Имате ли копнеж за сладки бисквити, сладки вафли, сладкиши или други сладки „храни“? Въпреки че са вкусни и могат да спрат апетита ви, в дългосрочен план тези храни ще бъдат вредни за вашето здраве. Затлъстяването, летаргията и дори депресията могат да възникнат като отрицателно въздействие на прекомерната консумация на храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Колкото по-рано замените тези храни с ниско съдържание на хранителни вещества с по-здравословни храни, толкова по-добре.
Стъпка
Метод 1 от 4: Изготвяне на план
Стъпка 1. Помислете защо искате да спрете да ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества
Сега, след като обмислихте различните отрицателни ефекти на ниското хранене върху вашето здраве, сега е моментът да помислите за точните причини, поради които искате да спрете да ядете храни с ниско хранене. Може би не сте доволни от теглото си и искате да направите големи промени, за да върнете теглото си към нормалното. Възможно е да имате хоби да спортувате и искате да подобрите уменията си с по -добра храна. Каквито и да са вашите причини, помислете внимателно.
Запишете различните причини, поради които искате да спрете да консумирате храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Това може да бъде вашата мотивация
Стъпка 2. Поемете ангажимент към себе си
След като откриете причината зад желанието си, трябва да поемете ангажимент да се промените в себе си. Можете да съставите договор, който ви забранява да ядете всички храни, които искате да избягвате. Запишете подробно и различни заместители на храната за всички храни, които искате да избягвате, или други начини, по които можете да премахнете апетита. Можете също така да напишете защо искате тези промени. След като сте написали този договор, прочетете го отново, след което го подпишете и му дайте дата.
- Запишете всичко подробно, за да избегнете недоразумения в бъдеще.
- Поставете договора на място, което ще виждате всеки ден, например в огледалото или на вратата на хладилника.
Стъпка 3. Отървете се от всички храни с ниско съдържание на хранителни вещества, които имате
След като сте поели ангажимент да спрете да ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества, изхвърлете всичко, което е останало в къщата. Ще се провалите, ако храната все още е на ваше разположение, затова изхвърлете всичко. Също така трябва да спрете да купувате храни с ниско съдържание на хранителни вещества и да помолите всички, с които живеете, да не поставят такива храни в обществени зони, за да ви обезкуражат да ги ядете.
Ако не можете да го видите, няма да мислите за това. Обикновено се консумират храни с ниско съдържание на хранителни вещества, защото са лесно достъпни и могат да облекчат скуката. Ако такава храна не е налична в дома ви, е по -малко вероятно да излезете навън, за да я купите
Стъпка 4. Напълнете кухнята си със здравословна храна
За да не се интересувате да купувате храни с ниско съдържание на хранителни вещества, когато сте гладни, напълнете кухнята си с разнообразни здравословни храни. Купувайте здравословни храни като плодове, зеленчуци, бяло месо, мляко, яйца и пълнозърнести храни. Най -лесният начин да избегнете нездравословна храна е да избягвате централните рафтове и да купувате храна само от зоната около външната стена на супермаркет.
- Най -добрият начин да поддържате храната си здрава е да приготвите тези храни така, че да са винаги достъпни у дома. Можете също да започнете да се научите да готвите!
- Пригответе здравословни закуски, които да ядете, когато искате. Поставете парчетата пресни плодове или зеленчуци в найлонов плик в хладилника. Носете ядки или сушени плодове в чантата си за фитнес. Или напълнете офис хладилника си с нискомаслено кисело мляко и филийки сирене.
Стъпка 5. Пийте повече вода
По този начин ще продължите да се чувствате хидратирани и сити. Пийте много вода, за да се чувствате сити и да не се интересувате от яденето на храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Също така ще избягвате да избирате сода или други сладки напитки, когато сте жадни.
Метод 2 от 4: Спазване на ангажименти
Стъпка 1. Разкажете на приятел за ангажимента, който сте поели
Когато правите голяма промяна в живота, трябва да имате подкрепата на приятели и семейство. Уверете се, че другите хора знаят за вашия ангажимент да избягвате храни с ниско съдържание на хранителни вещества и ги помолете за подкрепа. Ще бъде по -лесно да постигнете успех, ако поискате подкрепата на другите, вместо да вървите сами. Ще се чувствате отговорни и за хората, за които сте им казали. Ако никой не знае, е по -лесно да се откажете.
Стъпка 2. Вземете навика да сте наясно какво ядете
Може би често ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества, защото сте склонни да не знаете какво ядете. За да не сте склонни да ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества, практикувайте внимателност, когато ядете. Обърнете внимание на миризмата, външния вид и вкуса на храната. Яжте бавно. Избягвайте да ядете, когато правите нещо друго или когато сте стресирани.
