Повечето от нас трябва да имат или дори често да губят концентрация и дори предпочитат да правят неща, които по това време не би трябвало и в крайна сметка не приключват работата си навреме. Да се научим да се концентрираме върху това как да премахнем разсейванията, да подобрим фокуса и да създадем редовен график е важно умение, което всеки има, и всъщност не е толкова трудно да се направи. Следвайте съветите по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикуване на активна концентрация
Стъпка 1. Запишете работата си
Една от най -добрите практики за активна концентрация е да запишете какво правите или правите. За разлика от писането, писането на ръка ви кара наистина да разбирате и усвоявате това, което правите или научавате, защото кара тялото ви (или в този случай ръцете ви) да помни какво правите.
Ако ви е трудно да разберете и да следвате хода на срещата, запишете всичко, което беше казано на срещата. По този начин можете да разберете и да се включите в срещата и разбира се не губите концентрация
Стъпка 2. Рисуване
Много хора смятат, че това е форма на игнориране на други хора. Но както се оказва, активните мислители драскат по хартия, за да си помогнат да останат съсредоточени и да не се отегчават.
Стъпка 3. Озвучете какво правите
Подобно на драскането и воденето на бележки, хората може да мислят, че сте странни, когато споменавате всичко, което пишете или говорите сами. Но също така е доказано, че помага да се разбере какво четете или правите. Подобно на писането, чрез този процес можете да запомните повече, защото устата ви го е чела или споменавала.
Ако сте срамежливи, опитайте се да направите това в тиха стая или никой друг, или изчакайте всички да си тръгнат, или просто го игнорирайте и говорете. В края на краищата всеки трябва да говори сам със себе си
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което трябва да направите
Не мислете твърде много за други неща, които нямат нищо общо с целите на вашата дейност. Когато шофирате, фокусирайте се върху пътя, а не върху други автомобили, когато играете с топка като нападател, съсредоточете се върху намирането на място за стрелба. Разберете върху какво трябва да се съсредоточите, за да завършите дейността си, и се съсредоточете върху нея.
Всеки път, когато загубите фокус, винаги си напомняйте да се префокусирате, като си спомняте кога сте правили тази дейност с фокус и правилно
Метод 2 от 3: Създаване на график
Стъпка 1. Разберете своето най -продуктивно време
Кога почувствахте, че сте най -продуктивни и можете да направите всичко? Сутрин? Вечер? Точно след обяд? Разберете кога можете да бъдете най -продуктивни и да можете да правите всичко с пълна концентрация, след което коригирайте графика си съответно. Ако смятате, че можете лесно да разберете цялата тема, ако я прочетете на разсъмване, станете на разсъмване.
Стъпка 2. Създайте дневен план
Съставянето на списък с ежедневни дейности и дейности може да ви помогне да се съсредоточите и да избегнете стреса. Преди да си легнете или веднага щом се събудите, запишете какво ще и какво трябва да направите днес и преценете времето, което ще ви отнеме да го завършите. Оставете малко време между всяка дейност само в случай, че може да се нуждаете от повече време, за да извършите една дейност.
Отново правете едно по едно и се съсредоточете. Ако наистина възнамерявате да отговаряте на имейли по пътя за работа, не правете нищо друго. Не е нужно да се притеснявате за други неща или дейности, които очевидно няма да правите след друг час
Стъпка 3. Определете вашите краткосрочни и дългосрочни цели
Като имате такава цел и всичките ви дейности са насочени към тази цел, вие ще извършвате дейностите си с пълна концентрация, защото знаете защо ги правите. Винаги имайте предвид дългосрочните си цели и винаги обмисляйте дали дейностите, които правите, могат да ви помогнат да ги постигнете. По този начин можете да определите скалата на приоритета.
Едно от разсейванията, които възникват по време на дейности или работа, е въпросът „защо правите това?“Това е моментът, в който трябва да запомните дългосрочните си цели. Ако наистина искате да завършите колеж с отличие и да накарате родителите си да се гордеят и след това да работите за голяма компания, запомнете това, когато започнете да губите концентрация, докато учите
Стъпка 4. Променете обичайния си график
Монотонните неща могат да бъдат източник и причина за разсейване. Правейки едно и също нещо всеки ден без никакви вариации, ще се почувствате отегчени. Опитайте се да промените малко дневния си график, като правите различни дейности като вариант. По този начин няма да скучаете и все пак ще можете да се концентрирате върху всичките си дейности всеки ден.
Разберете как работите. Ако обичате да забивате графика си в един ден или час и да оставите достатъчно време за почивка по -късно, направете го
Стъпка 5. Вземете подходящи почивки
Почивката е важна. Но понякога намерението за почивка може да се появи в неподходящ момент. Ако имате фиксиран график за почивка, придържайте се към него.
