Много хора вече осъзнават важността на физическото здраве, но мнозина също пренебрегват психичното здраве. Изследванията доказват, че доброто психично здраве ще подобри физическото здраве и устойчивостта към емоционални разстройства, така че животът ни да се чувства по -приятен. За да бъдете наистина здрави, опитайте се да се погрижите за физическото и психическото си здраве.
Стъпка
Метод 1 от 4: Справяне със стреса
Стъпка 1. Правете физически упражнения
Когато изпитвате стрес, мозъкът отделя хормони, които инструктират телата ни да се подготвят за заплахи. Силният стрес може да попречи на психичното здраве и да причини физически проблеми. Упражнението е един от начините за контрол на стреса.
- Упражненията и други физически упражнения могат да помогнат за отпускане на напрегнатите мускули.
- Упражненията също предизвикват ендорфини в организма. Ендорфините са невротрансмитери, които ви карат да се чувствате добре и предотвратяват реакцията на тялото ви на стрес. В допълнение, ендорфините също помагат за подобряване на настроението ви и ви карат да се чувствате по -спокойни.
- Правете дейности, които ви харесват или които карат сърцето ви да бие по -бързо, например чрез практикуване на йога, ходене, танци и упражнения.
- Когато сте стресирани, може да не обичате да спортувате, защото имате по -важни неща за вършене, но редовните упражнения могат да бъдат много полезни по -късно в живота.
Стъпка 2. Приемете здравословна диета
Можете да облекчите стреса, като следвате добра диета и хранителен режим, като изпълните следните предложения:
- Намалете консумацията на кофеин и не пийте алкохол, който предизвиква безпокойство. Пиенето на алкохол може да доведе до пристрастяване и да ви затрудни справянето със стреса.
- Използвайте храненията като възможност да се насладите на успокояващ и релаксиращ момент. Не бързайте да довършите храната си.
- Не преяждайте и не използвайте храна като начин за справяне със стреса.
- Хранителните храни и напитки правят тялото ви по -устойчиво на стрес. Хранителните вещества, открити в авокадото, бананите, чая, пълнозърнестите храни, мастната риба, морковите, ядките, киселото мляко и шоколада, могат да помогнат за намаляване на стреса.
Стъпка 3. Вземете навика да спите добре през нощта
Нощният сън е възможност за тялото да направи ремонт и да се освободи от стреса, натрупан от сутринта. В допълнение, мозъкът може да почива и докато спите. По това време можете да отпуснете тялото и мускулите, които са напрегнати от използването през целия ден.
- Добрият сън ви предпазва от стрес и предотвратява развитието на сериозни реакции на стрес, като тревожност.
- Вземете навика да спите достатъчно и качествено през нощта. Изключете източника на звук, за да не се събуждате многократно през цялата нощ. За да намалите стреса, придобийте навика да спите 6-8 часа всяка вечер.
Стъпка 4. Направете медитация за съзнание
Медитацията за съзнание се извършва чрез фокусиране на вниманието върху настоящето. По време на медитация се фокусирате само върху преживяването и не правите нищо друго.
- Правенето на медитация за съзнание за 30 минути всеки ден може да подобри поведението и мисловните модели. Той също така ви помага да намалите емоционалната реактивност, тревожността и депресията.
- Започнете да медитирате, като намерите тихо място без разсейване. Седнете удобно и обърнете внимание на мислите си. Бъдете наясно с всяка измислена мисъл и я оставете да премине.
- Съсредоточете се върху това, което изпитвате в момента и обърнете внимание на дъха си. Наблюдавайте това, което виждате, чувате и чувствате, докато разпознавате къде тялото ви се чувства напрегнато. Приемете всякакви мисли, притеснения или емоции, които възникват, и ги оставете да си отидат сами.
- Ако умът ви започне да се лута или се увлича от проблеми, пренасочете вниманието си към дъха.
