Болката в гърба кара тялото да се чувства много неудобно. Тези оплаквания са самоограничаващи се и ще изчезнат след няколко седмици. Вероятността от рецидив обаче е по -голяма, ако сте го преживели. Болки в гърба възникват, защото мускулите са наранени или лигавицата на ставите е износена, например при повдигане на тежки предмети или внезапно движение без добра координация. Артрит, остеопороза и аномалии на гръбначното изкривяване също предизвикват болки в гърба. Леката болка в гърба може да се лекува чрез разтягане, леко движение, топлинна терапия или приемане на лекарства без рецепта. За лечение на тежка хронична болка в гърба се консултирайте с лекар или професионален терапевт за най -доброто решение.
Стъпка
Метод 1 от 4: Отървете се бързо от болките в гърба
Стъпка 1. Приложете студена терапия веднага щом гърбът ви боли
В рамките на 24-72 часа след нараняването компресирайте гърба с торба, пълна с кубчета лед, замразени зеленчуци или замразена мокра кърпа. След 72 часа се прилага топлинна терапия.
- Правете студена терапия за 20 минути на терапия.
- Не прилагайте студена терапия повече от 10 пъти за 24 часа.
- Ако искате да нанесете лед, поставете кърпа или кърпа на гърба си, така че ледът да не докосва директно кожата ви.
Стъпка 2. Продължете с топлинната терапия
След като лекувате гърба със студен предмет, направете топлинна терапия. Този метод е полезен за стимулиране на притока на кръв и ускоряване на заздравяването.
- Направете или купете топъл компрес. За да облекчите болките в гърба, използвайте електрическа нагревателна плоча, бутилка топла вода, топли пакети с гел или парна баня в сауната.
- Извършете топлинна терапия със сух или влажен предмет.
- За да лекувате леки наранявания, правете терапия за 15-20 минути на терапия. При по -тежки наранявания правете терапия до 2 часа на терапия.
Стъпка 3. Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта
Вземете нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта, като ибупрофен или напроксен натрий според дозата, посочена в инструкциите за употреба или върху опаковката. Ако болката не изчезне, консултирайте се с лекар за предписаните лекарства.
Консултирайте се с лекар, ако искате да приемате други лекарства без рецепта и трябва първо да се уверите
Стъпка 4. Разтягане
Дори и болката да изчезне, продължете да правите леко разтягане у дома. Изберете движения, които отпускат мускулите и облекчават болката, защото не всички разтягащи движения могат да облекчат болките в гърба.
- Легнете по гръб на пода. Бавно приведете едно коляно към гърдите си и задръжте за момент. Изправете огънатия крак и бавно го спуснете към пода.
- Ако гърбът ви боли, когато дърпате коленете си към гърдите, направете разтягането по друг начин. Легнете по корем, докато лежите на лактите.
- Ако тази поза се чувства удобно, поставете дланите си на пода и бавно изправете лактите, докато повдигате тялото си от пода. Дръжте долната част на корема да докосва пода.
- Ако това движение предизвиква болка, не продължавайте, докато не се консултирате с лекар.
- Посетете хиропрактик или лекар, за да попитате коя техника на разтягане е подходяща за вас.
Стъпка 5. Правете лека активност
Понякога може да се наложи да легнете на пода, но като цяло почивката не е препоръчителният начин за лечение на болки в гърба. Вместо това трябва да практикувате редовно възможно най -често. Спрете дейности, които влошават болката.
- Вземете навика да ходите, да се разтягате и да се разхождате на закрито.
- Ако трябва да си починете, легнете по гръб на пода. Подкрепете коленете си с опора за повече комфорт.
Стъпка 6. Потърсете лекар, ако болката се влоши или не изчезне
Консултирайте се с лекар, ако болката в гърба не изчезне в рамките на няколко дни. Ако гърбът ви боли след падане или физическа травма, може да се нуждаете от други лечения, като рентгенови лъчи или други лекарства. Ако болката е много силна и не изчезва с почивка, незабавно се обадете на Вашия лекар. Лекувайте незабавно, ако болката е придружена от изтръпване или изтръпване.
Метод 2 от 4: Справяне със силна или хронична болка в гърба
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Лекарят ще наблюдава вашите движения и ще ви помоли да седнете, да стоите, да ходите или да повдигате краката си по различни начини. Ще бъдете помолени да оцените болката си по скала 1-10. В зависимост от симптомите, Вашият лекар или мануален терапевт може да Ви помоли да преминете няколко теста, като например:
- Рентгенов.
- ЯМР или мозъчно сканиране (CT сканиране).
