Вие сте задали целевото си тегло, планирате тренировката си и вече сте член на фитнес - сега всичко, което трябва да направите, е да повишите нивото на енергия, за да достигнете това число! Няколко прости техники могат да ви помогнат да ви мотивират и да направят този процес приятен.
Стъпка
Част 1 от 3: Грижа за вашата диета
Стъпка 1. Избягвайте тежките диети
Ако сте на диета, като пиете кленов сироп и чили на прах, може да се предположи, че няма да издържите дълго, за да се придържате към диетата. Когато нещо е неестествено, но все пак може да се направи, е сигурно, че няма да продължи дълго. Няма преки пътища за отслабване.
Ако вашата диета е да намалите броя на калориите, да накарате себе си да повръщате, да намалите броя на калориите в приема на храна, да приемате слабителни или лекарства за отслабване, това е много нездравословно. Имате нужда от диета, която да ви кара да изглеждате здрави „и“да се чувствате здрави - за дълго, дълго време
Стъпка 2. Никога не преяждайте
Колкото повече остаряваме, толкова повече мислим, че вече не сме деца, но тук сме. Ако дадете на дете 3 играчки и му кажете, че има само 2, коя биха избрали? Такава е и храната ви. Ако не можете да ядете десерт, ще го пожелаете. Така че, вместо да не ядете изобщо, ограничете количеството. Яжте дори малко.
Мотивирайте се. Яденето само малко няма да ви накара да дебелеете, но ако е 3, това е друга история. Така че яжте зеленчуци за вечеря. Колкото повече карфиол ядете, толкова по -голяма е вероятността да ядете други храни
Стъпка 3. Потърсете други алтернативи за справяне с емоциите си
Какво обикновено правят, когато излизат с приятели, на тържество или просто разговарят? Те ядат (или пият). Когато сме щастливи, ядем. Когато сме тъжни, ядем. Когато не знаем какво да правим, ядем. За съжаление, това е добро само за тези, които не са на диета.
Започнете да мислите „кога“и „защо“ядете, а не само какво. Може би несъзнателно ядете, докато гледате телевизия, или може би ходите до хладилника, когато сте стресирани. Когато вече знаете за начина си на живот, ще бъде много лесно да го предвидите. Започнете, като държите ръцете си заети - плетенето, четенето или правенето на пъзели може да ви помогне да държите пуканките далеч
Стъпка 4. Поискайте подкрепа
Всичко е по -лесно да се направи, когато не го направите сами. Дори ако всички членове на вашето семейство/приятели/непознати, близки до вас, не се интересуват от личното им здраве, те могат да ви помогнат да улесните успеха на вашата диета. Ако знаят какви са вашите планове, няма да ви отведат в бездната на вкусните торти.
Супер лесен начин да намерите подкрепа е да се присъедините към група, наречена Weight Watchers. Ако вашата среда не се бори със затлъстяването, присъединяването към такава група ще ви помогне по -добре да поддържате диетата си
Стъпка 5. Водете дневник за храните
Този, който записва всичко, което яде, обикновено ще бъде по -успешен в по -бързото отслабване. Това ще ви даде нова надежда - ще знаете модела и няма да изпаднете обратно в старите си лоши навици.
Ако е възможно, водете дневник. Яденето на 4 сникъра наведнъж би било много неудобно, ако кажете на други хора. Колкото по -голямо е вашето намерение, толкова по -голяма е вашата защита
Стъпка 6. Прегледайте диетичния си план
Заедно с диета и отслабване, тялото ви ще свикне с новия навик и ще се нуждае от по -малко калории. Ще знаете, че 1700 калории няма незабавен ефект, когато го правите за първи път. Ако не работи, защо да го пазите? Поради това трябва да прегледате диетичния си план.
Колкото сте по -слаби, толкова по -малко калории консумирате. В един момент това ще бъде малко трудно. Можете да намалите малко калориите (не прекалено много! Само няколкостотин на ден), но ще бъде по -лесно да добавите физическа активност, която ще ни отведе до вашата дестинация
Част 2 от 3: Придържайте се към плана си за тренировка
Стъпка 1. Намерете практикуващ партньор
Още по -трудно е да натиснете бутона за отлагане, когато знаете, че някой ви чака във фитнеса или на джогинга. Когато „вие“не сте истински мотивирани, е време да получите помощ от някой друг. Със сигурност не искате да се чувствате виновни, нали?
- Приятелите и роднините могат да бъдат най -добрият мотиватор за отслабване. Те не само ще ви подкрепят по пътя, но и могат да участват с вас.
-
Някои фитнес центрове обикновено записват подходящия партньор, с когото да тренирате. Колеги, които имат едно и също ниво, за да си помагат.
Бъдете колега мотиватор за вашите колеги. Насърчавайте ги точно както те развеселяват - и двете страни ще се възползват една от друга
Стъпка 2. Мислете активно, а не просто практикувайте
Поддържането на здраво тяло е включено във физическата активност в ежедневието. Само качването по стълбите вместо по ескалатора може да ви помогне да достигнете целевото си тегло.
