Винаги ли се чувстваш тъжен? Може да сте депресирани. Чувството на тъга, което трае ден -два, не означава непременно депресия. Имайте предвид, че депресията е често срещано психологическо разстройство, което може да окаже значително влияние върху ежедневното функциониране/живота и не е просто чувство на тъга или депресия. Тези, които са в депресия, не могат просто да излязат от „примката на мизерията“, дори ако наистина искат. Депресията може бързо да се превърне в критична ситуация, ако започнат да се появяват психични, емоционални и физически симптоми. Добрата новина е, че има няколко начина за лечение и предотвратяване на депресията, след като забележите симптомите.
Стъпка
Част 1 от 3: Разпознаване на симптомите на тежко депресивно разстройство
Стъпка 1. Разпознайте психични/емоционални симптоми
Депресията се проявява във физически, психически и емоционални форми. Специалистите по психично здраве използват система за диагностициране на депресия, която включва повечето от следните симптоми в различни среди, на които страдащият е изложен (напр. Дом, училище, работа, социално) в продължение на две седмици или повече:
- Чувство на депресия през целия ден (тъжно, потиснато и т.н.)
- Чувство на безнадеждност или безпомощност (нищо не може да се направи, за да се подобри положението)
- Загуба на удоволствие или интерес към повечето дейности (например нещата, на които сте се радвали, вече не са приятни)
- Трудности при концентрацията (независимо дали у дома, на работа или в училище; простите задачи стават много трудни)
- Чувство за вина (например чувство, че имате разхвърлян живот и не можете да оправите нещата)
- Чувство за безполезност (каквото и да правите е безсмислено)
- Мисли за смърт или самоубийство
Стъпка 2. Определете мислите, които водят до самоубийство
Въпреки че не винаги са необходими при диагностицирането на депресия, тези мисли могат да бъдат симптом на разстройство. Ако имате мисли за самоубийство или искате да го направите, не чакайте повече. Обадете се незабавно на приятел или член на семейството или потърсете професионална помощ.
- Ако имате опасност да се доближите до самоубийство, обадете се на спешните служби.
- Можете също да отидете директно в спешното отделение на болницата. Специалистите по психично здраве ще ви помогнат да измислите план да се успокоите и да намерите начини да се справите със мислите за самоубийство.
- Ако имате терапевт, кажете му незабавно, ако имате мисли за самоубийство.
- В самата Индонезия можете да се обадите на спешен доклад номер 119, когато имате мисли за самоубийство. Можете също да се свържете с Международния център за благосъстояние чрез кратко съобщение или WhatsApp на 081290529034.
Стъпка 3. Диагностицирайте физическите симптоми
Депресията причинява няколко промени в тялото и поведението. Когато диагностицира депресия, специалист по психично здраве ще разгледа физическите симптоми, за да помогне в процеса на скрининг. Както при емоционалните/психичните симптоми, диагнозата на депресия често включва повечето от следните симптоми за две седмици или повече:
- Промени в моделите на съня (напр. Спите твърде дълго или не спите достатъчно)
- Промени в хранителния режим (яде твърде много или липса на апетит)
- Намалено движение (напр. Прости движения на тялото, които сякаш изискват цялата енергия)
- Загуба на енергия и чувство на умора (няма енергия за ежедневни дейности или не може да стане от леглото)
Стъпка 4. Помислете за скорошни или продължителни стресови събития
Последните стресови събития могат да предизвикат пристъпи на депресия. Дори положителни събития като преместване, намиране на нова работа, брак или раждане на деца могат да предизвикат депресия. Вашето тяло и ум се нуждаят от време, за да се адаптират към новите преживявания и понякога последните промени могат да предизвикат депресивни епизоди. Ако сте преживели травматични моменти (като загуба на дете или преживяване на природно бедствие), тези моменти могат да предизвикат депресия. В допълнение, продължителното негативно преживяване (например физическо, емоционално или сексуално насилие, както в детството, така и в зряла възраст) може да предизвика депресия.
- Употребата на лекарства или химикали може да предизвика депресия, особено алкохолизъм.
- Здравните проблеми също могат да предизвикат депресия (например, когато получите тежка диагноза или се сблъскате със здравословни проблеми).
- Това, че сте преживели стресово събитие, не означава, че веднага ще изпаднете в депресия. Тези събития могат да предизвикат депресивен епизод, но нищо не може просто да доведе до самата депресия.
Стъпка 5. Проверете личната история
Ако сте имали симптоми на депресия в миналото, сте изложени на по -голям риск да изпитате отново депресия. Около 50% от хората, които изпитват депресивен епизод, ще изпитат отново депресия в бъдеще. Проверете миналия опит/история и отбележете всички продължителни периоди на депресивни симптоми, които сте имали.
