратите неочакваното да се случи, но също така можете да предприемете определени стъпки, за да се справите по -добре с неочакваното.
- Поеми си дълбоко въздух. Успокояването с бавно, внимателно дишане може да ви помогне да останете спокойни и да избегнете раздразнение.
- Не блокирайте появата на тревожност. Не се карайте да се чувствате по -зле, като се карате за тревогата, която изпитвате. Вместо това идентифицирайте емоциите си, направете планове за подобряване на положението си и продължете с живота си. Ако знаете, че ще закъснеете за работа, приемете, че може да се наложи да обядвате на бюрото си (докато все още работите), за да компенсирате закъснението.
Стъпка 6. Уверете се, че сте заобиколени от позитивно мислещи хора
Може да се почувствате раздразнени, защото сте заобиколени от хора, които мислят негативно. Не забравяйте, че настроенията могат да бъдат заразни. Ако искате да сте в добро настроение, едно от най -добрите неща, които трябва да направите, е да сте сред хора, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни.
- Не винаги можете да избирате с кого искате да бъдете. Например, ако имате колега с негативно мислене, разбира се, не можете просто да прекъснете връзките с него. Можете обаче да вземете решение да не позволявате негативното му поведение да повлияе на настроението ви. Освен това можете също да ограничите максимално взаимодействието с него.
- Мислете за положителни неща. През целия ден отделете време, за да се съсредоточите върху добрите неща. Можете да мислите за прости неща, като миризмата на кафе сутрин.
Стъпка 7. Подредете или управлявайте средата си
Ако къщата ви е в бъркотия, има вероятност и умът ви да е в бъркотия. Дезорганизацията в ежедневието може да доведе до по -високи нива на стрес и да увеличи чувството на раздразнение. Затова се опитайте да поддържате жизнената си среда по -чиста. По този начин ще се почувствате по -добре.
- Отделяйте 10 минути всеки следобед, за да подредите къщата си. Когато се приготвите за лягане, ще се почувствате спокойни и на следващата сутрин ще се почувствате по -добре и по -подготвени да преживеете спокойно деня.
- Опитайте се да поддържате бюрото си подредено. По този начин ще се чувствате по -спокойни на работното място и по -лесно раздразнени или ядосани.
Метод 3 от 4: Комуникация с другите
Стъпка 1. Задайте граници
От ден на ден други хора често ви дразнят. Ако работите за подобряване на комуникативните си умения, ще можете да се справите по -добре с досадните хора. Като поставяте граници и ги прилагате към други, можете да ограничите взаимодействията, които предизвикват негодувание.
- Уверете се, че чувствата ви са ясни. Например, ако вашият колега често ви пита кога ще имате деца, а въпросът, който считате за нарушаване на личния живот, може да отговорите „Съпругът ми и аз сме много доволни от брачния си живот“. След това възобновете работата си.
- Опитайте се да се осмелите да кажете не. Често се чувстваме раздразнени, когато сме претоварени и изтощени. Това се случва, когато сме твърде заети. Опитайте се да кажете „не“, когато някой ви помоли да направите нещо, когато сами нямате време. Просто кажете: „Всъщност съм зает, така че не мога да ви заменя да присъствате на вечеря с клиент този четвъртък. Имам много работа за вършене."
Стъпка 2. Опитайте нова тактика
Когато се чувствате разстроени, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите разсейването на раздразнението върху други хора. Един от най -ефективните методи е да си направите почивка или да направите пауза в дейността, която вършите. Ако се чувствате раздразнени, докато сте на среща, поискайте разрешение да напуснете срещата за няколко минути. Изпийте чаша вода, поемете дълбоко въздух и оставете емоциите, които изпитвате, да бъдат обработени. Това може да ви помогне да предотвратите щракането на другите.
