Току -що сте направили фаталната грешка да изневерите на партньора си? Ако е така, има вероятност в момента умът ви да е изпълнен с вина, която няма да изчезне. Не се притеснявайте, тези емоции са напълно нормални, особено след като сте нарушили доверието на партньора си и ще се почувствате непълноценни за това. Внимавайте обаче, защото вината може да накара човек да действа импулсивно. Затова положете усилия да споделите притесненията си с доверени хора и да потърсите необходимата помощ, преди да решите да направите нещо. След това се опитайте да си простите и се ангажирайте да поправите щетите възможно най -добре.
Стъпка
Метод 1 от 3: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Получете съвет от хора, на които имате доверие
Поискайте помощ и съвет от трети страни, за да продължите да живеете по правилния начин. На лицето обяснете възможно най -подробно какво сте направили погрешно и след това поискайте обратна връзка.
- Изберете някой, на когото имате доверие и който може да пази вашата тайна. Например, споделете проблема си с някой, който е по -възрастен и/или по -дискретен в поведението ви. Например, ако имате колега или приятел, който ви е изневерил, но е успял да поддържа връзката, опитайте да говорите с тях за проблема. Не избирайте хора, които ще се чувстват виновни за пазенето на вашите тайни, или хора, които ще ви дадат осъдителен отговор.
- Приближете се до партньора си и кажете: „Направих много голяма грешка, като изневерих на партньора си. Знам, че сгреших, но все пак искам да запазя тази връзка. "След това обяснете събитията зад или причината за аферата и поискайте конкретни съвети, като например дали да признаете аферата на партньора си или не начин да го направите.
Стъпка 2. Присъединете се към местна или онлайн група за поддръжка
Опитайте се да намерите група за поддръжка във вашия град или онлайн група за поддръжка, която специално се занимава с темата за изневярата. В групата за подкрепа можете да споделите чувствата си за вина с хора, които са го изпитали, и да поискате техния съвет относно подходящи решения за справяне с него.
Вината често ще ви отдалечава от други хора. Не позволявайте ситуацията да се случи и се опитайте да се отворите повече за хората, които разбират ситуацията ви, за да се справят с възникващата вина
Стъпка 3. Посетете терапевт, ако аферата се е случила повече от веднъж
Ако сте имали множество хвърчания, време е да посетите терапевт, за да установите основния проблем, който го причинява. Опитайте се да намерите най -близкия до вас терапевт, който вече има специален опит в областта на романтичните отношения.
- С напредването на терапевтичния процес това несъмнено ще ви помогне да идентифицирате неудовлетворените нужди във връзката. В резултат на това желанието за афера ще отшуми след това.
- Повярвайте ми, вината ви ще изчезне, след като успешно сложите край на изневярата.
Стъпка 4. Потърсете духовен съвет от правилните хора
Ако имате определена религия или духовно убеждение, опитайте да се консултирате с религиозен водач или духовен експерт. Повярвайте ми, те ще изслушат жалбата ви, без да бързат да ви съдят, и може би ще могат да препоръчат подходящо решение за вашата вина.
- Поканете ги да се срещнат лично, за да можете да поискате подкрепа, както и напътствия в по -благоприятна среда.
- В някои случаи духовен експерт или религиозен водач може да предложи на вас и партньора ви място за съвместно консултиране.
Метод 2 от 3: Да простите на себе си
Стъпка 1. Приемете факта, че сте просто обикновен човек, който прави грешки
Повярвайте ми, превръщането на вината в нещо овластяващо може да увеличи съпричастността ви към себе си. Не забравяйте, че не сте първият човек, който изневерява на партньора си. Много хора са го направили и осъзнават, че грешките са нещо много човешко. Да се надяваме, че след това вината ви може да бъде намалена бавно.
- Ако искате, нежно потупайте гърба и раменете си и кажете: „Аз съм просто несъвършен човек и не съм свободен от грешки“.
- Не забравяйте, че тези утвърждения са начин за намаляване на вината, а не за оправдание на вашите действия! Затова може да добавите нещо от рода на „Аз съм виновен, но съм готов да направя всичко необходимо, за да променя ситуацията към по -добро“.
Стъпка 2. Запишете настъпилата ситуация
Освободете цялата болка и вина, които изпитвате, като ги запишете в специално списание. За някои хора този метод може да помогне за намаляване на вината им, като същевременно повиши обективността им спрямо ситуацията, знаете! Всъщност може да успеете да намерите решение, докато пишете.
- Запишете ситуацията възможно най -ясно и подробно. Изразявайте и честно мислите и чувствата си относно ситуацията. Например, може да напишете: „Съжалявам и се чувствам толкова виновен, че спах с бившата си приятелка. Не искам приятелят ми да знае, но честно казано ми е трудно да продължа напред, защото се чувствам толкова виновен."
- Притеснявате се, че писането ви ще бъде прочетено от други? Вместо дневник, опитайте да го запишете на лист хартия, след което след това разкъсайте или изгорете хартията. Това „опустошително“поведение може да символизира факта, че изневярата и вината не трябва да продължават да влияят на живота ви.
Стъпка 3. Изпълнявайте различни религиозни ритуали, ако сте религиозен човек
Възползвайте се от вярата си в по -силен и могъщ човек, за да разсеете тежестта на вината. Например, можете да прекарате време в молитва, медитация, четене на свещени писания, пост или обсъждане с духовен експерт.
