Болката в горната част на гърба често се причинява от лоша стойка (докато седите или стоите) или лека травма, причинена от упражнения. При докосване тази част се чувства болезнена и болна, което обикновено се отнася до мускулно напрежение. Мускулното напрежение обикновено може да се лекува с почивка или домашни грижи и може да се излекува само за няколко дни. Ако болката в горната част на гърба е остра и/или пареща и продължава повече от седмица, трябва да посетите медицински специалист.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с болки в гърба у дома
Стъпка 1. Променете или си починете от обичайната си рутина
Болката в горната част на гърба, която е в областта на гръдния кош, често се причинява от повтарящи се движения на работното място или леки наранявания, свързани с спортуване или прекалено силно упражнение. Затова се опитайте да си починете за няколко дни от тази причинна дейност и да си починете. Ако проблемът ви е свързан с работата, опитайте да се консултирате с шефа си, за да ви позволи да извършите различна дейност или да пренаредите работното си място (кандидатстване за по-удобен за тялото стол?). Ако болката е причинена от упражнения, може да я правите твърде трудно или да я правите с лоша стойка. Затова се опитайте да се консултирате с личен треньор.
- Пълната почивка в леглото не е добра идея за болки в гърба, тъй като движението на тялото (дори редовното движение от спокойна разходка) е необходимо за стимулиране на притока на кръв и заздравяване.
- Опитайте се да подобрите стойката си на работа и у дома. Седнете изправени и не се навеждайте и не се навеждайте прекалено на една страна.
- Опитайте се да обърнете внимание на състоянието на съня си. Прекалено мек матрак или твърде дебела възглавница може да бъде фактор за болки в горната част на гърба. Не спите по корем, защото главата и шията са в положение, което влошава болката в гърба.
Стъпка 2. Вземете НСПВС, които могат да бъдат закупени в аптеките
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които могат да ви помогнат да се справите с болката или възпалението в горната част на гърба. Струва си да се отбележи, че тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че не трябва да ги приемате повече от две последователни седмици.
- Дозата за възрастни обикновено е 200-400 mg, перорално, на всеки 4-6 часа.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за болки в гърба, но не ги приемайте едновременно с НСПВС.
- Не приемайте лекарството на празен стомах, защото може да раздразни стомашната стена и да увеличи риска от язви.
Стъпка 3. Компресирайте горната част на гърба с лед
Пакетите с лед са ефективно лечение за всички леки мускулно -скелетни наранявания, включително болки в горната част на гърба. Този студен компрес трябва да се постави върху болезнената област на горната част на гърба, за да се намали подуването и болката. Този пакет с лед трябва да се поставя за 20 минути на всеки 2-3 часа в продължение на няколко дни и след това да се намали честотата, когато болката отшуми и подуването отшуми.
- Компресирането на гърба с лед с помощта на еластичен материал също може да помогне за овладяване на възпалението.
- Винаги увивайте пакет с лед или торба със замразен гел в тънка кърпа, за да не изгорите кожата си от студа.
Стъпка 4. Накиснете в Epsom сол
Накисвайки гърба в солена вода на Epsom, болката и подуването могат да бъдат значително намалени, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Съдържащият се в солта магнезий може да помогне на мускулите да се отпуснат. Не използвайте прекалено гореща вода (за да не изгорите) и не киснете повече от 30 минути, защото солената вода изтегля течности от тялото ви и може да ви дехидратира.
Ако подуването е единственият проблем в горната част на гърба, след накисване в солена вода, нанесете студен компрес (за около 15 минути), докато гърбът ви изтръпне
Стъпка 5. Опитайте леко да разтегнете горната част на гърба
Разтягането на зоната, която боли, може да помогне за излекуването й, особено ако сте наясно с проблема в началото на болката. Опитайте се да се движите бавно и стабилно и да дишате дълбоко, докато разтягате гърба си. Задръжте разтягането за около 30 секунди и повторете 3-5 пъти на ден.
- Коленичете на мека повърхност с притиснати задните части към стъпалата. След това се наведете напред, като се огънете в кръста и протегнете ръцете си, доколкото можете, докато се опитвате да притиснете носа си към пода.
- Докато стоите, поставете ръцете си зад главата и бавно избутайте главата си назад, докато извивате или удължавате гръбнака, така че стомахът ви да е навън.
- Заставайки с крака на ширината на раменете (за стабилност и баланс), поставете ръцете си пред себе си свити в лактите и с пълен контрол завъртете торса си доколкото можете в една посока и след това променете посоката няколко секунди по -късно.
Стъпка 6. Използвайте валяк от пяна
Масажирането на възпалената зона върху твърд валяк от пяна е добро и може да облекчи лек до умерен дискомфорт, особено в средата на гърба (гръдния кош). Ролките от пяна обикновено се използват във физиотерапията, йога и пилатес.
