Диетата с 5 хапки е една от многото диети на лекаря, които са били популярни в целия свят, благодарение на своя създател д-р. Д -р Алвин Люис и д -р. Оз и телевизионното му шоу. Въпреки че д -р. Оз заявява, че дългосрочният прием на много малко храна (седмици) не е нито здравословен, нито безопасен, диетата с 5 хапки остава популярна. Ако търсите бърз начин да отслабнете, диетата с 5 хапки, въпреки че не е полезна за организма, ако се приема твърде дълго, може да бъде ефективно бързо решение.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на диета на 5 хапки
Стъпка 1. Всяка напитка, която искате, е добре да пиете колкото искате, стига да не съдържа калории
Доктор Алвин Люис казва, че пиенето на много течности е важна част от диетата с 5 хапки, тъй като кара стомаха да се чувства пълен и поддържа тялото хидратирано. Дори диетичната сода е добре да се пие - просто поддържайте консумираните калории на нула. Пиенето на твърде много газирани напитки под формата на диетична сода не е добра промяна в начина на живот.
Доктор Алвин Люис също препоръчва всяка закуска под формата на голяма чаша черно кафе и мултивитамини под формата на „плодов сок“. Основната идея на тази препоръка е, че тялото е в състояние на гладно през нощта и колкото по -дълго трае това състояние, толкова повече тегло ще отслабнете. Затова пийте много вода, особено сутрин, за да запазите ценни хапки за по -късно и да насърчите загубата на тегло
Стъпка 2. Вземете 5 умерени хапки/фуражи от всяка храна на обяд
Този етап зависи от вас, защото диетата с 5 хапки е модифицирана техника на гладно. Може да се ядат 5 хапки маруля, 5 хапки термидор от омар или 5 хапки Snickers (доктор Алвин Люис казва, че Snickers е най -лесният начин да започнете диета за няколко дни). За най -здравословен успех разнообразете 5 хапки като едно хранене - три хапчета за хамбургер, една ябълка и една глътка нарязани моркови, например.
- Колкото по -малко е разнообразието от хапки, толкова по -малко здравословна е диетата. Все пак ще отслабнете, защото калориите са ограничени, но някои от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, може да не получат.
- Дори ако ухапванията са варирали, тялото все още може да не получава достатъчно минерали и протеини. Помислете за ядене на салата или задушени зеленчуци за ензими и други важни хранителни вещества (броколите са богати на протеини). Не се изненадвайте, ако почувствате замаяност или леко гадене (дано това намали глада). Ако сте на тази диета, опитайте се да изберете висококалорични храни, които да хапнете, като добри мазнини (зехтин, ядки и други подобни), омега-3 мастни киселини от дълбоководни риби и различни други протеини, за да поддържайте тялото си силно.
Стъпка 3. Яжте 5 хапки всяка храна като вечеря
Вечерята има същите правила като обяда: 5 достатъчно големи хапки от различни видове храни, колкото е възможно по -богати, и дъвчете бавно. Организмът се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да остане активен, включително изгаряне на мазнините, за да получи калории. Също така, не забравяйте да изпиете голяма чаша вода преди, по време и след хранене.
Една от причините хората да харесват тази диета е, че всички храни и напитки са разрешени. По желание могат да се изядат 5 хапки чийзкейк, сладкиши и сладолед. Опитайте се обаче да не се поддавате на най -лошия си апетит за храна. Вместо това яжте 5-битово хранене, колкото е възможно по-балансирано хранително
Стъпка 4. Приемайте по един минерален мултивитамин и една концентрирана чиста омега-3 капсула от рибено масло дневно
Доктор Алвин Люис признава, че малкият прием на храна, особено в дългосрочен план, няма да осигури на организма микроелементите, витамините и минералите, от които тялото се нуждае, за да поддържа своята функция. Следователно д -р. Алвин Люис препоръчва всеки, който е на диета, да приема мултивитамини всеки ден. За да можете да продължите диетата, трябва да се спазват тези правила.
- Тези правила може да не изглеждат като важна част от балансираната диета, но не бива да се пренебрегват. Диетата с 5 хапки е достатъчно нездравословна, без да се налага да бъде още по-нездравословна, като не приемате витамини всеки ден.