- Използвайте изявления с местоимението „аз“. Вместо да се чувствате разстроени и ядосани, когато се приберете у дома и видите мивката, пълна с мръсни прибори за хранене, изразете разочарованието си по продуктивен начин. Опитайте се да кажете „Бих бил по -щастлив, ако ми помогнете да почистя тези прибори за хранене“или „Чувствам се претоварен, когато се прибера от работа и видя колко разхвърляна е къщата“. По този начин можете да обясните емоциите си, без да обвинявате другия човек.
- Помислете за перспективите на другите хора. Преди да проявите гняв, опитайте се да помислите за момент. Дали въпросният човек е имал много натоварен ден? Това ли му пречи да завърши домашното? Може да е добра идея да вземете предвид тези неща, преди да изразите директно своето раздразнение или гняв.
Стъпка 3. Задайте няколко въпроса
Понякога вашето виждане за една ситуация не обхваща или включва други, по -големи аспекти. Склонни сме да мислим, че действията на другите са насочени към нас. Всъщност други хора може да имат причини, които нямат нищо общо с вас. Опитайте да зададете няколко въпроса, за да научите повече за ситуацията.
Когато вашият партньор забрави да изнесе боклука, това може да ви раздразни. Въпреки това, вместо да си мислите „Защо не му пука за мен?“, Опитайте се да наблюдавате ситуацията, като кажете „Защо този боклук още не е премахнат? Закъсняхте ли за работа тази сутрин?"
Метод 4 от 4: Разбиране на чувствата на раздразнение
Стъпка 1. Определете причината
Ако всеки ден се чувствате раздразнени, трябва да разберете защо. Безпокойството може да бъде симптом на здравословни проблеми като тревожност и депресия. При жените хормоналният дисбаланс може да предизвика чувство на раздразнителност,
- Гневът може да бъде и симптом на по -сериозно заболяване, като сърдечно -съдови заболявания или белодробни заболявания.
- Някои видове лекарства също могат да предизвикат чувство на раздразнение. Добра идея е да помолите Вашия лекар да установи причината за здравословния проблем, с който се сблъсквате.
Стъпка 2. Опитайте лечението
Консултирайте се с Вашия лекар за най -подходящия начин или метод за справяне с дразненето, което често възниква. Ако дразненето е симптом на физическо заболяване, например хронична рана, добра идея е да бъдете по -агресивни в борбата с болестта. Посъветвайте се с Вашия лекар относно лекарства или промени в начина на живот.
Ако Вашият лекар смята, че раздразнението Ви се дължи на проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия, помолете го да Ви насочи към консултант. Говорете терапия, като ви помага да се справите по -ефективно с тези проблеми
Стъпка 3. Направете промени в начина на живот
Ако дразненето, което изпитвате, не се дължи на физически проблем, възможно е дразненето да е ситуативно. Това означава, че досадата се предизвиква от нещо, което се случва, например стрес по време на работа или проблем в една връзка. Затова отделете малко време, за да се опитате да разберете и да определите кои аспекти са ви направили тъжни или нещастни. След това предприемете стъпки за създаване на положителни промени в тези аспекти.
- Ако смятате, че работата е една от основните причини за лошото ви настроение, опитайте да промените кариерата си. Избройте аспектите, които смятате за най -важни в работата си, като заплащане, творчески предизвикателства, сигурност и положителна работна среда. След това отделете малко време, за да обсъдите идеята за кариерата, която ви подхожда най -добре.
- Ако имате проблеми с личните отношения, опитайте да споделите мислите или чувствата си с партньора си. Например, ако продължавате да се чувствате разочаровани от партньора си, поканете го да говори за чувствата ви. Като обяснявате така, емоционално ще се почувствате по -добре и ще получите положителна промяна.
Съвети
- Опитайте различни методи за релаксация, докато намерите този, който работи най -добре за вас.
- Ако мрънкате много, опитайте да промените фокуса си. Пуснете забавна музика или направете нещо релаксиращо, за да се разсеете.
