Диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, или банан, ориз, ябълков сос, препечен хляб) се използва от години като храна за лечение на диария или сутрешно гадене. Докато диетата BRAT е добра за болки в стомаха, последните проучвания показват, че диетата BRAT всъщност забавя възстановяването, когато сте болни, поради липсата на протеини, калории и витамини. Най -добрият начин да се възстановите е да ядете BRAT плюс повече хранителни храни, които стомаха лесно усвоява.
Стъпка
Част 1 от 2: Ядене на храни BRAT
Стъпка 1. Яжте банани
Бананите са лесни за смилане. Високото му съдържание на калий е подходящо за заместване на калия, който се изхвърля от тялото поради повръщане и диария. Бананите също са богати на амилазоустойчиво нишесте, което е доказано, че може да лекува диарията по-бързо.
Някои хора намират узрелите банани за по -лесно смилаеми, отколкото сурови. Разберете кой е подходящ за вас
Стъпка 2. Пригответе бял ориз
Оризът помага за повишаване нивото на рехидратация и намалява продължителността на заболяването. Има няколко начина за приготвяне на ориз:
- Използвайте тенджера за ориз.
- Сварете 1 чаша ориз и 1,5 чаши вода. Изчакайте, докато цялата вода се абсорбира, около 20 минути.
- Сварете ориза във вряща вода, докато оризът стане достатъчно мек за ядене. След това източете водата.
Стъпка 3. Купете ябълково пюре в супермаркета или просто го направете
Ябълките са плодове с ниско съдържание на фибри, които ще помогнат за втвърдяване на мръсотията. Трудно е храносмилането на суровите плодове, така че ябълковият сос е за предпочитане пред цели ябълки или ябълкови филийки. За да направите свой собствен ябълков пюре:
- Поставете шест ябълки, които са нарязани на четвъртинки, нарязани, обелени и сърцевини в голяма тенджера. Добавете една чаша вода и 1 мл лимонов сок.
- Оставете да заври, след това намалете котлона и оставете да къкри за 30 минути.
- За да напукате големи резенчета ябълка, използвайте картофена каша.
- Добавете 1 ч.ч. захар и разбъркайте. Можете също да добавите ч.л. канела, но може да ви боли в стомаха.
- Уверете се, че ябълковият сос, който купувате, не съдържа подсладители или захар.
Стъпка 4. Направете тост
Тостът също е храна с ниско съдържание на фибри, която е лесно смилаема и ще помогне за втвърдяване на изпражненията. За да стане още по -хранителен, можете да намажете сладко върху препечен хляб само ако сте сигурни, че стомахът ви може да го усвои. Но избягвайте фъстъчено масло или масло, защото те съдържат високо съдържание на мазнини, които стомаха трудно усвоява.
Докато пълнозърнестият хляб обикновено е по -здравословен от белия, тук това не е така. Всъщност високото съдържание на фибри в пшеничните продукти може да ви причини киселини
Част 2 от 2: Добавяне към BRAT
Стъпка 1. Пийте много течности
Не яжте твърда храна, ако продължавате да повръщате. Вместо това пийте течности, които съдържат много електролити, като Pedialyte. След като вече не повръщате, можете да опитате бульон, плодов сок, смесен с вода, сода без кофеин или чай плюс мед. Пийте го на малки глътки, а по -голямата част от течността се консумира между храненията.
Някои хора смятат, че дъвченето на кубчета лед може да помогне за намаляване на гаденето и дехидратацията
Стъпка 2. Добавете прости въглехидрати, като бисквити, варени картофи, тестени изделия или варени моркови
Въпреки това, не добавяйте сос към тестените изделия, освен ако не сте сигурни, че стомахът ви може да го усвои. Не забравяйте да премахнете картофената кора.
Стъпка 3. Яжте пиле, за да получите прием на протеини
Редовното постно пиле е лесно за храносмилане на стомаха и е добър източник на протеин, който ще помогне на тялото да се възстанови.
Редовните яйца или белтъците са много лесни за храносмилане на стомаха и са отличен източник на протеини
Стъпка 4. Пийте много кисело мляко
Доказано е, че пробиотиците (или добрите бактерии) в киселото мляко намаляват продължителността и интензивността на диарията. Най -полезните бактериални щамове включват Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum и Lactobacillus acidophilus.
Пробиотиците могат да се получат и под формата на прах или хапчета. Праховете или хапчетата обикновено съдържат различни щамове от полезни бактерии
Стъпка 5. Направете какаова напитка или яжте черен шоколад
Изследванията показват, че какаото съдържа съставки, насочени и инактивиращи протеини, които карат червата да отделят вода. Малко шоколад може да помогне за втвърдяване на мръсотията. Ако правите какаова напитка, добавете малко мляко, тъй като млякото не е подходящо за разстроен стомах.
Стъпка 6. Опитайте рожков прах или семена от псилиум
Супена лъжица рожков прах, смесен с ябълково пюре, може да успокои стомаха ви. Консумирането на 9-30 грама семена от псилиум дневно може да уплътни изпражненията и да намали интензивността на диарията.
Стъпка 7. Уверете се, че избягвате храни, които разстройват стомаха ви или ви дехидратират
Въпреки че скоро трябва да се върнете към обичайната си диета, започнете с по -простите храни, описани по -горе, след което бавно добавете към останалите. Трябва обаче да избягвате:
- Мазни и мазни храни, особено пържени храни.
- Млечни продукти с изключение на кисело мляко.
- Сушени или сурови плодове и зеленчуци и чисти плодови сокове.
- Алкохол и кофеин, защото са диуретици (причиняват дехидратация).
- Десерти и сладкиши, защото стомаха трудно усвоява захарните храни.
- Солена храна. Липсата на вода, но твърде много сол ще влоши дехидратацията.
Внимание
-
Отидете на лекар, ако:
- Повръщане или диария, която продължава повече от три дни.
- Телесната температура над 39 градуса.
- Главоболие.
- Малка или никаква урина.
- Потънали бузи или сухи сълзи.
