Чувствата ви могат да наранят, когато някой каже, че сте манипулативни, но това отношение всъщност може да бъде спряно. Можете да покажете това отношение, когато сте пораснали или сте били заобиколени от хора, които също са били манипулативни. Понякога манипулацията се разглежда като единственият начин да задоволите детските си нужди. Това отношение обаче може да разруши отношенията с други хора, затова е важно да разпознаете манипулативното поведение и да го спрете. След това заменете лошото поведение с по -здравословни комуникационни стратегии, за да можете да изградите по -близки отношения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Признаване на манипулативно поведение
Стъпка 1. Наблюдавайте дали често карате другите да се чувстват виновни или да се срамуват, за да получат това, което искат
Този навик е например да плачеш, да хленчиш или да се мръщиш. Може да успеете да получите това, което искате, като накарате другия да се чувства виновен, но това не е здравословно поведение или отношение. Ако продължите да се държите така, с течение на времето други хора ще се отдръпнат от вас.
- Всеки път, когато се опитвате да контролирате нечии чувства, вие всъщност сте манипулативни.
- Например, може да кажете: „Ако наистина ме обичаше, трябваше да останеш вкъщи с мен тази вечер“, „Приятелите ми не биха повярвали, че се държиш така с мен“или „Не обичам да работя с теб защото трябва да работя с вас. повече работа. " Целта на тези въпроси е да накарате другия човек да направи нещо за вас.
Стъпка 2. Обърнете внимание дали често лъжете или изкривявате реалността
Тези навици включват промяна на значението на собствената реч или умишлено погрешно тълкуване на думите на другите. Може също да криете нещо, за да получите това, което искате.
- Например, може би сте казали: „Тази вечер няма да ходя никъде“. Въпреки това, след това вие всъщност казвате „искам да кажа, че искаме да останем у дома тази вечер“на „жертвата“на манипулация.
- В друг пример вашият колега може да каже, че той или тя ще закъснее с подаването на задачата си, защото клиентът е променил графика на среща или среща. Можете да манипулирате шефа си да застане на ваша страна, като кажете: „Приключих тази задача преди три дни, но трябва да поддържам връзка с него, за да го накарам да завърши доклада си. Ако случаят е такъв, мога сам да работя върху доклада."
Стъпка 3. Наблюдавайте, ако често не давате нещо, за да получите това, което искате
Може да ви бъде лесно да манипулирате някого, като не му давате това, което иска, като секс, пари, услуги или любов. Манипулативното поведение се отразява и когато се затворите или не сте склонни да говорите с други хора.
- Може да спечелите временен контрол, като скриете или укриете нещо от някого, но в крайна сметка другият човек ще се отвърне от вас.
- Например, може да сте казали: „Не ми се обаждайте, докато не сте готови да се извините!“или „Вече няма да ви помагам с домашните, докато не сте готови да признаете грешката си.“
Стъпка 4. Помислете дали често обвинявате другите за собствените си действия
Може да ви е трудно да поемете отговорност за собствените си чувства или действия. Това може да ви насърчи да „преопаковате“ситуацията, така че вината да е на другия човек. Можете също така да разпространявате клюки за някого, за да привлечете другия човек на ваша страна.
Например, да предположим, че сте пропуснали посещение при лекар, защото сте проспали. Вместо да приемете собствената си вина, че не сте станали, когато алармата се включи, вие обвинявате партньора си, че ви държи буден или не ви събужда. Ако той приеме вината, не е нужно да се чувствате виновни за собствените си грешки
Стъпка 5. Забележете, ако желанията често не са ясно посочени
Това означава, че може да давате само „намеци за това, което искате, вместо да го заявявате директно и ясно. Този навик е нездравословен начин да получите това, което искате, и всъщност може да доведе до конфликт.
- Например, вместо да кажете на приятеля си, че искате да гледате филм с тях, може да кажете: „Мисля, че нямам нищо в неделя вечер“.
- Като друг пример, да кажем, че сте разстроени, че някой колега е отишъл на обяд, без да ви пита. Здравословен начин за справяне с подобна ситуация е да поговорите лично с тях, за да им обясните, че занапред искате да се присъедините към тях за обяд. Възможно е обаче да се изкушите да манипулирате ситуацията, като клюкарствате за колега, който е предложил да обядваме заедно, или се опитвате да го включите в несвързан въпрос.