В допълнение към намаляване на обиколката на талията, редовното движение може да намали чувството на мудност и да ви задържи през целия ден. Понякога това е най -трудното нещо
Стъпка 3. Носете подходящо оборудване
Разходването на част от нашите трудно спечелени пари за костюми и екипировка може да ви помогне да промените пътя си:
- С новото оборудване се чувствате принудени да го носите. Най -вече така, че парите, които харчите, изглеждат полезни.
- Ще се почувствате по -уверени - нов iPod, нова музика, нова бутилка вода - дори и най -малкото оборудване може да повдигне настроението ви.
- Ще изглеждате по -хладно. Когато се чувстваме хладни, ще бъдем по -склонни да постигнем целите си.
Стъпка 4. Запазете това, което изглежда добре
Дори и да мислите, че е по -добре да не го правите, защото това надхвърля фитнес тенденциите или очакванията, направете го така или иначе. Защото това ще бъде предизвикателство за вас самите, което също е добро за повишаване на духа и силата ви. Като си позволите да бъдете гъвкави, вместо това ще намерите правилното темпо за вашата практика. Малките промени могат да направят голяма разлика. За лесен пример помислете за въпрос като следния:
-
Предпочитате ли да спортувате сутрин или дори през деня?
- Предпочитате ли да тренирате с голяма група или малка група или да тренирате сами?
- Мотивирани ли сте от подарък?
Стъпка 5. По -спокойно
От време на време - особено когато тепърва започваме - може лесно да се мисли: „Ще бягам по 16 км на ден и ще ям само 500 калории на порция и ще отслабна с 15 кг за 30 дни“. Така че, за начало, недей. Не правете нищо подобно. Това не е пътят, по който трябва да поемете. Със сигурност не искате, ако по -късно припаднете и изведнъж, когато се събудите, сте под наблюдението на лекарите.
Яденето повече, отколкото можете да дъвчете, е не само добра мотивация, но и вредно за вашето здраве. Не можете да бягате, преди да можете да ходите, така че не се подлагайте на диета или натоварващи упражнения. Увеличавайте нивото на обучение с 5 или 10% всеки път или в зависимост от това как искате да го направите
Стъпка 6. Смесете вашите модели на обучение
Бягането по 5 км на ден може да ви помогне да поддържате тялото си във форма. Това ще бъде много ефективно, ако се прави всеки ден. „Докато не ви омръзне и се откажете“. Направете нещо за себе си и променете рутината си. Умът и тялото ви се отегчават, когато се чувствате сковани.
- Дори не си мислете да спрете за един ден, защото е по -добре да не го правите. Ако разменяте един ден тренировки във фитнес за плуване, страхотно! Все още сте „активни“. Тогава, когато се върнете във фитнеса, ще се почувствате по -добре от всякога. Ще се почувствате по -енергични.
- Кръстосаното обучение е добра идея. По принцип е мисъл да се направят няколко различни упражнения. Не само да държите ума си под контрол, но и да балансирате ума. Само бягането няма да ви поддържа форма, нито тренировките с тежести. Кръстосаното обучение означава, че сте готови „на всичко“.
Стъпка 7. Използвайте снимки
Понякога се нуждаем от напомняне защо правим това, което правим сега, а снимките могат да направят точно това. Направете няколко снимки и ги поставете на различни места, в офиса, кухнята или на екрана на компютъра. Каква снимка? Добре е, че питаш. Има два вида снимки:
- Потърсете стари снимки, на които искате отново да бъдете такива. По този начин можете да мислите отново да имате такова тяло!
- Потърсете снимки на някой, който е атлет. Като бъдете атакувани от толкова много снимки, със сигурност ще станете още по -мотивирани.
Стъпка 8. Регистрирайте се
Наличието на други дейности освен работа ще ви помогне да останете мотивирани да практикувате. Ако това е състезание, разбира се, че искате да приключите навреме, така че задайте краен срок за вашия тренировъчен период.
Не знаете за конкуренцията? Интернет определено може да ви помогне. Нямате причина да избягвате. Runnersworld.com и Active.com имат списъци с предстоящи и текущи състезания, провеждани на различни места
Част 3 от 3: Подгответе се за успех
Стъпка 1. Поставете разумна цел
Най -тревожните пречки за постигане на идеалното тегло обикновено са най -неочакваните. Ако си поставяте прекомерни или неразумни цели, вместо да бъдете мотивирани, ще се стресирате.
- Консултирайте се с Вашия лекар или професионален треньор, преди да започнете да тренирате, за да имате правилното здраве и тегло за вашата възраст и ръст.
- Можете да очаквате да отслабнете с 1 кг за една седмица. Въпреки че не изглежда много, поне е добро начало. Безопасното и здравословно отслабване става чрез доста дълъг процес и добрият график ще ви помогне да го постигнете по подходящ начин.