- Витаминната дъвка е вкусна и може да действа като сладко между гладните ядки - яжте я като допълнителна безплатна хапка, ако желаете.
Стъпка 5. Поддържайте бъбреците си здрави, като поддържате балансирано ниво на хидратация
Уверете се, че малките хапки съдържат много протеини. Яжте около 2 хапки протеин всеки ден (например средно големият Snickers съдържа няколко грама протеин). Твърде лесно е да получите всички калории само от въглехидрати и мазнини - всъщност вегетарианците рискуват да правят точно това всеки ден.
Най -лесният начин да осигурите прием на протеини е да ядете боб, пилешко, пуешко, говеждо и риба, като всички те са богати на протеини. Тофу съдържа и протеин. Протеиновият прах може да се смесва и с напитки
Стъпка 6. Ако искате, хапнете малко между храненията
Доктор Алвин Луис наистина каза, че 12 хапки на ден са ОК. Така че, ако искате, една хапка от закуската може да се изяде между храненията. Една такава хапка наистина ще бъде специална хапка.
Направете тази хапка да си струва; трябва да засища, за да облекчи глада. Най -добрият избор са мазни храни. Една голяма хапка сирене може да бъде чудесен вариант, тъй като съдържа и протеин
Част 2 от 3: Разбиране как работи диетата с 5 хапки
Стъпка 1. Не забравяйте, че диетата с 5 хапки е бърза диета, която обикновено се оценява като модифицирано гладуване (краткосрочен глад)
Въпреки че се обсъжда в телевизионното предаване д -р. Оз като временна популярна диета, д -р. Самият Оз изрази безпокойството си относно диетата с 5 хапки. Струва си да се обмисли, защото д -р. Оз изглежда рядко критикува.
-
Диетата с 5 хапки не е предназначена за начин на живот като другите диети (аткинс или вегетарианство). Диетата с 5 хапки се основава на предпоставката, че „гладуващата“диета с много малко храна ще доведе до свиване на стомаха, така че той вече не може да яде много.
- Не се притеснявайте прекалено: доказано е, че хирурзите, които извършват „радикални операции за отслабване“и след това следят изцелението на пациентите и загубата на тегло, са показали, че хората могат да живеят с много малко храна в продължение на месеци, а след това малко повече през останалата част от живота им (като 4-5 малки хранения на ден и течности, заместители на хранене или млечни шейкове, за да задоволят нуждите си от калории през следващите десетилетия от живота си).
- Осъзнайте, че единственият източник на енергия за тялото идва от кръвната захар. Хората, които са сериозно болни, могат да получават IV „водно-захарен разтвор“като единствен източник на храна в продължение на дни, преди да получат заместител на течна храна, който се вкарва директно в стомаха, например пациент, който не може да преглъща след инсулт или пациент в кома. Разбира се, тези диети могат да поддържат организма жив в продължение на десетилетия, но те не са оптимални.
Стъпка 2. Не ходете на 5-хапка диета за дълъг период от време
Тази диета може да се прави само за максимум 2 седмици. Спрете диетата за няколко дни, за да възстановите нормалното състояние на организма. Диетата с 5 хапки е ефективна, защото не яде, но не може да поддържа тялото за дълги периоди от време.
В края на краищата, след диета, тялото може да се затрудни да яде много. Опитайте диетата с 5 хапки за няколко дни и вижте как се чувства тялото ви. След диетата може да стане по -лесно да се яде по -малко, но все пак здравословно количество
Стъпка 3. Знайте, че диетата с 5 хапки разчита единствено на глада и ограничаването на калориите
Зад диетата няма магия: просто гладувайте по по -редовен начин и ограничавайте стриктно калориите. Ако спазвате около 400 калории на ден, резултатите ще бъдат сходни, в зависимост от вашата диета.
