Чувствата са когнитивни реакции, които придават смисъл на емоциите. Понякога чувствата могат да бъдат толкова интензивни, че някои хора избягат, като гледат прекалено много телевизия, пазаруват или залагат. Ако не се следи, полетът може да доведе до дълг, зависимост и влошаване на здравословното състояние. Тогава тези неща допълнително увеличават тежестта на чувството, така че се създава „порочен кръг“. Тази статия съдържа практически стъпки за контролиране на чувствата.
Стъпка
Част 1 от 4: Потопен в чувства
Стъпка 1. Осъзнайте, че чувствата са потвърждение на нашите вътрешни борби
Чувствата идват от това как възприемаме външния свят. Положителните чувства са „добри“, а отрицателните „лоши“, но няма „правилни“или „погрешни“чувства. И положителните, и отрицателните чувства са естествени като част от човешкия опит. Прегърнете и двете, за да се научите да контролирате ситуациите, свързани с тези чувства.
Чувствата са полезни за определяне на това, от което се нуждаем. Например чувството на страх всъщност е начин да ни накарате да осъзнаем по -добре опасностите, които заплашват оцеляването ни. Страхът вероятно е нещото, което поддържа нашите предци живи. Признаването, че всички чувства са полезни, дори и някои, които не харесваме, може да улесни регулирането на чувствата
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по -спокойни, да контролирате повече чувствата си, да контролирате себе си и да сте по -свързани с останалата част от тялото си. Можете да обработвате емоции само когато сте спокойни. Опитайте следните дихателни упражнения. Поставете дланите си върху корема, вдишайте през носа си, след това пребройте до пет. Усетете как коремът ви се отпуска при издишване.
Стъпка 3. Разпознайте чувствата
Кои части на тялото са засегнати? Колко силно е чувството? Как дишаш? Каква е стойката ви? Как е лицето ти? По -силно или по -слабо е чувството? Забележете как чувството влияе върху останалата част от тялото. Обърнете внимание на скоростта на сърдечния ритъм, стомаха, телесната температура, крайниците, мускулите и всички усещания по кожата.
Стъпка 4. Определете усещането
Какъв е точния термин? Ядосан? Чувство за вина? Нервен? Тъжно? Страхувате ли се? Например гневът е горещ; това чувство сякаш се разпространява по цялото тяло и освен всичко друго може да увеличи скоростта на сърдечната честота, така че ръцете и краката да се потят. Тревожността може да причини задух, повишена сърдечна честота, изпотени ръце и крака и стягане в гърдите.
Чувствата могат да се смесват наведнъж. Опитайте се да идентифицирате всички чувства, които се случват
Стъпка 5. Приемете чувството
Оставете тези чувства да продължат, без да бъдат съдени, съпротивлявани или задържани. Оставете усещането да се случи, защото това е естествена реакция на тялото. Ако имате мисъл или мнение за чувството, просто го запомнете, но пренасочете вниманието си към физическите усещания в тялото си.
Понякога горното е достатъчно за контролиране на чувствата. Нужни са много високи умствени сили, за да се игнорират, избягват или потискат чувствата; понякога тези неща всъщност могат да направят усещането по -силно и продължително. Приемайки чувствата си и не се страхувайки от тях, умът ви ще бъде свободен да се справи със ситуацията, която ги е причинила
Част 2 от 4: Обработка на чувства
Стъпка 1. Запишете как се чувствате за 15 минути
Пишете за случилите се ситуации, породили тези чувства. Какво стана? Кой какво каза? Защо това е важно? Определете и напишете името на чувството. Не редактирайте и не цензурирайте и не се притеснявайте за правописа, граматиката или структурата на изреченията. Бъдете честни със себе си. Запишете всичко.
- Колкото по -честни сте, толкова повече можете да контролирате чувствата си.
- Тази стъпка е полезна, за да можете да анализирате мислите си сякаш от гледна точка на трето лице, така че да са по -обективни.
Стъпка 2. Обърнете внимание на всички негативни мисли и всичките им модели
Често негативното мислене се е превърнало в навик до степен, че хората му вярват. Опитайте се да анализирате доколко вашето писане е факт и колко е мнение. Ключов принцип в когнитивно -поведенческата терапия е, че начинът, по който мислите, оформя чувствата ви. Това упражнение може да ви помогне да се справите с мислите си, за да можете в крайна сметка да контролирате чувствата си.
