Не е необичайно спортист да изпитва болка в рамото, защото рамото е ставата, която има най -голям обхват на движение в тялото, така че е доста податлива на нараняване. Повечето случаи на болка в рамото са причинени от издърпани мускули, въпреки че навяхванията в ставите и изкълчванията на рамото също са доста чести. Състезателите със сигурност трябва бързо и напълно да се възстановят от болки в ставите, за да могат да се върнат към спорта. Спортистът може да лекува болката в рамото си у дома, но съветите и грижите от медицински специалист винаги са полезни и често необходими за бързо възстановяване.
Стъпка
Част 1 от 2: Лечение на болки в рамото у дома
Стъпка 1. Облегнете раненото си рамо
Болката в рамото при спортисти обикновено се причинява от твърде много работа или падане в странни позиции. Тези инциденти могат да възникнат, докато спортувате (футбол, хокей, бейзбол, волейбол и особено тенис) или докато тренирате във фитнес залата. Най -добрият съвет за хора със значителна болка в рамото (не само лека болка от упражнения) е да се спрат всички дейности, които натоварват рамото. След няколко дни почивка ще се изненадате колко добре се възстановява тялото ви.
- Ако болката в рамото ви е причинена от повдигане на тежести по време на тренировка, може да тренирате твърде агресивно или с неправилна стойка. Консултирайте се с вашия личен треньор.
- Въпреки че рамото се нуждае от почивка за няколко дни, не се препоръчва да използвате прашка, ако имате леко нараняване. Амбин ще направи рамото "замразено" (адхезивен капсулит). Рамото все още трябва да се движи леко, за да се подобри притока на кръв и да се стимулира заздравяването.
- Пулсиращата болка в рамото обикновено показва изтеглен мускул, докато острата болка често се дължи на нараняване на ставите/лигаментите. Болката в рамото обикновено е по -лоша през нощта, когато лежите в леглото, отколкото болката от издърпания мускул. Някои възпалителни състояния (например бурсит) също могат да влошат болките в ставите през нощта. Ако болката в рамото се влоши през нощта, незабавно посетете лекар.
Стъпка 2. Нанесете лед за остра болка в рамото
Ако болката в рамото ви е остра (нова) и подута, вземете торбичка с кубчета лед (или друг студен предмет) и я нанесете върху най -чувствителната към болка зона, за да намалите възпалението и болката. Студената терапия е най -подходяща за остри спортни травми с възпаление. Лед се прилага за 15 минути на всеки 2 часа, докато дискомфортът в рамото изчезне.
- Плътното притискане на възпаленото рамо с превръзка Tensor или Ace ще бъде по -ефективно за намаляване на отока.
- Кубчетата лед трябва да бъдат увити в тънка кърпа, преди да се нанесат върху кожата. Това предотвратява възможно дразнене и измръзване.
- Ако нямате лед, използвайте замразена опаковка с гел или зеленчукова торбичка от фризера.
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина за хронична болка в рамото
Ако болката в рамото ви е хронична (дългосрочна) и е резултат от прекомерна употреба или старо нараняване, приложете влажна топлина вместо лед, особено ако болката е скована и пулсираща, вместо остра. Влажната топлина затопля меките тъкани (мускули, сухожилия, връзки) и увеличава притока на кръв към зоната, което е полезно при възстановяване от спортна травма или справяне с износен артрит (остеоартрит). Добрите източници на влажна топлина включват торбички, пълни с пшеница или ориз, билки и етерични масла, които могат да бъдат микровълнови за няколко минути и след това нанесени върху раненото рамо за 15-20 минути сутрин и преди леко упражнение.
- Не забравяйте да увиете торбата с билките в кърпа, така че топлината да не се разсейва твърде бързо.
- Топлата баня също ще затопли възпалената мека тъкан. Добавете малко Epsom сол за допълнителни ползи. Магнезият в солта ще отпусне и облекчи болките в мускулите.
- Избягвайте използването на суха топлина от обикновена нагревателна подложка. Сухата топлина ще дехидратира мускулите и ще увеличи риска от нараняване.