Метод 2 от 4: Изграждане на самоуважение
Стъпка 1. Поставете под въпрос вашите самокритични мисли
Трябва да се чувствате добре за себе си, за да поддържате психичното здраве. Тревогите и негативните мисли ви правят слаби и неспособни да се чувствате най -добре от себе си. Несъмнението в себе си също причинява негативен стрес (дистрес). Освободете се от навика на самокритика и притеснения, като изпълните следните упражнения:
- Ако започнете да се чувствате притеснени и/или мислите негативно за себе си, задайте следния въпрос: "Подобрявам ли се, като мисля по този начин?" или „Правилни ли са мислите ми?“или „Бих ли казал същото на някой друг?“Отговорът на този въпрос може да преодолее съмнението в себе си.
- Променете негативните мисли, за да станете верни и добри мисли. Например, ако си мислите: „Никога не мога да свърша добра работа“. Променете това мислене, като направите изявления, които съдържат истина, например: „Понякога не работя добре, но мога да работя и със задоволителни резултати. Осъзнах, че не мога всичко и се гордея със способностите си."
Стъпка 2. Съсредоточете се върху силните си страни
Когато се сблъскате с трудности, съсредоточете се върху уменията, които могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата на ежедневието.
- Например, ако мислите: „Чудя се какво ще се случи. Ами ако се случи нещо лошо? " помислете за силните си страни и след това си кажете: „Чудя се какво ще се случи, но в миналото съм се справял с непредвидени събития. Уверен съм, че мога да преодолея всички предизвикателства."
- Признаването на това, което цениш в себе си, ти напомня, че си достоен за уважение. Много е необходимо да се поддържа психичното здраве. Оценяването на силните ви страни е начин да си напомните колко сте надеждни и компетентни.
- Пишете или водете дневник, за да записвате нещата, които са вашите силни страни. Започнете, като зададете въпроса: Какво ви кара да се чувствате силни? Дали защото сте направили нещо или поради определени условия? Опишете как се почувствахте, когато осъзнахте силата, която притежавахте, чувствахте ли се уверени? Горд? Запишете 5 неща, които са вашите силни страни. Кое е най -важното? Защо?
Стъпка 3. Направете самоутвърждаване
Самоутвърждаването е упражнение за напомняне на себе си, че си достоен за уважение, като казваш и записваш неща, които харесваш или се възхищаваш за себе си. Признайте качествата, които обичате да изграждате самочувствие.
- Кажете на глас нещата, които харесвате, докато се гледате в огледалото. Правете това кратко упражнение отново и отново всеки път, когато имате възможност да изградите самочувствие.
- Пример за утвърждаване: „Харесвам себе си, защото съм добър приятел и се гордея с начина, по който се отнасям към приятелите си.“
- Друг пример: „Обичам да имам къдрава коса, защото ме кара да изглеждам различно. Днес се чувствам щастлива, защото харесвам косата си.”
- Изследванията показват, че самоутвърждаванията също помагат за облекчаване на стреса и подобряват уменията за творческо мислене, когато се занимавате със стресиращ проблем.
Метод 3 от 4: Контролиране на отрицателните емоции
Стъпка 1. Отделете време за себе си
Справянето с негативните емоции не е лесно, но е част от ежедневието. Способността да контролирате емоциите си и да преодолеете страданието, което чувствате, е много необходимо за поддържане на психичното здраве. За това отделете време всеки ден, за да можете да правите забавни неща.
- Всеки изпитва удоволствие по различен начин. Може би ви харесва да правите дейности, които ви контролират емоциите ви.
- Други примери: чат с приятели, разходка, слушане на музика или релаксираща дейност, например медитация.
Стъпка 2. Практикувайте самосъзнание
Бъдете наясно с емоционалната си реакция към случващото се. Помислете предварително как бихте реагирали на трудна ситуация.
- Вместо да реагирате незабавно на негативно събитие, опитайте се да се дистанцирате психически за известно време, за да разпознаете емоционалната си реакция. На мнозина се помага по този начин, например като поемат няколко дълбоки вдишвания или броят до десет, преди да реагират.
- Наблюдавайте как се чувствате, че не съдите. Това ви дава възможност да предотвратите появата на импулсивни реакции, за да бъдете тактични.
- Осъзнаването на емоциите ви ще ви помогне много в общуването и изграждането на отношения.
