Докато през цялото време се говори за физическо здраве, често забравяме да се погрижим за психичното си здраве и в резултат на това се натрупват стрес, тъга и несигурност. Можем да предприемем активни стъпки, вместо да съхраняваме негативни емоции, за да поддържаме психичното здраве и да сме здрави, където и да сме в живота.
Стъпка
Метод 1 от 4: Контролиране на вашия здрав разум
Стъпка 1. Започнете да контролирате живота си
Да останеш в здрав смисъл означава да контролираш живота си. Въпреки че не можем да контролираме всичко, спокойното справяне с проблемите и поставянето на дългосрочни цели ще ви даде сила и контрол.
Стъпка 2. Направете списък на нещата, които ви правят щастливи и сигурни
Поддържането на здрав разум означава да познавате вашите нужди, желания и да се чувствате способни да ги задоволите. Макар че е лесно да се хванем в негативни емоции, трябва да помним да говорим за това, което ни прави щастливи. Отделете време, за да запишете, а не просто да мислите, списък на нещата, които обичате в живота.
- Помислете какво ви отпуска, хората, които ви интересуват, успехите, които сте имали, какво правите за забавление и местата, които ви карат да се чувствате „у дома си“.
- Устоявайте на желанието да бъдете критични. Помислете само какво ви прави щастливи, независимо дали е нещо толкова просто като „кекс“или нещо толкова сложно като кариерата ви.
Стъпка 3. Направете дейността, в която сте добри
Когато чувствате, че не можете да издържате повече, правенето на нещо, в което сте добри, засилва чувството ви за собствена стойност и целите ви. Показвате си, че можете да създадете успех и да контролирате живота.
- Намерете хоби и отделете време за упражнения.
- Гордението със себе си прави работата по -лесна, а постиженията по -удовлетворяващи.
Стъпка 4. Обърнете внимание на ситуации, които ви карат да се чувствате „луди“
Независимо дали става въпрос за колеги или пазаруване на хранителни стоки в края на деня, трябва да обърнете внимание, когато се чувствате претоварени и да избягвате ситуацията, когато се появи отново.
- Ако някой конкретно ви затруднява, кажете „Съжалявам, но трябва да отида сега“или отидете за малко до тоалетната.
- Отстранете се от ситуации, които ви карат да се чувствате стресирани или да се тревожите неконтролируемо, дори за миг.
Стъпка 5. Пресъздайте положителните модели в живота си
Ако например не харесвате шума, ярката светлина и претъпканите пространства, вероятно сте разбрали, че животът в град не е правилният начин на живот, за да останете в разум. От друга страна, ако се чувствате доволни и удобни със своята сродна душа, запомнете колко важна е тази връзка, когато времената са трудни. Пресъздайте модели, които поддържат вашия здрав разум, и прекъснете моделите, които не подкрепят вашия здрав разум.
Вземете личен подход към деня си. Помислете: какво трябва да направите „вие“, за да сте щастливи? Не се притеснявайте какво трябва да направите, за да направите другите хора щастливи
Стъпка 6. Никога не се отъждествявайте с една болест
Ти не си болест. Променете, казвайки „Аз съм биполярно“с „Имам биполярно разстройство“. Заменете да се наричате „шизофрения“с „Имам шизофрения“. Като не позволявате на психично разстройство да ви определя, вие контролирате живота си и здравия си разум.
Наличието на психично заболяване не е ваша "вина"
Метод 2 от 4: Останете спокойни и здрави
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Хората, с които общуваме, оказват огромно влияние върху нашето психическо благосъстояние. Ако попаднете в група хора, които са досадни или разсейващи, или дори в група, която ви прави стресирани или тревожни (като вашия шеф, работна група или приятели), дистанцирайте се и се присъединете към хората, с които се чувствате комфортно. Добър приятел:
- Поддържа.
- Не ви разочарова, обижда или омаловажава.
- Вслушайте се в проблемите си.
- Отделете време за игра, чат и разговор с вас.
Стъпка 2. Слушайте музика
Доказано е, че музиката намалява стреса, облекчава чувството на депресия и намалява тревожността. Всъщност ползите за здравето от музиката са физически, защото музиката допринася за физическото здраве и качеството на съня. Намерете музиката, която харесвате, и я слушайте, когато се чувствате стресирани, като на път за вкъщи от работа, на работа или когато се приберете у дома след дълъг ден.
Стъпка 3. Научете медитация
Медитацията е един от най -старите и най -ефективни начини за борба с тревожността, депресията и психологическия стрес. За медитация отделете 10-15 минути на ден, за да се отпуснете умишлено. Седнете в удобна, изправена позиция и се съсредоточете върху дишането си, докато отпускате тялото и ума си.
