Ако спите в една стая с някой, който хърка много, ще знаете, че да спите добре през нощта е много трудно нещо! Можете да направите това с няколко лесни стъпки, като например да блокирате шума с тапи или слушалки. Ако все още не можете да спите, можете да помогнете на човека да намали хъркането си. В края на краищата той със сигурност не иска да бъде този, който да ви предпази от сън! Тази статия ще бъде полезна за хора, които често хъркат или стават жертви!
Стъпка
Метод 1 от 4: Блокиране на шума
Стъпка 1. Сложете тапи за уши
Този доказан метод може да се направи лесно и евтино. Купете тапи за уши в аптеката или супермаркета и ги поставяйте в ушите си през нощта, за да блокирате нежелания шум.
- Тапите за уши са произведени от различни материали, като гума, пяна и пластмаса. Винаги следвайте указанията на опаковката, за да можете да я поставите ефективно в ухото си.
- Ако сте предразположени към ушни инфекции, консултирайте се с Вашия лекар, преди да носите тапи за уши.
- За да сведете до минимум риска от инфекция, измийте ръцете си преди работа с тапи за уши и ги почиствайте редовно. Не пъхайте щепсела твърде далеч в ухото си и се уверете, че все още можете да чуете пожарната аларма и въглеродния окис в случай на спешност, докато го носите.
Стъпка 2. Намерете източника на бял шум (бял шум)
Белият шум е вид фонов шум, произвеждан от вентилатор или телевизор, който е лесен за игнориране, но успокояващ в същото време. Добър източник на бял шум може да помогне за премахване на силното хъркане. Можете да включите вентилатор, климатик или друго електронно устройство, което може да произвежда бял шум. Можете също така да закупите машина за бял шум онлайн.
Ако нямате източник на бял шум, потърсете онлайн видео или аудио клипове, които съдържат бял шум
Стъпка 3. Слушайте музика през слушалки
Ако имате устройство като iPhone или iPod и слушалки, всъщност имате устройство за шумопотискане. Пуснете успокояваща музика, за да предотвратите хъркането и да ви помогне да се наспите добре.
- Пускайте бавна, успокояваща музика. Силната, бърза музика може да затрудни заспиването, въпреки че е ефективна при преодоляване на хъркането.
- Ако имате акаунт на сайт като Spotify, проверете дали има плейлисти, специално създадени да ви помогнат да заспите.
Метод 2 от 4: Преодоляване на нарушения на съня
Стъпка 1. Преодолейте хъркащия звук, който ви събужда
Не се тревожете, ако звукът от хъркането ви събуди посред нощ. Ако сте капризни, това може да ви затрудни да заспите. Вместо това се отпуснете с няколко релаксиращи, повтарящи се стъпки.
- Не гледайте часа на телефона си. Освен че ви изплаши (след като знаете, че все още е един час вечерта), ярката светлина, която излиза от телефона ви, може да ви направи още по -бдителни.
- Вместо това опитайте да затворите очи и да поемете дълбоки, успокояващи вдишвания. Опитайте се да насочите въздуха в долната част на корема, а не в стомаха.
Стъпка 2. Променете начина, по който мислите за звука
Ако смятате, че хъркането е неудобство, има вероятност да го направите. Опитайте се да мислите за хъркането като звук, който ви успокоява и приспива. Това ще ви помогне да останете спокойни, когато се събудите посред нощ. Опитайте се да слушате внимателно хъркането и обърнете внимание на ритъма. Източникът на звук, който преди е бил проблем, може в крайна сметка да ви приспи.
