Смисълът на живота ви се формира чрез ежедневните ви мисли и действия. Попитайте какво трябва да научите и да направите, за да подобрите живота си. Никога не обвинявайте другите, когато нещата не вървят по вашия начин. Вие сте свободни да определите какво означава щастлив живот и да започнете да го осъществявате, като прочетете тази статия.
Стъпка
Част 1 от 3: Определете себе си
Стъпка 1. Осъзнайте, че животът е процес, а не дестинация
Колкото и клиширано да звучи, вярно е, че животът е основно средство за постигане на целите, които искате да постигнете. Щастливият живот може да бъде постигнат чрез процес, който трябва да изживеете цял живот. Не се разочаровайте, ако се налага да научите нови неща или трябва да се сблъскате с препятствия, защото всичко това са нормални неща в живота.
Стъпка 2. Бъдете честни със себе си и с другите
Лъжите източват енергия и унищожават щастието. Да лъжеш себе си означава да блокираш възможността да учиш и да растеш за себе си. Да лъжеш другите означава да разрушиш доверието и интимността.
Има много причини, които карат някой да лъже. Изследванията показват, че понякога лъжем, защото изпитваме ревност и искаме да нараним другите. Понякога лъжем от страх да не бъдем наранени, ако кажем истината или от страх от конфронтация. Да бъдеш честен е трудно, особено със себе си, но можеш да живееш по -богат и щастлив живот, като си честен
Стъпка 3. Научете се да приемате себе си
За нас е по -лесно да видим какво не харесваме в себе си, какво бихме искали да променим и какво смятаме, че трябва да бъде различно. Прекарването на време, съсредоточено единствено върху това, което не харесвате или върху минали събития, може да показва, че не сте в състояние да мислите за бъдещето. Вземете решението да се научите да обичате себе си такъв, какъвто сте.
Запишете всичките си силни страни. Какво можете да направите добре? Отговорът може да бъде високо постижение, например изобретяване на нови технологии или умения да живеете ежедневие, например да бъдете приятелски настроени към другите. Можете да развиете силни страни, като наблюдавате силните си страни, без да преценявате себе си, че сте се провалили
Стъпка 4. Определете ценностната система, в която вярвате
Ценностните системи са убеждения, които оформят кои сте и начина, по който живеете живота си. Ценностните системи могат да бъдат духовни вярвания или вярвания, които са дълбоко вкоренени и много важни за вас. Размисълът върху вашите ценности може да ви помогне да си поставите цели, които да съответстват на вашата ценностна система. Ще се чувствате удовлетворени и щастливи, ако можете да живеете живот според ценностната система, в която вярвате.
Отстоявайте това, в което вярвате, и не позволявайте на други хора да ви контролират. Можете да направите това, като същевременно останете отворени за идеите на други хора, които може да ви изненадат
Стъпка 5. Борба с негативните възгледи за себе си
Между самокритиката и самоусъвършенстването има смесено мнение. Изследванията показват, че някой, който е враждебен и самокритичен, е като всички останали. Отрицателното мнение за себе си и навикът към самокритика не ви правят по-добри и не ви помагат да постигнете целите си. Вместо това бъдете мили, като обичате себе си. Например:
- Ако постоянно мислите за нещо нередно за себе си или за неща, които не харесвате в себе си, осъзнайте този навик и противодействайте на тези мисли с положителни мисли. Заменете твърдението „Аз съм такъв губещ“с „Плановете ми не са се получили. Ще измисля нов план и ще измисля друг начин да го изпълня."
- Помислете логично за критиките, които отправяте към себе си. Ние сме твърде самокритични. Когато откриете, че се обвинявате, опитайте се да дадете рационален отговор на критиката. Например, ако си мислите „аз съм толкова глупав, че не разбирам тази тема и приятелите ми са по -умни от мен“, тествайте тази мисъл, използвайки логика. Наистина ли всичките ви приятели са по -умни от вас или просто някои хора са по -подготвени, защото са изучавали този материал преди? Вашето обучение е свързано с вашата интелигентност (може би не) или защото не сте направили необходимата подготовка, за да бъдете най -добрите? Учил ли си добре? Имате ли нужда от помощ от учител? Логичното разбиване на нещата може да ви помогне да определите стъпки за подобряване, без да се отчайвате.