Медитацията не трябва да бъде натоварваща; дори това да се прави в продължение на 15 минути на ден е доказано, че осигурява ползи за здравето
Стъпка 4. Използвайте аромати, за да създадете естествено спокойна атмосфера
Тамян, свещи и чист въздух ще ви успокоят по време на стрес и ще създадат положителна атмосфера около вас. Установено е например, че лавандулата облекчава безпокойството при зъболекарски пациенти. Други миризми включват:
- Мента
- Чай
- Жасмин
- Лимон
Стъпка 5. Излезте навън
Излизането на слънце и чист въздух е доказано здравословно - от облекчаване на депресията до подобряване на възгледите ви за живота. Разходете се навън, направете снимки или седнете на терасата, за да се насладите на предимствата на чистия въздух.
Ако живеете там, където е твърде студено, за да бъдете навън, помислете дали да имате растителни светлини, за да компенсирате липсата на дневна светлина
Стъпка 6. Упражнявайте се, когато се почувствате извън контрол
Доказано е, че бягането, плуването и колоезденето намаляват тревожността, депресията и нервните тенденции, а не само в краткосрочен план. Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка и премахва ума ви от проблемите.
Правете „лицеви опори“и „коремни преси“, гледайте видео за аеробика или опитайте йога, ако не можете да излезете навън
Метод 3 от 4: Насърчава доброто психично здраве
Стъпка 1. Поддържайте добро физическо здраве
От време на време проучванията показват, че грижата за тялото ви насърчава силно психично здраве. Уверете се, че се храните добре, спортувате редовно и посетете Вашия лекар, ако имате някакви проблеми или притеснения. Интересното е, че обратното също е вярно и доброто психично здраве води до добро физическо представяне.
- Спете редовно и поне 6-7 часа на ден.
- Ако консумирате алкохол или пушите, правете го умерено. Никога не използвайте вещества като средство за поддържане на живота.
Стъпка 2. Бъдете социално активни, дори когато не искате
Общуването помага да говорите и да се смеете с други хора, вместо да бъдете заети със собствените си мисли през целия ден. Общуването не само е доказало ползи за здравето, но и може да доведе до възможности и напредък, което мнозина намират за удовлетворяващо.
- Поддържайте връзка със стари приятели и семейство.
- Потърсете групи и събирания, които отговарят на вашите интереси във вашия район. Например, ако знаете чужд език, помислете за присъединяване към дискусионна група.
- Ако не харесвате големи групи, опитайте се да виждате близък приятел веднъж седмично.
- Дори работата в кафене или ходенето през претъпкан парк може да ви изложи на други хора и потенциални приятели.
Стъпка 3. Имайте чувство за хумор
Лесно е да се всмучеш в негативни чувства, но да се смееш на нещастието и нещастието е един от най -добрите начини да останеш остър и здрав. Хуморът може да „нулира“негативните събития от положителна гледна точка, облекчавайки стреса и тревожността, като същевременно открива светлата страна на ситуацията.
- Смейте се на себе си. Освен че не сте критични към себе си, не е нужно да приемате живота толкова сериозно, че да не му се наслаждавате.
- Включете хумора в разговора, като разказвате вицове или питате „дали нещо смешно им се е случило наскоро“.
- Приближете се до хората, които обичат да се смеят. Смехът е заразен, затова се присъединете към хора, които се смеят или се шегуват често.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху преживяванията, а не върху нещата
Купуването на „неща“не допринася за продължаващото удовлетворение от живота. Доказано е, че преживявания като ваканции, семейни ястия или произведения на изкуството увеличават щастието, общителността и благосъстоянието.
Стъпка 5. Дайте го на някой друг
Да бъдеш филантроп оказва огромно влияние върху живота ти, както и върху живота на тези, които се нуждаят от него. Подарете подарък на някой, който се нуждае от него, но не очаквайте нищо физическо в замяна. Доставянето на щастие на другите също ще ви направи щастливи.
Стъпка 6. Научете нещо ново
Самообразованието ви дава усещане за удовлетвореност и цел и ви позволява да поемете контрола над живота си и здравия си разум. Разширявайки хоризонтите си, вие се отваряте за нови възможности за щастие и често научавате за себе си в процеса.
- Запишете се на онлайн курс в университет, за да възстановите здравия разум в кариерата си.
- Потърсете помощта на приятели и съседи, за да ви научат на любимото им хоби или занаят.
- Свирете на инструмент или започнете да създавате произведения на изкуството. Да се научиш да бъдеш креативен може да освободи ума ти от практическите житейски грижи.
Стъпка 7. Продължете да работите за постигане на дългосрочни цели
Запишете целите си и, което е по -важно, запишете стъпките, които можете да предприемете, за да ги осъществите. Много хора се чувстват изгубени, когато мислят за бъдещето, което води до ненужен стрес и несигурност. Ако разбиете целите на малки, управляеми задачи, ще ги работите по -лесно. Празнувайте всеки път, когато достигнете до крайъгълен камък.