Преди ядене се запитайте: 1) Наистина ли съм гладен или има някаква друга причина зад желанието ми да ям? 2) Какво искам да ям? По този начин ще стоите настрана от храни с ниско съдържание на хранителни вещества и няма да ядете нищо, което наистина не искате да ядете
Стъпка 3. Бъдете критични към рекламата на храни
Хората са по-склонни да купуват и преяждат храни с ниско съдържание на хранителни вещества, след като гледат реклами за храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Когато гледате телевизия, е почти невъзможно да не видите реклами, затова се научете да бъдете критични към тях. Не приемайте това, което ви казва рекламата.
Задайте няколко въпроса за рекламата и обърнете внимание как тя ви показва храната. Има ли преувеличение?
Метод 3 от 4: Развитие на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Научете здравословни техники за готвене
Ако ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества, защото не можете да готвите, можете да започнете да учите сега. Ако знаете как да готвите здравословни ястия, ще бъдете по-малко склонни да ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Купете готварска книга с рецепти, които са лесни и привлекателни за вас.
Лист зеленчук е здравословен, но става нездравословен, когато се смеси с тесто и се запържи. Тоест, можете да развалите здравословна храна с метода на готвене, който използвате. Ето по-здравословни методи за готвене: на скара, на скара, варено, satay, на пара и пържено
Стъпка 2. Упражнение
Упражненията са много полезни за вашето психическо и физическо здраве. С упражнения можете да изгорите излишните калории и да намалите риска от различни заболявания. Ако искате да спрете да ядете храни, богати на хранителни вещества като част от по-голяма здравна цел, трябва да започнете и да спортувате. Упражнявайте поне 30 минути на ден. Можете да започнете с лесния, който е ходене.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Без достатъчно сън вашият импулсен контрол и способностите за вземане на решения са нарушени и е по-вероятно да купувате храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Хората, които са лишени от сън, са по -склонни да ядат мазни и сладки храни. Те също така консумират повече калории.
- Изследванията показват, че хората, които спят по -малко, ядат повече въглехидрати. Можете да избегнете това, като спите достатъчно всяка вечер.
- За да избегнете храни с ниско съдържание на хранителни вещества, спите 7-9 часа всяка вечер. Всеки е различен; Може да се нуждаете от по -малко или повече сън, в зависимост от вашата възраст и ниво на активност.
Метод 4 от 4: Разбиране на проблема с храненето с ниско съдържание на хранителни вещества
Стъпка 1. Помислете за употребата на храната
Как гледате на храната? Ако смятате, че храната е един вид „бензин“за организма, е по-малко вероятно да ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Помислете за ползите от яденето на здравословни храни като плодове, пълнозърнести храни и протеини от бяло месо, вместо храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Здравословната храна е "бензин", който е по-добър за тялото ви от храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Ще тренирате, мислите и функционирате по -добре.
Стъпка 2. Помислете за проблемите, които възникват при хранене с диета с ниско съдържание на хранителни вещества
Ако знаете различните здравословни проблеми, които могат да възникнат в резултат на консумация на храни с ниско съдържание на хранителни вещества, по-рядко ще искате да ги ядете. Обикновено храните с ниско съдържание на хранителни вещества са по-богати на захар, мазнини и калории, отколкото здравословните храни. Храните с ниско съдържание на хранителни вещества, както подсказва името, също не съдържат много хранителни вещества и не са толкова засищащи, колкото здравословните храни.
- Хранителна стойност. Под хранителната стойност на храната се разбира количеството витамини и минерали, съдържащи се в храната. Витамините и минералите са естествено налични в здравословни храни, но не и в храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Хранителните вещества в храните с ниско съдържание на хранителни вещества се губят в процеса на готвене.
- Усещане за ситост. Храните с ниско съдържание на хранителни вещества не са толкова засищащи, колкото здравословните храни. Като ядете диета с ниско съдържание на хранителни вещества, ще консумирате повече калории.
Стъпка 3. Знайте влиянието на диетата с ниско хранене върху вашето здраве
Храненето с диета с ниско съдържание на хранителни вещества ще увеличи приема на калории, което ще доведе до наддаване на тегло. Ако сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване, ще бъдете изложени на по -голям риск да страдате от определени заболявания. Някои от долупосочените заболявания са свързани със затлъстяването:
- удар
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
- Някои видове рак
- Диабет
- Трудно се заспива
- Болест на жлъчния мехур
- Подагра
- Остеоартрит
- Депресия