Стъпка 6. Бъдете гъвкави
Една от причините да сме разочаровани е желанието нещата да са същите. Животът обаче е пълен с промени. Бъдете готови за промяна и опит за растеж. Научете се да се адаптирате към всяка нова ситуация и предизвикателство.
- Можете да станете по -гъвкав човек, като култивирате положителни емоции, като щастие и оптимизъм.
- Намерете определени модели в начина, по който сте реагирали на събития и проблеми през годините. Решете кои методи са полезни и кои не. По този начин можете да се научите да променяте безполезните отговори и да станете по -адаптивни. Освен че се чувствате по -добре за себе си, това може да подобри взаимодействието ви с други хора.
- Научете се да виждате „негативните“събития като урок. Виждането на препятствия или проблеми, които изглеждат негативни като „неуспехи“, ще ви накара да се вманиачите по тях, вместо да се учите и израствате от тях. Вместо да виждате предизвикателствата или препятствията като отрицателни, гледайте на тях като на положителни възможности за учене и усъвършенстване.
- Например, известният предприемач Стив Джобс каза, че „уволнението от Apple е най -доброто нещо, което някога съм изпитвал. Тежестта за постигане на успех се чувства облекчена, защото мога да се върна като начинаещ, който е напълно несигурен за всичко. Това ме оставя свободен да изживея най -творческите времена в живота си. " J. K. Роулинг, автор на феноменалния успех на книгите за Хари Потър, казва, че вижда провала като нещо много възнаграждаващо и трябва да бъде възнаградено, а не да се страхува от него.
Стъпка 7. Погрижете се за тялото си
Един от начините да живеете щастлив живот е да се грижите за тялото. Имаш само едно тяло, докато си жив. Затова се уверете, че тялото ви винаги е готово да бъде средство, което можете да контролирате, за да живеете този живот и да продължите да се учите.
- Прилагайте здравословна диета. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на калории. Вземете навика да ядете много плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и постни протеини. Не се измъчвайте обаче. Парче торта или чаша сироп, когато посещавате къщата на приятел, също е здравословно.
- Поддържайте тялото си хидратирано. Мъжете трябва да пият приблизително 13 чаши (3 литра) течности на ден. Жените трябва да пият 9 чаши (2,2 литра) течности на ден.
- Упражнение. Изследванията са доказали, че редовните упражнения ви правят по -здрави, по -щастливи и по -позитивни. Правете около 150 минути аеробни упражнения седмично.
Стъпка 8. Научете как да успокоите ума си
Да се научите да успокоявате ума си може да ви помогне да живеете щастлив живот, като се съсредоточите върху случващото се в момента. Тази практика за успокояване на ума произтича от будистката традиция, като се освобождава от навика да преценява своите преживявания. Тази практика ви позволява да приемете всичко, което изпитвате такова, каквото е.
- Не можете да живеете щастливо, ако продължавате да мислите за миналото и бъдещето. Да останеш спокоен за това, което се случва в момента, може да намали безпокойството за това, което се е случило и ще се случи.
- Има много начини да практикувате успокояване на ума, например като правите медитация за успокояване на ума и духовни изследвания. Йога и тайчи също включват аспекти на успокояване на ума като част от практиката.
- Някои от ползите, които можете да получите от успокояващите упражнения: подобряване на физическото и психическото здраве, намаляване на стреса, подобряване на взаимодействието с други хора и чувство за по-проспериране.
Стъпка 9. Спрете да „натискате“себе си
Този термин е използван от психолог на име Клейтън Барбо. Това се отнася до човешкото поведение, което е склонно да си казва, че „трябва“да направим нещо, дори и да не е в съответствие с нашите собствени цели или ценностна система. Изявленията „трябва“могат да доведат до недоволство и тъга. Можете да живеете щастлив живот, като разчупите навика да правите тези изявления.