Ако искате да бъдете писател, започнете с 30 минути безплатно писане на ден. След това си поставете цели за писане и преразглеждане на пълни стихотворения или разкази. Решете да започнете блог, след като сте написали 10 статии. Наличието на конкретни критерии прави крайната цел по -постижима
Метод 4 от 4: Избягване на психично разстройство
Стъпка 1. Познайте признаците на психично разстройство
Ако се чувствате така, сякаш сте претоварени от живота и нямате избор, може да се насочите към сериозен емоционален или психически епизод. Признаците на психично разстройство включват:
- Мисли за насилие или мисли за самоубийство
- Хронична загуба на концентрация
- Бързи промени в настроението и депресия
- Липса на грижи и разсейване
- Усещане за голям натиск
- Екстремни промени в теглото
- Злоупотребата с наркотични вещества
Стъпка 2. Забавете живота си
Често лудостта произтича от чувството, че не можеш да контролираш собствения си живот. Когато нещата са хаотични, хаотични или стресиращи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и погледнете към живота в дългосрочен план.
- Устоявайте на желанието да притискате все повече и повече в графика си, мислейки, че „пропускате“неща.
- Прегледайте отново списъка с неща, които ви правят щастливи, и ги преследвайте, ако все още не сте го направили. Много лесно се отвличаме от желанията, но се опитайте да се върнете към тях.
Стъпка 3. Научете се да казвате „не“
"Ако сте на прага на психически срив, трябва да се съсредоточите върху собствените си нужди, а не на нуждите на другите. Правете нещата, които искате да правите, и не се страхувайте да кажете" не "на ангажиментите.
- Ако шефът ви има нужда да работите повече, уважително кажете, че „трябва да се погрижите за себе си точно сега“. Ако трябва да говорите с HR, направете го.
- Не се притеснявайте, че ще нараните чувствата на приятеля си. Вашият надежден приятел ще разбере, че имате нужда от време, за да се почувствате по -добре.
Стъпка 4. Говорете за чувствата си
Това не трябва да е с платен терапевт, може да е с приятел, партньор или член на семейството. Ако редовно съобщавате чувствата си, можете да поемете контрол над психическото си благополучие и да придобиете нова гледна точка към проблемите си. Само слушането може да ни накара да се чувстваме по -малко самотни и по -разумни.
- Този разговор не трябва да бъде драматично събитие. Често разговорът се чувства по -добре, когато се представи.
- Ако се чувствате неудобно в началото, не се отказвайте. Да се научиш да говориш за себе си е важно за дългосрочния разум.
Стъпка 5. Останете спокойни пред трудностите
Често губенето на хладнокръвие само ще направи проблема по -голям и по -напрегнат. Всъщност хормоните на стреса остават в мозъка ви повече от два часа след конфронтация. Поемете си дъх и помислете за плюсовете и минусите на загубата на контрол.
Пребройте до десет, отидете на „забавното място“в сърцето си или сложете слушалки и пуснете любима песен. Намерете всичко, което ви помага да се успокоите
Стъпка 6. Вземете ваканция
Дори 5 минути седене на паркинга могат да променят вашата гледна точка за проблемите ви и да дадат на мозъка ви така необходимата почивка. Въпреки че не трябва да бягате от проблемите си, временно се отдалечете от проблемите си, за да изчистите главата си, когато нещата се объркат.
Използвайте отпуска си. Отпускът се вкарва в работа не без основание, а избягването на „конната надпревара“е лесно, когато отсъствате от вкъщи за една седмица
Стъпка 7. Ако все още се чувствате изгубени, объркани или нестабилни, говорете с професионалист
Виждането на обучен психолог или психиатър изобщо не е позор. Ако сте попаднали в цикъл на негативизъм или безнадеждност, разговорът с лекар често е най -добрият избор. Ако коляното ви е наранено, отидете на лекар, така че трябва да направите същото с мозъка си.
- Можете да търсите безплатни канали онлайн, ако наистина се чувствате потиснати.
- Повечето кампуси и много градове имат безплатни консултативни центрове, които можете да използвате, за да си уговорите среща.
Съвети
- Поставете се в положителни ситуации, като се обградите с хора, на които имате доверие.
- Доколкото е възможно, намерете светлата страна на всяко събитие, за да останете щастливи и обнадеждени.
- Усмивката често увеличава щастието и приканва другите да бъдат по -добри.
- Отделете време за занимания, които ви харесват.
Внимание
- Обадете се на 112 или спешни служби в случай на злополука или сериозен епизод.
- Ако смятате, че животът вече не си струва да се живее, моля, потърсете помощ незабавно.