Стъпка 6. Осъзнайте дали често създавате „драма“сред хората за ваша собствена изгода
Може да сте манипулирали вашите приятели, роднини и колеги, за да ги накарате да ви харесат повече от всеки друг. Този навик включва клюки и подбуждане на спор или проблем между двама души, за да накарате и двамата да дойдат при вас за подкрепа и приятел. Този вид поведение обаче е нездравословен и със сигурност несправедлив спрямо другите.
- Въпреки че това поведение може временно да се изплати, възможно е хората да забележат какво правите. Когато дойдат на себе си, можете да загубите приятел. Затова би било по -добре, ако сте честни с другите хора.
- Например, може да станете любимо дете на родителите си, като казвате хубави неща пред тях и се преструвате, че сте перфектни. Друг път винаги съобщавате за проблеми или лошо поведение от брат или сестра, за да ги накарате да изглеждат зле в очите на родителите им.
- Като друг пример, можете да насърчите всички да стоят настрана от колега, който не ви харесва, като кажете, че той или тя разпространява слухове за вас, въпреки че всъщност вие говорите за този колега.
Метод 2 от 3: Промяна на манипулативните нагласи
Стъпка 1. Сдържайте се, когато започнете да забелязвате манипулативното поведение, което се появява
Махнете се от ситуацията, за да можете да помислите за това, което правите. След това говорете със съответното лице за ситуацията и как се чувствате. Доколкото е възможно, говорете честно и ясно, без да биете около храста.
- Няма значение дали трябва да сте сами, за да изгладите или преработите чувствата си. Понякога е трудно да се промени отношението или поведението на човек. Можете да правите малки стъпки постепенно.
- Ако забележите манипулативно поведение, докато говорите с някого, не е нужно да изяснявате речта си. Просто кажете: „Съжалявам, че ви прекъсвам, но мисля, че трябва да помисля за момент.“Като алтернатива можете да поискате разрешение да отидете до тоалетната за поверителност, от която се нуждаете.
Стъпка 2. Изслушайте гледната точка на другия човек за ситуацията
Възможно е да гледате на нещата само от лична гледна точка и това ви подтиква да манипулирате другите, за да получите това, което искате. Като вземете предвид чувствата на другите хора, можете да спрете да бъдете манипулативни. Оставете другия човек да сподели как се чувства за случващото се и да обмисли всичко, което има да каже, без да мисли как бихте реагирали. След това направете компромис, така че и двете страни да не пострадат.
Например, може да искате да излезете в петък вечер, но вашият партньор иска да се срещне и да прекара време с приятелите си. Вместо да го карате да се чувства виновен, за да изпълни вашето желание, изслушайте чувствата му към ситуацията. След това намерете начин и двамата да се чувствате удовлетворени и щастливи. Например датата може да бъде пренастроена за събота, за да можете двамата да прекарате петък един с друг
Стъпка 3. Приемете, че не винаги можете да получите това, което искате
Изпълнението на желанието ви прави щастливи, но никой не може винаги да получи това, което иска. Ако винаги печелите или получавате това, което очаквате, има шанс хората около вас да се откажат и да се откажат от собствените си желания. Бъдете отворени за компромиси, така че колкото е възможно повече всеки да получи справедливост.
- Ако това, което искате, е толкова важно за вас, няма нищо лошо да изразите това желание.
- Например, може да искате да получите проект или работа, които всъщност са възложени на някой друг. Въпреки това не е здравословно да лъжете за човека, за да унищожите репутацията му на работното място. Въпреки че тези лъжи може да ви доведат до следващия ви проект, като цяло този навик може да навреди на кариерата и личната ви репутация. Освен това жертвата на лъжа очевидно ще бъде обидена.
- Като друг пример, да предположим, че имате свободна сряда и искате да отидете на разходка, но вашият партньор иска да остане у дома. Вместо да го карате да се чувства виновен, че не е изпълнил вашето желание, опитайте да поръчате храна и да гледате филм заедно.
Стъпка 4. Поемете отговорност за собствените си нужди и чувства
Вие контролирате собствените си действия и реакции. Запитайте се какво ви кара да се чувствате така, след това направете нещо, за да се почувствате по -добре.
- Въпреки че в началото може да се почувства горчив, поемането на отговорност за собствените мисли и действия може да се подсили.