- Например, помислете за следното твърдение „трябва“: „Трябва да отслабна“. Защо се чувствате по този начин? Дали защото искате да постигнете фитнес целите, които сте си поставили? Тъй като сте се консултирали с лекар и сте съгласни, че трябва да живеете по -здравословно? Или защото някой е казал, че „трябва“да имате определен външен вид? Същата добра цел може да бъде полезна „или“вредна, в зависимост от причините, поради които искате да я постигнете.
- Решението да не се налага „да се налага“на себе си не означава, че не е нужно да си поставяте цели, но това означава, че си поставяте цели на базата на това, което е от полза за вас. Вие, а не заради това, което другите хора искат за вас или изискват от вас.
Част 2 от 3: Правете свой собствен избор
Стъпка 1. Напуснете зоната си на комфорт
Изследванията винаги доказват, че хората трябва да се принудят да напуснат зоната си на комфорт, за да постигнат възможно най -доброто представяне. Това се нарича преживяване на „оптимална тревожност“. В заключение, колкото по -готови сте да предизвикате себе си, толкова по -комфортно ще бъдете с новите преживявания.
- Поемането на рискове може да бъде страшно, защото сме склонни да се чувстваме неудобно да мислим за провал. Много хора се страхуват да поемат краткосрочни рискове. Въпреки това, хората, които са склонни към риск и не искат да се насилват, обикновено се чувстват разочаровани по -късно в живота, защото никога не са го правили.
- Излизането от зоната на комфорт от време на време може да увеличи гъвкавостта, от която се нуждаете, за да се справите с неочаквани пречки в ежедневието.
- Започнете от малко. Отправете се към претъпкан ресторант, без да резервирате предварително. Вземете семейството си на дълго пътуване без никаква подготовка. Правете нови неща, които никога не сте правили досега.
Стъпка 2. Бъдете реалисти
Направете план, който може да бъде постигнат според вашите способности и таланти. Положете всички усилия, които подкрепят постигането на целите. Достигайте един по един, за да постигнете стабилност и спокойствие в живота.
- Поставете значими за вас цели и не ги сравнявайте с целите на другите хора. Ако целта, която е лично значима за вас, е да искате да можете да свирите любимите си песни на китара, не се чувствайте виновни, ако никога не сте били топ рок китарист.
- Постигнете целите си въз основа на представянето. Трябва да работите усилено, да сте всеотдайни и мотивирани, за да постигнете целите си. Уверете се обаче първо, че можете да постигнете тези цели със собствените си усилия, защото не можете да контролирате други хора. Например „да станеш филмова звезда“е цел, която зависи от действията на други хора (агентът, който ти възлага ролята, хората, които ще видят филма ти и т.н.) това действие. Дори и никога да не получите роля, можете да видите тази цел като успех, защото вече сте направили всичко необходимо, за да постигнете целта, която сте искали.
Стъпка 3. Бъдете готови за уязвимости
Трябва да се възползвате от всяка възможност, за да живеете щастлив живот. Вървете след това, което искате. Вземете решения, които носят последствия. И понякога нещата не вървят както се очаква. Трябва да сте готови да се сблъскате с уязвимости, защото нещата може да се объркат, за да можете да живеете щастливо в откритост и честност.
- Уязвимостите ви позволяват да предприемате действия в ежедневието. Не можете да имате близки отношения, ако се страхувате да бъдете открити и честни с другите, само за да не пострадате. Ще загубите възможности, ако не искате да се възползвате от страха от провал.
- Например, Myshkin Ingawale е изобретател, който иска да разработи технология за решаване на проблема с детската смъртност в селските райони на Индия и често разказва своите неуспехи 32 пъти, докато създава тази технология. В крайна сметка той успя след 33 опита. Готовността му да се справи с уязвимостите, като приема възможността за риск и провал, му позволява да развива успешно технология, която сега спасява много животи.
