Има много диети и диетични програми, които могат да ви помогнат да отслабнете, но повечето от тях са много строги относно това какво можете и какво не можете да ядете. Някои диети изискват да купувате преработени храни, които могат да бъдат закупени само в определени компании, а този вид диета може бързо да източи джоба ви. Предимството на диетата на метрото е, че освен че е евтина, тя ви позволява да ядете редовно всеки ден. Спазването на диетата на Subway може да ви помогне да отслабнете и да ви накара да се чувствате добре за себе си.
Стъпка
Част 1 от 2: Избор на правилната храна
Стъпка 1. Проучете менюто Fresh Fit Choices
Това меню първоначално се наричаше менюто „Седем под шест грама мазнини“, тъй като всичките седем сандвича имаха около шест грама мазнина или по -малко, сервирани в 15 см хляб. Оттогава менюто е преименувано на Fresh Fit Choices и сега се състои от осем 15 см сандвича и четири мини сандвича. Сандвичите в менюто Fresh Fit Choices са:
- Шварцвалдска шунка (4,5 грама обща мазнина, сервирана върху 9-зърнен хляб с размери 15 см с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавено сирене или дресинг за салата)
- Печено пиле във фурната (5,0 грама обща мазнина, сервирано върху 15 см 9-инчова питка от 9 зърна с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Печено говеждо месо (5,0 грама обща мазнина, сервирано на 15 см 9-инчов хляб от 9 зърна с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Subway Club (4,5 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен със зелена салата, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавено сирене или дресинг за салата)
- Сладко пиле от лук Терияки (4,5 грама обща мазнина, сервирано върху 15 см 9-инчов хляб от 9 зърна с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Пуешки гърди (3,5 грама обща мазнина, сервирани на 15 см 9-инчов 9-зърнен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавено сирене или дресинг за салата)
- Пуешки гърди и шварцвалдска шунка (4,0 грама обща мазнина, сервирана на 15 см филия 9-зърнен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавено сирене или дресинг за салата)
- Veggie Delite (2,5 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавено сирене или дресинг за салата)
- Мини шунка от Шварцвалд (2,5 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Мини подложка за месо на скара (3,0 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Мини пуйна гърда (2,0 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 грама обща мазнина, сервирана върху 15 см 9-инчов хляб, приготвен с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без добавяне на сирене или дресинг за салата)
Стъпка 2. Изберете правилния хляб
За да не надвишите границата от шест грама максимално съдържание на мазнини, трябва да изберете един от нискомаслените хлябове с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Много опции за хляб предлагат под шест грама мазнини, но няма нищо лошо да запомните, че пълнежите и гарнитурата добавят повече мазнини и калории към сандвича. Хляб с размери 15 см, съдържащ под шест грама мазнина, включва:
- Хляб, направен от 9 вида зърна (2,0 грама обща мазнина)
- Питка (4,5 грама обща мазнина)
- Обилен италиански хляб (2,5 грама обща мазнина)
- Меден овес (3,0 грама обща мазнина)
- Италиански (бял) хляб (2,0 грама обща мазнина)
- Италиански билки и сирене (5,0 грама обща мазнина)
- Монтерей Чедър (6,0 грама обща мазнина)
- Многозърнест плосък хляб (4,5 грама обща мазнина)
- Хляб от риган с пармезан (2,5 грама обща мазнина)
- Печен чесън (2,5 грама обща мазнина)
- Хляб с квас (3,0 грама обща мазнина)
- Чесън хляб (2,5 грама обща мазнина)
- Мини италиански хляб (бял) (1,5 грама обща мазнина)
- Мини пшеничен хляб (1,5 грама обща мазнина)
Стъпка 3. Изберете правилните зеленчуци
Много възможности за избор, които можете да изберете на гишето на метрото. Всички зеленчуци, с изключение на авокадо, са напълно обезмаслени. Видовете зеленчуци, които обикновено се предлагат в Subway, включват:
- авокадо (5,0 грама обща мазнина)
- банан пипер - три кръгли филийки (0 грама обща мазнина)
- краставица - три кръгли филийки (0 грама обща мазнина)
- зелен пипер - три дълги филийки (0 грама обща мазнина)
- чушки халапено - три кръгли филийки (0 грама обща мазнина)
- маруля (0 грама обща мазнина)
- маслини - три кръгли филийки (0 грама обща мазнина)
- лук (0 грама обща мазнина)
- кисели краставички - три кръгли парчета (0 грама обща мазнина)
- спанак (0 грама обща мазнина)
- домати - три кръгли филийки (0 грама обща мазнина)
Стъпка 4. Избягвайте дресинги за салати, сосове и сирена
Дресинги за салата, сирена и сосове като майонеза могат да добавят значителни калории дори към най -здравословните сандвичи. За да запазите желаната хранителна стойност, т.е. обща мазнина под шест грама, трябва да избягвате дресинга за салата и филийките сирене.
Част 2 от 2: Комбиниране на спорт
Стъпка 1. Балансирайте броя калории в и изгорени
Всяка диета ще работи, ако изгорените калории са по -големи от калориите, консумирани всеки ден. Това действие ще доведе до състояние, наречено "калориен дефицит". Общият прием на калории в диетата на Subway ще варира в зависимост от вида хляб, зеленчуци и месо (ако има такива), които добавяте към сандвича.
Стъпка 2. Отидете на разходка
От самото начало ходенето беше част от диетата на метрото. В допълнение към консумирането на сандвич с ниско съдържание на мазнини в Subway, трябва да спортувате редовно. Говорител на метрото, който е пионер в диетата на метрото, ходи 2,4 километра дневно, като същевременно поддържа нисък прием на мазнини и калории. Колко калории ще изгорите по време на ходене ще зависи от това колко далеч ходите, колко бързо вървите и колко тежите.
- Човек с тегло 73 кг, който върви един час със скорост около 3 км/час, ще изгори 204 калории. Ако върви със скорост 5,5 км/ч, изгорените калории са 314.
- Човек с тегло 91 кг, който върви един час със скорост 3 км / ч, ще изгори 255 калории. Ако увеличи скоростта до 5,5 км/ч, изгорените калории са 391.
- Човек, който тежи 109 кг и ходи един час със скорост 3 км/час, ще изгори 305 калории. При скорост от 5,5 км/ч той ще изгори 469 калории.
Стъпка 3. Разберете диетата на метрото
Много медицински експерти предупреждават, че консумацията на по -малко от 1200 калории на ден, както пионер в диетата и говорител на Subway, може да доведе до недостиг на желязо, калций и протеини и в крайна сметка да забави метаболизма на диетата. Пионерът на тази диета успя да свали 111 кг тегло. Subway обаче предупреждава, че тези резултати не се отнасят за всички.
Говорете с Вашия лекар или признат професионален диетолог, преди да започнете тази диета или друга програма за отслабване
Съвети
- Не забравяйте да пиете много вода. Дори и да не спортувате, все пак трябва да получавате достатъчно вода за тялото си.
- Не се претегляйте всеки ден. Това може да бъде разочароващо или деморализиращо.
- Изключете от диетата си храни с ниско съдържание на хранителни вещества и нездравословни напитки.
- Когато избирате хляб за вашия сандвич в метрото, помислете за избора на италиански бял хляб или пълнозърнест хляб. Италианският билков хляб и сирене съдържа допълнителни калории.
