Нормалността се променя с течение на времето и в зависимост от това къде се намирате. Няма конкретни правила, които да ви накарат да се чувствате нормално. Има обаче няколко начина, които можете да следвате, за да можете да се адаптирате към околната среда, ако сте имали проблеми с това. Първо се съсредоточете върху чувството за увереност. След това можете лесно да предприемете други стъпки.
Стъпка
Част 1 от 4: Имайте доверие
Стъпка 1. Слушайте или приемайте мненията на други хора по здравословен начин
Ако можете да намалите притесненията си относно това, което другите хора мислят за вас, ще се почувствате по -щастливи и по -малко стресирани. Вие също ще изглеждате по -нормални, защото вярвате в себе си. Колкото по -малко се притеснявате, че „изглеждате нормално“, толкова по -уверени ще бъдете (и вие също ще изглеждате по -уверени). Освен това ви дава повече място да се грижите за хората, отколкото да мислите за това, което те мислят за вас.
Стъпка 2. Използвайте езика на тялото, за да проявите увереност
Езикът на тялото може да ви накара да изглеждате уверени и уверени, дори когато се чувствате срамежливи или „не на място“с обкръжението си. Нови доказателства показват, че показването на „силова поза“може да промени химикал в мозъка и да освободи тестостерон, което ви кара да се чувствате по -силни. Такива пози могат също да намалят производството на кортизол, хормон, свързан със стреса.
- Когато показвате уверен език на тялото, трябва да се "отворите". Не кръстосвайте ръце и крака и не дръпнете раменете си назад. Не се навеждайте и не показвайте затворена стойка, която всъщност може да увеличи хормоните на стреса.
- Преди да влезете в ситуация, която ви изнервя (например нова социална обстановка, клас, взаимодействие с хора, които ви се подиграват), отидете в затворено пространство и позирайте (поне) две минути.
- Опитайте позите „Жената чудо“: дръпнете раменете си назад и поставете ръцете си на бедрата, разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте главата си високо.
- Само като си представите себе си в уверена и силна поза, можете да направите разлика. Представете си, че седнете на стол, с крака на масата и с ръце зад главата си.
- Опитайте се винаги да стоите с изправени рамене (изтеглени назад) и с една ръка на кръста.
Стъпка 3. Рационализирайте избора си
Ако постоянно се чудите (например странно ли е да държите телефона си в калъф за мобилен телефон), отделете малко време, за да направите пауза и да прецените мислите си. Ако наистина се нуждаете от вашата работа или начин на живот, калъфът за мобилен телефон е логичен аксесоар, който трябва да имате. Ако можете лесно/безопасно да държите телефона си в джоба си, не е нужно да използвате кобура, който може да се „смее“на другите. Рационализацията като тази ви прави по -спокойни и по -внимателни при предприемане на стъпки или следване на определени навици, така че да се чувствате по -уверени.
Стъпка 4. Уверете се, че се чувствате комфортно с начина, по който общувате
Трябва да сте наясно с начина, по който взаимодействате с други хора, но да разбирате, че другите хора не винаги са наясно с вашите уникални „тенденции“или неща. Докато се чувствате комфортно, опитайте да зададете въпроси на другия човек и да му позволите да говори или да даде отговори. Фокусирайте се върху теми за разговори, които ви карат да се чувствате комфортно, за да не станете „център на внимание“в груповите чатове.
Стъпка 5. Погрижете се за тялото си
Вярно е, че не е нужно да сте високи и директни, за да се впишете и да бъдете приети във вашата среда. Диетата и упражненията обаче могат да помогнат за подобряване на телесната функция и състояние в дългосрочен план. Самочувствието, което се развива, когато се чувствате по-добре или по-здравословно (физически), ви помага да приемете себе си и да изглеждате уверени на хората около вас. Освен това упражненията подобряват и вашето психическо и емоционално здраве.
- Яжте здравословни храни. Опитайте се да ядете комбинация от протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини всеки ден. За да поддържате здраве, всъщност не е нужно да сте обсебени от здравословна храна или дейности. Няма значение дали от време на време се наслаждавате на сладолед или картофен чипс. Внимавайте обаче да не прекалявате. Ако се консумират от време на време, тези вкусни закуски ще имат по -вкусен и смислен вкус.
- Получавайте достатъчно упражнения. Ако гледате твърде много телевизия, станете от мястото си и поемете чист въздух! Карайте колело, плувайте или отидете на разходка. Физическата активност може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и във форма.