Ако графикът ви за този ден е много стегнат и нямате време за почивка, отделете пет до 10 минути между всяка от вашите дейности, за да си направите почивка, като се изправите, направите малко разходка, отворите Facebook за известно време, или нещо друго, което може да се направи за кратко време. за облекчаване на стреса. След това се върнете на работа
Метод 3 от 3: Премахване на разсейванията
Стъпка 1. Намерете удобно място и работна среда
Няма такова нещо като идеално място за концентрация, защото всеки има свои предпочитания. Може би най -доброто място да се концентрирате е холът, в собствената ви стая или може би на обществено място като кафене. Разберете вашите тенденции и предпочитания и разберете какво може да ви разсее. Оттам създайте атмосфера и работна среда, която харесвате, далеч от разсейване.
- Опитайте се да запишете всичко, което може да ви дразни. Отварянето на Facebook по време на работа, свиренето на китара, докато пишете вестник, чатите с приятели или приятелки в час или каквото и да е, запишете го в списъка.
- След като напишете списъка, обърнете внимание на моделите и навиците. След това намерете начин да избегнете разсейването. Затворете браузъра си, докато учите, или изобщо не включвайте компютъра и нямате достъп до интернет. Стойте неподвижно и поставете телефона си извън обсега. Винаги имате начин да се отървете от досадата. И не се притеснявайте, все още имате време да отворите интернет или телефона си, но не и когато трябва да работите.
Стъпка 2. Ако досадата не може да бъде премахната, справете се с нея
Понякога има някои смущения, които не могат да бъдат премахнати или избегнати. Въпреки че сте направили стаята си удобно и добро място да се съсредоточите върху работата, изведнъж извън къщата има строителни работи, пълни с тежко оборудване. Ако това се случи, какво трябва да направите?
- Оставете това място. Ако не можете да понесете разсейването, не избухвайте и не мрънкайте, но не стойте там и оставете времето си да пропилеете. Вземете нещата, от които се нуждаете за работа, и потърсете другаде.
- Игнорирайте разсейването. Ако вашето разсейване е звучно, включете слушалките и слушайте музика, която работи за вас, или увеличете фокуса си, докато дори сами не осъзнаете разсейването.
Стъпка 3. Изключете или стойте далеч от интернет, докато работите
Понякога интернет всъщност е основната причина за загуба на концентрация. Особено ако работите с компютър, можете лесно да превключите от работния си екран към YouTube или Facebook и да игнорирате работния си екран, който все още е активен и чака да бъде завършен. Доколкото е възможно стойте далеч от интернет или всякаква форма на онлайн дейност, която унищожава вашата концентрация и производителност.
Ако работите на компютър и ви е трудно да устоите на изкушението да избегнете разсейване, опитайте да блокирате уебсайтове, които смятате, че могат да ви пречат в работата. Има приложения като Anti-Social, които блокират някои уебсайтове в интернет, които могат да навредят на вашата производителност, или приложения, които управляват времето ви за достъп до интернет. Поемете контрола върху компютъра си, а не обратното
Стъпка 4. Определете приоритетите си
Едно от нещата, които често се използват като причина за загуба на концентрация, е броят на нещата, които се считат за важни и трябва да бъдат направени. За такива случаи разгледайте и определете приоритета. Кое е по -важно и първо трябва да се реши? По този начин можете да работите върху тях един по един, без да се притеснявате от задачи или други неща.
- Направете списък със задачи или дейности и се придържайте към тях. Работете по задачите в списъка една по една и не спирайте и не преминавайте към друга задача, докато не ги изпълните.
- Ако е възможно, направете две неща, които могат да се направят наведнъж. Например, докато пътувате с такси или автобус, проверете и отговорете на имейла си. По този начин и двете могат да бъдат завършени ефективно.
Стъпка 5. Пристъпвайте към работа
Най -големите разсейвания по време на работа не са Facebook, мобилни телефони или нещо друго. Най -голямото разсейване на работното място сте вие самите. Каквото и да правите, за да се предпазите от разсейване, ако не сте наистина съсредоточени или наистина, непременно ще намерите извинение, за да се върнете в играта. Вие сте този, който определя дали тези разсейвания могат и могат да ви притесняват. Така че, ако вече сте започнали работа, съсредоточете се върху тази работа.
Опитайте да медитирате сутрин или прости дихателни упражнения, за да подобрите фокуса, когато почувствате, че започвате да губите концентрация или да се разсейвате. Хората, които започват да губят концентрация, са склонни да правят други неща, за да намалят концентрацията им още повече. Направете обратното
Съвети
- Опитайте се да затворите очи и да поемете дълбоко въздух, за да възстановите концентрацията си.
- Сънят е тайната на концентрацията. Спането поне 4 пъти седмично за общо 15 часа може да поддържа нивата на концентрация. Плюс това, достатъчното сън също помага за повишаване на IQ.
- Всички дейности изискват концентрация. С други думи, всяка дейност трябва да се извършва максимално и от все сърце.