По -лесно е да забележите погрешни мисли, като прочетете тяхната писмена форма
Стъпка 3. Напишете отговора така, сякаш пишете на близък приятел
Често ние сме по -осъждащи и критични към себе си от другите. Бъдете по -снизходителни и помислете за разумни аргументи и отговори на всички изброени по -горе въпроси. Дайте утешителни факти и съвети.
Ако не обичате да пишете, може би мислите ви могат да бъдат записани в приложение за аудиозапис (говорете на 10-минутни сегменти). Слушайте записа и обърнете внимание на всякакви негативни мисли. Повторете този процес до три пъти
Стъпка 4. Прочетете отговора си
След като напишете отговора, прочетете го! Оставете този отговор настрана и прочетете отново след нощен сън или 24 часа по -късно. Докато чакате, се занимавайте с релаксираща дейност или хоби; въпросът е първо да се отдръпнете от чувството, за да можете по -късно да придобиете нова перспектива.
Скрийте този пост. Осигурете поверителност на писането, така че да не се страхувате да напишете всичко честно
Част 3 от 4: Обработка на чувства с доверени хора
Стъпка 1. Намерете някой, на когото можете да се доверите и да говорите
Кажете на човека, че трябва да говорите за нещо поверително. Говоренето за проблеми с близките е по -лесно. Попитайте дали има време. Хората, които са заети или стресирани, също не умеят да искат помощ. Ако е възможно, намерете доверено лице, което е имало подобни проблеми. По -вероятно е човекът да разбере вашата ситуация и тяхната съпричастност може да бъде утешителна.
Стъпка 2. Кажете на човека как се чувствате
Кажете на доверения човек какво се е случило, за да предизвика чувството. Обяснете защо това е важно. Говорете за всичко, което ви хрумне и трябва да бъде казано. Озвучаването на вашето сърце може да бъде облекчение и добро за вашето физическо здраве.
Стъпка 3. Попитайте мнението на доверения човек за вашия проблем
След като разкриете ситуацията си, може би другият човек ще излезе с лична история и ще покаже, че не сте сами в справянето с проблема. Може би този човек може да предложи нова перспектива, която преди това беше немислима.
Част 4 от 4: Справяне с източника на чувства
Стъпка 1. Преодолейте негативните мисли
Почувствайте колко силни са чувствата ви. След като обработите чувството и го видите от различна гледна точка, помислете дали има друг начин да погледнете на ситуацията. Промениха ли се чувствата ви след тази обработка? Чувствата могат да се променят с промяната на начина на мислене.
Стъпка 2. Помислете за всички неща, които можете да направите, за да промените нещата
Сами или с близки, направете списък с неща, които можете да направите, за да промените нещата. Помислете за всички възможности, необходимите усилия и дали имате нужда от помощ. Стъпките, които трябва да предприемете, ще зависят от участващите хора и отношенията ви с тях (семейство, гадже, приятели, познати, колеги, шеф), така че помислете за най -подходящата стъпка.
Стъпка 3. Направете ремонт
Правете всичко възможно да подобрите ситуацията. Ако носите отговорност за нещо, бъдете честни и се изправете пред отговорността. Извинете се за всичките си грешки и се опитайте да ги поправите. За да не ви преследват чувствата, трябва да сте сигурни, че правите всичко възможно.
Стъпка 4. Обърнете нов лист от живота
Ако по някаква причина всичките ви усилия да се поправите са неуспешни или вече не е възможно да се примирите с хората, участващи в ситуацията (може би защото човекът е умрял или ви е блокирал), все пак трябва да обичате себе си и да продължите живота. Уверете се, че сте направили всичко възможно и сте научили поука от инцидента. Имайте предвид този урок.
Стъпка 5. Посетете терапевт
Понякога е малко трудно да стигнеш до корена на чувствата си. Терапевтът може да помогне да се определи първопричината за чувството, така че да може да бъде ефективно отстранено.
- Опитайте да попитате личния си лекар дали има терапевт, който можете да препоръчате. Можете също да търсите онлайн (онлайн).
- Няма нужда да чакате, докато проблемът ви е наистина голям и сложен, преди да поискате помощ от терапевт. Терапевтът всъщност може да забележи лоши ежедневни мисли и поведение, така че да бъдете по -щастливи и по -стабилни.
Съвети
- Ако сте заседнали в цикъл на дълг или зависимост, потърсете професионална помощ. Терапевтът може да помогне емоционално, да гарантира поверителност и да бъде обективен, когато вашият любим човек не може.
- Воденето на дневник може да ви помогне да контролирате емоциите си редовно.