Стъпка 6. Изпробвайте редовно нови неща
Много хора не искат да преминат през промяна. Изпробването на нови неща обаче е важно за разширяване на вашите възгледи или хоризонти. Независимо дали ви харесва или не, ще научите нещо за себе си и дейностите, които правите. Опитайте да се насладите на ново хоби с приятели, за да се чувствате по -комфортно.
Част 2 от 4: Приспособяване към околната среда
Стъпка 1. Потърсете хора, които са „като“вас
Ако идвате от различна култура, може да ви е трудно да изградите мрежа за поддръжка, когато става въпрос за нови места. Потърсете хора със сходен произход. Докато се адаптирате към нова среда, можете да се чувствате комфортно сред хора, които разбират вашия произход. Това може да ви накара да се почувствате нормални, подкрепени и разбрани.
Опитайте да потърсите група за онлайн срещи, група в местното читалище, културна група във вашия колеж или място за поклонение
Стъпка 2. Следвайте начина, по който хората около вас се обличат
За да не се откроявате (негативно), може да се наложи да коригирате тоалета си. Освен че не носите свои собствени културни дрехи или костюми, опитайте се да не изглеждате прекалено (или по -малко) непринудени от тези около вас. Това е важно да запомните, особено когато сте в работна среда. Същите правила обаче се предлагат и за неформални социални кръгове или настройки.
- Следването на стила на обличане може да изгради вашето самочувствие. Когато осъзнаете, че можете да отразявате стила на обличане или поведение на някой, когото харесвате или на който се възхищавате, самочувствието ви може да се увеличи и дискомфортът или страхът ви ще намалят.
- „Утвържденията“, които получавате, като следвате стиловете на обличане на други хора, могат да намалят всякакви съмнения и да ви направят по -свързани с приятелите си, докато най -накрая не започнете да се чувствате достатъчно уверени и удобни, за да поемате рискове със собствения си стил на обличане.
Стъпка 3. Уловете контекста на вашето обкръжение
Адаптацията към околната среда се прилага не само към новите култури, но и към ежедневните ситуации. Когато влизате в стаята, обърнете внимание на другите хора в стаята. Ако изглежда, че всички изпитват една силна емоция, не предприемайте действия, които обикновено включват противоположната емоция. Можете да накарате някой, който плаче, да се чувства по -раздразнен или „отчужден“, като разказвате неприлични вицове.
- Обърнете внимание на езика на тялото и изражението на лицето на хората около вас. Изглеждат ли отворени и усмихнати? Или изглеждат затворени и раздразнени? Изглеждат ли спокойни и спокойни, или сковани и напрегнати?
- Говорят ли хората със спокойни тонове, нормални звуци или крещят и се смеят силно?
Стъпка 4. Демонстрирайте и се ангажирайте с поведение и дейности, подобни на тези на хората около вас
Един от начините хората да почувстват, че сте „част“от тях е да проявите подобно поведение. Трябва обаче да бъдете внимателни. Това, че дадена дейност се извършва от много хора, не означава, че това е "правилната" дейност. Стойте далеч от вредното или нездравословно поведение, като прекомерна консумация на алкохол или приемане на незаконни наркотици, дори ако в крайна сметка сте „изолирани“от вашата среда.
Ако всички във вашата група са луди по футбола, опитайте се да проявите интерес. Посетете футболен мач и научете основите. Ако е скучно, не винаги трябва да присъствате на футболен мач, но поне се постарайте да го "получите"
Част 3 от 4: Имайте добри междуличностни умения
Стъпка 1. Включете се в социални дейности
Като парадокс може да изглеждате „изпъкнали“и да станете обект на разговор, като избягвате социалните дейности. Опитайте се да не загубите приятелите си и да отчуждавате колегите си, като отказвате поканите им. Социалните събития могат да бъдат стресиращи, особено ако попаднете на хора, които не познавате добре. Възможно е не винаги да бъдете поканени на вечерно събитие, което смятате за перфектно. Въпреки това, способността ви да участвате в различни социални дейности ще ви накара да изглеждате по -„нормални“и приятелски настроени.
Стъпка 2. Изградете активен социален живот
Най -лесният начин да направите това е като се отворите и създадете нови приятели на местата, където отивате. Не очаквайте прекалено много да намерите някой, който се вписва във вашата банда, или да мислите за съвместимостта ви с някого. Ако можете да установите близки отношения с някого, приятелството ви с него ще се почувства естествено и нормално. Наличието на приятели ще ви накара да изглеждате по -приятелски и достъпни.