Стъпка 6. Проверете семейната история
Обърнете внимание на връзката между депресията и близък член на семейството (брат, сестра или родител). След това се консултирайте с други членове на семейството (лели, чичовци, братовчеди, баби и дядовци или баби и дядовци) и вижте дали са имали симптоми на депресия. Обърнете внимание и на това дали някой от вашето семейство се е самоубил или има проблеми с психичното здраве. Депресията има тенденция да тече в семейства и има силен генетичен компонент. Ако видите значителни случаи на депресия в семейството си, имате по -висок риск от развитие на депресия.
Важно е да разберете, че всяко семейство има връзка с психични разстройства. Това, че имате леля или родител с психично заболяване, не означава, че ще имате депресия или друго психично разстройство
Част 2 от 3: Разбиране на различните форми на депресия
Стъпка 1. Следете за симптоми на сезонно афективно разстройство (ЕАД)
Може да се чувствате щастливи и свободни през горещия сезон/времето, но след това да се чувствате тъжни в мрачното време/зимата. Това състояние, известно като сезонно афективно разстройство (САД), започва, когато дните стават по -кратки и дните са по -малко ярки. Симптомите могат да варират, но като цяло са подобни на тези на тежко депресивно разстройство и се различават в зависимост от географското местоположение на страдащия. Места, които получават много малко слънчева светлина за определен период от време (например Аляска, САЩ) имат по -висок процент на популации със сезонно афективно разстройство.
- Ако страдате от това разстройство, възползвайте се от наличната слънчева светлина. Станете рано сутрин и излезте на разходка или отделете време за обяд, за да станете по -активни/да се наслаждавате на открито по -дълго през деня.
- Сезонното афективно разстройство може да бъде ефективно лекувано със светлинна терапия, но почти половината от хората с това разстройство не се чувстват по -добре само с терапия. За повече информация относно светлинната терапия вижте статията за това как да изберете кутия за светлинна терапия.
Стъпка 2. Разберете разликата между тийнейджърската депресия
Тийнейджърите изпитват депресия по различен начин от възрастните. Юношите могат да изглеждат по -раздразнителни, мрънкащи или недружелюбни, когато са депресирани. Необяснимите болки в тялото също могат да показват депресия при тийнейджърите.
- Внезапните изблици на гняв и повишената чувствителност към критика също сигнализират за депресия.
- Отпадането на оценки в училище, затварянето от приятели и употребата на алкохол или наркотици също може да сигнализира за депресия при тийнейджърите.
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на следродилна депресия
Раждането е незабравим момент, който бележи формирането на семейство и присъствието на деца. За някои жени моментът след раждането е изпълнен с вълнение и радост. Хормоналните, физическите промени и новата роля на детегледачка могат да бъдат поразителни. Около 10-15% от жените изпитват следродилна депресия. При някои жени следродилната депресия настъпва скоро след приключване на раждането. Междувременно за други симптомите на депресия се появяват през първите няколко месеца и постепенно стават по -изразени. В допълнение към описаните по -горе симптоми на депресия, някои други признаци на следродилна депресия включват:
- Липса на интерес към новородените
- Отрицателни чувства към бебето
- Тревожност за увреждане на бебето
- Липса на самообслужване
Стъпка 4. Разберете трайно депресивно разстройство или дистимия
Този тип депресия обикновено не е толкова тежък, колкото голямото депресивно разстройство, но продължава по -дълго. Хората с продължителна депресия обикновено показват тъжно или мрачно настроение в продължение на 2 или повече години. През това време могат да се появят големи депресивни епизоди, но тъжно или депресивно настроение продължава 2 години.
Стъпка 5. Разпознайте симптомите на психотична депресия
Тази форма на депресия възниква, когато човек изпитва тежка депресия и психоза. Психозата включва фалшиви възгледи/убеждения (напр. Вярване, че сте президент или шпионин), заблуди (дистанция от приетата реалност, като например вярване, че ви шпионират) или халюцинации (чуване или виждане на неща, които никой друг не чува или вижда).
