Има моменти, когато чувствата трябва да бъдат оставени настрана, за да се преодолее трудна ситуация. Никой няма да забрави Олимпиадата, когато една гимнастичка избра да се представи след извиване на глезена като форма на подкрепа за останалата част от нейния отбор. Въпреки че не се препоръчва да живеете живот с потисната болка и чувства, добре е да практикувате да управлявате болката си, за да преодолеете трудни ситуации. Може да не успеете да пренебрегнете напълно болката или усещането, но можете да се научите да се фокусирате върху болката и компанията става по -позитивна.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с физическа болка
Стъпка 1. Използвайте контролирано въображение
Тази техника помага за успокояване на ума и тялото. Представете си, че сте на място, което харесвате (плаж, връх на планина, заобиколен от дървета в тропическа гора) и си представете това място в съзнанието си възможно най -реалистично. Вдишайте въздуха, наблюдавайте обкръжението си и си представете стъпването на краката си на земята. Представете си, че сте там със здраво тяло. Прекарвайте толкова време, колкото желаете, като си позволявате да се преместите на това място в ума си.
Когато използвате техники за контролирано въображение, вие контролирате. Ако изпитвате непоносима болка, позволете си да полетите във въображението. Можете да си представите каквото искате
Стъпка 2. Включете други сетива
Когато почувствате болка, сетивата ви могат да загубят равновесие и да се съсредоточат повече върху чувствата си. Ангажирайте съзнателно други сетива. Слушайте звуците около вас (коли отвън, съседи косят тревата). Вдишайте въздуха или прекарайте повече време в мирис на ястието. Огледайте се с двете очи. Почувствайте текстурата на дрехите, които залепват по тялото. Напомнете на тялото си, че то може да почувства различни стимули, различни от болка.
Упражняването на другите сетива, докато изпитвате силна болка, може да помогне да изместите вниманието и баланса към другите сетива
Стъпка 3. Съсредоточете се върху физическите усещания
Това може да звучи противоречиво, но се опитайте да идентифицирате какво чувствате. Усещането горещо, студено, изгарящо, скучно, фокусирано или дифузно ли е? Може да почувствате болката само като променящо се усещане, а не като постоянно преживяване. Потопете преживяването в момента и се съсредоточете върху неговото наблюдение.
- Като се фокусирате върху физическото усещане, а не върху болката, можете да промените начина, по който изпитвате тези чувства.
- Мислете за това като за наблюдение на тялото, а не като за преживяване на болка. Промяната на вашето възприятие може да успокои ума и тялото ви от негативни преживявания. По този начин е по -малко вероятно да ви хване мисълта: „Много съм болен“, ще бъде по -малко вероятно.
Стъпка 4. Фалшивото усещане за безболезненост
Терминът „Фалшив, докато можете“, може да се приложи и за болка. Ако дълбоко в себе си мислите, че нещата само ще се влошат, не се изненадвайте, ако започнете да усещате, че болката се влошава. Колкото повече вярвате, че не можете да почувствате болка, толкова повече ще можете да не чувствате болка.
- Кажете си: „Всеки ден се подобрявам“и „Болката става все по -добра“.
- Можете дори да кажете: „Не чувствам никаква болка в тялото си“и „Тялото ми функционира оптимално“.
Стъпка 5. Отнасяйте се добре с тялото си
Припомнете си, че тялото ви не се обръща срещу вас и че не е предназначено да ви нарани. Отнасяйте се към тялото си с любов, състрадание и уважение, особено когато тялото ви е болно. Тялото ви по невнимание ви прави нещастни.
Изразете любов към тялото си, като го третирате добре, почивате го правилно и ядете здравословни храни, за да му помогнете да се възстанови
Стъпка 6. Консултирайте се със специалист по болки
Можете да се консултирате със специалист по болка, за да предадете хронична болка. Дори ако предпочитате да понесете болката, може да има лекарства за облекчаване на болката, които се продават без рецепта, като например коригиране на стойката или използване на възглавница.
Някои видове болка може да не изчезнат и дори да се влошат с течение на времето. Слушайте тялото си и потърсете лечение, ако е необходимо
Част 2 от 3: Регулиране на мисленето
Стъпка 1. Наблюдавайте мислите
Когато почувствате болка, може да си помислите: „Това няма да отмине“или „Не мога да търпя повече“. Когато мислите така, вие си позволявате да изпитате емоционалните реакции, които идват с такива мисли, като например да се чувствате зле за себе си, неудобно, ядосано или уплашено. Променете мисленето си и ще почувствате, че чувствата ви също започват да се променят.
- Когато забележите, че мислите негативно, помислете за нещо друго, което да замени негативното мислене. Вместо да мислите: „Толкова съм жалък“, помислете: „Всеки ден ставам все по -добър“.
- Вместо да мислите: „Болката е непоносима“, помислете: „Мога да се справя с болката и да мисля за нещо друго“.
Стъпка 2. Отвлечете вниманието
Лесно е да се съсредоточите върху болката, но преместете фокуса си върху други части на тялото, които функционират добре и са здрави. Можете да наблюдавате как ръцете и пръстите ви се движат лесно или мърдат пръстите на краката. Отпуснете се, докато наблюдавате и усещате усещанията. Нека усещането се разпространи по цялото тяло. Дори ако болката ви обзема, това може да бъде напомняне, че не цялото ви тяло усеща болката.
