Клиничната депресия понякога не е просто случай на „дистрес“или случайна тъга. Клиничната депресия означава, че имате депресия на ниво клинична диагноза, тоест имате такава диагноза на базата на психично здраве. Има няколко диагнози, които включват клинични депресивни симптоми, включително тежко депресивно разстройство, нарушаващо настроението нарушение, персистиращо депресивно разстройство (дистимия) и предменструално стресово разстройство. Има и депресивни разстройства, които са причинени от употребата на определени вещества или лекарства или поради медицинско състояние. Без значение с какво депресивно разстройство се занимавате, можете да управлявате симптомите, като получите помощ, използвате стратегии за справяне и промените депресивния си начин на мислене.
Стъпка
Получаване на професионална помощ
-
Пазете се, ако имате мисли за самонараняване. Ако в момента имате мисли за самонараняване или самоубийство, имате нужда от спешна помощ. Ако някога сте се чувствали самоубийствени или сте склонни към самонараняване и не можете да се доверите на собствените си импулси, незабавно потърсете помощ.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 1 - Обадете се на местния телефонен номер за спешни случаи, например 112.
- Обадете се на специални телефони за поддръжка за предотвратяване на самоубийства, например 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810 (в Индонезия) или ако сте в САЩ, използвайте функцията за онлайн чат на уебсайтовете на такива услуги, за да получите спешна помощ.
- Отидете до най -близкото спешно отделение и обяснете как се чувствате. Кажете им, че се чувствате самоубийствени.
-
Говорете с терапевт. Ако решите да потърсите помощ от терапевт, не забравяйте да изберете някой, който е специално квалифициран да лекува хора с депресия и се уверете, че се чувствате комфортно с тях. Правилният терапевт не може да реши всички проблеми незабавно, но ще ви помогне да си помогнете, ще ви насочи към психиатър, ако е необходимо (за медицинско лечение), и ще ви окаже подкрепа, когато преживявате труден период.
Справяне с клинична депресия Стъпка 2 - Свържете се с вашата здравноосигурителна компания за информация за клиниката във вашето местоположение, която съответства на препоръките за застраховка. Не забравяйте да включите вида на услугата според вашия бюджет за планиране.
- Ако нямате здравно осигуряване, направете онлайн търсене на информация за достъпни или дори безплатни клиники за психично здраве във вашия район. Можете също така да се свържете с местната социална служба или правителствена организация за финансова помощ или да се запишете в подобни програми, които помагат на семейства с ниски доходи.
- Ако намерите терапевт, който работи за вас, продължете с него толкова дълго, колкото ви е удобно. Също така знайте дали можете да се обадите на терапевта в допълнение към посещението, в случай че се случи нещо неочаквано.
- Потърсете или поискайте препоръки за групова терапия. Например, терапията за справяне с депресията (CWD) е ефективно лечение за облекчаване на депресията.
-
Помислете за приемане на лекарства. Лечението със SSRI антидепресанти може да помогне за лечение на дълбоко вкоренена депресия. Също така разберете дали вашият терапевт смята, че лекарствата могат да помогнат във вашия случай. Попитайте името на психиатър, известен на терапевта, който е помогнал на хора с анамнеза за депресия, подобна на вашата.
Справяне с клинична депресия Стъпка 3 - Въпреки че може да приемате предписани лекарства, не мислете, че приемането на определени хапчета лесно ще реши проблема ви. Има много други методи, върху които си струва да се работи за борба с депресията.
- Приемете факта, че всеки психиатър е различен. Попитайте вашия психиатър за лечението, което той или тя препоръчва на хора, които са в ситуация като вашата. Знайте какъв вид лекарство ще приема, дали ще Ви предпише повече от едно лекарство и колко от дозата ще Ви даде. Ако изглежда безразсъден, трябва да потърсите друг психиатър.
- Ако решите да приемате лекарства като начин да помогнете за депресията си, имайте предвид, че всяко лекарство има различен ефект върху вас. Някои лекарства могат да влошат симптомите на депресия с течение на времето или да изострят мислите за самоубийство и изобщо да не помогнат. Ако случаят е такъв, незабавно се свържете с Вашия лекар или терапевт.
