Въпреки че боли, болката в долните коремни връзки е често срещано оплакване при бременни жени. Това състояние обикновено започва през втория триместър на бременността, поради нарастващия размер на матката. Долните коремни връзки в матката могат да се разтегнат, да станат тънки и стегнати като ластик, за да поддържат нарастващата матка. Многократно връзките ще се свиват или спазмират, причинявайки себе си лека до сериозна болка, която идва и си отива. За щастие, има неща, които можете да направите, за да намалите болката в долните коремни връзки и да намалите дискомфорта по време на бременност.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с болки в долните коремни връзки
Стъпка 1. Помолете вашия акушер да диагностицира болката
Всяка болка, която се появи внезапно, трябва да бъде проверена от гинеколог възможно най -скоро, за да се определи причината. Болката в долната част на корема може да е признак на по -сериозно състояние, включително апендицит или дори преждевременно раждане. Не предполагайте, че просто имате болка в долната част на коремния лигамент.
Незабавно посетете лекар, ако болката, която изпитвате, е придружена от треска, втрисане, болка при уриниране, кървене или болка, която е повече от "нормална"
Стъпка 2. Променете позицията на тялото си
Ако стоите, когато болката започне, седнете. Ако седите, станете и ходете. Огъването, разтягането и лежането са начини за промяна на позицията на тялото, за да се спре болката в долните коремни връзки.
Стъпка 3. Легнете с лице към противоположната страна на болката
Болката в долната част на коремния лигамент може да се усети от двете страни, но повечето жени смятат, че болката е най -неприятна от дясната страна. Лежането помага за облекчаване на налягането и спиране на болката.
Стъпка 4. Движете се бавно
Прибързаното скачане от седнало, легнало или отпуснато положение може да причини внезапно свиване на тези връзки и да причини внезапна болка. Движете се бавно при смяна на позициите, така че разтегнатият лигамент да не се свива, да се спазми или да се свива, така че да не причинява болка.
Стъпка 5. Бъдете готови да почувствате болка, ако има внезапно движение, като кашлица или кихане
Ако искате да кихате, кашляте или дори да се смеете, опитайте да огънете бедрата и да огънете коленете си. Това движение може да помогне за намаляване на внезапното издърпване на долните коремни връзки, което може да предизвика болка.
Стъпка 6. Почивайте си много
Почивката е един важен начин за намаляване на болката, свързана с разтегнатите долни коремни връзки.
Стъпка 7. Приложете топлина върху болезнената зона
Прекомерната топлина не е здравословна за вашето бебе. Използването на топлина обаче може да отпусне долните коремни връзки и това може да облекчи болката. Не използвайте подгряваща подложка на корема си, ако сте бременна, но има и други техники, които можете да използвате:
- Топлата баня може да ви отпусне и да намали болката от разтягане на долните коремни връзки, тъй като те поддържат нарастващата матка.
- Топлите (не горещи) компреси отстрани на таза, където се намира болката в долната част на коремната връзка, също могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на дискомфорта.
- Накисването в топла вана или дори в топъл плувен басейн също може да помогне за облекчаване на болката, тъй като водата облекчава товара.
- Не накисвайте обаче в гореща вода и не използвайте джакузи, тъй като тези методи могат да повишат телесната ви температура до нива, които не са безопасни за вашето бебе.
Стъпка 8. Масажирайте зоните, които се чувстват неудобно
Масажът по време на бременност може да помогне за облекчаване на дискомфорта по време на бременност, като болка в долните коремни връзки. Консултирайте се с Вашия лекар или лицензиран масажист по майчинство, за да можете да се насладите безопасно на масажната терапия. Леко масажиране или масажиране на зоната може да помогне за облекчаване на болката и да помогне на бъдещата майка да се отпусне.
Уверете се, че използвате услугите на сертифициран масажист по време на бременност. Обичайните техники на масажиста често не са безопасни за бебето в утробата, тъй като то използва силен натиск. В САЩ Американската асоциация по масажен терапия има функция за търсене „Намерете масажист“, която ви помага да намерите сертифициран масажист по бременност
Стъпка 9. Купете обезболяващи без рецепта в аптеките
Използването на лекарства без рецепта, които са безопасни за бременност, като ацетаминофен, може да помогне за облекчаване на болката. Уверете се, че първо попитате Вашия лекар за употребата на каквито и да е лекарства по време на бременност, включително ацетаминофен.
Не приемайте ибупрофен по време на бременност, освен ако не е препоръчано от вашия акушер (обикновено това не е възможно). НСПВС като ибупрофен (напр. "Advil") и напроксен (напр. "Aleve") обикновено не са безопасни за приемане през втория триместър на бременността и почти никога не са безопасни за приемане през третия триместър на бременността
Част 2 от 3: Предотвратяване на болки в долните коремни връзки
Стъпка 1. Включете упражнения за разтягане в ежедневието си
За да сте в безопасност за вас и вашето бебе, говорете с Вашия лекар, когато искате да добавите някаква форма на физически упражнения.
