Мотивацията е началото на всяко действие, което означава да бъдете принудени да действате. Човек ще изпита успех, провал или ще стане лидер в зависимост от мотивацията си. Знаейки какво ви държи мотивирани, ще има положително въздействие върху живота ви. Действията, основани на мотивация, ви водят към здравословен и щастлив живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Поставяне и постигане на цели
Стъпка 1. Запишете целите, които искате да постигнете
За да се чувствате мотивирани, трябва да имате цели. Целите, които са двусмислени и без цели, обикновено са по -малко мотивиращи и невъзможни за постигане. Ще бъдете по -мотивирани, ако имате ясни цели и сте подкрепени от междинни цели, които са по -лесни за постигане. Уверете се, че сте определили цел между това, което е полезно и способно да подкрепи постигането на основната цел. В противен случай мотивацията ви ще изчезне наполовина.
- Например, ако искате да се мотивирате да бъдете приети в юридическия факултет, не забравяйте, че това е основната цел. За да запазите мотивацията, е добра идея да разделите целта на стъпки (действия, които можете да предприемете) и задачи (малки специфични неща), така че основната цел да бъде постигната.
- Така че, ако целта ви е да бъдете приети в юридическия факултет, всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния университет, да кандидатствате и да вземете новия тест за прием на студенти.
- Опишете стъпките на „полагане на теста за прием на нови студенти“в няколко задачи, например: намиране на книга с практически въпроси, намиране на информация за таксата за входящ тест и местоположението на входящия тест. Задачи, които трябва да изпълните, за да изберете правилния университет, например да откриете критериите, които трябва да се използват като отправна точка при избора на университет (например: важно ли е за вас местоположението и престижът?).
Стъпка 2. Задайте приоритети
Помислете за цел, която смятате за най -важна, която сте силно мотивирани да постигнете незабавно? Помислете дали целта е достатъчно реалистична, за да можете да я постигнете с времето, средствата и други налични ресурси. Понякога има цели, които първо трябва да бъдат постигнати, за да бъдат постигнати други цели (напр. Взаимно подкрепящи се цели). Фокусирането върху подобряването на едно или две неща ви предпазва от чувство на претоварване, за да поддържате мотивация. Склонни сте да се откажете по -лесно, ако целите ви са трудни за постигане.
- Често пъти трябва да се подготвите предварително за постигане на определени цели, преди да се обвържете с другите. Тъй като трябва да вземете изпита за прием, трябва да сте започнали да учите, преди да се запишете в юридическия факултет.
- Поставете лесни за постигане цели, така че успехът, който постигате, да може да поддържа мотивацията, докато се борите да постигнете основната цел.
Стъпка 3. Запишете стъпките, които можете да предприемете
След като определите приоритета на най-важните цели, определете две или три други важни цели и след това изгответе ежедневен списък със задачи, който ще подкрепи постепенното постигане на основните цели. Например стъпката, която трябва да направите, е да изучите глава 1 от учебника за входящия тест.
- Не се опитвайте да преследвате няколко цели едновременно, защото ще ви свърши времето, намалявайки мотивацията и производителността.
- Разбийте всяка стъпка на лесни за изпълнение задачи. Задачите са малки дейности, които можете да правите, за да постигнете цел. Например, вашата задача е да практикувате работа по въпроси от подготвителната книга за входящ тест за 1 час на ден или да изучавате 10 страници на ден.
Стъпка 4. Изпълнете стъпките, които трябва да направите
За да останете мотивирани, съставете ежедневно писмен списък със задачи и след това го зачеркнете, когато приключите. Освен че е забавен, този метод може да ви напомни, че сте продуктивни в ученето. Повторете този метод, докато всички задачи бъдат изпълнени правилно и след това продължете с останалите стъпки.
Например, всеки път, когато приключите с изучаването, пресичайте учебните си задачи от ежедневния си списък със задачи. Когато завършите една глава, изучете следващата глава
Метод 2 от 4: Промяна на вашето мислене
Етап 1. Мисли позитивно.
Отрицателните чувства правят вашите цели трудно постижими, защото изглеждат твърде високи. С положително мислене същата цел се чувства по -лесна за постигане. В някои проучвания хората, които умишлено са били обусловени да се чувстват тъжни, надценяват стръмността на хълма в сравнение с хората, които са били в щастливо или емоционално неутрално състояние.
- Ако се появят негативни мисли, спрете това, което мислите, или ги превърнете в положителни мисли. Например, ако искате да бъдете мотивирани да пишете, но мислите негативни мисли, „Никога няма да завърша писането си, защото книгата ми е само до глава 3 след една година“, заменете я с положителни мисли, например „В момента Писах само до глава 3. продължете да пишете, скоро до глава 6 и най -накрая завърших!”