Стъпка 4. Яжте търговски лекарства
Ако болката в рамото не се подобри с пакет с лед или влажна топлина, опитайте да използвате противовъзпалително лекарство или търговски обезболяващ. Противовъзпалителните лекарства са по-подходящи за остри наранявания на рамото, които причиняват възпаление, като умерени или тежки мускулни натоварвания или навяхвания, бурсит и тендинит. Често продаваните противовъзпалителни лекарства са аспирин, ибупрофен и напроксен. Обезболяващите са по -подходящи за болка, която не е причинена от възпаление, като нервно дразнене, и болка от обикновеното износване. Болкоуспокояващите (аналгетици) почти винаги съдържат ацетаминофен. Не забравяйте, че тези лекарства са временни решения и редовната им употреба не трябва да надвишава 2 седмици (най -много), тъй като може да причини проблеми със стомаха, бъбреците и черния дроб.
- Друг вариант за мускулни болки, особено ако имате мускулни спазми или стягане, е да вземете мускулен релаксант (например циклобензаприн), но не приемайте с тях противовъзпалителни или аналгетични лекарства.
- Каквото и лекарство да опитате, вземете го след като сте яли и стомахът ви не е празен.
- Не забравяйте, че ибупрофен и аспирин не трябва да се дават на малки деца, особено аспирин, за който е доказано, че е свързан със синдрома на Reye.
- Винаги следвайте указанията и информацията за дозировката на опаковката на лекарството.
Стъпка 5. Изпълнете леки разтягания на раменете
Ако раната ви е ранена не 'тежки и не причинява остра или пронизваща болка, опитайте се да направите леко разтягане на рамото в деня след почивката. Разтягането не трябва да се извършва върху изкълчено рамо или силно напрегнат или изкълчен мускул. По -леките наранявания обаче бързо ще заздравеят, тъй като разтягането ще облекчи мускулното напрежение, ще стимулира притока на кръв и ще увеличи гъвкавостта. Задръжте опънатото рамо за 30 секунди и правете това поне 3 пъти на ден, докато болката отшуми.
- Движението и лекото разтягане намаляват вероятността от увреждане на тъканите, хронична скованост и загуба на подвижност от нараняване.
- Когато стоите или седите изправени, посегнете около предната част на тялото си и хванете лакътя на другата ръка. Издърпайте задната част на лактите през гърдите, докато почувствате разтягане в мускулите на раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 3 пъти.
- Отново, когато стоите или седите изправени, протегнете ръка отзад към гърба към лопатките и заключете с другата си ръка. След това бавно издърпайте ръката с раненото рамо, докато почувствате разтягане.
- Докато седите на стол, вдигнете раненото си рамо зад гърба си, с дланта си обърната от тялото. Облегнете се бавно, така че гърбът ви да е опрян в облегалката на стола и да притиска ръцете ви. Бавно завъртете тялото си на една и съща страна с изпънатите рамене. Трябва да усетите леко разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Починете и след това повторете разтягането още 4 пъти. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението.
Част 2 от 2: Получаване на професионално лечение
Стъпка 1. Консултирайте се със семейния си лекар
Дори ако вашият лекар не е специалист по рамо или спортист, който е запознат със спортни травми, той или тя ще може да ви помогне да разберете вида и тежестта на нараняването. Повечето наранявания са леки до умерени мускулни разтежения или навяхвания и обикновено отнемат 1-2 седмици, за да се излекуват. По -сериозните наранявания на рамото включват дислокация на рамото, разделяне на рамото (изкълчване на акромиоклавикуларната става), скъсани мускули на ротаторния маншет, бурсит и костни фрактури (в горната част на ръката, лопатката и/или ключицата). Излекуването на това сериозно нараняване може да отнеме до 6 седмици (в зависимост от усложненията), но лекарите ще могат да дадат добра прогноза и необходимото лечение.
- Ако е оправдано, лекарят може да направи рентгенова снимка, костно сканиране, ЯМР или да извърши изследване на проводимостта на нервите, за да диагностицира болката/нараняването на рамото ви.
- Фрактури, разкъсвания на мускулни сухожилия/лигаменти и някои размествания изискват операция на рамото. Вашият лекар ще Ви насочи към ортопед.
- Бурситът (възпалена бурса), тендинитът, отлепването на рамото и тежкото мускулно напрежение могат да бъдат облекчени с локални кортикостероидни инжекции (преднизолон). Кортикостероидите бързо ще облекчат възпалението и болката и ще възстановят обхвата ви на движение. Попитайте Вашия лекар за предимствата и недостатъците на кортикостероидните методи.