Стъпка 4. Намерете възможности за обучение
Не се задоволявайте с това да оставите живота си да върви по своя път. Бъдете активен човек, като се учите от всеки проблем, с който се сблъскате. Това може да предотврати стреса, когато трябва да се изправите пред предизвикателства, и да ви държи фокусирани върху бъдещето, вместо върху миналото.
Изучаването на нови неща прави мозъка ви способен да работи оптимално. Ще бъдете психически и емоционално по -здрави, като продължавате да задавате въпроси и да изследвате преживяванията
Стъпка 5. Свикнете да бъдете благодарни
Благодарността не е просто чувство, а начин на живот, който трябва да се прилага активно. Изследванията показват, че благодарението ви кара да се чувствате по -здрави, по -щастливи и по -позитивни. Освен това можете също да преодолеете минали травми и да изградите отношения с други хора с благодарност. Определете неща, за които можете да бъдете благодарни в ежедневието си. Покажете на семейството, приятелите и близките си колко сте благодарни, че ги имате в живота си. Обичайте ги, докато можете. Животът ви ще бъде по -щастлив, като винаги бъдете благодарни.
- Радвай се на всеки момент. Хората имат лоша склонност да се фокусират върху негативните аспекти на живота и да игнорират всички положителни неща около тях. Опитайте се да осъзнаете и да се насладите на всеки малък красив момент в ежедневието си. Помислете какво означава това преживяване за вас, докато чувствате щастието, което идва от този красив момент, и го запишете. Дори малки неща, като неочаквано текстово съобщение от приятел или красива слънчева сутрин, могат да бъдат причина да бъдем благодарни, ако го позволим.
- Споделете благодарност с другите. Можете да „запишете“положителни неща в паметта си, като ги споделите с другите. Ако видите красиво цвете, когато се качите в автобуса, изпратете съобщение на приятел, за да го уведомите и те. Ако вашият партньор ви направи подарък изненада, кажете, че оценявате неговата доброта. Споделянето на благодарност кара другите хора да се чувстват щастливи и да се опитват да намерят начини да бъдат благодарни за живота си.
Стъпка 6. Водете дневник
Можете да помислите за целта и стойността на добродетелта, като водите дневник. Освен това можете да определите какво върви добре в ежедневието ви и какво все още се нуждае от подобрение. Воденето на дневник е отличен начин да успокоите ума.
Водете активен дневник, а не просто записвайте произволни мисли и преживявания. Вместо просто да записвате всичко, което се случва, използвайте дневник, за да разсъждавате по проблемите, които имате. Каква беше първата ви реакция? Как се почувствахте първо за този проблем? Чувствата ви сега са различни? Бихте ли използвали различен метод, ако същият проблем се случи отново?
Стъпка 7. Смейте се
Смехът е най -доброто лекарство, защото може да намали хормоните на стреса и да освободи ендорфини, естествените съединения на тялото, които могат да подобрят настроението. Смехът е начин за изгаряне на калории и циркулиране на кислород в тялото ви, което ви кара да се чувствате по -щастливи и по -здрави.
Смехът също е заразен. Когато изразявате радост чрез смях, и други хора искат да се смеят с вас. Смехът заедно е начин за създаване на емоционални връзки и общуване
Стъпка 8. Опростете вашите изисквания
Това, което имате, може да ви контролира. Къща, пълна с неща, няма да ви направи щастливи. Свикнете с прост живот. Изследванията показват, че склонността към събиране на материали често е начин за задоволяване на други скрити нужди. Имайте това, от което се нуждаете, и имате нужда само от това, което можете да си позволите.
- Силно материалистичните хора са склонни да изпитват трудности да се чувстват щастливи и не толкова щастливи, колкото другите хора. Материалите не могат да ви направят щастливи. Ще се почувствате щастливи, ако успеете да установите добри отношения с други хора.
- Отървете се от предмети в къщата, които вече не използвате или имате нужда. Дарявайте дрехи, домакински предмети и други неща, които не са ви необходими, за благотворителни организации.
