Имате ли проблеми с концентрацията, докато учите? Не се безпокой. Най -добрите ученици също преживяха същото. Може би просто трябва да коригирате моделите си на обучение, да използвате нови методи или да измислите по -добър план за обучение, за да дадете на ума си възможно най -голяма почивка. Ще ви бъде по -лесно да се концентрирате, като направите следните начини.
Стъпка
Част 1 от 4: Запазване на концентрацията
Стъпка 1. Направете график на обучение
Изгответе график, ако трябва да учите цяла нощ. Направете 5-10 минутна почивка след 30-60 минути учене. Мозъкът ви трябва да почива, така че да се възстанови и да може да обработва информация. Почивката по време на обучение не означава да бъдете мързеливи.
Сменяйте предмета, който изучавате на всеки час, за да предотвратите скуката и скуката. Изучаването на една и съща тема твърде дълго улеснява мечтанието. Новите предмети могат да освежат ума ви и да повишат мотивацията за учене
Стъпка 2. Отделете време за притеснения или мисли за други неща
Понякога се разсейваме, докато учим, поради многото ежедневни дела, които ни идват на ум. Ние сме в състояние да контролираме мислите си, въпреки че понякога може да е трудно. Кажете си, че ще мислите за проблеми или за вашия любовник или приятели, след като завършите обучението. Ще се почувствате по -спокойни, защото сте помислили за това. Въпреки това, докато завършите обучението, това желание може да изчезне.
- Ако забележите, че мечтаете, спрете незабавно. Пренасочете ума си и се върнете към ученето. Вие сте господар на собствения си ум. Вие сте го започнали, така че можете да го спрете!
- Запишете всички неща, които ви идват наум по време на обучението. Правете неща или мислете за тях, докато си почивате.
Стъпка 3. Учете се по различни начини
Ако току -що сте прочели 20 страници, не четете още 20 страници веднага. Заменете го с провеждане на тестове, като използвате малки листове хартия. Направете диаграма, за да улесните запомнянето на статистически данни. Слушайте записани разговори, за да научите френски. Вземете навика да учите, като използвате различните умения, които притежавате, и различните части на мозъка. Играйте любимите си игри, докато си почивате, за да не ви омръзне.
Редувайте умения, за да улесните мозъка си да обработва научената информация и да я съхранява. Освен че ще предотвратите скуката, ще ви бъде по -лесно да запомните изучавания материал
Стъпка 4. Подарете си подарък
Понякога трябва да повишим настроението си, като правим подаръци за себе си. Ако добрите оценки не могат да бъдат извинение, опитайте други начини да останете съсредоточени по време на обучението. Може би искате да ядете грозде, докато гледате телевизия? Да пазарувате в мола? Харесва ли ви процедурата за тяло или дрямка? Какво може да направи ценните моменти от обучението?
Ако е възможно, включете родителите. Могат ли да предоставят стимули? Ако получите добри оценки, може да ви бъде позволено да отидете на кино с приятели или да получите допълнителни джобни пари за следващия месец. Можете да попитате дали искат да направят подарък
Стъпка 5. Опитайте се да разберете целта на изследването
Случвало ли ви се е да се сблъскате с куп въпроси, отговарящи на въпроси и след като сте направили, не сте разбрали за какво е това? Понякога изпитваме подобни неща, когато учим. Знайте кога трябва да разберете защо да улесните работата си. Ако не знаете целта, не го правете първо. Опитайте се да разберете каква е целта.
Когато трябва да отговорите на въпроса: „Каква гледна точка има R. A. Картини? " добре е да разберете кой R. A. Картини. След като знаете произхода на R. A. Картини през живота си продължи да обсъжда свързани материали, за да отговори на тези въпроси
Стъпка 6. Учете се активно
Дори ако учителите вече знаят, те няма да ви кажат, че четенето може да бъде много скучно, особено ако темата не е интересна. За да можете да учите добре и да се концентрирате по -лесно, използвайте активни техники за четене. Ще бъде по -лесно да се концентрирате и да получите добри оценки по следните начини:
- Задавайте си въпроси, докато четете.
- Откъснете очи от страницата, която четете, и след това повторете четенето за кратко.
Стъпка 7. Запишете описаните понятия, герои, сюжет и събития
Използвайте възможно най -малко думи и обобщете дадените примери, за да обясните разбирането си. Правете бележки, като използвате съкращения. Забележете също номера на страницата, заглавието и автора на книгата, за да можете да ги използвате, ако трябва да напишете библиография или по други причини.
