Да имаш спокойствие означава да можеш да бъдеш спокоен, авторитетен и елегантен, когато общуваш. За да станеш спокоен човек, трябва да повишиш самочувствието си, да бъдеш приятен човек за разговор и да можеш да се контролираш в трудни ситуации.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличете доверието
Стъпка 1. Приемете себе си
Ще останете спокойни, ако имате доверие, защото двамата си влияят един на друг. Приемането на себе си е един от начините да повишите самочувствието си, така че да се чувствате уверени и да останете спокойни.
- Запишете всичките си силни страни и неща, които бихте искали да подобрите, включително вашата личност, личност и външен вид. След това приемете всеки аспект от себе си, като кажете: „Приемам моето приказливо естество. Приемам бързата си природа."
- Освен това можете да използвате самоутвърждаване, например като си кажете: „Приемам се изцяло. Приемам себе си такъв, какъвто съм, как изглеждам, кой съм бил в миналото, сега и в бъдещето."
Стъпка 2. Вярвайте в себе си
Начинът, по който виждате себе си, влияе върху вашите действия и способността ви да проявявате спокойствие. Научете се да се доверявате на себе си, за да развиете самочувствие. Това означава да вярвате, че сте позитивен човек, който има забавни неща, които да споделите. Освен това, вие също трябва да правите неща, които ви карат да вярвате в себе си.
- Използвайте визуализация, за да развиете самочувствие. Затворете очи и си представете, че сте се превърнали в уверен и спокоен човек. Къде бяхте по това време? Какво чувстваш? Какво мислиш? Какво правиш?
- Мислете положителни неща за себе си. Ако се чувствате тревожни или имате негативни мисли, променете ситуацията. Променете решението си, като си кажете: „Мога да го направя. Мога да постигна всичко, за което си помисля. Вярвам в себе си."
- Имайте авторитетна поза. Езикът на тялото, който показваме, може да повлияе на това как виждаме себе си. Авторитетната стойка се прави, като прави тялото ви да изглежда по -голямо (в по -широка област), вместо да става по -малко (което показва липса на увереност). Застанете с раздалечени крака и на ханша. Потърсете примери за други авторитетни пози онлайн.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху силните си страни
Обръщането на внимание на положителните аспекти, които имате, е един от начините да повишите самочувствието и спокойствието си при общуване. По този начин другите ще ви приемат по -лесно.
- Запишете всичките си постижения. Вашата хартия получи ли А? Страхотен плувец ли сте и спечелили ли сте някога медал?
- Помислете за начини да използвате силата за насърчаване на спокойствието.
Стъпка 4. Вярвайте, че ще успеете
В каквато и ситуация да се намирате, това, което смятате, че ще повлияе на резултата, може да бъде добро или лошо. Хората, които вярват, че ще се случи нещо лошо, всъщност влияят върху себе си, така че да настъпят лоши резултати. Например, ако се притеснявате, че ще кажете нещо смущаващо или грешно на среща, тази мисъл ще ви накара още повече да се притеснявате, че ще кажете грешно нещо. В заключение, вие сами създавате резултата, който искате да избегнете.
Вместо да мислите какво ще се случи или най-лошия сценарий, съсредоточете се върху събитието, което искате. Вместо да мислите: „Дано не съм казал нищо лошо“, помислете за нещо положително, например: „Ще говоря ясно и свободно. Ще бъда спокоен и уверен. Мога да го направя." Тези положителни мисли ще намалят негативните чувства и ще увеличат вероятността от положителни последици
Стъпка 5. Получете социална подкрепа
Поддържащите взаимоотношения ви правят по-овластени и способни да повишите самочувствието. Това ще насърчи чувството за свързаност, принадлежност и приемане.
- Ако се чувствате тъжни или несигурни, споделете това с приятел или член на семейството. Често други хора могат да ви помогнат да видите доброто в себе си, да подобрите настроението си и да успокоите ума си. Знанието, че другите ви подкрепят и ви се доверяват, е много полезно и може да повиши самочувствието ви.
- Запитайте се дали сте имали връзка с подкрепящи хора. Социалните взаимодействия трябва да ви помогнат да станете по -позитивен човек и по -силни в справянето със стреса. Опитайте се да държите дистанцията си от хора, които ви омаловажават или омаловажават, тъй като това ви прави по -малко уверени. Освободете се от вредните отношения и започнете да изграждате отношения с подкрепящи хора.
Метод 2 от 3: Бъдете забавни за разговор
Стъпка 1. Развивайте се, като изучавате различни теми
Удобните взаимодействия с други хора показват, че сте уверен и спокоен човек. Разговорите са по -лесни, когато овладеете много умения и разбирате различните теми като предмет на разговора.
- Прочетете книга в библиотеката, например: история, наука, социология, психология или каквото искате.
- Потърсете информация в интернет и се консултирайте с реномирани уебсайтове за най -новите новини.
- Четете онлайн (онлайн) или вестници, за да разберете какво се случва в общността и събитията по света. Това ще ви улесни да започнете разговора, като попитате: „Наскоро има новини за _ Какво мислите?“
- Разгледайте нови хобита и дейности, например: пускане на музика, танци, практикуване на йога, скално катерене, сърф, гмуркане, рисуване, рисуване или пеене. По този начин имате много дейности, за които да говорите, когато се срещате с нови хора. Кой знае, че и той има същите интереси.