- Опростете и личния си живот. Не е нужно да уговаряте срещи или да изпълнявате всяка покана. Запълнете времето, като правите неща, които са значими и полезни за вас.
Част 3 от 3: Взаимодействие с другите
Стъпка 1. Обърнете внимание на това кой е около вас
Вярвате или не, емоциите могат да се предават толкова лесно, колкото настинем. Ако често се мотаете с щастливи и позитивни хора, вие сами ще се чувствате по същия начин. Ако често се мотаете с хора, които се фокусират върху негативни неща, вие също ще станете негативен човек. Направете приятелство с хора, които се грижат за вас, ценят вас и другите и могат да обогатят живота ви.
- С кого обикновено прекарвате време? Какво чувстваш за себе си, когато си с тях? Чувствате ли се ценени и признати от хората в живота си?
- Не мислете, че вашите приятели и семейство не трябва да отправят конструктивна критика, защото понякога се нуждаем от някой, който да ни напомня, когато сме неразумни или нараняваме другите. Винаги обаче трябва да приемате, че най -близките ви хора ще бъдат любезни и ще ви оценят, така че трябва да се отнасяте към тях по същия начин.
Стъпка 2. Обсъдете желанията си с другите
Да се научиш да бъдеш уверен в комуникацията (но не агресивно) ще те направи по -силен, по -уверен и по -щастлив човек. Убедителната комуникация показва, че вие и другият човек споделяте нужда и искате да бъдете чути.
- Бъдете открити и честни, но не съдете и не обвинявайте другите. Ако някой нарани чувствата ви, е добре да споделите тези чувства с тях. Не използвайте обаче думи, които обвиняват другите, като „Ти си толкова злобен към мен“или „Не те интересува какво искам“.
- Използвайте думите „аз“или „аз“. Използвайте изречения, които се фокусират върху това, което чувствате и преживявате, за да не се окажете обвиняващи или осъждащи. Например: „Тъжно ми е, че забрави да ме вземеш на работа. Чувствам, че моите нужди не са важни за теб."
- Давайте конструктивна критика и бъдете готови да приемете критика от другите. Не просто предлагайте или забранявайте на другите да правят нещо, но също така посочете причини.
- Попитайте желанията и идеите на други хора. Използвайте кооперативни думи, например „Какво искате да направите?“или „Какво мислите?“
- Вместо веднага да искате да отстоявате своята гледна точка, когато чуете чуждото мнение, с което обикновено не сте съгласни, дайте му възможност да обясни какво мислят. Опитайте се да разберете гледната точка на другия човек, като кажете „Моля, обяснете повече“.
Стъпка 3. Обичайте всички
Не бъдете егоистични към другите. Една от основните причини, които пречат на живота ни, е виждането, че „заслужаваме“определени неща. Тези чувства могат да доведат до разочарование и гняв. Обичайте другите, без да очаквате нищо в замяна. Въпреки че е трудно, продължавайте да обичате другите.
- Не искате да бъдете потъпквани от хора, които не се отнасят с вас добре, но можете да обичате и приемате някого, като осъзнавате, че той или тя не е добър приятел за вас.
- Вярвате или не, любовта към другите също е от полза на работното място. Работното място, което насърчава културата на взаимна любов, грижа и подкрепа един към друг, ще бъде по -продуктивно и ще има по -високи нива на удовлетвореност от работата.
Стъпка 4. Простете на себе си и на другите
Прощаването на себе си е добро за тялото и душата ви. Въпреки че е много трудно да се направи, прошката може да намали стреса, да понижи високото кръвно налягане и да нормализира сърдечната честота. Освен това ще се чувствате по -спокойни и щастливи, когато прощавате, дори ако човекът, на когото прощавате, не иска да признае, че е сгрешил.
- Помислете какво искате да простите. Наблюдавайте как се чувствате, когато мислите за това. Приемете това чувство, защото преценката или потискането му само ще влоши нещата.
- Преобразувайте болезнените преживявания в учене. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво можете да научите чрез това преживяване, за да станете по -добър човек днес?