- Можете да си купите валяци от пяна в спортен магазин и те са евтини и почти нечупливи.
- Поставете валяка от пяна на пода перпендикулярно на тялото, когато лежите. Легнете с валяк от пяна под раменете.
- Поставете краката си на пода, огънете коленете си и повдигнете долната част на гърба, така че валякът от пяна да се върти отдолу с движение напред -назад.
- Използвайте краката си, за да преместите тялото си върху пяната, така че да се масажира целият гръбначен стълб (поне за 10 минути). Повторете колкото е възможно повече пъти, въпреки че мускулите ви може да почувстват малко болка след първото използване на валяка от пяна.
Част 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вижте медицински специалист
Може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог за лечение на сериозни причини за болки в горната част на гърба като инфекция (остемиолит), рак, остеопороза, фрактури на гръбначния стълб, дискова херния или ревматоиден артрит. Това състояние не е честа причина за болки в горната част на гърба, но ако домашното лечение и консервативната терапия не дават резултат, това може да е по -сериозен проблем.
- Рентгенови лъчи, изследване на костите, ЯМР, КТ и ултразвук могат да се използват от експерти за диагностициране на болки в горната част на гърба.
- Вашият лекар може също да препоръча да направите кръвен тест, за да видите дали имате ревматоиден артрит или гръбначна инфекция.
Стъпка 2. Поискайте инжектиране на фасетна става
Болката в горната част на гърба може да бъде причинена от хроничен артрит. Инжектирането на фасетни стави се извършва с помощта на флуороскопски (рентгенови) игли в реално време, които се вкарват в мускулите на гърба и във възпалените или раздразнени гръбначни стави, последвано от освобождаване на анестетици и смес от кортикостероиди, която бързо облекчава болката и възпалението. Тази процедура отнема 20-30 минути и резултатите могат да продължат от няколко седмици до няколко месеца.
- Инжектирането на фасетни стави може да се направи само три пъти за период от 6 месеца.
- Обикновено ефектът се усеща след два или три дни инжектиране на фасетна става. Възможно е през това време болките в гърба да се влошат.
- Усложненията, които могат да възникнат от фасетни ставни процедури, включват инфекция, кървене, атрофия на мускулите в областта и дразнене/увреждане на нервите.
Стъпка 3. Обсъдете възможността за сколиоза с Вашия лекар
Сколиозата е кривина на гръбначния стълб и обикновено се среща от препубертетни тийнейджъри. Сколиозата може да причини болка в горната и средната част на гърба. Може да не почувствате никакви леки симптоми на сколиоза. Въпреки това, дори и да е лека, сколиозата може да причини болка, която постепенно се влошава и може да доведе до по -сериозни усложнения като увреждане на белите дробове и сърцето или промени във формата на тялото, като например неравни рамене и изпъкнали ханш и ребра.
- Лекарят ще провери за сколиоза, като помоли пациента да се наведе от кръста, за да може той да види дали едната страна на ребрата стърчи повече от другата. Лекарят може също да провери за слабост, изтръпване и анормални рефлекси в мускулите.
- Научете как да управлявате болката от сколиоза, като прочетете следната статия: Облекчете болката от сколиоза.
Стъпка 4. Обмислете възможностите за операция
Операцията за лечение на болки в гърба е последна мярка и трябва да се извършва само след като други консервативни лечения са се провалили и ако причината за болката изисква тази хирургична опция. Може да се извърши операция на горната част на гърба за възстановяване или стабилизиране на фрактури (причинени от травма или остеопороза), отстраняване на тумори, възстановяване на херния диск или лечение на деформации като сколиоза.
- Операцията на гръбначния стълб може да включва използването на метални пръти, щифтове или други инструменти за поддържане на структурата.
- Усложненията, които могат да възникнат от операция на гърба, включват локална инфекция, алергична реакция към анестезия, увреждане на нервите, парализа и хроничен оток/болка.
Част 3 от 3: Използване на алтернативни терапии
Стъпка 1. Вижте масажист
Мускулното напрежение възниква, когато отделната мускулна тъкан се изтегли отвъд границата и в крайна сметка се разкъсва и причинява болка, възпаление и предпазване (мускулни спазми за предотвратяване на по -нататъшно увреждане). Дълбокотъканният масаж е полезен за лечение на леко до умерено напрежение на мускулите, тъй като може да намали мускулните спазми, да преодолее възпалението и да отпусне мускулите. Започнете с 30-минутен масаж, фокусиран върху горната част на гърба и долната част на шията. Оставете терапевта да масажира възможно най -силно, без да се мръщи.