Стъпка 2. Поискайте насочване към физиотерапевт
При спортистите болките в рамото трябва не само да бъдат излекувани, но и ставите трябва да са стабилни и здрави, за да могат да издържат на спортните дейности, с които се занимават. Следователно, посещението при физиотерапевт е много важно, тъй като той или тя може да ви покаже специфични упражнения за разтягане и укрепване за рехабилитация на рамото ви. Упражненията за укрепване обикновено включват вдигане на тежести или издърпване на лента за съпротива. Физическата терапия обикновено се провежда 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да има значително въздействие върху нараняванията на рамото. Ще можете да се върнете към упражнения, когато рамото ви е безболезнено и има пълна сила и движение.
- Ако е гарантирано, физиотерапевт може да лекува ранените ви мускули на рамото с терапевтични ултразвукови методи или електрически мускулни стимуланти, които имат бърз ефект върху болката.
- В допълнение към тренировките за съпротива, други укрепващи упражнения, които са полезни за раменете, включват лицеви опори, лицеви опори, плуване и гребане.
Стъпка 3. Опитайте масаж на раменете
Ако болката в рамото не е прекалено силна и все още можете да преместите ставата без особени затруднения, помислете за получаване на дълбок тъканен масаж от квалифициран терапевт. Дълбокотъканният масаж облекчава мускулното напрежение и стягане, увеличава гъвкавостта и лекува възпалението. Всички те ще облекчат болката в рамото ви. Този масаж е най -полезен при леко до умерено напрежение на мускулите, но не се препоръчва при по -сериозни наранявания на рамото (както бе споменато по -горе). Поискайте диагностика на нараняване на рамото, преди да разгледате тази опция.
- Започнете с 30-минутна масажна сесия на раненото рамо, но също така масажирайте шията и средната част на гърба между лопатките. Една масажна сесия може да „излекува“болката ви, но може да са необходими и няколко допълнителни сесии.
- Оставете терапевта да масажира възможно най -дълбоко, тъй като има много мускулни слоеве в рамото, които трябва да се масажират.
- Винаги пийте много вода след масаж, за да не почувствате замаяност или леко гадене.
Стъпка 4. Опитайте лечение с тригерна точка
Някои случаи на болка в рамото могат да произхождат от мускулни снопове, известни също като тригерни точки. Тригерните точки често могат да причинят болка локално или в други части на тялото. например мускулните снопове в средата на гърба могат да се отнасят до болка в горната раменна става. Терапията с тригерни точки или миофасциалното освобождаване може да помогне за облекчаване на тази мускулна болка.
Опитайте да потърсите лечение на тригерната точка от медицински специалист, обучен за терапия на тригерната точка. Понякога специалист, обучен в терапията на тригерната точка, може да претърси мускулите на раменете ви и мускулите в други области, като например средата на гърба, за да открие причината за болката ви
Стъпка 5. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е традиционно лечение, разработено преди векове в Китай за намаляване на болката и стимулиране на изцелението. Акупунктурата се извършва чрез поставяне на много тънки игли в кожата в определени точки (понякога близо до нараняването, но не рядко далеч от нараняването) за 15-45 минути на сесия. Иглата, поставена, задейства освобождаването на обезболяващи съединения (като ендорфини) в кръвния поток, така че болката може бързо да бъде облекчена чрез акупунктура. Въпреки че ефективността на акупунктурата при болки в рамото не е специално проучена, е доказано, че тя помага при повечето мускулно -скелетни наранявания. Нещо повече, този метод е достатъчно безопасен и достъпен, че си струва да се опита за спортисти, които искат да излекуват болките в рамото.
- Сега акупунктурата се прилага широко от различни здравни специалисти, включително физици, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.
- Който и професионалист да решите да направите, уверете се, че имат сертификат за компетентност.
- Едно лечение с акупунктура може да окаже значително влияние върху болката в рамото, но понякога може да отнеме и няколко сесии, така че трябва да бъдете търпеливи.
Съвети
- Ако има аномалия или деформация в мускулите на рамото и изпитвате силна болка, това означава, че имате изкълчване на рамото. Посетете незабавно Вашия лекар.
- Най -често срещаният вид операция на рамото е артроскопията. При тази операция хирургът ще постави артроскоп (малка камера, която показва изображения на екрана на монитора) в рамото.
- За да намалите болката в рамото, опитайте се да спите в легнало положение. Като цяло, спането по корем може да раздразни раменете и долните стави на врата.
- Ако болката в рамото ви е хронична и повтаряща се, опитайте да приемате добавки от глюкозамин, хондротин, MSM и/или различни рибени масла. Тази добавка може да помогне за смазване на ставите и намаляване на възпалението, въпреки че резултатите ще се почувстват само 2-3 седмици по-късно.
