Вашият съсед обича рок музиката и утре сутринта трябва да учите за изпит. Много хора имат проблеми с концентрацията на работа поради шумната среда. Съществува силна връзка между шума и стреса. Тази статия обяснява как да се справите с шума, за да сте спокойни и да можете да се концентрирате.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с шумна среда
Стъпка 1. Използвайте тапи за уши или звукоизолирани слушалки
Тапите за уши са евтин начин да блокирате шума около вас. Въпреки че са по -скъпи, е по -полезно да използвате слушалки вместо или като допълнение към тапите за уши.
- Ако работите, общувате или учите, не забравяйте да обясните защо носите тапи или слушалки. Нека хората около вас знаят, че все още могат да говорят с вас. Накарайте ги да ви потупат по рамото, да застанат настрана или да се опитат да привлекат вниманието ви. Уверете се, че този метод е одобрен от висшестоящите.
- Тапи за уши, слушалки и звукоизолация са много разнообразни. Направете пробен период, за да изберете най -подходящото устройство, защото всеки има различни предпочитания.
Стъпка 2. Коригирайте работния график
Обърнете внимание кога шумът е най -силен и изпълнете най -лесните задачи по това време. Ако сте в офиса, разберете дали можете да работите в библиотеката, в друга зона или в заседателна зала, за да можете да се концентрирате по -добре.
Ако не можете да работите другаде и с шума е невъзможно да се справите, понякога е възможно най -доброто решение да приемете ситуацията и да се адаптирате
Стъпка 3. Слушайте музика
Ако можете да мислите, да се концентрирате и да учите, докато слушате музика, това може да бъде много полезно за намаляване на шума. За да улесните концентрацията, пуснете песни без текстове, като класическа музика, инструментални инструменти или бял шум.
-
Регулирайте силата на звука. В допълнение към трудностите при концентрацията, прекалено силен звук ще смущава колегите.
Съсредоточете се, докато има фонови шумове Стъпка 3 Буква 1 - Друга възможност е да включите белия шум. Белият шум е статичен звук, който намалява шума и обикновено се използва за приспиване на бебетата. Ако не харесвате белия шум, слушайте розов шум, сив шум или кафяв шум. Можете да го чуете по интернет или да изтеглите приложението на телефона си.
-
Носете слушалки, но не слушайте никакъв звук. За някои носенето на тапи за уши в тишина им позволява да се концентрират. Можете да направите и по този начин.
Концентрирайте се, докато има фонови шумове Стъпка 3 Курсив 3
Стъпка 4. Оставете шума да се отпусне
Шумът може да предизвика силен стрес и да има отрицателно въздействие върху здравето. За да възстановите способността си да се концентрирате, направете почивка, като се разходите спокойно на тихо място или отидете до тоалетната. Също така се опитайте да се успокоите по следните начини:
-
Седнете възможно най -удобно, докато дишате дълбоко спокойно и редовно. Когато тялото ви е отпуснато, затворете очи и фокусирайте ума си върху определен обект, който ви кара да се чувствате по -спокойни. Правете това упражнение поне 10 минути.
Концентрирайте се, докато има фонови шумове Стъпка 4 Куршум 1 -
Отпуснете мускулите по цялото тяло. След като седнете удобно, разтегнете мускулите на лицето. Направете кръг с главата си и завъртете раменете си. Разтегнете мускулите на ръцете и краката. Завъртете китките и краката си.
Концентрирайте се, докато има фонови шумове Стъпка 4 Bullet2
Метод 2 от 3: Адаптиране към околната среда
Стъпка 1. Решете проблема
Ако не можете да стоите настрана от шум, например много силно радио по време на работа, може да се наложи да обсъдите въпроса с участващите хора. Да се чувствате комфортно, когато извършвате дейности на работа или в училище, е много важно. Може би не само вие изпитвате този проблем!
- Ако колега не иска да изключи радиото, кажете на персонала в отдела за персонал.
