Нежелана храна или нездравословна храна като картофен чипс, сладкиши и сода може да ви накара да почувствате моментно удоволствие, но такива храни не са полезни за вашето здраве. За съжаление на много хора им е много трудно да се отърват от навика да консумират нездравословна храна. Въпреки това има няколко лесни начина, по които можете да спрете да ядете нездравословна храна. Продължете да четете тази статия, за да научите стъпките.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на вашето обкръжение
Стъпка 1. Спрете да купувате нездравословна храна
Приемането на нездравословна храна, когато се опитвате да я избегнете, може да попречи на усилията ви. Ако купувате много нездравословна храна, най -вероятно ще ядете. Така че, спрете да купувате нездравословна храна и я дръжте далеч от дома, колата и офиса си.
Стъпка 2. Купувайте само здравословни храни
Купувайте естествени храни като плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, яйца и пълнозърнести храни.
За да избегнете нездравословен избор на храна, потърсете хранителни стоки в края на супермаркета и изберете храни с пет или по -малко съставки. Това е лесен начин да се уверите, че не правите нездравословен избор
Стъпка 3. Дръжте много здравословни закуски около себе си
Колкото по -здравословна е храната, с която разполагате, толкова по -лесно ще бъде да избягвате нездравословни храни.
Съхранявайте гранола (здравословни закуски), пресни плодове, бадеми и кисело мляко в хладилника и винаги носете леки закуски в колата или чантата
Стъпка 4. Винаги предоставяйте удобни здравословни храни
Напълнете хладилника си с консервиран боб и домати, пълнозърнеста паста, кафяв ориз и други здравословни съставки, за да можете лесно да готвите спагети или да сварите ориз и да сварите боба. Готвенето на вечеря у дома ще ви спести същото време и пари като закупуването на храна чрез шофиране.
Метод 2 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Избягвайте закуска в ситуации, които биха могли да ви накарат да съжалявате за решението си
Няколко ситуации ще повлияят на желанието ви да ядете нездравословна храна.
Например, ако ще се изкушите да ядете нездравословна храна, докато гледате телевизия, може да искате да поставите закуските си в кухнята
Стъпка 2. Яжте много здравословна храна сутрин
Колкото по -здравословна е храната, която ядете сутрин, толкова по -малък е шансът ви да ядете нездравословна храна, когато силата на волята ви е ниска. Започнете деня си с пълноценна и здравословна закуска, яжте здравословни закуски като плодове и кисело мляко сутрин към обяд и обяд с четири здравословни пет перфектни хранения.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка от мента без захар, когато желаете нездравословна храна
Дъвката ще ви разсее. Като допълнителен бонус, всичко, което ядете след дъвка, ще има странен вкус, така че няма да спрете да го ядете.
Стъпка 4. Променете избора си на храна
Разнообразие от храни във вашата диета ще поддържа апетита ви задоволен, така че няма да се обърнете към нездравословна храна.
Сдвоете хрупкави съставки като моркови с по -меки съставки като хумус или фъстъчено масло, за да добавите разнообразие към вашата закуска
Стъпка 5. Пийте много вода
Водата ще ви засити и ще ви помогне да балансирате нивата на кръвната захар. Пийте много вода през целия ден, за да се предпазите от нездравословна храна. Като пиете много вода, вие също ще избегнете желанието да пиете сода или други нездравословни сладки напитки.
Стъпка 6. Купете лесна за приготвяне книга за здравословни рецепти
Знаейки как да приготвяте здравословни ястия, които отговарят на вашия вкус, ще ви предпази от нездравословна храна, когато дойде време за ядене. Ако просто се научавате да готвите здравословни ястия, купете си готварска книга с рецепти за вкусни, здравословни и лесни за следване храни.
Ако често се отказвате и ядете бързо хранене, добра идея е да го намалите, след което да увеличите приема на здравословни храни. За да промените този навик, опитайте да намерите начини да спрете да ядете бърза храна
Метод 3 от 3: Промяна на други навици
Стъпка 1. Отклонете вниманието си, когато сте в настроение да хапнете нещо
Търсенето на други начини да преодолеете желанието си за нездравословна храна също е важно, за да се отървете от лошите си навици. Примерите включват ходене на разходка, игра с домашен любимец, обаждане на приятел или работа по творчески проект. Обикновено желанието ще изчезне, ако вниманието ви бъде разсеяно за около 20-30 минути.
Стъпка 2. Разберете какво наистина искате, когато жадувате за нездравословна храна
Наистина ли сте гладни или просто ви е скучно? Други емоции също могат да ви накарат да ядете нездравословна храна. Проучете чувствата си и говорете с някого или запишете чувствата си, за да се справите с тях, вместо да ги изкарвате с храна.
Стъпка 3. Поглезете се по специални поводи
Това, че искате да спрете да ядете нездравословна храна, не означава, че ще избягвате ситуации, които изискват да я нарушите. Ако посещавате сватба или рожден ден, позволете си да се насладите на парче торта. Няма проблем да се поглезите от време на време!
Добра идея е да правите „почивен ден“за един ден всяка седмица, за да можете да се насладите на любимите си храни. Все пак внимавайте да не преяждате, защото на следващия ден ще се почувствате зле
Стъпка 4. Практикувайте дихателни техники или други техники за релаксация
Много хора ще ядат картофен чипс или бонбони, когато се чувстват неспокойни, притеснени или стресирани. Ако сте склонни да изразявате чувствата си на депресия върху нездравословна храна, потърсете други неща, които можете да направите, за да ви помогне да се отпуснете. Дихателните упражнения и йога са добри начини да ви отпуснат.