Стъпка 3. Напишете дневник
Можете да използвате дневник, за да контролирате мислите и чувствата си. Освен че ви информира за емоционалните ви реакции, воденето на дневник помага и на вашето психическо и физическо здраве, като засилва имунната ви система и намалява стреса. Започнете списание, като отговорите на следните въпроси:
- Как този инцидент повлия на чувствата ми? Или няма ефект върху това как се чувствам?
- Какво знам за себе си и желанията си чрез тези чувства?
- Преценявам ли емоционалния отговор, който давам? Какви предположения използвам, за да преценя?
- Водете дневник поне 20 минути всеки ден.
Метод 4 от 4: Установете здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Познайте характеристиките на здравата връзка
В трудни моменти е необходима социална подкрепа. Приятели, семейство и колеги ще ви осигурят емоционална подкрепа и ще ви помогнат да се справите със стресови проблеми. Социалната подкрепа също ви кара да се чувствате добре дошли и в безопасност. Открийте следните аспекти на вашата връзка:
- Взаимно доверие. Взаимното доверие е необходимо за здрава и трайна връзка. Доверието ни настройва за уязвимост, когато разкриваме истинското си аз.
- Взаимно уважение. Взаимното уважение в една връзка означава да сте готови да приемете мнението, желанията и ограниченията на другите. Взаимното уважение също означава да не давате отговори, които нараняват, обиждат и омаловажават другите.
- Слушайте един друг. Слушането е начин да покажете уважение и загриженост към другите. Опитайте се да слушате активно, като позволявате на другия човек да говори, без да го прекъсвате. Обърнете специално внимание на това, което казва и на начина, по който говори. Направете същото за всички.
- Дайте си свобода. Да дадеш свобода в една връзка означава да оставиш другия човек да се наслаждава на времето за себе си. Трябва също така да дадете възможност на други хора да общуват в ежедневието. По този начин и двамата си давате възможност един на друг да изразите желанията си без никакви последствия.
Стъпка 2. Познайте признаците на нездравословна връзка
За съжаление има отношения, които са нездравословни или дори включват насилие. Насилието, което се случва в отношенията, обикновено е под формата на поведение, което контролира другия човек физически или емоционално. Човек се счита за насилник, ако проявява следното поведение:
- Нарочно ви смущава
- Прекалено критикувам те
- Игнорирайте или ви оставяме
- Бъдете емоционални и често непредсказуеми
- Определя къде отивате и ограничава кого срещате
- Казвайки „Ако не ти _, аз ще _“.
- Използвайки пари, за да ви контролира
- Проверка на телефона или имейла ви без разрешение
- Да бъдеш притежател
- Проявява прекомерен гняв или ревност
- Притискане, обвиняване или принуждаване да правите секс
Стъпка 3. Преосмислете отношенията си
След като разберете защо се казва, че връзките са здрави и нездравословни, погледнете социалния си живот и хората в него. Наблюдавайте как изглеждат поддържаща връзка и насилствена връзка.
- Ако изпитвате насилие, може да се наложи да говорите със съответното лице за неговото или нейното поведение. Помислете също дали трябва да прекъснете връзките с него, особено ако той пренебрегва проблемите ви. Такива хора могат да навредят на психичното ви здраве.
- По същата причина е добра идея да се сприятелите с подкрепящи хора.
Стъпка 4. Демонстрирайте добро поведение за здрави отношения
Положителните взаимоотношения могат да съществуват не само поради поведението на другия човек, но и поради вашето поведение. Вземете следните предложения за здрави отношения:
- Знайте какво искате и двамата от тази връзка и поотделно.
- Изразете това, което искате и се опитайте да разберете нуждите на другия човек.
- Осъзнайте, че не можете да намерите перфектно щастие само от една връзка.
- Намерете общ език и се научете да преговаряте, за да постигнете споразумение.
- Приемете и оценете различията между вас двамата.
- Покажете съпричастност, като се опитате да разберете взаимните възприятия и гледни точки. Ако има сериозен проблем, говорете честно и се обичайте.
Съвети
- Използвайте дневник, за да изразите неприятни емоции, като тъга, самота или чувство на пренебрегване. Трябва да направите това упражнение преди лягане.
- Вземете навика на позитивно мислене, за да сте мотивирани и вдъхновени.