- Не пренебрегвайте лекарствата си. Пропускането на рутинната терапия ще предизвика отрицателни реакции в организма (треперене, втрисане и т.н.) и може да влоши депресията. Променете рецептата или спрете приема на лекарството със знанието на психиатър.
Получаване на социална подкрепа
-
Потърсете подкрепа от семейството си. Социалната подкрепа е чудесен източник на помощ при справяне с депресията. Социалната подкрепа може да помогне за увеличаване на чувството за достойнство, да бъдеш обичан и да имаш други хора, които искат да ти помогнат и да се грижат за теб.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 4 - Депресията е психически проблем, който е наследствен. Проследете биологичната си фамилна история. Има ли някой от вашето семейство депресия? Наблюдавайте ги и вижте какво правят, за да го преодолеят.
- Ако някои хора от вашето семейство показват по -голяма подкрепа от други, първо потърсете помощ от тези ключови защитници. Ако не се чувствате комфортно да търсите подкрепа от близък член на семейството (родител, брат или сестра), потърсете помощ от вашето голямо семейство или от баба и дядо, лели/чичовци и братовчеди. Ако все още чувствате липса на подкрепа, потърсете социална подкрепа извън семейната среда, а именно от приятелите си.
- Ако вашият терапевт е единственият човек, на когото в този момент можете да се доверите да ви окаже подкрепа, това също е добре. Вашият терапевт може да успее да ви свърже с терапевтична група, която може да осигури социална подкрепа, ако нямате надеждни приятели или семейство.
-
Споделете чувствата си с другите. Емоционалната подкрепа е често срещан източник на лечение за хора, страдащи от депресия. Общуването с други хора, вместо да държите чувствата си за себе си, ще ви помогне да облекчите емоциите си, в противен случай бихте могли да избухнете или дори да се откажете от надеждата.
Справяне с клинична депресия Стъпка 5 - Говорете за това с приятелите си. Ако се чувствате по -зле от обикновено, помолете приятел да ви изслуша и подкрепи, защото дори само слушането може да ви спаси. Понякога е трудно да започнете да се отваряте, когато сте депресирани и няма срам да водите приятелите си на това пътуване.
- Плачете с приятел или член на семейството, за да облекчите емоционалното си състояние.
- Когато сте готови да се забавлявате, помолете приятелите си да направят нещо забавно с вас.
-
Вземете навика да поддържате здрави отношения. Изследванията са установили, че качеството на взаимоотношенията с партньори, семейство и приятели е важен рисков фактор за депресията. Хората в нездравословни или неподдържани връзки са два пъти по -склонни да развият депресия, отколкото тези в здрави отношения. Идентифицирането и напускането на нездравословни взаимоотношения ще ви помогне да преодолеете депресията си.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 6 - Здравословната връзка е тази на взаимно уважение, доверие, сътрудничество и приемане. Здравата връзка има елементи на физическо изразяване на привързаност, открита и честна комуникация.
- Нездравословните взаимоотношения обикновено са изпълнени с елементи на сплашване, унижение, заплахи, господство, осъждане и обвинение. Този тип отношения също са изпълнени с различни форми на тормоз (словесен, физически, сексуален) и притежание.
- Разгледайте приятелства и други отношения в живота си точно сега. Има ли хора, които са склонни да ви свалят или винаги ви обвиняват? Може би тези хора излагат живота ви на опасност, вместо да ви донесат добро. Помислете дали трябва да се дистанцирате в тази нездравословна връзка или да изградите нова връзка с някой друг.
Използване на стратегии за манипулиране
-
Образовайте се. Добро място да започнете пътуване за решаване на проблеми е чрез изследване или образование. Знанията са страхотни и знанието какво причинява депресията ви ви поставя в средата на вашата победа. Информационната подкрепа може да помогне на депресиран човек да се справи с трудни ситуации.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 7 - Психообразованието е специален термин за процеса на обучение на човек, за да придобие знания и разбиране за конкретното разстройство, което изпитва. Можете да попитате вашия терапевт за психообразованието за вашето разстройство и да планирате как да се справите с него.