- Ако трябва да се справите с шумните съседи, опитайте се да бъдете спокойни и учтиви. Кавгите със съседи могат да доведат до по -големи проблеми за нула време.
Стъпка 2. Подредете стаята така, че да не се чува външен шум
Изолирането на работното пространство е краткосрочна стратегия. Дръжте прозорците и вратите плътно затворени, защото дупките и пукнатините позволяват на звука да навлезе в стаята. Направете следното, за да намалите шума:
- Безшумен разсейващ шум с помощта на бариера. Преди да си легнете, поставете възглавници на стената, за да заглушите звука зад стената.
- Купете радиатор за прозорци. Освен че блокират разпространението на топлина от прозореца, топлопоглъщателите са полезни за блокиране на външен шум.
-
Поставете килим на пода, за да заглушите шума от долния етаж.
Концентрирайте се, докато има фонови шумове Стъпка 6 Курсив 3
Стъпка 3. Помолете професионален строител за помощ
Ако сте собственик на офис, свържете се с някой, който има опит в потушаването на звуците в помещенията. Въпреки високата цена, това решение ви освобождава от неприятности и осигурява дългосрочни ползи.
- Има няколко начина за намаляване на шума в къщата, например чрез инсталиране на дървени панели по стените и гумени постелки на пода.
- Поискайте предложения за разходи от няколко души и ги сравнете. Не просто се съгласявайте с първото предложение и се опитайте да се пазарите с него.
Стъпка 4. Преместете се на ново място
Това решение може да е трудно да се направи, но ако работите вкъщи и сте много обезпокоени от шума, това може да е най-лесният вариант, който има дългосрочни ползи. Трябва да се погрижите за здравето си и да облекчите стреса.
- Направете план за преместване на къщата възможно най -добре. Отделете време да проучите няколко места и да разберете нивото на шума във всяка област, за да не се преместите в къща, която е също толкова шумна! Ако има място, което харесвате, посетете няколко пъти, за да видите дали можете да понасяте нивото на шума.
- Определете възможните проблеми. Не се премествайте на място в близост до футболни стадиони, нощни клубове, барове и където студентите излизат.
Метод 3 от 3: Поддържане на физическото здраве, за да може да се концентрира
Стъпка 1. Уверете се, че не чувствате глад или жаден.
Когато почувствате глад или жажда, способността ви да се концентрирате ще намалее и ще увеличи чувствителността ви към външни стимули, като шум.
-
Вземете навика да ядете здравословни храни. Доказано е, че високите нива на кръвната захар влияят неблагоприятно върху способността за концентрация. Хранителното хранене също влияе върху продължителността на вниманието.
Концентрирайте се, докато има фонови шумове Стъпка 9 Булет 1 - Пийте вода според нуждите. Водата е много полезна за здравето на тялото. Изследванията показват, че питейната вода увеличава способността на мозъка да се концентрира.
Стъпка 2. Не консумирайте стимуланти, като кафе, енергийни напитки, захар и чай
Въпреки че кофеинът повишава енергията веднага след консумацията, ползите не траят дълго. Консумацията на кофеин може да предизвика нежелани ефекти, като главоболие и затруднена концентрация.
Стъпка 3. Вземете навика да спите добре през нощта
Липсата на сън влияе неблагоприятно върху способността ви да се концентрирате и ви прави по -чувствителни към шума. Ако работите в шумна среда, трябва да спите добре всеки ден.
Стъпка 4. Отделете време за почивка извън работното време
Ако сте силно стресирани от шума, отпуснете се у дома, докато се наслаждавате на ароматерапия или масаж. Благосъстоянието оказва голямо влияние върху способността да се справяте с шума.
- Упражнението е чудесен начин да отпуснете мускулите по цялото тяло.
- Поканете приятели да се съберат и първо да забравят за работата. Не позволявайте на шума да ви притеснява.
- Консултирайте се с лекар, ако не можете да се отпуснете. Може би трябва да си починете, защото стресът и шумът могат да ви накарат да се почувствате уморени.