Подобни идеи за диета можете лесно да направите сами. Може би 5 хапки, включително закуска? Това би било стъпка в правилната посока; получавайте малко повече храна всеки ден, но все пак губите много тегло. Разнообразете диетата си със собствените си идеи, за да я направите по -осъществима и по -здравословна
Стъпка 4. Осъзнайте, че препоръчителната стойност на ИТМ (индекс на телесна маса) от 18,5 е нездравословна за повечето хора
Една от целите на лекар Алвин Люис за участниците в диетата с 5 хапки е те да имат ИТМ 18,5. За протокол: ИТМ от 18,5 е нездравословен за повечето хора. Самият лекар Оз каза, че ако следвате стойността на ИТМ, теглото му не трябва да надвишава 63,5 кг. Подобен външен вид на тялото е непривлекателен и отново нездравословен.
- Всъщност последните проучвания са установили, че анорексичните състояния имат по -голям шанс за смърт от затлъстяването. Малко повече тегло всъщност е от полза за тялото. Стремете се към здравословна за вас стойност на ИТМ, а не стойност на ИТМ, предложена от някой, когото дори не сте срещали.
- Не вярвайте на аргумента на IMT. ИТМ е 200 -годишна формула, създадена за категоризиране на голям брой хора и не отчита други фактори, освен ръст и тегло. Дори филмовите звезди понякога се категоризират като затлъстели. Никога не карайте ИТМ да вкара вашата цел.
Част 3 от 3: Улесняване на диетата с 5 хапки
Стъпка 1. Ухапете големия
Можете да ядете само 5 хапки наведнъж, затова се уверете, че всяка хапка си заслужава. Не е необходимо да бъдете грациозни, когато правите тази диета. Не се притеснявайте, въпреки че 5 -те хапки са големи, теглото все пак ще намалее. Всъщност, ако хапете по -голяма хапка, вероятно ще бъдете усърдни за тази диета. По -големите хапки ще облекчат натоварването върху тялото и ума.
Големите хапки няма да забавят процеса на отслабване. Продължавате да ядете само 5 хапки за много кратък период от време. В други моменти тялото смила храната и използва складираните мазнини и мускули. Ако захапката е твърде малка, тялото ви ще започне да използва мускулите ви, за да си набави нужните протеини и калории
Стъпка 2. Яжте най -различни храни
Ако решите да ядете Snickers всеки ден, диетата ще стане трудна за спазване. За да улесните себе си в диетата, разнообразете менюто с храни. Изберете храни от всички групи храни, включително мазни храни (тялото наистина се нуждае от мазнини, особено когато е на диета).
Ако не разбирате: трябва да ядете; и трябва да ядете разнообразна храна, за да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. За да поддържате буквално тялото си живо и вкусовите ви рецептори да не се отегчават, яжте най -различни храни, дори ако това означава само 1 хапка за всяко хранене
Стъпка 3. Помислете за спестените пари
Започва ли да намалява волята? Не е странно. Доктор Люис казва, че трябва да засилите решимостта си и да помислите за напредъка, който сте постигнали. Помислете и за спестените пари. Спестяванията могат да се използват за нужди в продължение на дни.
Това може да е едно от предимствата на диетата с 5 хапки. Няма специална покупка на храна за закупуване на членство; само много строги диетични ограничения
Стъпка 4. Не ходете на диета с 5 хапки твърде дълго
Отново тази диета не е устойчива. Не можете да изживеете целия си живот, като ядете 10-12 хапки на ден. Когато спрете диетата, теглото бавно ще се върне, въпреки че може да е трудно да се върнете към храненето по начина, по който сте свикнали. Тази диета е само временно решение.
Първите два дни бяха най -трудните. Приблизително след третия ден диетата ще се почувства по -лесна за живеене. Тялото свиква да усвоява по -малко храна и стомахът се свива. Колкото по -дълго отнема, толкова по -лесна става диетата. Това обаче не означава, че тази диета е полезна за организма. Тялото просто спира работата бавно. Затова на всеки няколко дни яжте нормално, така че тялото да получи заряд на енергия
Внимание
- Ротацията на прилагането на тази диета не трябва да се извършва твърде дълго, защото това може да застраши здравето.
- Не изгаряйте мускулните влакна! Ако сте твърде слаби или слаби, няма да има излишни мазнини за изгаряне.