- Не забравяйте, че можете да контролирате само собствените си действия и не можете да контролирате други хора. Една от причините, поради които ви е трудно да простите, е, че всичко зависи от вас. Другият човек може никога да не осъзнае грешката си, да не почувства последствията или да не научи нищо от това преживяване. Сдържането на гнева ви обаче само ще ви навреди. Независимо дали иска да направи нещо или да понесе определени последствия, можете да се възстановите, като се научите да прощавате.
- Да простиш на себе си е също толкова важно, колкото и да простиш на другите. Мисленето за миналото или действията, за които съжаляваме, могат да ни държат в капан в безполезна вина, вместо да използваме тези преживявания, за да се направим по -добър човек, който сме днес. Използвайте техниките, описани в тази статия, като например да се борите с негативните мисли за себе си и да практикувате успокояване на ума си, за да можете да простите на себе си и да се обичате толкова, колкото обичате другите.
- Когато прощавате, опитайте се да забравите определени ситуации, които предизвикват негативни емоции.
Стъпка 5. Бъдете добри към другите
Започнете с любезност към съседите си. Правете благотворителна дейност, като служите на хора извън вашата общност. Да правиш добро за другите не само ти помага да станеш по -добър човек, но помага и на други хора.
- Освен че облагодетелствате другите, правенето на добро прави тялото ви по -здраво. Ще изпитате удоволствие, когато помагате на другите. Това се случва, защото телата ни отделят ендорфини, когато правим добро за другите.
- Не е нужно да отваряте супа кухня или да създавате организация с нестопанска цел, защото искате да помагате на другите. Малките доброта в ежедневието могат да окажат голямо влияние. Изследванията са доказали, че последствията от безкористното правене на добро са реални, защото вашата доброта ще вдъхнови другите да споделят тяхната щедрост и доброта. Това ще вдъхнови повече хора да направят същото.
Стъпка 6. Приемете другия човек
Бъдете мили и учтиви. Наслаждавайте се да бъдете с други хора. Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасяте към себе си.
Може би се чувствате неудобно при първия разговор с някой, който изглежда различен от вас. Не забравяйте, че винаги можете да научите нещо от всеки, когото срещнете. И колкото повече различия изпитвате в ежедневието си, толкова повече ще осъзнавате, че всички сме хора
Съвети
-
Обичайте другите чрез:
- слушайте повече, говорете по -малко;
- забравяне на грешки и недостатъци;
- оценявайте това, което имате;
- оценявам
- Не позволявайте на други хора да ви потискат и контролират. Бъдете най -добрите според собствените си желания, а не най -добрите според другите.
- Наслаждавайте се на малките неща в живота си. Седнете и се отпуснете и почувствайте колко е хубаво да можете да погледнете нагоре към синьото небе, да чуете сестра си да се смее или баща ви да се шегува. Представете си какво би било вашето ежедневие без тях.
- Бъди себе си. Избягвайте клюки, предположения и преценки. За да живеете щастливо, опитайте се да живеете в настоящето. Миналото не може да се повтори, бъдещето все още е несигурно, това, което е сигурно, е само настоящият момент от живота.
- Отървете се от страха, който ви тежи и ви прави безсилни. Когато е свързан с чувства и желания, страхът може да се счита за болест. За да се освободите от страха и да се чувствате щастливи, споделете истинското щастие с всеки и всичко около вас.
- Бъдете приключенски! Не е нужно да изпадате в крайности, като скално катерене, когато не обичате да сте на високи места. Малките приключения могат да бъдат забавни, като дегустация на нова храна или ходене сред природата, което носи радост сама по себе си!
- Изправете се пред всеки отрицателен или положителен момент в живота си, който ви е оформил и ви е дал възможност да оцените миналото и да живеете по -добро бъдеще.
Внимание
- Не позволявайте на външната среда да диктува как се чувствате, защото винаги можете да го контролирате. Не забравяйте обаче, че ще бъдете контролирани от смисъла, който придавате на всяко свое преживяване.
- Знайте разликата между история и факт. Не се увличайте по собствената си история.
