Звукът от хъркане може да разочарова хората в къщата, а също и да ви накара да се почувствате уморени на следващата сутрин. Ако искате да спрете хъркането, започнете с промени в начина на живот, за да намалите риска от хъркане, и направете някои неща, за да отворите дихателните пътища. Можете също да обсъдите проблема с хъркането с Вашия лекар, тъй като някои случаи изискват медицинско лечение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Погрижете се за теглото си
Наднорменото тегло може да влоши хъркането, особено ако мазнините са в областта на шията и гърлото. Можете да намалите хъркането, като приемете здравословна и балансирана диета и спортувате.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
- Хората със здравословно тегло все още могат да имат проблем с хъркането, особено ако има други рискове за здравето, като сънна апнея.
Стъпка 2. Не пийте алкохол точно преди лягане
Алкохолът отпуска тялото, което всъщност увеличава риска от хъркане. Това е така, защото мускулите на гърлото също са отпуснати, така че тяхното положение е леко понижено. Това състояние ви кара да хъркате по -силно. Ако имате проблем с хъркането, не пийте преди лягане.
Ако сте свикнали да пиете, ограничете се до 2 порции или по -малко и не толкова близо до лягане, че последиците от алкохола да се изпарят
Стъпка 3. Спете на ваша страна
Легналото положение може да доведе до увисване на тъканта в гърлото, така че дихателните пътища да се стеснят. Спането на ваша страна може да реши този проблем и да намали риска от хъркане.
Стъпка 4. Повдигнете областта на главата поне с 10 см по -високо, ако трябва да спите по гръб
Можете да подреждате възглавници или да повдигнете главата на леглото, за да повдигнете позицията си за сън. Това повдигнато положение намалява отпускането в задната част на гърлото, така че дихателните пътища да не се свиват и намалява вероятността от хъркане.
Стъпка 5. Използвайте специална възглавница, за да спрете хъркането
Някои пациенти съобщават за по-добро качество на съня след използване на възглавница против хъркане. Има няколко дизайна, от които да избирате, като клин, подложки за шийката на матката, контурни възглавници, възглавници от мемори пяна и възглавници, предназначени за проблеми със сънна апнея. Потърсете възглавници с етикет за намаляване на хъркането.
Не всеки чувства ефекта на възглавницата против хъркане
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
Пушенето може да увеличи риска от хъркане, както и да изостри съществуващите проблеми с хъркането. Като цяло отказването от тютюнопушенето ще подобри дъха ви. Така че, опитайте.
Ако имате проблеми с отказването, попитайте Вашия лекар за помощни средства като бонбони, никотинови лепенки и лекарства с рецепта
Стъпка 7. Ограничете употребата на успокоителни
Успокоителните могат да отпуснат централната нервна система, включително мускулите на гърлото. Отпуснатата нервна система ще увеличи вероятността от хъркане. Като избягвате успокоителни, можете да намалите риска.
- Ако имате проблеми със съня, опитайте да създадете график за сън.
- Говорете с Вашия лекар, преди да спрете употребата на лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Стъпка 8. Опитайте да пеете по 20 минути на ден, за да тонизирате мускулите на гърлото си
Тъй като разхлабените мускули на гърлото могат да причинят хъркане, рискът се намалява чрез тяхното стягане. Ако се прави поне 20 минути всеки ден, пеенето може да стегне мускулите на гърлото.
Друга възможност е да свирите на духов инструмент, като факла или тръба
Метод 2 от 3: Уверете се, че дихателните ви пътища са отворени, докато спите
Стъпка 1. Използвайте назална лента или отварачка за нос, за да отворите дихателните пътища
Назалните ленти без рецепта са лесен и евтин начин за отваряне на дихателните пътища. Тази лента е прикрепена към външната страна на ноздрата. Отварянето на носа е лента, която може да се използва многократно извън носа за отваряне на дихателните пътища.
- Носните ленти и отварачките за нос могат да бъдат закупени в аптеки или онлайн магазини.
- Не всеки усеща ползите, особено ако има други проблеми като сънна апнея.
Стъпка 2. Използвайте деконгестант или изчистете носните си проходи, ако носът ви е запушен
Запушен нос блокира дихателните пътища и причинява хъркане. Деконгестантите без рецепта могат да го облекчат. Друг вариант е да почистите носните проходи с физиологичен разтвор преди лягане.
- Използвайте стерилен физиологичен разтвор, който може да бъде закупен без рецепта или направен у дома. Ако правите сами, използвайте дестилирана или бутилирана вода.
