Закуската често се нарича „най -важното хранене за деня“и това е вярно. Първото ви хранене за деня работи точно както подсказва името. Тези храни се „разбиват“(счупват) „бързо“(бързо), които правите цяла нощ, докато спите. Яденето сутрин ще ви даде енергия и концентрация, за да започнете деня. Така че, не го пропускайте или ще се почувствате слаби и ще съжалявате. Няма значение дали нямате много време, не знаете как да готвите или сте в настроение за вкусна закуска, една купа зърнени храни винаги е най -сигурният избор за закуска.
Стъпка
Част 1 от 4: Ядене на студени зърнени храни
Стъпка 1. Изсипете зърнените храни в купа
Регулирайте количеството зърнени храни, които се изсипват по ваш вкус. Голяма купа зърнени храни може да ви държи сити с часове, докато малка купа зърнени храни е вкусна като лека закуска. Не претоварвайте купата със зърнени храни, тъй като все още ще ви трябва малко място за млякото.
- Ако сте много внимателни към здравето си или не сте сигурни колко зърнени храни да ядете, проверете етикета за хранителната стойност отстрани на кутията за зърнени храни. Там ще намерите предложения за сервиране.
- След като изсипете зърнените култури, затворете опаковката плътно, за да не застоява. Можете също така да съхранявате зърнени култури в контейнери с тупервер или специални контейнери за зърнени култури, за да ги издържите по -дълго.
Стъпка 2. Добавете мляко
В този раздел всеки може да има различен вкус. Започнете да наливате бавно, докато зърнените храни в купата леко плуват. Ако искате текстурата на зърнените храни да остане хрупкава и да не е мокра, добавете малко мляко. Ако харесвате „мокри“зърнени храни и искате да отпиете млякото на дъното на купата, налейте много мляко!
Стъпка 3. Поръсете върху зърнените храни
Някои хора обичат да добавят парчета плодове в купа със зърнени храни, като нарязани банани, ягоди или боровинки. Ако искате вашите зърнени храни да изглеждат малко по -луксозни, просто добавете канела или захар. Бъдете креативни! Можете да добавите каквото искате, особено ако зърнените храни имат нежен вкус.
Стъпка 4. Яжте с предпочитаното от вас темпо
Това е важен аспект от яденето на купа зърнени храни. Ако изядете купа зърнени храни твърде рано, текстурата ще остане хрупкава. Ако го ядете бавно или му се наслаждавате малко наведнъж, зърнените храни ще станат кашави. Яжте със собствено темпо. Просто се уверете, че можете да се насладите задоволително на една купа зърнени храни.
Стъпка 5. Изпийте млякото, което е на дъното на купата
След като довършите зърнените храни, на дъното на купата ще има малко остатъци от мляко, особено ако излеете много мляко. Не губете тази вкусна течност с вкус на зърнени храни. Можете да го пиете по няколко начина.
- Можете да държите купата с две ръце и да пиете млякото.
- Можете да добавите малко зърнени храни към останалото мляко и да го изядете.
Част 2 от 4: Ядене на горещи зърнени храни
Стъпка 1. Сварете горещите си зърнени храни
Независимо дали избирате овесени ядки, сметана от пшеница, зърна или друг вид горещи зърнени храни, тези продукти винаги имат специфични инструкции за готвене. Прочетете пакета за продажби, за да разберете как да го приготвите. Що се отнася до приготвянето на горещи зърнени храни, обикновено има различни възможности за готвене за хора, които обичат да готвят, и хора, които просто искат да ядат без проблеми.
Стъпка 2. Добавете желаните поръски за храна
След като сготвите горещи зърнени храни, можете да добавите други съставки отгоре. За овесена каша можете да добавите съставки като кафява захар, ядки, плодове или дори шоколадов чипс. Добавете масло към крема от пшеница или зърна за пикантна закуска. Към него можете да добавите и яйца. Добавянето на малко фъстъчено масло към горещи зърнени култури си струва да опитате, тъй като топлината от зърнените храни ще затопли фъстъченото масло, което ще му позволи да се разтопи и разбърка добре. Добавянето на канела и захар в купа с горещи зърнени храни ще направи сладка и вкусна закуска.
Стъпка 3. Яжте зърнените храни
Оставете зърнените култури да се охладят леко, преди да ги изядете, тъй като изгарянето на устата е лош начин да започнете деня си. Ако се чувствате много гладни, издухайте всяка лъжица зърнени храни, които искате да нахраните в устата си. Ако добавяте други съставки или гарнитури, разбъркайте ги, докато се комбинират напълно, така че да са вкусни до последната хапка.
Горещите зърнени храни могат да залепнат по страните на купата. Така че, не забравяйте да смилате страните с лъжица, така че да могат да се изядат всички части на зърнените храни
Част 3 от 4: Избор на хранителни съставки
Стъпка 1. Изберете зърнените храни
Ако някога сте пазарували за зърнени храни в супермаркета, знаете, че има много възможности за зърнени храни, които да опитате. Различните видове зърнени храни ще произвеждат различни менюта за закуска. Някои са сладки и захарни, докато други са по -здравословни и пълни с хранителни вещества и фибри. Не всички зърнени храни се правят по един и същи начин. Така че можете да опитате различни опции.