Вземете тестове като част от вашите бележки, докато четете, и ги използвайте отново, когато искате да потвърдите или прегледате наученото
Стъпка 8. Влезте в интернет и се върнете към обучение след почивка
По време на почивката си отделете време да сърфирате в интернет или да отворите Facebook. Рестартирайте телефона си, за да проверите дали има входящ SMS или обаждане. Не губете време само да отговорите, освен ако не е абсолютно необходимо. Правете всички дейности, които ви харесват, но само за няколко минути. Оставете всички тези дейности и след това се върнете към ученето. Ще се почувствате по -добре сега, когато можете да използвате телефона си и да имате достъп до интернет, дори ако това е само за кратко време.
Правенето на кратки почивки за възстановяване може да подобри способността ви да се концентрирате. Този метод може да изглежда разсейващ и да ви направи мързеливи да учите, но се оказва, че можете да изпълнявате повече задачи, стига да можете да използвате разумно свободното си време
Част 2 от 4: Създаване на поддържаща среда
Стъпка 1. Определете правилното място за обучение
Намерете тихо място с подходяща среда за учене, като тиха стая или библиотека без разсейване, за да улесните концентрацията. Дръжте телевизора, домашните любимци и всичко друго разсейващи. Подгответе също удобни столове и добро осветление. Опитайте се да не натоварвате гърба, врата и очите си, докато учите, защото болката ще попречи на концентрацията.
- Не учете, докато гледате телевизия, защото просто възобновявате домашното след показването на рекламата. Включете за кратко телевизора или радиото, докато правите кратка почивка, както бихте направили, когато вземете питие или искате да подишате чист въздух.
- Седнете на стол и използвайте маса за проучване. Не учи в леглото, освен ако наистина не искаш да четеш в гънките на одеялото, докато седиш в главата на леглото с включена лампа за четене. Не четете обаче в легнало положение, защото ще заспите. Освен това ще асоциирате спалнята с учене, създавайки импулсите, които искате да избегнете.
Стъпка 2. Подгответе всички нужди от проучване
Поставете канцеларски материали и книги на лесно достъпно място, за да не се разсейвате по време на обучението. Подредете първо кабинета, за да няма купчини неща, които изпълват ума ви. По този начин не е нужно да се изправяте от стола, за да не нарушите спокойствието на ученето.
Имайте всички необходими неща близо до себе си, дори и да не ги използвате непременно. Поставете необходимите учебници, бележки и листове хартия (включително разписанията на часовете) на лесно достъпно място. Този метод е подготовка за успех. Използвайте лаптоп, ако наистина е необходимо за учене. Ако не, стойте настрана
Стъпка 3. Пригответе лека закуска близо до зоната за изследване
Изберете закуски, които могат да се ядат веднага, като ядки, ягоди, парче ябълка или малко парче неподсладен шоколад. Дръжте малко вода под ръка, но не пийте прекалено много кафе, чай с кофеин или енергийни напитки, защото ще бъдете будни цяла нощ. Тези напитки само правят тялото ви по -вяло, така че се чувствате много уморени и не можете да бъдете преодолени по никакъв друг начин освен чрез сън.
Ако искате да знаете храни, които са много хранителни, потърсете информация за горски плодове, спанак, тиква, броколи, шоколад без захар и риба, които са много полезни, за да помогнат на мозъка да работи, за да можете да учите добре
Стъпка 4. Запишете вашите учебни цели
Какво искате (трябва) да постигнете днес? Какво трябва да направите, за да почувствате, че сте свършили цялата работа? Това са цели, които ще ви покажат какво да правите, докато учите.
Определете постижими цели. Ако трябва да прочетете 100 страници тази седмица, разделете ги на 20 страници на ден. Не учете извън възможностите си. Не забравяйте, че времето ви е ограничено. Ако имате само един час свободно време тази вечер, първо завършете най -важните задачи
Стъпка 5. Изключете мобилните телефони и други електронни устройства
Този метод ви предпазва от желание да отлагате обучението, така че вашите задачи да могат да бъдат изпълнени по план. Използвайте компютъра само за учене и избягвайте ненужните разсейвания. Настройте телефона си така, че да не се обаждат, освен ако не е спешен случай.
Използвайте приложенията SelfRestraint, SelfControl и Think, които могат да блокират уебсайтове и програми, които лесно ви разсейват. Работете върху идентифицирането на вашите собствени нужди, като решите дали временно да блокирате Facebook. Не се притеснявайте, можете да получите достъп до него по -късно
Стъпка 6. Пуснете релаксираща музика
Има хора, за които е по -лесно да се концентрират, когато слушат музика, но има и такива, които го отвличат. Открийте най -подходящата за вас музика. Мекият звук на музиката на заден план ви кара да забравите, че учите, което прави атмосферата още по -приятна.