- Усмихвайте се, дори и да не искате да се усмихвате. Изследването на хипотезата за обратна връзка по изражението на лицето предполага, че има двупосочна връзка между мускулите на лицето и чувствата на човек. Обикновено се усмихваме, защото се чувстваме щастливи, усмивката също ни кара да се чувстваме щастливи.
- Слушайте забавна музика. Приятната музика формира мислене, което предизвиква чувство на щастие и увеличава положителните чувства.
Стъпка 2. Култивирайте чувство на гордост
Ако искате да останете мотивирани и някога да постигнете целите си, развийте чувство на гордост за постиженията си. Дори и да не сте постигнали това, към което се стремите в момента, трябва да имате някакъв успех, който вече сте постигнали. Гордостта от себе си ви държи мотивирани, особено ако ви е трудно.
- Например, не забравяйте, че някога сте помогнали на някого да постигне целите си, като сте предложили съвет или помощ.
- Не се срамувайте да признаете това, което сте постигнали. Работили сте усилено и похвалите от другите ще засилят желанието ви да продължите да се опитвате.
- За да се почувствате горди, помислете как сами сте участвали в създаването на положително въздействие. Ако се присъедините към благотворителна организация, за да се справите с проблема с глада, помислете за вашата конкретна роля в проекта и положителното въздействие, което сте създали. Например, ако искате да миете чинии, така че повече хора да могат да ги използват, помислете за стъпките, необходими, за да накарате хората да ядат ненаситно в чисти чинии.
Стъпка 3. Поддържайте духа си
Поддържането на страст за постигане на целите ви ще увеличи вашата енергия и мотивация. Силното желание да постигнете целите си ви прави по -упорити в борбата, когато се сблъскате с трудности и искате да се откажете.
- Ако загубите желанието и мотивацията си, не забравяйте, че това, което ви държи мотивирани, е нещо, което има значение за вас и искри страстта, която искате да постигнете. Запитайте се какво положително въздействие имате вие и другите след постигането на целта ви.
- Например, може да искате да отидете в юридическо училище, за да можете да помогнете на други, които се нуждаят от помощ или да постигнат финансова свобода. Представете си защо преследвате мечтата си да станете адвокат и използвате тази визия, за да подхранвате духа си!
- Може би не сте страстни за определена цел, но все пак се опитвате по други причини. Например, ако искате да отслабнете, за да сте по -здрави или да изглеждате по -слаби, но това желание не ви вълнува, запомнете крайната цел. Помислете защо искате да живеете здравословно, например, защото това ви кара да се чувствате по -комфортно, да живеете по -дълго и да се гордеете с успеха си.
Стъпка 4. Култивирайте вътрешна мотивация
Опитайте се да цените ученето и постигането на цели повече, отколкото да се фокусирате върху външни неща, като например да мислите какво ще мислят другите хора, ако постигнете целите си.
- Това е това, което се нарича вътрешна мотивация, която ви държи мотивирани, без да зависите от другите, защото се нуждаете само от силата на собствения си ум и воля, за да задействате мотивацията, която ще ви стимулира да постигнете целите си.
- За да развиете вътрешна мотивация, помислете какво обичате за целите си. Представете си, че вътрешната мотивация ви стимулира психически и ви дава контрол за постигане на вашите цели. Ако смятате, че целите ви са постижими, чувствате, че всичко е във вашите ръце и това подпомага вътрешната мотивация.
Стъпка 5. Борба със страха
Не се притеснявайте твърде много за провал. Много хора мислят за „провал“с предположението, че провалът е постоянен и казват нещо за вас, но това не е вярно. Приемете идеята, че можете да се поучите от грешките.
- В крайна сметка успехът често се постига след преживяване на провал. Може би целта ви не е постигната, след като сте опитали 10, 20 или дори 50 пъти. Помнянето, че неуспехът обикновено е част от успеха, ще ви мотивира да започнете да се опитвате и ще се придържате към него пред трудностите.
- Помислете за най-лошия сценарий, ако не успеете да постигнете целта си. Провалът не е непременно лош, така че от какво се страхувате? Обикновено хората надценяват колко зле ще се чувстват, ако се провалят. Имайте предвид това послание, ако се мъчите да останете мотивирани, като мислите за усилията, а не за успеха.
Метод 3 от 4: Мотивирайте се
Стъпка 1. Спомнете си успеха, който сте постигнали
За да се почувствате мотивирани, запомнете момент, в който сте успели да изпълните добре плана си и успешно да постигнете целите си. Също така запомнете резултатите, които сте постигнали досега и как сте се чувствали, когато сте били успешни.