Стъпка 3. Огледайте учтивостта и бъдете мили
Обществото гледа на хора, които са приятелски настроени и забавни. Не е необичайно някой да е „груб“с близките си приятели, което ги кара да се чувстват комфортно. Ако искате да направите добро впечатление, опитайте се да бъдете по -учтиви.
Стъпка 4. Не споделяйте твърде много истории веднага
Срещите с нови хора са забавни, но има период на „приятелски“чат, който ще трябва да премине, преди вие и другият човек да се чувствате комфортно в присъствието един на друг. Не повдигайте интимни или лични теми (напр. Здравословни проблеми, сексуални предпочитания, травматични събития и други подобни) в разговора, докато наистина не познаете човека, с когото говорите. Дори и да мислите, че сте намерили нов приятел, филтрирайте езика си, за да не го накарате да се чувства отчужден.
Стъпка 5. Контролирайте емоциите си
Силните чувства са естествени, дори желателни. Други хора обаче ще се чувстват неудобно, когато открито показвате емоциите си (особено гняв и тъга). Опитайте се да контролирате емоционалния си отговор на незначителни проблеми и да изразите чувствата си по конструктивен начин. Не крещи, хвърляй неща, псувай или бъди груб. Ако е възможно, изразете дискомфорта или досадата си спокойно и учтиво.
Ако лесно се чувствате раздразнителни или подозирате, че може да сте депресирани, не се колебайте да се свържете с терапевт или консултант. Това, че посещавате или посещавате професионален терапевт, не означава непременно, че сте „луди“. Терапевт или съветник може да ви помогне през труден момент или да предостави нещо по -важно
Стъпка 6. Дайте своето мнение умерено
Естествено е да имате силно мнение по определени въпроси, като политически въпроси. Можете също така да спорите с други хора за тези неща (стига дебатът да е разумен и логичен). Ако обаче често се подигравате или атакувате други хора, които имат други мнения, рано или късно хората ще ви възприемат като „обществен боклук“. Вместо да атакувате други хора, опитайте се да изслушате чуждото мнение и да имате отворен ум.
Част 4 от 4: Поддържане на чистота и подреждане
Стъпка 1. Поддържайте къщата или апартамента си чисти и подредени
С опаковки за боклук или бонбони, разпръснати наоколо, вашият дом ще остави лошо впечатление при посещението на гостите. Обикновено хората се хвалят с чист и красив външен вид на дома. Трябва обаче да покажете на гостите си, че сте способни да вършите основни домакински задължения.
Стъпка 2. Опитайте се да изглеждате представително като цяло
Мързеливото ви отношение ще бъде очевидно, когато сте извън къщата. Трябва обаче и да балансирате външния си вид, защото ако изглеждате прекалено спретнато, хората може да ви мислят за твърд човек. Опитайте се да балансирате между изрядността на външния си вид и „свободата“на обличане.
Стъпка 3. Отделете време да подредите и поддържате тялото си чисто
Причината хората да имат навика да се почистват всеки ден е безспорна. Редовното поддържане на чистота и подреждане е важно за външния ви вид, както и за вашето физическо и психическо здраве. Почистването на себе си е лесен начин да изглеждате чисти. Хората около вас ще оценят усилията ви.
- Измийте зъбите си и почистете между тях с помощта на конец за зъби. Чрез почистване между зъбите, можете да поддържате зъбите си здрави в дългосрочен план.
- Сложете дезодорант, преди да излезете от къщата. Силната телесна миризма може да остави лошо впечатление в очите на хората около вас. Ако имате силна телесна миризма, посетете Вашия лекар за рецепта за дезодорант.
- Дори и да ви харесва да имате дълга коса, подстригвайте се редовно. Не е нужно да я подстригвате често, но добре поддържаната коса ще впечатли околните.
Съвети
Вижте терапевт или доверен приятел, за да обсъдите нормалността и вашето възприятие за това колко сте „нормални“. Те могат да дадат съвет какво да правят в определени ситуации
Внимание
- Не позволявайте на други хора да променят това, което сте! Не правете промени в начина си на живот, освен ако не се чувствате добре с промените след внимателно обмисляне.
- Когато участвате в социални дейности, не е задължително да следвате социален натиск. Избягвайте групи или социални събирания, които ви принуждават да проявявате опасно поведение. Добрите приятели няма да ви принудят да правите неща, които ви карат да се чувствате неудобно.