- Подходящата музика за изучаване не е музиката, която слушате всеки ден. Музиката, която познавате добре, защото вече знаете, че песента може лесно да ви разсее или дори да ви покани да пеете. Пуснете различен жанр музика, за да видите дали ви харесва, но не позволявайте да привлече вниманието ви.
- Използвайте приложение за бял шум, което произвежда естествени звуци, като пеене на птици, дъжд, потоци или други забавни звуци, които да ви помогнат да научите. Има онлайн приложения за бял шум, които можете да изтеглите безплатно.
Част 3 от 4: Подобряване на способността за концентрация
Стъпка 1. Наблюдавайте състоянието на тялото си
Енергията в нашето тяло може да бъде във високо или ниско състояние във всеки един момент. Опитайте се да разберете кога тялото ви е заредено с енергия. Изучаването, когато енергията ви е висока, ви улеснява да се концентрирате и запазите информацията, която сте запомнили. Трябва да работите усилено, за да научите, когато тялото ви е с ниска енергия.
Има хора, които предпочитат да учат сутрин, когато все още имат много енергия. Има и такива, които предпочитат да учат през нощта, след като си починат известно време. Винаги, когато е подходящият момент за вас, опознайте тялото си и използвайте това време за учене
Стъпка 2. Вземете навика да спите достатъчно
Достатъчният сън през нощта е много полезен за нашето тяло. Освен че регулира секрецията на хормони и съхранява информация, сънят е начин за възстановяване на енергията за дейностите на следващия ден. Всъщност опитът да се съсредоточите, когато тялото ви е много уморено, е същото като фокусирането, когато сте пияни. Ако имате проблеми с концентрацията, това може да е причината.
Много хора се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Има и хора, които трябва да спят повече или по -малко. Колко дълго спите, без да настроите аларма? Вземете навика да си лягате по -рано през нощта, ако е необходимо
Стъпка 3. Яжте здравословни храни
Вие сте това, което сте днес, заради това, което ядете. Ако ядете здравословна храна, умът ви също ще бъде здрав. Вземете навика да ядете цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти, ядки (които не са пържени в олио или направени на мазни бонбони) и здравословни мазнини, като тези в неподсладения шоколад и маслини. масло. Здравословното хранене ви дава повече енергия и улеснява мисленето при полагане на изпит.
Избягвайте храни, които съдържат избелващи агенти, като бял хляб, пшенично брашно, масло и захар. Тези храни са нездравословни и сладките напитки ви карат да спите в час и докато учите у дома
Стъпка 4. Контролирайте мислите си
Опитайте се да се мотивирате, ако е необходимо. Можете да се съсредоточите върху опитите да се убедите, че можете. Контролирайте мислите си с позитивно мислене: „Мога да се концентрирам добре“. Никой не може да ви спре, освен вас самите.
Приложете правилото „още пет“. Кажете си да направите още пет неща или още пет минути, преди да се откажете. След това направете още пет неща/минута. Разделете работата си на по -малки задачи, за да съкратите времето за концентрация и да ви позволи да мислите по -дълго
Стъпка 5. Направете първо неприятните задачи
Когато умът ви е свеж, имате най -добрата способност да се концентрирате. Проучете материала, който е най -труден за разбиране, преди да изучите по -лесния (по -малко предизвикателен), но по -подробен материал. Ако първо завършите лесните задачи, ще мислите и ще се чувствате стресирани, че трябва да вършите по -трудните задачи, намалявайки производителността и способността ви да се концентрирате.
Това означава, че не се натискайте, докато учите или се чувствате безпомощни, и се отказвайте, когато сте изправени пред трудни есе или въпроси. Понякога трудна задача ще бъде трудна и отнема много време. Опитайте се да ограничите времето си, като първо изпълнявате други по -лесни задачи
Част 4 от 4: Използване на технологиите за ваше добро
Стъпка 1. Помислете дали звуковата терапия с алфа вълни може да подобри способността ви да се фокусирате, запомняте и концентрирате, докато учите и извършвате други дейности
Потърсете онлайн информация за бинаурални ритми и слушайте със слушалки или тапи. Ако този метод работи за вас, резултатите ще бъдат страхотни!
Слушайте, докато се учите. За най-добри резултати трябва да слушате бинауралните бийтове с нисък до умерен глас по време на обучението си, но можете да ги слушате по всяко време
Стъпка 2. Следвайте всички стъпки и съвети, за да се концентрирате
Тези аудио записи могат да подобрят паметта ви, когато се комбинират с добър график на обучение, здравословна храна, почивка и други полезни неща, докато учите. Ученето е важен аспект от живота ви. Да се научиш да се фокусираш правилно и да се концентрираш ще бъде умение, което ще ти трябва през целия живот.