- Четете книги, научни статии, гледайте документални видеоклипове и правете онлайн търсения, за да научите повече за вашето състояние.
-
Поставете цели. Насочването е неразделна част от всяка терапия за намаляване на депресивните симптоми. За да намалите депресията, трябва да имате план.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 8 - Запитайте се какво искате да постигнете пред клиничната си депресия. Как бихте искали да се справите с депресията си? Искате ли да постигнете напредък? Искате ли да научите конкретни стратегии за справяне с него? Опитайте се да поставите по -конкретни цели и да зададете срок (например една седмица, един месец или шест месеца) и целите, които трябва да бъдат постигнати. Например да бъдеш напълно свободен от депресия за един месец е нереална цел. Намаляването на тежестта на симптомите на депресия от един на десет (десет е най -депресивният, а един изобщо не е), от девет на седем, може да бъде по -реалистично.
- Направете план за намаляване на депресията. Използвайте стратегиите за справяне, обсъдени в тази статия, като ръководство за поставяне на по -конкретни цели. Например, една от целите е да провеждате успешно изследване на вашите разстройства на настроението поне веднъж седмично.
- Проверете отново дали вашият план работи. Променете плана си, ако е необходимо, за да можете да включите нови стратегии, които не са били изпробвани преди.
-
Добавете забавни дейности, които могат да ви помогнат. Как всеки човек избира как да се справи с депресията зависи от стресора, културата, личните ресурси и уникалната социална ситуация.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 9 - Някои примери за добри занимания са четене, гледане на филми, писане (в дневник или писане на кратка история), рисуване, скулптура, игра с животни, готвене, пускане на музика, шиене и плетене.
- Планирайте тази забавна дейност в ежедневието си.
- Ако сте склонни да се чувствате комфортно с духовни и религиозни дейности, доказано е, че тези неща намаляват депресията, особено за тези, които са по -възрастни.
-
Опитайте се да разрешите проблема. Понякога има специални събития в живота и определени ситуации, които причиняват стрес, като по този начин допринасят или допринасят за депресията. Решаването на проблеми като едно от усилията, положени в такива случаи, може да помогне за облекчаване на депресията. Ако сте изправени пред ситуация, съсредоточете се върху това, което можете да контролирате (например как реагирате или мислите за това), вместо да се притеснявате за това, което не можете да контролирате (например реакциите или реакциите на други хора).
Справяне с клиничната депресия Стъпка 10 - Понякога личният конфликт може да увеличи депресивните симптоми. Разрешете конфликта, ако имате личен проблем с другия човек. Например, обсъдете открито чувствата си, но не по агресивен начин. Изразете чувствата си, като използвате думи, които се отнасят до вас, а именно „аз“и „аз“. Кажете например: „Бях тъжен, когато забравихте да ми се обадите“.
- Избягвайте непрекъснатото търсене на нова информация, за да забавите действителните действия. Това е много често за тези, които страдат от депресия. Опитайте се да приемете факта, че ако искате нещата да се променят, трябва да предприемете действия. Съберете за себе си информация за опциите, които ще ви помогнат да вземете решение, но в един момент трябва да пристъпите напред и да вземете това решение, независимо дали става въпрос за прекратяване на лошо приятелство или опит за намиране на нов терапевт.
- Съсредоточете се само върху нещата, които можете да контролирате. Съсредоточете се върху планирането и решаването на модифицируеми проблеми, вместо да мислите твърде много за погрешното поведение на други хора или нещата, които се случват във вашата среда (задръствания, шумни съседи и т.н.).
-
Упражнение. Повече физическа активност е много полезна за намаляване нивото на депресия. Упражненията могат да помогнат при депресия, независимо от проблемите с лекарствата и негативните събития в живота на страдащия.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 11 - Правете каквото можете, включително ходене, джогинг, колоездене, планинско катерене или вдигане на тежести.
- Опитайте забавни спортове, каквито никога не сте правили, като Zumba, аеробни танци, йога, пилатес и гребане.
