Управлението на теглото често е трудно за някой, който иначе е здрав, но ако имате заболяване на щитовидната жлеза, може да бъде още по -трудно да отслабнете. Хипотиреоидизмът или неактивното състояние на щитовидната жлеза причинява дисбаланс в химичните реакции на организма. Два от симптомите на хипотиреоидизъм са бавният метаболизъм и наддаването на тегло. Получавайки правилната диагноза хипотиреоидизъм и възприемайки добър начин на живот, упражнения и може би необходимите медикаменти, можете да отслабнете, дори ако имате заболяването.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на хипотиреоидизъм и наддаване на тегло
Стъпка 1. Познайте симптомите
Хипотиреоидизмът има много симптоми, от наддаване на тегло до прекомерно суха кожа. Всички те могат да се появят внезапно или, подобно на наддаването на тегло, постепенно да се влошат.
- Симптомите на хипотиреоидизъм включват: внезапно наддаване на тегло, умора, чувствителност към студен въздух, запек, суха кожа, подуто лице, мускулни болки, подуване на ставите, косопад, намален пулс, депресия, нередовен менструален цикъл.
- Тези симптоми са различни за всеки човек и могат да се появят на възраст от бебета, деца до възрастни.
- Хипотиреоидизмът се среща по -често при жени и на възраст над 50 години.
Стъпка 2. Обсъдете това с Вашия лекар
Единственият начин да потвърдите, че имате хипотиреоидизъм, който може да ви накара да наддадете на тегло, е да посетите лекар. Вашият лекар ще постави диагноза и ще Ви предпише лечение.
Ако не посетите лекар и пренебрегнете симптомите на хипотиреоидизъм, те постепенно ще се влошат
Стъпка 3. Научете фактите за хипотиреоидизъм и наддаване на тегло
Причините за наддаване на тегло са сложни и не винаги са причинени от хипотиреоидизъм. Познаването на някои основни факти за хипотиреоидизма и наддаването на тегло ще ви помогне успешно да приложите диета и план за упражнения и евентуално с лечение на състоянието.
- Повечето случаи на наддаване на тегло, свързани с хипотиреоидизъм, са причинени от прекомерни нива на сол и вода в тялото ви. Вашите хранителни навици и упражнения също допринасят за увеличаване на теглото. Можете да се отървете от това елементарно състояние и от теглото си, като наблюдавате диетата си и спортувате.
- Хипотиреоидизмът рядко води до значително наддаване на тегло. Само около 2,2 кг до 4,8 кг обикновено се причиняват от болестта. Ако отново сте наддали на тегло, най -вероятната причина са хранителните ви навици и независимо дали тренирате или не.
- Ако наддаването на тегло е единственият симптом на хипотиреоидизъм, това може да се дължи на заболяването.
Част 2 от 3: Отслабнете с диета и упражнения Pengaturan
Стъпка 1. Обсъдете състоянието си с Вашия лекар
Въз основа на диагнозата на Вашия лекар може да не се нуждаете от лечение за хипотиреоидизъм. В този случай говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да отслабнете, преди да започнете диета и програма за упражнения.
Докато правилното хранене и физическите упражнения като цяло са важни за цялостното здраве, важно е да попитате Вашия лекар какво мисли за най -добрия начин да отслабнете
Стъпка 2. Обърнете внимание на очакванията си
Когато обсъждате лечението с хипотиреоиди с Вашия лекар, планирайте да отслабнете чрез диета и упражнения. Важно е да не очаквате скоро да намалее твърде много от теглото ви.
- Не очаквайте теглото да спадне от само себе си. Повечето хора все още трябва да работят усилено, за да отслабнат, дори след получаване на диагноза на заболяването. Постепенното отслабване е най -добрият начин да поддържате идеалното си телесно тегло в дългосрочен план.
- Някои хора може дори да не отслабнат изобщо. Ако забележите, че не отслабвате, опитайте да коригирате диетата си и да започнете редовно да спортувате, което ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма.
Стъпка 3. Яжте здравословни храни редовно
Редовното хранене със здравословна и хранително балансирана диета не само ще ви помогне да отслабнете, което качвате поради заболяване на щитовидната жлеза, но и това, което е резултат от лоша диета и липса на упражнения. Храни, които съдържат разумни нива на мазнини, сложни въглехидрати и ниско съдържание на сол, например, са добри за предотвратяване на заболявания и поддържане на общото здраве.
- Придържайте се към богата на хранителни вещества диета с приблизително 1200 калории на ден, защото тази диета също ще предотврати състояния, различни от нарушения на щитовидната жлеза, свързани с наддаване на тегло.
- Консумирайте постни протеини като пилешко месо, телешки бедра или едамам като елемент в почти всяко хранене от вашата диета, тъй като тези храни увеличават метаболизма ви и ви помагат да изгорите повече калории. Той също така ще ви помогне да изгорите мазнините, които могат да допринесат за наддаване на тегло.
- Яжте пълнозърнести храни като овес, овесени ядки, киноа и избягвайте нишестени храни, като хляб.
Стъпка 4. Избягвайте нездравословни храни
Ако се опитвате да отслабнете, добре е да избягвате нездравословни храни или бързи храни, много от които са пълни с натрий. Картофеният чипс, начосът, пицата, бургерите, сладкишите и сладоледът няма да ви помогнат да отслабнете или да се отървете от водата и натрия.
Стойте далеч от нишестета и рафинираните въглехидрати като хляб, сладкиши, тестени изделия, ориз, зърнени храни и хлебни изделия. Да се отървете от всички тези храни може да ви помогне да отслабнете
Стъпка 5. Елиминирайте натрия от диетата си
Тъй като увеличаването на теглото при хипотиреоидизъм се причинява от излишната сол и вода, намалете максимално натрия от вашата диета. Излишъкът от натрий кара човек да задържа вода в тялото, така че телесното му тегло става по -голямо.