Можете дори да се съсредоточите върху усещането за вашето мигане, колко лесно мигате и как тялото ви наблюдава това действие само през повечето време
Стъпка 3. Изберете да не страдате
Страданието е начин на мислене, основан на това да си спомняте за миналото, да обвинявате другите или да си казвате, че сте жалки. Не забравяйте, че страданието е относително и се основава на емоционални преживявания, а не на физическа среда. Въпреки че не можете да изберете да живеете живот без болка, можете да решите как да реагирате на болката.
- Вместо да мислите: „Толкова съм късметлия“, кажете: „Не съм избрал това, но ще приема ситуацията и няма да бъда сам“.
- Създавайте дейности или ритуали, които ви позволяват да практикувате нестрадателни мисли. Можете да изберете мантра, която да си казвате винаги, когато възникнат негативни мисли, като например: „Избирам да реагирам на физически усещания, като не страдам“.
- Прекарваме по -голямата част от живота си, мислейки, че е добре да страдаме, така че дайте си време да се приспособите към това ново мислене. Осъзнайте, че вашето мислене няма да се промени за една нощ и може да има моменти, в които искате да си съчувствате.
Стъпка 4. Мислете положително
Позитивното мислене ви помага да живеете по-щастлив и без стрес живот. Вместо да се фокусирате върху негативните неща в живота, съсредоточете се върху всички позитиви. Съсредоточете се върху възстановяването, положителността, която получавате, и лечението, което получавате.
Не изпадайте в крайни нагласи и не гледайте на нещата като „всичко добро“или „всичко лошо“. Ако обвинявате себе си за болката или за лошо решение, не забравяйте, че има много фактори, които влияят на всичко. Позволете си да кажете всички страни, дори несигурните
Стъпка 5. Изберете приемане
Въпреки че може да не ви хареса текущата ситуация, можете да приемете, че нещата излизат извън контрол. Не можете например да облекчите болката или нараняването, но можете да приемете тяхната роля в реалния живот. Въпреки че приемането не е лесно, това ви помага да се отървете от стреса и да живеете по -спокоен живот.
Когато възникнат чувства на болка и тежест, поемете дълбоко въздух и кажете: „Не ми харесва как се чувствам, но приемам, че това е част от живота ми сега“
Част 3 от 3: Добавяне на положителност към живота
Стъпка 1. Съсредоточете се върху щастието
Не губете време в мисли за нещата, които не сте получили или за нещата, които бихте могли да направите, ако не боли. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на щастливи неща към живота си точно сега. Щастието често се намира в малките неща или когато „спрете и помиришете розите“. Когато се чувствате ниски, намерете щастие в малките неща като приятен текст от приятел, топло, уютно одеяло, което да увиете около себе си, или сладка котка, с която можете да се гушкате у дома.
- Правете неща, които ви правят щастливи, като оцветяване, рисуване, танци или игра с домашен любимец.
- Когато започнете да се чувствате негативно, направете нещо, което ви прави доволни, дори ако това е просто отпиване на чаша чай.
Стъпка 2. Бъдете благодарни
Може да ви е трудно да осъзнаете за какво сте благодарни, когато сте наранени и се чувствате унили, но си струва да опитате. Благодарността ви дава възможност да погледнете отвъд негативните преживявания, които изпитвате в момента, и да оцените живота от по -широка гледна точка.
- Чувствайки благодарност, можете да се съсредоточите повече върху положителните чувства, а не върху болката или тъгата.
- Започнете да пишете дневник за благодарност и всеки ден записвайте нещата, за които сте благодарни. Това може да включва свършването на прането, доброто хранене или намирането на нещо, което наистина харесвате с отстъпка.
Стъпка 3. Усмихнете се
Знаете ли, че усмивката може да увеличи щастието? Усмихвайки се, можете да започнете да увеличавате радостта си, точно както радостта, която ви кара да се усмихвате. Дори ако сте наранени или се чувствате раздразнени или ядосани, усмихнете се и вижте дали започвате да изпитвате болка и негативни чувства по различен начин.
Свържете се с усещанията, свързани с усмивката и започнете да усещате вълнението, което ви връхлита
Стъпка 4. Смейте се
Смехът отпуска цялото тяло, подобрява настроението и е полезен за ума и тялото. Не е нужно да търсите неща, които да ви разсмеят. Просто гледайте смешно телевизионно предаване или клип, поканете добре възпитани приятели да играят или прочетете забавна история.
Всеки има различно чувство за хумор, затова направете нещо, което да ви разсмее, каквото и да е то
Стъпка 5. Поддържайте връзка с приятели
Не се изолирайте, когато сте крехки. Обадете се на приятели! Заобиколете се с щастливи хора, които са естествено позитивни. Прекарвайте време с хора, които се смеят лесно, често се усмихват или които ви карат да се чувствате добре.
Ако се изолирате, имайте предвид, че изолацията може да допринесе за депресия. Комуникацията с другите е важна част от здравословния живот
Стъпка 6. Потърсете помощ
Ако смятате, че болката ви е прекалено голяма, за да я игнорирате или да се справите сами, потърсете помощ незабавно. Вземете решение за помощта, която работи най -добре за вас, независимо дали става въпрос за консултация с терапевт или казване на приятел.
- Не забравяйте, че много хора обичат и се грижат за вас.
- Ако се чувствате изключително нещастни и безнадеждни, може да изпитвате симптоми на депресия. За повече информация прочетете статиите Как да разберете дали имате депресия и Как да се справите с депресията
- Потърсете свързани статии, ако имате нужда от помощ при намирането на терапевт.