-
Правете внимателност или медитирайте. Медитацията, която фокусира ума, ще помогне за повишаване на самосъзнанието и облекчаване на депресията. Концентрацията е да видиш състоянието на себе си по това време и на това място. Това е начин да се съсредоточите върху това, което правите, вместо да мислите за миналото или да се тревожите за това, което ще се случи утре.
Справяне с клинична депресия Стъпка 12 - Упражненията за съзнание са чудесен начин за начинаещите да имат самосъзнание. Опитайте да направите упражнение за съзнание, като изядете парче плод (ябълки, банани, ягоди или каквито и да е плодове, които харесвате) в ума си. Първо, наблюдавайте плодовете. Какви цветове и форми забелязахте? След това докоснете плода. Каква е текстурата? Мека ли е или вълнообразна? Насладете се на вкуса и обърнете внимание на текстурата на месото, доколкото е възможно. След това помиришете плодовете и се насладете на аромата. След това отхапете от плода. На какво има вкус? Кисело ли е или сладко? Каква е текстурата в устата ви? Яжте бавно, докато мислите, и се съсредоточете върху опита на яденето на плодовете. Обърнете внимание на всякакви други мисли, които могат да ви хрумнат и да ви притесняват, и без да ги осъждате, ги оставете да изчезнат.
- Друг пример за упражнение за съзнание е да мислите, че ходите. В ума си си представете, че се разхождате в квартала си (ако това е безопасно за вас) или в местен парк. Подобно на упражнението с плодове, обърнете внимание на това, което виждате, миришете, чувате и усещате по кожата и тялото си.
-
Направете метода „заземяване“. Методът на заземяване или техниката на отклоняване е полезен, ако трябва временно да се разсеете от емоционалната болка. Методът за заземяване ви позволява да си починете от чувството на депресия и да отразявате и фокусирате вниманието си върху нещо друго.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 13 - Опитайте метода на умственото заземяване, като посочите всички провинции, цветове или животни, които ви идват на ум (от А до Я).
- Правете физически упражнения за заземяване, като например бягане в студена вода с ръце, вземане на вана с мехурчета или галене на животно.
- Има много различни видове упражнения за заземяване, които можете да разглеждате онлайн.
-
Избягвайте негативните начини за справяне с депресията. Отрицателните начини за справяне с депресията всъщност ще влошат депресията. Справянето с депресията по негативен начин включва изолация от социалния свят (избягване на социалните взаимоотношения), използване на агресия (като викане, насилие или нараняване на други) или консумация на алкохол или други потенциално вредни вещества.
Справяне с клинична депресия Стъпка 14 Избягвайте наркотици и алкохол, когато се справяте с депресивно настроение или други симптоми на депресия. Употребата на незаконни наркотици е нещо, което обикновено се прави от тези, които страдат от депресия
Промяна на депресивното мислене
-
Извършете автоматично преструктуриране на ума си. Начинът, по който подхождаме и мислим за себе си, другите и света, създава нашата уникална реалност. Мислите, които имаме, са пряко свързани с чувствата ни. Отрицателното мислене ще ни направи по -депресирани. Когнитивното преструктуриране променя негативните и разрушителни мисли, които могат да изострят депресията, и да ги замени с по -реалистични идеи. Ако съзнателно промените тези мисли, можете успешно да облекчите депресията си като цяло.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 15 -
Борба с мисли, които са "черно -бели". Това означава, че мислите, че нещо е напълно лошо или напълно добро. Опитайте се да осигурите „средна стая“. Ако мислите, че нещо или някой е наистина лош, споменете поне няколко положителни неща за него и се съсредоточете върху тези аспекти.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 16 -
Намалете самообвинението. Самообвинението е мисловни форми като: „Това е моя вина. Никой не ме обича, защото не съм добър човек. Този вид мислене не е вярно, защото не може да бъде изцяло ваша вина, винаги има други фактори в ситуацията.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 17 Не винаги обаче обвинявайте други хора. Приемете отговорностите си и се опитайте да бъдете реалисти в оценката на ситуацията
-
Предотвратете създаването на бедствие. Създаването на бедствие се има предвид тук, мислейки, че ще се случи най -лошото, и се опитваме да предскажем бъдещето.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 18 - Помислете за алтернативни начини, по които ситуацията ще се подобри. Например, ако смятате, че няма да получите работа след интервюто, опитайте се да мислите, че човекът, който ви интервюира, ви харесва и че все още имате шанс.
