Омразата към себе си е сериозен проблем, изпитван от много хора. Трудно е да се отървете от този проблем сами, но можете да се научите как да полагате истински усилия, за да промените начина, по който виждате себе си, да обичате себе си и тялото си и да поддържате положителна представа за себе си. Трябва да поемете отново и да контролирате собствения си живот отново.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Забравете съвършенството
Омразата към себе си е резултат от изкривена и негативна представа за себе си, основана на заблуди, отричания и фалшиви убеждения. За да се върнете към реалния живот, трябва да се научите да бъдете верни на себе си и да поемете контрола над живота си. Никой не е перфектен. Продължаването да се придържате към стандарта на съвършенство само ще ви държи затворени в капана на омразата към себе си. Ако искате да спрете да се мразите, напуснете този начин на мислене незабавно.
Спрете да се сравнявате с хора, които се появяват по телевизията или рекламите. Животът не продължава като 30-минутна филмова сцена, нито прилича на изображение, направено чрез пребоядисване с помощта на програмата "Photoshop". Искате пряк път? Изключете телевизора за момент и избягвайте социалните мрежи, за да можете да взаимодействате по -директно с други хора
Стъпка 2. Намерете спусъка за омраза във вас
Тази омраза се формира в определени ситуации, някои нарастват поради травми в детството или ранната зряла възраст. Но не само тази памет я задейства. Някои хора, ситуации или поведение могат просто да ви въвлекат в негативно мислене, дори да го влошат. Научете как да идентифицирате какви мисли или ситуации предизвикват тези отговори, за да можете да се справите с тях, когато възникнат.
Следващия път, когато забележите омраза към себе си, прекъснете този модел, като кажете: „Не искам да се увличам“. Спрете това, което правите и контролирайте себе си, след това наблюдавайте какво се случва около вас. На какво отговаряте? Запишете каквото ви хрумне
Стъпка 3. Използвайте положителен начин за справяне с нещата
Какво обикновено правите, когато започнете да се мразите? Просто лежите в леглото и гледате телевизия, вместо да се опитвате да се освободите? Да пиете много? Преяждане? Много хора, ненавиждащи себе си, имат същите навици, които влошават нещата, когато това състояние се появява от време на време. Какъвто и метод да използвате, опитайте се да го идентифицирате и да го замените с по -положителен начин.
Ако се борите с определена зависимост от храна или напитки, създайте среда, която прави невъзможно да го направите отново. Извадете сладолед и сладкиши от кухнята и ги заменете с различни плодове и зеленчуци. Ако се чувствате много самотни и изолирани, опитайте да се мотаете повече
Стъпка 4. Вземете навика да казвате утвърждения всеки ден
Говоренето със себе си в огледалото звучи странно. В началото може да изглежда странно, но ако се прави последователно за определен период от време, този метод се оказа полезен за много хора, които страдат от атаки на омраза към себе си. Намерете положителни думи, които да си кажете в огледалото, ако разпознаете спусъка, за да възстановите контрола. Не е нужно да е твърде сложно. Опитайте да използвате следния пример:
- Аз съм достатъчно добър.
- Аз контролирам живота си.
- Мога да го направя.
- Аз съм красива, умна и мила.
Стъпка 5. Направете списък на вашите житейски ценности и вярвания
Кои са някои от жизнените ценности, идеи и възгледи, които наистина имат значение за вас? Често това са абстрактни понятия, като лоялност, саможертва, загриженост за другите, доброта или равенство. Може би оценявате и други неща като творчество, сила или образование. Какви са ценностите на живота, в които един добър човек вярва, че живее живота си? Направете списък и го преглеждайте от време на време, за да го актуализирате.
Съветваме ви да помислите какви са вашите собствени ценности и след това да ги запишете. Ако искате да създадете група/общност, какви ценности и правила трябва да следват членовете й, ако сте упълномощени да я определяте?
Стъпка 6. Вземете решения въз основа на тези ценности
Често омразата към себе си възниква, когато нашите действия са в противоречие с нашите собствени ценности. Винаги, когато трябва да направите избор, дори ако става въпрос само за това как да прекарате свободното си време, уверете се, че решението ви е в съответствие с вашите ценности в живота. Попитайте: „Това решение ще ме накара ли да се чувствам по -добре или по -зле за себе си?“
Ако една от ценностите на живота в списъка ви е творчеството, как прекарвате свободното си време? Можете да изберете да гледате филми онлайн в Netflix или да започнете да пишете романа, който винаги сте искали да напишете. Уверете се, че вашите действия са в съответствие с вашите убеждения и житейски ценности
Част 2 от 3: Да обичаш тялото си
Стъпка 1. Използвайте тялото си по начин, който ви кара да се чувствате горди
Точно както трябва да вземаме решения да действаме по начин, който е в съответствие с нашите ценности, телата ни трябва да се използват по начини, които ни карат да се чувстваме горди като жители. Помислете само какво може да направи тялото ви за вас? Как използвате тялото си по положителен начин, за да развиете позитивно мислене и любов към себе си?
- Определете какво означава „да се отнасяте правилно“. Значението на думата „право“може да варира от човек на човек, но можете да използвате същото значение, за да вземете решение. Какво поведение би ви накарало да се чувствате горди от тялото си?
- Има някои неща, които се чувстват добре/удобно в момента, но могат да допринесат за омраза към себе си по-късно. Навикът да пиете алкохол ще бъде последван от тежко състояние на пиянство. Като цяло трябва да избягвате саморазрушителни поведения, като случаен секс и злоупотреба с вещества, за да останете горди с тялото си.