- Често препоръчвано упражнение за разтягане е коленичащо, с ръце и колене, докоснати до пода. След това спуснете главата си на пода и повдигнете/повдигнете дупето си.
- Упражненията за наклон на таза, туристите на тазобедрената става и упражненията на колене също могат да помогнат.
Стъпка 2. Научете специфична за бременността йога
Някои йога движения се препоръчват, за да помогнат при болки в долните коремни връзки. Две пози, които обикновено се препоръчват, са котешка крава и савасана.
- За да направите поза котешка крава, коленичете с ръце и крака, с разтворени пръсти и пръсти и насочени напред. Вдишайте и извийте гърба си нагоре, след това спуснете главата си и спуснете бедрата. Издишайте, спуснете стомаха си към пода и повдигнете задните части нагоре, за да разтегнете връзките. Повторете това движение няколко пъти.
- Позицията савасана често се използва като последна поза за отпускане в поредица от йога движения. За да направите тази поза, легнете свити настрани, подобно на положението на плода в утробата, с една ръка, поддържаща главата ви, или можете да използвате и възглавница. Това движение се извършва с тялото настрани наляво по време на бременност, чрез поставяне на възглавница между краката ви, за да намалите натиска от гърба на гърба.
Стъпка 3. Използвайте възглавница
Затегнете възглавница между коленете и под долната част на корема, докато лежите и/или спите, за да облекчите натиска от областта на сухожилията. Стискането на възглавница между коленете също ви кара да се чувствате комфортно.
Стъпка 4. Избягвайте да седите или стоите твърде дълго
Седенето или стоенето твърде дълго без почивка може да окаже допълнителен натиск върху разширяващите се и разтягащи се връзки. Ако работа или курс изисква продължителни периоди на стоене или седене, опитайте се да направите възможно най -много почивки и да си направите почивки.
- Предприемете стъпки, които работят за вас, за да се чувствате комфортно да седите. Ако е възможно, използвайте регулируемо столче по време на бременността си и се опитайте да не кръстосвате краката си, когато седите.
- Помислете за използване на възглавница или постелка, която да пасва на тялото ви, за да поддържате таза си и да поддържате добра стойка.
Стъпка 5. Обърнете внимание на стойката си
Не кръстосвайте краката си и не движете бедрата си напред. Освен това, заедно с теглото на таза, което става все по -тежко, е по -вероятно да почувствате болка в долните коремни връзки.
Стъпка 6. Пийте много вода
Поддържането на хидратация по време на бременност помага на тялото ви да остане здраво, като същевременно разтяга връзките и мускулите ви. Адекватният прием на течности също ви помага да избегнете определени проблеми като запек и инфекции на пикочния мехур.
Стъпка 7. Използвайте устройство за поддържане на таза
Коланите за бременност или устройствата за поддържане на таза могат да се носят като бельо и да не се виждат отвън. Това устройство помага за поддържане на матката, таза и връзките и поддържа гърба ви.
Стъпка 8. Работете с физиотерапевт
Физическата терапия по време на бременност също може да помогне за облекчаване на болката в долните коремни връзки. Физиотерапевтите имат по -задълбочени познания за опорно -двигателния апарат и могат да препоръчат подходящи и безопасни упражнения и разтягане по време на бременност.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар, ако има внезапна поява на болка
Ако болката в долните коремни връзки е придружена от вагинално кървене, Вашият лекар трябва да установи възможно най -скоро. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако забележите някой от следните признаци:
- болка, която продължава повече от няколко секунди
- нови симптоми като болка в таза, треска, втрисане, припадък и гадене или повръщане след първия триместър на бременността.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако болката Ви не отшуми
Продължителната болка или натиск, болка или дискомфорт при ходене, болезнено уриниране и повишено налягане в таза могат да бъдат предупредителни признаци за проблем, по -сериозен, отколкото просто болка в долната част на коремната връзка. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако получите такива симптоми.
Стъпка 3. Разграничете болката в долната част на коремния лигамент от болката преди раждането
Болката, водеща до раждане, не трябва да се появява преди третия триместър на бременността. Болката в долните коремни връзки започва през втория триместър, тъй като матката започва да се увеличава и развива.
Болката в долната част на коремния лигамент може да се чувства подобна на контракциите на „Бракстън-Хикс“. Въпреки това, въпреки че тази форма на свиване може да възникне през втория триместър, контракциите „Бракстън-Хикс“са безболезнени
Съвети
- Посетете лекар, ако смятате, че болката в долните коремни връзки продължава да нараства. Вашият гинеколог може да даде правилна диагноза на това състояние и да обясни дали има по -сериозни проблеми.
- Не си позволявайте да се уморявате прекалено много, докато тренирате, тъй като тази умора може да добави болка към долните коремни връзки.
- Винаги говорете с вашия акушер, преди да вземете каквото и да е лекарство и преди да започнете нова физическа активност, включително йога.