- Цветната, сладка на вкус зърнена култура има вкус на десерт за закуска. Някои от тези марки зърнени храни са Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix и Cinnamon Toast Crunch. Въпреки че любимите зърнени храни на децата са вкусни, те се правят с високо съдържание на захар и трябва да бъдат ограничени в консумацията.
- За по -здравословни хранителни варианти потърсете зърнени храни с високо съдържание на фибри и богати на пълнозърнести храни. По -високото съдържание на протеини е плюс, защото тези храни ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Total, Cheerios, Life, Kix и Raisin Bran са някои от зърнените марки, които отговарят на тези критерии.
- Не забравяйте да потърсите опции за горещи зърнени храни. Тези зърнени храни включват овесени ядки, зърнени храни, сметана от пшеница, ориз, киноа и други! Повечето от тези зърнени култури се продават в различни вкусове, но можете също да ядете мека версия на това ястие, след което да добавите всякакви допълнителни съставки и гарнитури, които харесвате.
- Гранола и мюсли също са здравословни ястия за ядене. Можете да научите как да правите мюсли тук, както и да научите как да правите мюсли от различни източници в интернет.
Стъпка 2. Изберете млякото, което харесвате
Точно като зърнените храни, вие също имате много възможности да опитате. Сред различните видове краве мляко, мляко без лактоза и мляко без мазнини можете да намерите вида мляко, което се съчетава добре със зърнените храни по ваш избор.
- Кравето мляко е стандартното мляко, за което много хора се сещат, когато чуят думата „мляко“. Видовете мляко, които ще намерите в супермаркетите, са пълномаслено, 2% нискомаслено мляко, 1% нискомаслено мляко и обезмаслено мляко. Пълномасленото мляко е по -богато на вкус и има масленост 3,25%. Междувременно млякото с ниско съдържание на мазнини от 2% и 1% има намалено съдържание на мазнини (докато съдържанието на мазнини достигне 2% и 1%). Обезмасленото мляко има 0% съдържание на мазнини и не толкова силен вкус, но е с най-ниско съдържание на калории. Можете да изберете вида краве мляко според вашите желания и вида на ежедневната диета.
- Млякото без лактоза е най-добрият избор за всеки, който лесно получава киселини след пиене на мляко. Повечето хора имат непоносимост към лактоза и не могат да усвоят лактозата в млякото. Млякото без лактоза е обикновено мляко, смесено с лактаза, ензим, който ви помага да усвоите лактозата. Това може да предотврати проблеми със стомашния газ, които възникват поради непоносимост към лактоза.
- Млякото без мазнини е друга опция, която може да се консумира от хора, които не харесват характерния вкус на краве мляко, следват вегански начин на живот или просто искат различен вкус. Бадемовото мляко е най -популярният избор на обезмаслено мляко. Този вид мляко се предлага и в няколко вкуса, като ванилия и шоколад. Кокосовото мляко, соевото мляко, конопеното мляко, млякото от кашу и няколко други опции за мляко също се продават като алтернатива на обезмасленото мляко.
Стъпка 3. Потърсете допълнителни незадължителни съставки
Един от начините за добавяне на вкус, текстура или хранене към ядените зърнени храни е добавянето на допълнителни хранителни съставки. Плодовете, като боровинките и бананите, могат да добавят различни витамини и минерали. Добавянето на ядки също може да обогати хрупкавата текстура и да добави съдържание на протеини към зърнените храни, които правите. Добавянето на малко орехово масло, като фъстъчено масло или бадемово масло, може да увеличи съдържанието на ненаситени мазнини и протеини. Канелата може да добави вкус към ястието ви сутрин и е здравословна, тъй като има нисък брой калории.
Част 4 от 4: Подготовка на зърнените култури
Стъпка 1. Изберете вашата купа
Можете да използвате обикновена купа за зърнени храни, но има и други възможности, които да опитате. Ако се събудите с голям апетит, може да се наложи да направите зърнени храни в голяма купа. Голяма купа за смесване може да бъде алтернатива. Ако не сте толкова гладни, използвайте по -малка купа, като тази, която обикновено използвате за салати.
Бъдете креативни и използвайте чаши за кафе, контейнери Tupperware или други контейнери, за да ядете зърнени храни. Няма нужда да се притеснявате за вида на използваната купа
Стъпка 2. Изберете лъжицата, която искате да използвате
Избраната от вас лъжица може да повлияе на вашето преживяване при ядене на зърнени храни. По -малка лъжица ще направи всяка хапка по -малка, така че ще ви отнеме повече време, за да изядете зърнените храни. Бавното хранене може да предотврати ситостта. Така че, малка лъжица е чудесен избор за всеки, който е на диета или иска да яде по -малко. От друга страна, голяма лъжица ще ви накара да ядете повече. Ако сте гладни и сте готови да изядете голямо количество зърнени храни, вземете голяма лъжица.
Стъпка 3. Решете къде да ядете
За да се насладите на купа със зърнени храни, яжте я в трапезарията или на кухненската маса. Можете да сложите подложките, да поставите салфетката в скута си и след това да хапнете вкусно. За по -спокойна закуска хапнете пред телевизора, докато играете на компютъра или дори лежите в леглото!