Психотичната депресия може да бъде опасна и завършва със смърт, защото страдащият се дистанцира от реалността. Потърсете незабавно помощ, като се обадите на приятел или спешна помощ
Стъпка 6. Разпознайте симптомите на биполярно разстройство
Това разстройство се характеризира с цикъл от промени в настроението. Човек може да изпита голяма тъга (сериозна депресия), след това да изпита голяма радост (мания). Биполярното разстройство драстично променя настроението, поведението и мисленето на страдащите. Когато преживява маниакална фаза, човек може да прояви различни нагласи, като например отказ от работа, пазаруване на едро или работа по проекти в продължение на дни без сън. Междувременно депресивните епизоди, които той преживя, бяха тежки. В този момент пациентът не може да стане от леглото, да върши домакинска работа или да изпълнява основни ежедневни функции/дейности. Ако получите симптоми на биполярно разстройство, незабавно потърсете професионална помощ. Възможно е тези симптоми да не бъдат облекчени без намеса. Някои от симптомите на фазата на мания включват:
- Има необичайно чувство на оптимизъм
- Лесно е да се дразните
- Чувствате се много енергични, дори ако не спите достатъчно
- Съществуващите мисли се появяват едновременно
- Висока скорост на речта
- Небалансирана преценка, импулсивност
- Появата на заблуди или халюцинации
- За повече информация относно това разстройство прочетете статията за това как да разберете дали имате биполярно разстройство.
Част 3 от 3: Справяне с депресията
Стъпка 1. Намерете специалист/експерт по психично здраве
Ако не сте сигурни в емоционалното си състояние или се мъчите да потънете в депресивен епизод, опитайте да потърсите терапия. Терапевтът може да ви помогне да разберете депресията и да намерите начини за управление и предотвратяване на бъдещи фази на депресия. Терапията е много ефективна форма за лечение на депресия, тъй като ви позволява да изследвате различните източници на депресия, да облекчите негативните чувства и да започнете да се чувствате или да действате отново нормално.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна при лечение на депресия. Тази терапия ви помага да се справите с негативните мисли и да промените мисленето си към по -позитивно. Можете да се научите да интерпретирате/препрочитате средата и взаимодействията по по -подкрепящ начин
Стъпка 2. Опитайте да се консултирате с психиатър
За някои хора терапията, последвана от медикаменти, може да бъде добра форма за справяне с депресията. Имайте предвид, че лекарствата не облекчават непременно или напълно лекуват депресията и носят определени рискове. Свържете се с вашия доставчик или психиатър, за да научите повече за антидепресантите.
- Обсъдете възможните странични ефекти на лекарствата, използвани с Вашия лекар и научете за рисковете от лечението.
- Ако имате по -висока склонност към самоубийство поради приема на лекарства, незабавно се свържете с Вашия лекар.
- Ако сте на лечение за депресия, не спирайте да го приемате веднага след като видите резултатите. Използвайте или се подлагайте на лечение според указанията на лекар.
Стъпка 3. Не се затваряйте и не се изолирайте
Важно е да се чувствате обичани и подкрепяни, особено ако се борите с депресия или се борите с нея. Когато сте в депресия, обикновено е по -вероятно да се оттеглите от приятели и семейство. Прекарването на време с приятели обаче всъщност може да подобри настроението ви. Когато потъвате в депресия, опитайте се да отделите време за приятели, дори ако тялото или умът ви „не са съгласни“.
Можете също да се присъедините към група за поддръжка. Проверете в групи или фондации като Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) или Yayasan Pulih за информация относно депресията и намерете групи за подкрепа
Стъпка 4. Опитайте да упражнявате
Ползите от упражненията при лечение на депресия са силно подкрепени от нарастващи изследвания. Някои изследвания показват, че самото упражнение може да облекчи симптомите на депресия и да предотврати появата им в бъдеще. Може да бъде трудно да се мотивирате да отидете на фитнес или да се разходите, особено когато депресията изглежда е източила цялата ви енергия. Опитайте се обаче да намерите малко мотивация и упражнения.
- Можете да правите прости упражнения, като ходене по 20-40 минути всеки ден. Ако имате домашен любимец, покажете ангажимент да го изведете на разходка за допълнителен тласък на щастие.
- Ако ви е трудно да намерите мотивация да останете активни, напомнете си, че след като сте готови да се движите, няма да съжалявате. Човек, който ходи на фитнес, рядко изглежда като „Изгубил съм си времето. Не трябваше да си тръгвам."
- Намерете приятел за упражнения, за да се мотивирате. Наличието на някаква „отговорност“може да ви насърчи да отидете на фитнес.
Стъпка 5. Управлявайте възприемания стрес
Управлението на стреса е един от начините за лечение и предотвратяване на депресията. Правете неща, които ви успокояват всеки ден (използването на социалните медии не се брои). Опитайте йога, медитация, тайчи или техники за отпускане на мускулите. Можете също така да водите дневник или да използвате творчеството си, за да рисувате, рисувате или шиете.