Стъпка 2. Създайте табу
Ограничете диетата си, но не премахвайте всичко. Когато премахнете любимите си храни, вместо да бъдете мотивирани, ще се чувствате нещастни. Просто намалете порцията.
-
И като награда, не бъдете грандиозни. Просто се нуждаете от награда, когато достигнете определена точка. Тренирали ли сте всеки ден в продължение на две седмици? Добре - подарък! Отслабнете с 5 кг? Cool - подарък. Това може да бъде дрямка, ден за пазаруване - каквото и да е, което може да ви мотивира да продължите.
Ако има награда, трябва да има и наказание. Ако пропуснете тренировка, поставете 50000 рупии в буркана, за да почерпите съпруга/съпругата/децата/приятелите си по -късно
Стъпка 3. Запишете напредъка, който сте постигнали
Ако отслабването оказва огромно влияние върху здравето ви, може да бъде много полезно да ви мотивира да сравнявате преди да започнете да тренирате. Запишете резултатите от вашата диета и упражнения и вижте разликата. Това ще се почувства много, много удовлетворяващо.
- Теглото Ви може да се промени по всяко време поради капацитета за съхранение на вода в тялото. По този начин би било по -добре всеки уикенд да проверявате напредъка на резултатите от тренировките си. След това в края на месеца гледайте резултатите от седмица на седмица и вижте разликата.
- Мускулите тежат повече от мазнините, така че броячът на теглото не винаги може да се използва като еталон. Когато е възможно, правете снимки на промените в тялото си всеки месец. Снимките могат да бъдат добър мотиватор за вашето саморазвитие.
Стъпка 4. Започнете да пишете в блога
Независимо дали просто сте себе си или всъщност имате читатели, създаването на блог може да бъде ангажимент - посвещавате блога си на нещо, така че не прецаквайте нещата! И когато хората „наистина“го прочетат, той ще се превърне във форум за подкрепа.
Четете блогове на други хора. В интернет има десетки успехи, от които можете да се поучите. Под десетки имам предвид стотици и има имена като „Храни ме, аз съм капризен“и „Светът според лицето на яйцата“. Може би вашият блог може да се превърне в следващия известен
Стъпка 5. Очаквайте и приемайте провал
Да си перфекционист за отслабване не е много добре. Вие сте хора - всички ние - и може да се случи провал. В крайна сметка пекарната ще ви даде безплатни мостри, работата ще ви забави и ще пропуснете тренировка, а Тина ще дойде на гости с галон от Бен и Джери, след като приятелят й я зарязва. Такива неща са напълно нормални (с изключение на сладкарницата, която дава безплатни мостри, но това изглежда е най -доброто); такива неща непременно ще се случат. Знай това и го приеми. Не се безпокой.
Неуспехът не е проблем - запалването е основният проблем. Пропускането на тренировките е добре; след седмица това ще остане в миналото. Така че, когато възникне неуспех, станете отново. Преборете се с умората и се развеселете отново
Стъпка 6. Не забравяйте, че числата не са всичко - мислете положително за промените, които сте направили досега, и ги направете мотивация да бъдете още по -добри
- Не бъдете твърде строги към себе си. Дали защото сте пропуснали тренировка или сте уловени от желанието да ядете сладолед, това е нормално. Когато се подхлъзнете, приемете реалността и продължете това, което сте започнали да отслабвате.
- Имайте предвид, че вашето здраве, физическо и психическо, е най -важният мотивиращ фактор в процеса на отслабване. Въздействието е, че вашият начин на живот става по -здравословен и външният ви вид винаги изглежда превъзходен.
Стъпка 7. Гордейте се с това, което сте постигнали
Кажете на приятелите и семейството си, когато сте постигнали желаната цел. В същото време вече можете да стартирате друга цел. Можете също така да направите малко парти за празнуване.
Гордейте се с това, което сте постигнали, „колкото и малко да е“. Отслабването само с 3 кг вече е голямо постижение. И помнете - увеличаването на вашите фитнес дейности е много добро за вашето здраве, качеството ви на живот и качеството на живота на хората около вас, които се грижат за вас
Съвети
- Поискайте помощ по всяко време. Трябва да си аматьор, преди да станеш експерт. Практикувайте подходящо с различни видове упражнения, за да добавите към преживяването.
- Разберете, че успехът идва от вас самите, а не от сравняването с резултатите, получени от другите. Всеки е различен!
Внимание
- Пийте вода възможно най -често, като се има предвид, че вашите дейности могат да доведат до дехидратация.
- Отделете време за почивка след дейности и не натоварвайте издръжливостта и издръжливостта си твърде много.
- Преди да използвате непознато оборудване, уверете се, че сте научили правилните процедури.
- Ако имате спазми или сте в максималната граница, консултирайте се с вашия инструктор.
- Направете почивка, ако се чувствате замаяни или се чувствате почти припаднали.