- Можете също да вземете антихистамин, ако имате алергии, които причиняват запушен нос.
Стъпка 3. Използвайте овлажнител за овлажняване на дихателните пътища
Сухите дихателни пътища понякога причиняват хъркане, но влажността може да намали проблема. Овлажнител може да предотврати сухотата на дихателните пътища. Включете устройството в стаята, докато спите.
Метод 3 от 3: Използване на медицинско лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали има други проблеми
Трябва да се консултирате с лекар, ако имате проблем с хъркането. Има няколко здравословни проблема, които причиняват хъркане, като сънна апнея, която е много сериозна. Ако забележите някой от следните симптоми, уговорете среща с Вашия лекар, за да ги обсъдите:
- Прекомерна сънливост
- Главоболие, когато се събудите.
- Трудности при концентрацията през целия ден
- Болки в гърлото сутрин.
- Нервен.
- Събуждане през нощта от стенене или задавяне.
- Високо кръвно налягане.
- Болка в гърдите през нощта.
- Други казват, че хъркаш.
Стъпка 2. Изпълнете тест за изображения
Правенето на рентгенови лъчи, компютърна томография или ЯМР позволява на лекарите да проверят за проблеми с дихателните пътища и носа, като стесняване или отклонение на преградата. Въз основа на резултатите от тези проверки, лекарят може да определи причината за хъркането и да предложи подходящи възможности за лечение.
Този преглед е неинвазивен и безболезнен. Въпреки това, може да се почувствате малко неудобно, че трябва да останете неподвижни за известно време
Стъпка 3. Направете проучване на съня, ако хъркането продължава въпреки лечението
Повечето пациенти изпитват подобрение след промени в начина на живот и посещение на лекар. Понякога обаче има по -сложни причини. Например сънна апнея. Вашият лекар може да предложи проучване на съня, за да разбере какво ви кара да хъркате.
- Проучването на съня е много лесно за пациента. Лекарят ще насрочи среща в клиника за изследване на съня и ще бъдете помолени да спите както обикновено в клиника, която прилича на хотелска стая. Ще бъдете свързани с безболезнена машина с минимален дискомфорт. Експерти в други стаи ще наблюдават съня ви, за да направят доклад, който ще бъде даден на лекаря.
- Възможно е да направите изследване на съня в собствения си дом. Лекарят ще ви даде устройство, което да носите, докато спите, и устройството ще запише информацията за съня ви за по -късен анализ.
Стъпка 4. Използвайте CPAP машина, ако имате сънна апнея
Сънната апнея е сериозно състояние, което изисква медицинско лечение. Пациентите със сънна апнея спират да дишат през нощта, понякога за няколко минути. Това състояние не само пречи на съня, но е и животозастрашаващо. Вашият лекар може да предложи да използвате машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), която да ви помогне да дишате, докато спите.
- Машината CPAP трябва да се използва всяка вечер и трябва да следвате всички инструкции на лекаря.
- Почистете правилно машината CPAP. Почиствайте маската всеки ден, докато маркучът и водната вана се почистват веднъж седмично.
- Използването на CPAP машина ще подобри дишането, ще намали хъркането и ще подобри качеството на съня.
Стъпка 5. Вземете мундщук, за да намалите хъркането
Зъболекарят може да осигури мундщук, който издърпва челюстта и езика леко напред, така че дихателните пътища да останат отворени. Въпреки че са ефективни, тези инструменти също са скъпи. Цената понякога достига милиони рупии.
Можете да си купите мундщуци без рецепта, които са по-евтини, но може да не се поберат в устата по начина, по който ги правят зъболекарите
Стъпка 6. Помислете за операция, ако други лечения не са дали резултат
В редки случаи е необходима операция за лечение на причината за хъркането. Вашият лекар ще обсъди операцията, ако смята, че това е най -добрият вариант за вас.
- Лекарите могат да извършат тонзилектомия или аденоидектомия, за да премахнат разстройството, което причинява хъркане, като сливиците или аденоидите.
- За проблеми със сънна апнея, Вашият лекар може да стегне или намали гърлото или езика.
- Лекарят може също да изпъкне езика или да помогне на въздуха да се движи по -свободно през дихателните пътища.
Съвети
- Въпреки че промените в начина на живот могат да помогнат, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Не забравяйте, че хъркането е физически проблем. Не се притеснявайте, ако хъркате, защото не сте виновни.