Стъпка 3. Наблюдавайте как изглеждат звуците около вас, след като слушате бинаурален ритъм
След като слушате бинаурален ритъм в продължение на няколко часа, ушите ви трябва да се приспособят към звуковите вълни в стаята и понякога се получава изкривяване на слуха. Когато слушат бинаурален ритъм, някои хора изпитват определени усещания, които се чувстват странно, но като цяло тази терапия може да помогне.
- През първите 10-25 минути може да почувствате главоболие, защото мозъкът ви се приспособява. Ако главоболието не е изчезнало след 30 минути, не продължавайте тази терапия.
- Можете да пускате музика, докато слушате бинауралните ритми за повече забавление, защото и двете могат да помогнат за подобряване на способността ви да се концентрирате.
Съвети
- Маркирайте важните думи и изречения и ги четете отново и отново, за да улесните запомнянето им. Затворете книгата и я кажете на глас или запишете думите/изреченията. Запознайте се с учебните си навици, например чрез препрочитане на бележки или учебници. Направете карта с памет, използвайки лепкави картинки и цветни маркери, за да направите уроците си по -интересни.
- Изпълнявайте задачи всеки ден, за да свикнете да вършите работата по график. Направете график за всеки предмет. Обикновено има теми, които са по -трудни и изискват повече време. По -лесните обекти могат да бъдат намалени във времето.
- Помислете, че можете да постигнете най -високия резултат. Оставете други дейности зад себе си и се съсредоточете върху четенето на учебници, но не се насилвайте да учите за една нощ.
- Постоянството е тайната за постигане на краткосрочни и дългосрочни цели. Развивайте своите таланти, преследвайте това, което искате, като бъдете най -добрите, развийте способностите си и продължете да усъвършенствате своите таланти или умения.
- Помислете внимателно какво бихте направили, ако не успеете, защото имате F или под 35 и след това се опитайте да го поправите.
- Пригответе закуски, плодове, студен сайдер (в затворен контейнер/термос), чипс и вода, за да не гладувате, да не спите, да не ви се спи и да останете заредени с енергия. Вземането на студен душ преди учене прави тялото ви по -отпуснато и освежено.
- Поставете си цел с краен срок и работете за постигането й. Не забравяйте, че можете да постигнете това, в което вярвате. Вашите мечти или надежди могат да бъдат реализирани чрез поставяне на цели и постигане на тях една по една (колеж, работа, семейство). Представете си бъдещето, което искате! Помислете за добрите неща, които ще направите, след като постигнете основната си цел. Отложете краткосрочните удоволствия, за да можете да постигнете по-важна дългосрочна цел (вашата цел да живеете по-добър/най-добър живот).
- Уверете се, че вашата учебна стая е достатъчно светла, за да фокусирате визията си. Учете в библиотеката, ако имате проблеми с концентрацията у дома. Много хора обичат да учат в библиотеката, защото е по -тиха!
- Определете целите или плановете, които искате да реализирате, за да ви е по -лесно да се концентрирате и да сте готови да работите усилено, за да ги постигнете. Кажете си: „Отсега нататък ще оставя телефона/компютъра си и ще уча 30 минути. След това ще включа телефона си за 10 минути и след това ще се върна към ученето.” Определете график на обучение, който можете да изпълнявате и осигурете време за почивка.
- Не просто четете отново и отново. Четете бавно, докато мислите и си обяснете значението. Ако разбирате, изразете значението и го запомнете. Ако не можете да обобщите току -що прочетеното, вероятно не го разбирате много добре. Прочетете отново, докато се опитвате да разберете всяко изречение. Намерете основната идея и след това изразете концепцията според вашето разбиране, или мълчаливо, или го изговорете бавно. Този метод може да ви помогне да се концентрирате. Обобщаването и пренареждането на идеята ви мотивира да предоставите обратна връзка и да поставите под въпрос темите, които изучавате.
Внимание
- Не учете твърде дълго, без да спирате, защото мозъкът не е в състояние да се концентрира непрекъснато. В крайна сметка трябва да мислите за други неща, защото вече не можете да се концентрирате върху материала, който изучавате.
- Направете почивка, ако започнете да имате главоболие. Появата на главоболие показва натоварване на очите от твърде продължителна работа.
- Не сядайте с часове, без да смените позицията си. Трябва да се движите. Седенето твърде дълго може да попречи на здравето.
Нещата, от които се нуждаете
- Питейна вода в бутилка
- Нискокалорични закуски
- Бележници и учебници
- Хартия и канцеларски материали
- Тихо място (подходяща среда за учене)
- Калкулатор
- Онлайн или отпечатан речник
- Смартфон за търсене на информация в интернет
- Часовници/стенни часовници
Свързани wikiHow статии
- Как да подобрите концентрацията си
- Как да учите за изпити