- Не консумирайте повече от 500 mg натрий на ден.
- Избягвайте храни, богати на натрий. Преработените и бързите храни са примери за храни с високо съдържание на натрий.
- Друг начин да избегнете излишния натрий в тялото си е да ядете храни, богати на калий, като банани, кайсии, портокали, грудки и цвекло.
Стъпка 6. Пийте много вода
Най -добрият начин да отслабнете от водата е да останете хидратирани. Пиенето на много вода всеки ден ще ви помогне да останете хидратирани и да избегнете задържане на вода и наддаване на тегло в тялото.
Избягвайте сладки напитки, особено сода и преработени плодови сокове
Стъпка 7. Вземете здравни добавки
Някои хора, които са тествани за нормални нива на производителността на щитовидната жлеза, не се нуждаят от лечение с хипотиреоидизъм, въпреки че имат симптоми на заболяването. В тези случаи приемането на здравословни добавки като селен, когато се комбинира със здравословна диета и упражнения, може да помогне на човек да отслабне.
Стъпка 8. Поддържайте реда
Редовните движения на червата също помагат за измиване на излишния натрий и вода от вашата система. Премахването на тези елементи заедно с други примеси може да допринесе за отслабване и да поддържа цялостното ви здраве.
- Имате нужда от фибри, за да можете да уринирате редовно и да отделяте сол и вода. Консумирайте 35-40 mg разтворими и неразтворими фибри от диетата си всеки ден.
- Разтворимите фибри се намират в храни като овесени ядки, ядки, ябълки, круши и лен. Можете да получите разтворими фибри и от други храни, като пълнозърнести храни и кафяв ориз. Зеленчуци като броколи, „тиквички“, моркови и зеле съдържат неразтворими фибри.
- Редовните упражнения също ще ви помогнат да имате редовни изхождания, тъй като дават на червата ви тласък за работа.
Стъпка 9. Упражнение
Правенето на сърдечно -съдови упражнения ще ви помогне да отслабнете и да поддържате цялостното си здраве. Обсъдете плановете си за сърдечно -съдови упражнения с Вашия лекар, преди да започнете.
- Стремете се да извървите 10 000 стъпки на ден, което означава, че ще изминете приблизително 8 км на ден.
- Използването на крачкомер може да ви помогне да сте сигурни, че правите достатъчно стъпки всеки ден.
- Можете да правите всякакви сърдечно -съдови упражнения, за да отслабнете и да подобрите здравето си. В допълнение към ходенето, помислете за бягане, плуване, гребане или колоездене.
Стъпка 10. Тренирайте силата си
В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения, силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете. Силовите тренировки изграждат изгаряне на калории в мускулите, като същевременно подобряват цялостното ви здраве.
Преди да започнете програма за силови тренировки, консултирайте се с Вашия лекар и евентуално дори със сертифициран треньор, който може да разработи план за упражнения, който най -добре отговаря на вашите способности и нужди
Част 3 от 3: Отслабнете с лекарства, диета и упражнения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Лекарите са единствените хора, които могат да диагностицират състояния на щитовидната жлеза. Говорете с него за всичко свързано с заболяване на щитовидната жлеза и той най -вероятно ще анализира състоянието ви. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви предпише най -ниската доза лекарства за лечение на Вашето хипотиреоидно състояние.
В зависимост от диагнозата, поставена от Вашия лекар, може да не се нуждаете от лечение за хипотиреоидизъм
Стъпка 2. Вземете си рецепта
Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, често „левотироксин“, за да Ви помогне да контролирате Вашия модел на лечение. Купете това лекарство, както е предписано в най -близката аптека, за да започнете лечението.
Попитайте Вашия лекар или фармацевт за въпроси, свързани с Вашето лекарство или лечение
Стъпка 3. Вземете редовно лекарството
Вземете лекарствата си по едно и също време всеки ден, за да не забравите. Ако приемате и добавки или други лекарства, първо вземете лекарствата си за щитовидната жлеза, особено за предотвратяване на лекарствени взаимодействия.
- Най -добре е да приемате лекарства за щитовидната жлеза на празен стомах и един час преди да вземете други лекарства.
- Изчакайте четири часа, след като сте взели лекарствата си за щитовидната жлеза, преди да приемете други лекарства или добавки като мултивитамини, добавки с фибри и антиациди.
Стъпка 4. Не спирайте приема на Вашето лекарство, освен ако Вашият лекар не Ви позволи
Въпреки че може да се почувствате по -добре, приемайте лекарствата си редовно, докато не се консултирате отново с Вашия лекар. Повечето хора с хипотиреоидизъм ще се нуждаят от лекарства до края на живота си.
Стъпка 5. Следете очакванията си
Когато приемате лекарства за хипотиреоидизъм, като левотироксин, не очаквайте драстична загуба на тегло. Тази загуба на тегло обикновено се дължи на отстраняването на излишната сол и вода.
Не очаквайте загубата на тегло просто да се случи. Повечето хора все още трябва да работят много усилено, за да отслабнат, дори след като са диагностицирани с хипотиреоидизъм. В някои случаи може да качите няколко излишни килограма поради състояние на щитовидната жлеза. Спазването на същата диета и програма за упражнения, както по -горе, също ще ви помогне да отслабнете
Стъпка 6. Комбинирайте Вашето лекарство с упражнения и диета, одобрена от лекар
Ако приемате лекарства, най -ефективният начин да отслабнете поради заболяване на щитовидната жлеза е да комбинирате диета и упражнения. Обсъдете този подход с Вашия лекар, преди да започнете.