Например, ако искате да се мотивирате да спортувате редовно, помислете за времето, когато сте се чувствали наистина енергични, упражнени и сте се чувствали наистина добре след това. Преосмислянето на това как се почувствахте по време на тренировката и как се почувствахте след това, може да ви подтикне към цели, към които си заслужава да се стремите, като например да сте по -добре
Стъпка 2. Просто го направете
Дори и да не сте мотивирани, просто го направете. Понякога мислим твърде много и си представяме неща, които са по -лоши, отколкото са в действителност. Това се нарича афективно прогнозиране и сме склонни да сме много лоши в това. След като започнете, обикновено ще откриете, че нещата не са толкова лоши.
Например, ако искате да изградите мотивация да напишете книга, включете лаптопа си и започнете да пишете. Кажете си, че искате да пишете за 5 минути и ще спрете, ако не сте мотивирани. Като се подлъжете да пишете, ще се почувствате мотивирани и ще продължите да пишете след 5 минути
Стъпка 3. Премахнете разсейванията
Войната срещу мотивацията се случва, защото обикновено около нас има по -интересни неща, които наистина привличат вниманието ни. За да останете мотивирани, направете нещо, за да не бъдете провокирани да правите нещо друго.
- Например, искате да останете мотивирани да завършите домашната си работа, но сте заети да четете текстови съобщения от приятели или уебсайтове на телефона си. Първо изключете телефона си.
- След като телефонът е изключен, поставете го на затворено място, например в чанта. Преместете чантата си, за да я затрудните.
- Ако вече не можете да изпращате текстови съобщения или да разглеждате уебсайтове, отлагането на домашната ви работа може да се почувства по -малко забавно, което ще ви улесни да се мотивирате.
Стъпка 4. Използвайте конкуренцията
Много хора се чувстват мотивирани от състезанието. Помислете отново, ако някога сте се чувствали мотивирани да постигнете определени неща поради конкуренцията с други хора (себе си). Ако имате, поддържайте здравословна конкуренция с другите в тайна.
Стъпка 5. Поискайте подкрепа
Можете да помолите други хора за подкрепа, за да осигурят мотивация. Кажете на приятелите и семейството си какво искате да постигнете и проблемите, пред които сте изправени. Разказвайки истории, ще останете мотивирани и ще премахнете негативните чувства, които ви демотивират.
Сприятете се с позитивни хора и бъдете в състояние да се мотивирате да постигнат целите им. Ще споделяте положителни емоции и ще генерирате мотивация
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Яжте здравословни храни
Не забравяйте, че тялото ви също има нужди и ще реагира, ако ги пренебрегнете. Ще се почувствате толкова негативно, че ще загубите мотивация. Здравословната диета е необходима за поддържане на мотивацията.
Здравословни храни, например: постно месо, ядки, плодове и зеленчуци
Стъпка 2. Вземете навика да спортувате
Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, които предизвикват чувство на щастие и вдъхновяват мотивация. Редовните упражнения могат да облекчат стреса и да лекуват лека депресия. И двете неща са тригери за умора, която ще ви демотивира.
По време на тренировката слушайте музика, която ви вълнува и мотивира да работите усилено
Стъпка 3. Намалете консумацията на кофеин
Докато кофеинът изглежда мотивиращ, прекомерната консумация на кофеин предизвиква чувство на безпокойство и безпокойство, което предизвиква стрес и тревожност и може да ви накара да се почувствате депресирани.
Стъпка 4. Вземете навика да спите добре през нощта
Липсата на сън ще попречи на психичното здраве например, защото се чувствате уморени, тъжни и тревожни, което ви демотивира.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да спите в напълно тъмна стая. Уверете се, че няма звуци, които да ви събудят. Определете график за нощен сън и го правете редовно. Наблюдавайте колко време трябва да спите през нощта, за да сте напълно отпочинали и да спите достатъчно всяка вечер.
- Например, ако сте свикнали да си лягате в 22:30 и да четете 30 минути преди да заспите, прилагайте този график редовно, за да вкарате тялото си в този модел на сън.
Съвети
- Бъди позитивен. Отрицателните мисли са причина за лошото представяне. Вярвайте в себе си и си казвайте, че можете да правите грешки, но те трябва да бъдат поправени.
- Развийте непринудено отношение към живота. Много хора подсъзнателно се опитват да се противопоставят на живота и да се откажат на основание „поради генетични фактори“, „няма смисъл да се опитваме“или „това е съдба“.
- Пазете се от негативни хора, които не обичат да виждат как другите процъфтяват. Те ще се опитат да се приближат и да ви контролират, докато сте в движение.