- Например, да предположим, че се чувствате самотни и искате приятели да посещават, въпреки че са заети. Вместо да казвате например „Не мисля, че вие се интересувате от мен“, за да ги накарате да дойдат, можете сами да правите забавни дейности. Например, можете да гледате любимия си филм или да пазарувате.
Стъпка 5. Помолете съветник за помощ, ако имате проблеми с промяната на отношението си
Промяната на вашето отношение или поведение е много трудна и може да не успеете сами. Консултант или терапевт може да ви помогне да идентифицирате поведението, което трябва да се промени и да се лекува причината. Те също могат да ви помогнат да научите ново, по -здравословно поведение.
Можете да търсите информация за съветници или терапевти от интернет
Метод 3 от 3: Изграждане на здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Откровено заявете какво искате, вместо да манипулирате другите
Никой не може да чете мислите ви и само вие знаете какво искате. Кажете ясно на вашия съпруг, роднини, приятели и колеги от какво се нуждаете. Дори и да откажат, пак можете да обсъдите как се чувствате и да се опитате да направите компромис.
- Това е най -важната стъпка за спиране на манипулативното поведение.
- Можете да кажете: „Искам да се свързвате с мен по -често“, „Искам да променя разпределението на натовареността ни“или „Чувствам се тъжен, когато не съм поканен на събитието“. По този начин другият човек може ясно да знае какво искате. Дори и да не ви даде това, което искате, това е поне отправна точка за изграждане на здравословен компромис.
Стъпка 2. Приемете отказа или отговора „не“, без да карате другия човек да се чувства виновен
Може да искате да правите планове с някого или да поискате помощ. Понякога въпросният човек отхвърля плана ви (или не може да помогне). Вместо да се опитвате да го накарате да се чувства виновен да направи това, което искате, по -добре е да приемете неговия отговор или решение.
- Кажете, че искате да помолите брат или сестра да наблюдават децата, за да можете да си тръгнете. Ако той откаже молбата ви, просто кажете благодаря и се опитайте да намерите друг начин. Не казвайте просто: „О, не обичаш да играеш с племенника си, нали?“
- Като друг пример, може да искате шефът ви да ви даде свободно време в натоварен работен ден, но той или тя отказва искането. Не плачете на глас и не казвайте например: „Трябваше да знам, че ще отхвърлите това заявление, защото тук аз съм единственият служител, който никога не получава свободно време.“
Стъпка 3. Уважавайте границите на другите хора
Манипулативните хора често нямат граници. Оставете другия човек да има свое лично пространство и уважавайте неговото решение. Също така, не се опитвайте да променяте други хора.
- Например, не продължавайте да се свързвате с някого, ако той категорично казва, че трябва да бъде сам.
- Ако не сте доволни от поведението на партньора си, говорете с тях и сключете сделка. Не се опитвайте да ги манипулирате, за да бъдат перфектното съвпадение. Например, може да искате партньорът ви да промени начина, по който се обличат, но коментари като „Уау! Изглеждаш като клошар! Не те ли е срам, когато колегите ти чувстват, че не изглеждаш професионалист?” отразява манипулативно поведение. Затова се опитайте да го оставите да бъде това, което иска.
Стъпка 4. Въздайте добротата, която другите дават
Манипулативните хора често се възползват от други хора, но можете да избегнете това поведение, като върнете услугата. Покажете благодарност за добротата, която другият е проявил, и дайте нещо в замяна, ако се чувства добре.
- Например, кажете искрено благодаря, когато някой ви направи подарък. Можете също да върнете услугата по -късно, когато можете.
- Като друг пример, да предположим, че някой иска да заеме мястото ви на работа, за да можете да си вземете почивка. Ако някой ден трябва да си вземе почивка, предложи да заеме мястото му.
Стъпка 5. Правете добро, без да очаквате нищо в замяна
Разбира се, приятно е, когато други хора ти отплащат за добротата, която правиш. Обаче да очакваш някой да прояви определено отношение, след като си направил нещо добро, е манипулативно. Приложете принципа на „искреност“, когато правите добро или давате нещо на другите.
- Да предположим, че купувате кафе за колега. Не очаквайте, че следващия път, когато отиде някъде, ще трябва да ви купи кафе.
- Като друг пример може да предложите да гледате нечии деца, когато са в трудна ситуация. Не очаквайте той да ви плати или да ви даде подарък в замяна, освен ако въпросният човек не го е предложил на първо място.