- След масаж винаги пийте много вода, за да изхвърлите възпалението, млечната киселина и токсините от тялото. Защото ако не го направите, може да почувствате замаяност или леко гадене.
- Като алтернатива на професионалната масажна терапия, поставете топка за тенис под тялото и между гръбначния стълб (или там, където е болката). Внимателно търкаляйте топката за 10-15 минути няколко пъти на ден, докато болката отшуми.
Стъпка 2. Вижте хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху нормалното движение и функция на малките стави в гръбначния стълб, които свързват прешлените, наречени фасетни гръбначни стави. Ръчната манипулация на ставите, известна още като регулиране, може да се използва за коригиране на леко неправилно разположени фасетни стави, които причиняват възпаление и остра болка, особено при движение. Често можете да чуете пукащ звук, когато се извърши това действие за настройка. Издърпването или разтягането на гръбначния стълб също може да облекчи болката в горната част на гърба.
- Понякога, когато се прави само веднъж, това коригиращо действие може незабавно да облекчи болката в гърба. Но обикновено са необходими 3-5 пъти действия, за да се получат значителни резултати.
- Хиропрактиците и остеопатите също използват разнообразни терапии, специално пригодени за лечение на мускулно напрежение, които може да са по -подходящи за вашия проблем с горната част на гърба.
Стъпка 3. Отидете на физиотерапия
Ако проблемът с горната част на гърба е хроничен и причинен от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или слухово състояние като остеоартрит, може да се наложи да отидете на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже упражнения за разтягане и укрепване специално за горната част на гърба. Обикновено физиотерапията трябва да се прави 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да се получат положителни резултати от хронични проблеми с гърба.
- Ако е необходимо, физиотерапевтът може да лекува възпалените мускули с електрическа терапия, като ултразвук или електронна мускулна стимулация.
- Добрите укрепващи упражнения за горната част на гърба включват плуване, гребане и разтягане на гърба, но се уверете, че нараняването ви е излекувано.
Стъпка 4. Можете да опитате акупунктура
При акупунктурата много тънки игли се вкарват в специфични енергийни точки на кожата, за да се намали болката и възпалението. Акупунктурата може да бъде ефективна при болки в гърба, особено ако се прави при първите симптоми. Въз основа на принципите на китайската медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които работят за намаляване на болката.
- Има твърдения, че акупунктурата стимулира потока на енергия, известен като чи.
- Акупунктурата се извършва от различни здравни специалисти, включително няколко лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
Стъпка 5. Консултирайте се с специалист по психично здраве
Въпреки че може да звучи странно да видите специалист по психично здраве, когато сте физически болен, когнитивно-поведенческата терапия е показала, че помага за намаляване на стреса и болките в гърба при много хора.
- Можете също така да водите дневник за болка, за да се справите с болката и тази бележка може да бъде полезна за Вашия лекар.
- Доказано е, че облекчаващите стреса дейности като медитация, тай чи и дихателни упражнения облекчават хроничната болка и помагат за предотвратяване на повтарящи се наранявания.
Съвети
- Не носете чанти, които разпределят теглото неравномерно през раменете, като например чанти с една каишка или чанти, които се преместват през рамото. Вместо това използвайте чанта с колела или раница с подплатени презрамки.
- Откажете се от тютюнопушенето, защото пушенето пречи на кръвообращението, което причинява намален прием на кислород и хранителни вещества към мускулите на гръбначния стълб и други тъкани.
- За да получите добра стойка, когато стоите, застанете с равномерно разпределено тегло върху двата крака и не заключвайте коленете си. Издърпайте коремните мускули и задните части, така че гърбът да е прав. Носете плоски, поддържащи обувки, ако трябва да стоите дълго време. Лекувайте мускулната умора, като от време на време поставяте единия крак на табуретка.
- За да получите добра стойка, когато седите, изберете стол, който не е мек, за предпочитане, ако има място, където да поставите ръцете си. Дръжте гърба изправен, а раменете отпуснати. Би било по -добре, ако има малка подложка в долната част на гърба, за да се поддържа естествената извивка на гърба. Поставете краката си на пода, върху табуретка или друга равна повърхност, ако е необходимо. Опитайте се да се изправяте от време на време и да се разтягате, за да предотвратите мускулно напрежение.
Внимание
-
Незабавно посетете лекар, ако
- Болката в гърба е придружена от треска, изтръпване, болка, коремна болка или внезапна загуба на тегло.
- Вашата травма е резултат от сериозна травма, като автомобилна катастрофа
- Намалена функция на пикочния мехур или червата
- Краката ви внезапно отслабнаха значително
- Боли те повече от шест седмици
- Болката е постоянна и се влошава
- Изпитвате непоносима болка или се влошава през нощта
- Вие сте на 70 или повече години
