Добрият сън е важен както за психическото, така и за физическото здраве. Споделянето на леглото с някой, който хърка, може да наруши съня ви и да натовари връзката ви. Хъркането възниква, когато въздухът не може да се движи свободно през носната кухина, причинявайки околните тъкани да вибрират, което води до продължително хъркане. За да предотвратите хъркането на партньора си, можете да коригирате средата му за сън, да му помогнете да коригира навиците му на сън и да предложите промени в начина на живот, така че и двамата да спите добре през нощта.
Стъпка
Метод 1 от 3: Регулиране на средата за сън
Стъпка 1. Използвайте възглавница, за да повдигнете главата му
Повдигането на главата с височина 10 см с 1-2 възглавници може да му позволи да диша и да избута езика и челюстта си напред. Можете да си купите възглавници, които са специално проектирани да поддържат мускулите на врата ви отпуснати и отворени, като по този начин намаляват или премахват хъркането по време на сън.
Обърнете внимание, че на партньора ви е трудно да стои неподвижен или да се премества през цялата нощ, така че възглавницата да може да се измести или да падне в положение, което причинява хъркане. Можете да заобиколите това, като помолите партньора си да пъхне топка за тенис в задната част на нощницата си. Това ще причини известен дискомфорт, когато се преобръща или се движи през нощта и може да му попречи да се движи по време на сън
Стъпка 2. Поддържайте спалнята влажна с овлажнител
Сухият въздух може да раздразни носа и гърлото и да причини запушване и хъркане през нощта. Ако вашият партньор има проблем с подути носни тъкани, сънят с овлажнител може да помогне. Поддържането на въздуха влажен през цялата нощ ще гарантира, че вие и вашият партньор ще получите добър сън без хъркане.
Стъпка 3. Помислете дали да спите отделно, ако хъркането е твърде силно
Някои двойки решават, че е най -добре да имат отделни спални, особено ако хъркането на партньора им е хроничен проблем. Може да е трудно да спите в отделни стаи, особено ако едната страна се чувства виновна или разстроена за нарушения сън, така че отделете време да поговорите с партньора си за тази възможност.
Обяснете, че не спите достатъчно поради хъркането и че е най -добре за рутината ви преди лягане и връзката ви да спите в отделни стаи. Хъркането е физически проблем, който е резултат от физически проблем или заболяване. Решението зависи от вашия партньор да намери решение, независимо дали е медицинско или немедицинско. Ако обаче никое от решенията не работи, отделна спалня може да бъде единственият вариант
Метод 2 от 3: Коригиране на навиците на сън
Стъпка 1. Предложете изплакване на носа преди лягане
Ако вашият партньор се опитва да изчисти запушения носен проход, той или тя трябва да опита солно изплакване на носа преди лягане, за да улесни дишането по време на сън. За да почисти и изплакне носа, той може да използва нети гърне (съд за изплакване на носа) или да вземе лекарства за облекчаване на запушването на носа.
Носните ленти (назални ленти) могат да помогнат за намаляване на обема на хъркането на партньора ви, тъй като те стягат носните проходи. Този пластир обаче не помага при хъркане и не е толкова ефективен, колкото изплакването на носа
Стъпка 2. Насърчете партньора си да спи на ваша страна, а не на гърба ви
Промяната на позата за сън, така че да сте на ваша страна, а не на гърба или стомаха, ще намали натиска върху гърлото ви и ще предотврати хъркането. Ако има проблеми да задържи страната си, можете да шиете чорапи или топки за тенис в задната част на пижамата му. Това ще причини известен дискомфорт, когато спи по гръб през нощта, и ще му помогне да го държи настрани.
След няколко седмици сън на негова страна това ще стане навик и той може да пусне топки за тенис или чорапи в пижамата си
Стъпка 3. Накарайте го да говори с зъболекаря за комплект за уста против хъркане
Вашият партньор може да посети зъболекар и да получи персонализиран зъбен предпазител, който да отвори дихателните пътища и да премести долната челюст и език напред, докато спи.
Оборудването, направено от зъболекар, е скъпо, особено ако здравната застраховка на вашия съпруг не покрива това. Той трябва да се консултира със зъболекар и да обсъди по -евтини варианти, ако е необходимо
Стъпка 4. Посъветвайте партньора си да се консултира с Вашия лекар относно хирургичните възможности за хъркане
Ако вашият партньор продължава да хърка въпреки промените в средата за сън и навиците на сън, трябва да помислите за насрочване на консултация с лекар за обсъждане на медицински изделия или хирургични процедури, които да помогнат при хъркането им. Вашият лекар може да препоръча няколко варианта, включително:
- Постоянно положително налягане в дихателните пътища (CPAP): Това е машина, която издухва сгъстен въздух в маска, която се носи върху носа и лицето на партньора ви. CPAP машина може да помогне за поддържане на дихателните му пътища отворени, докато спи.
- Обикновена операция за хъркане: Тази хирургична процедура ще помогне за увеличаване на размера на дихателните пътища на партньора ви чрез отстраняване на тъкани или коригиране на аномалии в носа.
- Лазерно асистирана увулопалатопластика (LAUP): Тази процедура използва лазер, за да скъси увулата, меката тъкан, която виси в задната част на гърлото, и да направи разрез в мекото небце. Когато този разрез заздравее, околната тъкан ще се втвърди и ще предотврати вибрациите в гърлото, които причиняват хъркане.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Предложете загуба на тегло чрез диета и упражнения
Ако вашият партньор е с наднормено тегло или има проблеми с теглото, той или тя трябва да помисли за отслабване със здравословна, балансирана диета и ежедневни упражнения. Наднорменото тегло може да добави повече тъкани около областта на шията и да причини запушване на дихателните пътища, което води до по -силно, по -упорито хъркане.
Стъпка 2. Предложете да не ядете и не пиете алкохол няколко часа преди лягане
Пиенето на алкохол няколко часа преди лягане може да доведе до разхлабване и вибриране на дихателните пътища по време на сън, причинявайки хъркане. В допълнение, яденето на тежка храна преди лягане може да причини безпокойство по време на сън, постоянно хъркане и движение в леглото.
Стъпка 3. Препоръчвайте ежедневни упражнения за гърло, за да намалите хъркането
Упражненията за гърло могат да укрепят мускулите на горните дихателни пътища и да помогнат за намаляване или премахване на хъркането. Той трябва да се опитва да прави упражнения за гърло всеки ден, като започва с един до два комплекта упражнения и след това постепенно увеличава броя на комплектите. Посъветвайте партньора си да комбинира упражненията с други дейности, като шофиране на работа, домакинска работа или разходка на кучето. За да направите това упражнение за гърло:
- Повтаряйте всяка гласна (a-e-i-o-u) на глас в продължение на три минути няколко пъти на ден.
- Поставете върха на езика зад горните предни зъби. След това плъзнете езика си за три минути на ден.
- Затворете устата си и стиснете устни. Задръжте за 30 секунди.
- Отворете устата си и преместете челюстта си надясно. Задръжте за 30 секунди. Направете същото от лявата страна.
- Отворете устата си и стегнете мускулите в гърлото няколко пъти за 30 секунди. Погледнете се в огледалото, за да се уверите, че увулата (топката, която виси в задната част на гърлото) се движи нагоре и надолу.