В много случаи вярата може да насочи човек да продължи по -добър живот след афера. Освен това практикуването на различни религиозни ритуали също може да ви направи по -спокойни и примирени. В резултат на това вината ще намалее сама
Стъпка 4. Фокусирайте се върху бъдещето, а не върху миналото
Повярвайте ми, да обвинявате себе си за афера е много лесно. Но истината е, че постоянното оплакване на грешките, направени в миналото, само ще ви затвори в негативна ситуация. Затова се научете да спирате вината, която възниква, вместо да я прегръщате. След това помислете какво можете да направите в момента и продължете да правите положителни дейности, които могат да ви помогнат да продължите да живеете по -добре.
Например, ако се повтарят негативни мисли за минали грешки, опитайте се да си зададете въпроса: „И така, какво мога да направя сега?“След това се опитайте да идентифицирате едно положително действие, което можете да предприемете, за да го поправите, например да поканите партньора си на среща или да похарчите. повече качествено време с него
Стъпка 5. Бъдете търпеливи
Вината, както всяка емоция, всъщност може да се промени с течение на времето. Вместо да се насилвате да го пуснете за нула време, бъдете търпеливи, докато усещането отшуми от само себе си.
Избягвайте негативното разсейване на себе си, което може да предизвика депресия, пристрастяване или други емоционални проблеми у вас. С други думи, не се опитвайте да продължите с живота си, като се оттеглите от другите хора, принуждавате се да останете съсредоточени върху работата си или да консумирате алкохол и наркотици
Метод 3 от 3: Правене на промени
Стъпка 1. Прекратете любовния триъгълник, който възниква, за да облекчите вината, която ви тежи
Всъщност единственият начин да продължите да живеете без вина е да спрете да имате афера. Не забравяйте, че връзката с двама различни хора е много несправедливо поведение за всички участващи страни. Затова бъдете мъжествени и определете за кого наистина ви е грижа и се отдалечете от живота на другата страна.
Например, ако сте се влюбили в някой друг и вече нямате чувства към настоящия си партньор, прекратете връзката незабавно, за да можете да поемете ангажимент към този нов човек. Ако всъщност съжалявате за аферата и искате да се върнете при партньора си, обещайте след това напълно да скъсате с измамника си
Стъпка 2. Решете кога е време да признаете аферата
Ако вашият партньор не знае за предателството ви досега, не предполагайте, че признаването на измама ще накара вас (или партньора ви) да се почувствате по -добре след това. Всъщност признаването на изневяра ще нанесе огромна болка, криза на доверие и несигурност във връзката! Затова винаги обмисляйте предимствата и недостатъците на тези опции, преди да ги приложите.
- Незабавно признайте, че изневярата, която се е случила, е свързана с незащитен полов акт, така че рискува да засегне здравето на партньорите в бъдеще. В допълнение, вие също трябва да признаете незабавно, ако най -вероятно, рано или късно вашият партньор ще го чуе сам от други източници.
- В крайна сметка да кажеш истината е най -добрият вариант, ако все още имаш воля да спасиш връзката. Не забравяйте, че ако не признаете, че имате афера, това само ще увреди още повече способността на партньора ви да ви се довери в бъдеще!
Стъпка 3. Ангажирайте се винаги да бъдете честни и верни на партньора си в бъдеще
Който и партньор да изберете, заклейте се да не го предадете и винаги му казвайте истината. Не се интересувате от моногамна връзка? Уверете се, че всички участващи страни също са готови да го направят.
- Ако вашият партньор е наясно с аферата, но все пак е готов да ви даде втори шанс, няма нищо лошо в това да имате символичен ритуал „подновяване на ангажимент“, който да покаже, че в бъдеще няма да нарушите доверието му отново.
- Не очаквайте партньорът ви да ви прости веднага. Вместо това се постарайте колкото е възможно повече, за да покажете, че в бъдеще можете да му се доверите. С други думи, кажете на партньора си всичките си действия честно, особено ако и двамата сте далеч един от друг, и им дайте достъп до телефона или имейла си.
- Дори и да сте направили грешка, все пак не трябва да приемате насилие или неприятно поведение от страна на партньора си, само за да получите прошка от него.
Стъпка 4. Определете уроците, които можете да научите от ситуацията
Какъв опит можете да използвате като капитал, за да растете в по -добра посока? Опитайте се да помислите за това, което започна аферата, и да се поучите от грешките си. По този начин със сигурност моделите на поведение и мисли, които някога са ви довели до аферата, могат да бъдат променени.
- Например, може да сте имали затруднения да разкажете на партньора си за сексуалните си желания и нужди в леглото. В резултат на това решавате да удовлетворите тези желания и нужди другаде. За да преодолеете това, в бъдеще трябва да се научите да бъдете по -отворени по тези въпроси към партньора си.
- Или през това време може да говорите за проблеми в романтична връзка с колеги, а не със собствения си партньор. За да преодолеете това, на по -късна дата можете да опитате да започнете да обсъждате проблема с партньора си, който няма да се възползва от уязвимостта, за да започне афера.
Стъпка 5. Консултирайте се с партньора си
Все още настоявате за поправяне на прекъсната връзка? Опитайте да заведете партньора си на консултация, така че и двете страни да могат по -лесно да идентифицират възникващите проблеми и да работят заедно за разрешаването им. Не се притеснявайте, експертен терапевт може да осигури по -добро пространство за комуникация, да препоръча съвети за по -спонтанен живот и дори да увеличи сексуалната интимност между проблемните двойки. В резултат на това връзката между вас двамата може да се върне към „на живо“след!