Стъпка 2. Използвайте тялото си за физическа активност
Правете различни дейности, така че тялото ви да ви бъде полезно. Опитайте се да изкачите планина до нейния връх, за да можете да погледнете надолу към долината и да кажете: "Направих го с тялото си!" Отидете на танци и направете няколко забавни упражнения. Отделете време да практикувате йога или да научите нов стил на танци и ще накарате тялото си да работи за вас. Самото упражнение ще има допълнителна полза от използването на тялото ви по положителен начин.
- Всички лесно ставаме обсебени от числата. Колко кг качихте или отслабнахте, колко стъпки изминахте вчера според крачкомера, колко калории сте консумирали и т.н. Ако се борите за неща, свързани с вашето тяло и самочувствие, фокусирайте се върху най-важното, което е вашето здраве и щастие, а не числата.
- Отслабването може да е вашата цел, но крайната цел трябва да бъде изграждането на физически вид с положителен имидж. Изгарянето на калории трябва да е полезно за вас, като правите дейности, които ви харесват, а не се измъчвате. Определете външния вид, който ви харесва най -много, за да можете по -добре да се обичате и да оформите външния си вид с положителен имидж.
Стъпка 3. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате уверени
Няма нужда да се обличате по специален начин, освен този, който ви кара да се чувствате най -комфортно и уверено заради тялото си. Понятието термини „готин“и „секси“е силно субективно и зависи от всяка култура. Ако искате да оформите външния си вид с положителен имидж, трябва да изберете начина, по който да се обличате, който да ви кара да се чувствате най -уверени.
- Като цяло най -добре е да не се доверявате на това, което казват модните списания за това как да се обличате. „Да се чувстваш уверен“не е същото като „да изглеждаш модерен“, особено ако това, което е актуално в момента, е супер тесни панталони с висока талия. Опитайте се да намерите баланс между комфорт и стил, който харесвате.
- Да се каже, че дрехите не са важни, също е неуместно. Обличането не е толкова важно, колкото работата по други неща, но обръщането на внимание на външния ви вид може да повиши самочувствието ви, а модата е един от най-лесните начини да направите това. Чувствате ли се по -уверени с кожено яке? Защо просто не опитате?
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Най-бързият начин да развиете физически неправилен образ на себе си и да развиете омраза към себе си е да се сравнявате постоянно с другите, особено със знаменитости и модни икони. Не е нужно да носите отговорност за намирането на определен начин за някого, а за себе си.
Част 3 от 3: Поддържане на положителна нагласа
Стъпка 1. Вземете навика да се мотаете с позитивни хора
Въпреки че може да изглежда, че вие сами сте причината за тази омраза, това всъщност може да е страхът ви да бъдете отхвърлени от другите или да придадете прекалено голямо значение на мненията на други хора, които всъщност ви затрудняват да се чувствате достойни за себе си. Чудите се кой е най -лесният начин да се освободите? Спрете да се мотаете с хора, които наистина не ви подкрепят. Тези, които обичат да критикуват, да се оплакват и да мразят, не трябва да имат място в живота ви.
- Опитайте се да наблюдавате близките си приятели. Имат ли същия проблем? Те повдигнаха ли тези притеснения и притеснения при вас? Ако е така, най -добре е да не бъдете повече приятели с тях. Намерете приятел, на когото можете да разчитате, така че никой да не ви завлече в беда и да продължава да се върти в него.
- Ако сте близки приятели с някой, който критикува, манипулира или ви кара да се притеснявате още повече за себе си, това е много пагубно за вас. Изберете по -добър начин. Просто прекратете това приятелство и намерете някой, който ви обича такъв, какъвто сте.
Стъпка 2. Поемете контрола над собствения си живот
Психолозите често описват това, което се нарича "локус на контрол", който е или вътре (вътрешен локус на контрол), или отвън (външен локус на контрол). Хората с вътрешен локус на контрол виждат себе си като определящи дали ще успеят или не. Докато хората с външен локус на контрол виждат това извън себе си.
Не можете да промените начина, по който другите хора ви виждат, и това е загуба на време. Вместо това насочете усилията си към преместване на локуса на контрол в себе си. Не е нужно да отговаряте за другите хора, просто трябва да отговаряте за себе си
Стъпка 3. Правете дейности извън дома и бъдете полезен човек за другите
Ако се опитвате да преодолеете омразата към себе си, опитайте да мислите за други хора за известно време и да си напомните колко сте късметлии. Доброволчеството може да бъде добър начин да изградите чувство за стойност, като същевременно давате благотворителност. Не е трудно да се почувствате оценени и оценени, след като допринесете положително за вашата общност.
Ако работата ви е скучна, направете промяна. Правенето на едно и също нещо всеки ден вече не ви е забавно? Потърсете дейности, от които вашата общност може да се възползва пряко. Поемете рискове, за да направите промени в живота си и да поемете ангажимент за собственото си щастие. Вие контролирате собствения си живот
Стъпка 4. Намерете начини да изразите творчеството си
Вместо да седите неподвижно, започнете да работите върху творческите си умения и да направите нещо да се случи. Намерете ново хоби или се занимавайте с хобита и удоволствия, които не сте правили отдавна. Искате ли да напишете роман? Започнете да рисувате? Свиря на музикален инструмент? Правете творчески дейности и се гордейте с себе си през цялото време.
Съвети
- Спрете да се притеснявате какво мислят другите за вас.
- Гордейте се със себе си.
- Обичайте себе си, както обичате другите.