Стъпка 2. Бъдете добър слушател
Когато излизате с приятели, полагайте усилия да слушате другия човек, който говори, вместо да искате да насочвате разговора. Обикновено хората обичат да бъдат чути и търсят приятели, които да ги слушат да говорят.
- Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и говорете така, сякаш разговаряте с най -близките ви хора.
- Задавайте въпроси и проявявайте интерес. Съсредоточете се само върху другия човек и неговия опит, вместо да мислите за това, което имате да кажете. Бъдете напълно наясно какво се случва в момента.
- Задавайте въпроси, които предизвикват обяснения, вместо просто да отговорите с „да“или „не“. Това прави разговора по -плавен и по -приятен.
- Покажете, че активно слушате, за да изградите взаимно разбирателство и доверие. Един от начините да покажете, че слушате другия човек, е да изразите това, което разбирате от информацията, която току -що сподели, например, като кажете: „Чувайки историята ви по -рано, звучи така, сякаш сте разстроени от сестра си. Вярно ли е?"
- Дайте обратна връзка и покажете съпричастност, например, като кажете: „Звучи, че имате наистина голям проблем. Мога да разбера дали се чувствате наранени в подобна ситуация."
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителното
Ще излезете като оплакващ се човек и няма да можете да се успокоите, ако говорите твърде много за негативни неща. Затова фокусирайте разговора само върху положителни теми, така че другите да видят вашето елегантно и очарователно поведение.
- Задавайте положителни въпроси, например като помолите другия човек да говори за хубавите и забавни неща, които току -що са му се случили.
- Не обсъждайте политика и религия, освен ако не го обсъждате с някой, който споделя същия манталитет и е отворен за темата.
Стъпка 4. Бъдете уверени, когато общувате
Да бъдеш уверен означава да уважаваш другите и себе си, като същевременно изразяваш чувствата и мислите си разумно и можеш да се контролираш. Настойчивата комуникация ще се почувства позната, отворена и удобна.
- Един от начините да бъдете категорични е да разберете другите хора и техните ситуации, като същевременно уважавате себе си, когато изразявате своите нужди и желания, например като кажете: „Каква страхотна идея. Какво ще кажете да го направим заедно?"
- Покажете категоричност чрез езика на тялото. Осъществете правилен контакт с очите (не продължавайте да гледате, но не гледайте настрани, изместете погледа си, като поглеждате от време на време другаде). Просто се отпуснете, но не позволявайте тялото ви да изглежда по -малко (защото се навеждате) или твърде голямо (защото стоите на бедрата).
- Не общувайте, като сте агресивни, например: обиждайте другите, ругайте или крещите.
- Изразяването на чувствата или мислите на другия човек, въпреки че знаете, че ще го нараните, също е форма на агресивна комуникация. Има неща, които е по -добре да не бъдат казани, като например отрицателни коментари за външния вид или действията на някого. Тези думи и действия показват, че сте агресивни и карат другите да видят, че губите нервите си.
- В някои градове има личностни курсове, които преподават социални умения.
Метод 3 от 3: Самоконтрол
Стъпка 1. Успокойте се, като дишате дълбоко
За да бъдете спокоен човек, трябва да можете да се контролирате, когато сте изправени пред трудни или разстройващи ситуации. Вместо да реагирате импулсивно, като например да хвърляте неща или да псувате някого, опитайте се да останете спокойни, като се успокоите и поемете дълбоко въздух или се извадите от проблемна ситуация по елегантен начин, например като се сбогувате с тоалетната.
Ако можете да сте сами, правете дълбоки дихателни упражнения, за да се успокоите. Поемете дълбоко въздух през носа си и след това издишайте бавно през устата. Съсредоточете се върху дъха си и усещанията, които изпитвате, като например усещането как тялото ви се отпуска. Приключете упражнението, когато отново се успокоите
Стъпка 2. Направете наблюдения
Осъзнаването на това, на което отговаряте, е важен аспект на способността да се контролирате. Променете начина, по който реагирате на определени ситуации и покажете спокойно поведение, като наблюдавате какво се случва.
- Запитайте се: „С какво се занимавам? Какво мисля и чувствам поради тази ситуация? Дали този инцидент е в съответствие с модела, който съм преживял досега? Чувствам ли се разстроен поради настоящата ситуация или защото ми напомня за друг инцидент, който ме нарани?”
- Погледнете внимателно. Наблюдавайте отдалеч, сякаш гледате гледката от хеликоптер, летящ високо. Каква е пълната картина, която виждате? Това положение все още ли е толкова важно след 1 месец, 6 месеца или година след това? Може да откриете, че тази ситуация не влияе на живота ви в дългосрочен план.
Стъпка 3. Използвайте най -подходящия метод
Помислете предварително как да се справите с негативните емоции, за да сте сигурни, че можете да контролирате себе си, когато се сблъскате с трудна ситуация. Решете как да се справите с негативните емоции, които работят най -добре за вас.
Например, ако се ядосвате бързо, ако някой не е съгласен с вас по време на дискусия, предвидете го, като подготвите начини за справяне с негативните емоции, например като дишате дълбоко, броите до 10 или си напомняте, че на всеки е позволено да има различно мнение и това не означава, че не те харесват или смятат, че си глупав
Съвети
- Не правете промени, които не искате.
- Обърнете внимание на спокойните хора, за да можете да направите същото.