- Опитайте се да прецените колко вероятно ще се случи най -лошото. Ако мислите логично за това, шансовете светът да свърши поради това са много малки проценти.
- Друг вариант е да помислите за възможния най-лош сценарий и да решите, че ще се оправите в средата на него. Ако обаче най -лошото е, че няма да преминете този необикновен тест, истината е, че имате голям шанс да оцелеете. Няма да умрете, ако не преминете теста. Ще продължите да напредвате и ще се научите да постигате по -добри резултати в бъдеще. Може би ситуацията няма да изглежда толкова зле, колкото си мислите.
-
Намалете перфекционистките мисли. Перфекционизмът или мисълта, че всичко трябва да върви, може да доведе до депресия. Ако имате нереално високи очаквания от себе си, другите или обкръжението си, вие се позиционирате за разочарование. Хроничното разочарование определено може да ви вкара в депресивно настроение и да доведе до други симптоми на депресия (затруднено заспиване, прекомерна загуба на тегло или наддаване и т.н.).
Справяне с клиничната депресия Стъпка 19 - Задайте реалистични цели и очаквания за себе си. Ако се надявате да свалите 8 килограма за три дни, вие се настройвате за провал. Ще бъде много трудно и ще бъде нездравословно за тялото ви. Ако обаче си поставите по -разумна цел да отслабнете с 8 кг за един месец, това е по -постижим вариант и може да намали перфекционисткия ви ум.
- Опитайте се да разширите гледната си точка, за да включите положителните си постижения, а не само това, което не сте направили или смятате, че бихте могли да направите по -добре. Не просто намирайте грешки в действията си, но намерете и всички неща, които сте направили правилно или добре.
- Дайте си почивка. Помислете: „Не винаги трябва да давам най -доброто от себе си при всяка възможност. Понякога може да съм болен или уморен. Нарочно си взех почивка, за да възстановя силите си."
- Задайте срокове за определени проекти и се придържайте към тях. Ако планирате да отделите час или два за лека учебна работа, направете го в рамките на това време и спрете, когато срокът изтече. По този начин не анализирате и не преразглеждате непрекъснато работата си, както често правят перфекционистите. Не забравяйте обаче да оставите време в рамките на възможностите си (например не час за попълване на цяло трудно есе).
-
Вярвай в себе си. Бъдете уверени в способността си да се справяте с негативни ситуации и чувства. Положителните мисли за способността ви да се справяте с депресията всъщност могат да облекчат депресията ви като цяло.
Справяне с клинична депресия Стъпка 20 Ако имате негативни мисли като: „Не мога да се справя с това. Това е твърде много. Не мога да се справя с това, „съзнателно променете мислите си в нещо по -позитивно и реалистично като:„ Това е трудно и се чувствам депресиран, но съм преживявал нещо подобно и преди и мога да го преживея отново. Знам, че мога да се справя с това чувство."
-
Приемете тъжно и депресивно настроение. Депресиран човек рядко може да мисли, че ситуацията изисква приемане. Много ситуации обаче могат да бъдат разрешени по -лесно, просто като ги приемете. Например, когато почувствате негативна емоция (като потиснато или тъжно настроение, приемете тези емоции като нормални и естествени, това може да ви помогне да се справите с тях по здравословен начин. Понякога неприемането на тези негативни емоции пречи на способността ви да се справяте).преработете емоцията, така че тя естествено да изчезне. Като не си позволите да обработите емоцията, ще изпитате по -дълъг период на тъга и депресия.
Справяне с клиничната депресия Стъпка 21 Опитайте се да го приемете, като си кажете или си мислите: „Приемам, че съм депресиран. Боли, но чувствата ми всъщност дават ценна информация, която трябва да се промени. Ще разбера какво трябва да се промени, за да се почувствам по -добре."
Внимание
Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на спешните служби за помощ за превенция на самоубийствата, на местния спешен номер или отидете в болница
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