Може да се нуждаете от практика, за да успеете с този метод. Така че трябва да бъдете търпеливи. Може да ви отнеме известно време, преди да се насладите на звука на хъркането
Стъпка 3. Помислете за преместване в друга стая
Опитайте да се преместите в друга стая, ако не можете да заспите. Ако все още има свободни стаи, можете да спите там. Можете също да спите на дивана през нощта. Ако живеете в една стая с хъркащ съпруг или съпруга, спането в различни стаи поне няколко нощи седмично може да бъде полезно. Хъркането може да бъде смущаващ навик. Затова бъдете нежни с партньора си или с всеки, с когото споделяте стая. Обяснете, че няколко нощи на добра почивка могат да ви дадат достатъчно енергия, за да й помогнете да спре да хърка веднъж завинаги!
Метод 3 от 4: Намалете хъркането на партньора си
Стъпка 1. Помолете партньора си да спи на една страна или по корем
Понякога промяната в позата за сън може да намали хъркането. Ако спи по гръб, тази позиция увеличава шансовете за хъркане. Помолете го да спи настрани или по корем. Тази проста промяна може да намали хъркането му.
Стъпка 2. Помолете хъркащия човек да не пие алкохол преди лягане
Пиенето на алкохол (особено в излишък) може да отпусне мускулите на гърлото, което може да влоши хъркането или да влоши състоянието. Учтиво го помолете да не пие преди лягане, особено ако трябва да направите нещо сутрин. Ако внимателно го попитате, той ще се радва да спре да пие алкохол, за да можете да си починете.
Ако продължава да пие алкохол преди лягане, помолете го да го пие умерено, например 1 малка напитка вместо три
Стъпка 3. Нанесете назална лента (назална лента)
Опитайте да поставите тази лента на носа на партньора си, за да намалите хъркането. Купете гипсови листове в аптеката и опитайте този прост метод.
Назалните подложки не са ефективни, ако хъркането е причинено от сънна апнея (прекъсване на дишането по време на сън)
Стъпка 4. Повдигнете главата на леглото
Повдигането на главата на леглото с височина около 10 см може да помогне за намаляване на хъркането. Ако леглото е регулируемо, повдигнете главата на леглото. Ако използвате редовно легло, осигурете допълнителна възглавница, която да повдигне главата на човека, който хърка.
Метод 4 от 4: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Накарайте партньора си да използва деконгестант за лечение на хъркане
Запушването на носа може да причини или да влоши хъркането. Така че, помолете го да нанесе спрей за деконгестант или лекарства преди лягане. Уверете се, че той използва спрей, специално създаден за през нощта, защото дневните спрейове може да не са толкова ефективни за премахване на хъркането.
Стъпка 2. Помолете го да се консултира с лекар, за да се откаже от пушенето
Както знаем, пушенето може да причини различни здравословни проблеми и един от тях е хъркането. Помолете го да спре да пуши заради собственото си здраве и заради вашето!
Вашият лекар може да предложи някои средства, като например бонбони или никотинови лепенки, така че вашият партньор да може постепенно да се откаже от пушенето. Вашият лекар може също да препоръча група за поддръжка във вашия град или интернет, за да му помогне да се откаже от пушенето
Стъпка 3. Помолете го да отиде на лекар, за да установи основното състояние
Хроничното, шумно хъркане на партньора ви през нощта може да се дължи на основно заболяване, като сънна апнея. Отидете на лекар, за да разберете или диагностицирате основния проблем.
- Лекарите могат да поръчат рентгенови лъчи или други видове сканиране, за да проверят за проблеми в дихателните пътища.
- Вашият лекар може да направи проучване за съня на Вашия партньор. Това може да се направи у дома и вашият партньор трябва да докладва за проблеми със съня. Вашият партньор може също да се наложи да пренощува в болницата, за да може лекарят да наблюдава съня му.
Стъпка 4. Разгледайте възможностите за лечение на хъркане
Ако вашият партньор е диагностициран с определено състояние, хъркането му може да бъде елиминирано чрез лечение на състоянието. Лечението й ще зависи от състоянието й, но обикновено тя трябва да носи маска за сън, за да й помогне да диша през нощта. Ако има проблеми с гърлото или дихателните пътища, може да се наложи операция, за да ги коригира (но това е рядкост).
