Инверсионната терапия е полезна за облекчаване на болки в гърба поради гръбначна дегенерация, херния, стеноза или други проблеми. Това състояние кара нервните корени да изпитват натиск поради гравитацията и предизвикват остра болка в гърба, задните части, краката и стъпалата. Когато се подлагате на инверсионна терапия, ще лежите по гръб, докато се накланяте, за да разширите пролуката между прешлените и да намалите натиска върху краищата на прешлените и нервните корени. Проучванията показват, че тази терапия е полезна при краткотрайни болки в гърба, особено ако нараняването на гърба е скорошно. Когато започнете да използвате инверсионната маса, легнете по гръб и наклонете масата малко наведнъж. След като свикнете, можете да наклоните масата допълнително, така че главата ви да е по -близо до пода.
Стъпка
Метод 1 от 2: Работа с инверсионната таблица
Стъпка 1. Поставете инверсионната маса на равен, равен под
Уверете се, че всички винтове, куки за въжета и дръжки са здраво поставени. Отделяйте време да проверявате подробно състоянието на масата всеки път, когато искате да я използвате, за да сте в безопасност.
Прочетете внимателно инструкциите за използване на инверсионната таблица преди употреба. Трябва да направите всяка стъпка правилно, защото разчитате само на таблицата за подкрепа. За всеки случай накарайте приятел да ви придружи, когато използвате инверсионната таблица за първи път
Стъпка 2. Носете спортни обувки, когато използвате инверсионната маса
Обувките са полезни за добра опора на глезена, когато масата е наклонена. Не използвайте инверсионната маса без обути спортни обувки.
Стъпка 3. Застанете с гръб към масата
Проследете стъпалата на стъпалата един върху друг върху подложката за крака. Наведете се напред с изправен гръб, за да издърпате лоста нагоре и да предпазите крака си от разместване.
Стъпка 4. Увийте предпазното въже около тялото
Всеки модел на инверсионна маса осигурява различно предпазно устройство, като скоба за глезена, каишка за тяло или друго оборудване. Уверете се, че всички предпазни устройства са заключени, преди да се обърнете.
Стъпка 5. Хванете приложените дръжки от двете страни на масата
Необходимо е да натиснете дръжката с двете длани, за да можете да се обърнете.
Стъпка 6. Върнете масата в хоризонтално положение и след това легнете за 1-2 минути
Тази стъпка нормализира притока на кръв, след като се върнете от инверсионното положение. Преместете масата обратно в изходна позиция, преди да освободите предпазното устройство и слезте на пода.
Метод 2 от 2: Лечение на болки в гърба с инверсионна таблица
Стъпка 1. Използвайте инверсионната таблица, за да подкрепите препоръчаната от лекаря терапевтична програма
Инверсионната терапия облекчава само лека болка, така че рядко се използва за лечение на хронична болка. Ако болката в гърба Ви е много силна, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате противовъзпалителни лекарства, да се подлагате на физиотерапия, да правите редовни упражнения, да правите епидурална инжекция или да направите операция за облекчаване на болката.
Стъпка 2. Премествайте таблицата бавно всеки път, когато използвате таблицата за инверсия
Този метод предотвратява наранявания или продължителна болка.
Стъпка 3. Използвайте инверсионната таблица по безопасен начин
Натиснете дръжката, докато тялото ви е успоредно на пода и след това останете в това положение за 1-2 минути, за да позволите на кръвния поток да се регулира, преди да наклоните масата в обърната позиция.
Стъпка 4. Преместете масата така, че да образува ъгъл 45 ° спрямо пода
Поддържайте позицията на масата за 1-2 минути, докато дишате дълбоко.
Стъпка 5. Повдигнете ръцете си над главата си, така че да сте готови да извършите гръбначна тракция (дърпане)
Първо се уверете, че лежите удобно на инверсионната маса.
Стъпка 6. Удължете постепенно продължителността на терапията до 5 минути или повече с ъгъл на наклона на масата 25 °
Правете тази стъпка 2 пъти на ден в продължение на 1 седмица, така че тялото да се адаптира по -бързо.
Стъпка 7. Увеличете наклона на масата с 10-20 ° на седмица, докато се почувствате удобно при салто при 60-90 ° за 1-5 минути
Стъпка 8. Използвайте таблицата за инверсия 3 или повече пъти всеки ден или когато гърбът е много болезнен
Инверсионната маса помага за облекчаване на болката само временно. Така че, използвайте го възможно най -често за максимални терапевтични резултати.
Не е нужно да се опровергавате, така че тялото ви да е перпендикулярно на пода. Някои хора правят инверсионна терапия до максимум 60 °, но като цяло тя е само до 30 °, защото е по -удобна и все пак полезна
Стъпка 9. Записвайте интензивността на болката всеки ден, за да можете да провеждате рутинна терапия по най -подходящия начин
Определете ъгъла на наклона на масата, продължителността и честотата на терапията на ден според нуждите.
Съвети
- Друг начин да се подложите на инверсионна терапия е да правите инверсионни пози в йога или да разчитате на хоризонтална лента за извършване на гръбначна тракция. Можете да правите инверсии, докато практикувате йога без помощно устройство или използвайки стена. Ако използвате инверсионна таблица, постепенно увеличавайте наклона на таблицата и продължителността на терапията.
- Прочетете статия в wikiHow, която обяснява как да се справите с болките в гърба. Консултирайте се с лекар, ако болката в гърба се влоши.
Внимание
- Бременните жени не трябва да използват инверсионна маса или да изпълняват пози на инверсия, докато практикуват йога.
- Не се подлагайте на инверсионна терапия, ако имате глаукома, сърдечни заболявания или хипертония. Салто повишава кръвното налягане в главата, сърцето и очите.
- Ако се възстановявате или се възстановявате след фрактура, тежка остеопороза, ортопедична имплантация, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете инверсионна терапия.