- Сканиране на костите.
- Кръвен тест.
- Изследване на нервите.
Стъпка 2. Вземете обезболяващи, предписани от Вашия лекар
За лечение на силна болка и възпаление, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за отпускане на мускулите, локални аналгетици или наркотици, които трябва да се приемат, както е предписано.
- Тъй като болкоуспокояващите са пристрастяващи, като кодеин или хидрокодон, помолете Вашия лекар да Ви предпише друго лекарство. Габапентин и напроксен могат да облекчат болката, без да причиняват зависимост.
- Не приемайте лекарства без рецепта, ако приемате лекарства от Вашия лекар, особено ако трябва да приемате противовъзпалителни лекарства.
Стъпка 3. Подложете се на терапия с помощта на физиотерапевт или мануален терапевт
Най -ефективният начин да се справите с нараняванията на гърба е да подобрите стойката (корекция) и да се подложите на физиотерапия. Физиотерапевтите и хиропрактиците са в състояние да лекуват пациенти, които изпитват болка, като правят корекции или физическа терапия с помощта на ултразвукови вълни, електрическа стимулация и други техники, които не могат да се извършват сами у дома.
- Правете самотерапия у дома, като се научите как да правите разтягания и движения, предложени от физиотерапевт или мануален терапевт.
- Уверете се, че посещавате физиотерапевт или мануален терапевт, както е препоръчано от Вашия лекар. Разберете дали терапевтът е готов да осигури текущи консултации.
Стъпка 4. Научете рутинните упражнения за разтягане, от които се нуждаете
Понякога физиотерапевт или мануален терапевт може да ви предложи да извършвате определени движения или пози у дома. Практикувайте възможно най -добре според дадените съвети. Разтягайте се бавно, за да имате време да отпуснете мускулите си. Не бързайте.
Разберете как да правите правилните разтягания, защото неправилното движение може да влоши болката в гърба
Стъпка 5. Помислете за лечение със стероидни инжекции
Понякога лекарите извършват терапия чрез инжектиране на кортизон или анестетик в гърба близо до гръбначния стълб. Този метод е полезен за намаляване на възпалението около нервите, така че болката в гърба е значително намалена. Ефектът обаче продължава само няколко месеца и тази процедура не трябва да се повтаря. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете рисковете и ползите от стероидната терапия.
Възможно е Вашият лекар да Ви предложи инжекции със стероиди, за да имате добра физиотерапевтична програма
Стъпка 6. Консултирайте се с лекар относно възможността за операция
Операцията се извършва рядко и е по -малко ефективна при лечение на болки в гърба. Този метод обаче може да се разглежда като последна мярка, ако болката в гърба е много силна и прави тялото по -слабо.
Лекарите ще препоръчат операция, ако има проблем с костната структура, например, защото гръбначното пространство е стеснено или има тежка херния в гръбначния мозък
Метод 3 от 4: Предотвратяване на травми на гърба
Стъпка 1. Повдигнете обекта с правилната техника
Не разчитайте на силата на гърба, когато повдигате нещата. Вместо това застанете близо до обекта, който искате да повдигнете, като разтворете краката си настрана, активирате коремните мускули и огънете коленете си. Уверете се, че тялото ви е обърнато към обекта, който искате да повдигнете, и го повдигнете с контролирано, плавно движение. Не се движете внезапно, не се обръщайте настрани или не накланяйте тялото си.
Когато повдигате тежък предмет, повдигнете го, като изправите ръцете си и приведете брадичката си към гърдите
Стъпка 2. Подобрете стойката си
Свикнете да седите и да стоите с отпуснато тяло. Представете си, че на короната има въже, което ви дърпа нагоре. Изправете врата, така че да може да поддържа добре главата. Отвийте раменете назад и се отпуснете. Активирайте коремните мускули, за да държите гърба изправен.
- Ако трябва да стоите дълго време, облекчете натиска върху долната част на гърба, като поставите единия крак на къса пейка или последователно завъртете глезените си.
- Ако трябва да седите дълго време, уверете се, че бедрата и предмишниците ви са успоредни на пода. Седнете, така че гърбът ви да е добре поддържан и поставете краката си на пода.
- Раздвижвайте тялото от време на време, така че мускулите да не са стегнати.
Стъпка 3. Практикувайте, за да укрепите основните си мускули
Слабите мускули на гърба поради редки упражнения могат да причинят наранявания на гърба. Макар и несигурни, някои доказателства сочат, че мускулната сила на ядрото е свързана с риска от нараняване на кръста.
- Практикувайте да стабилизирате основните си мускули, като правите дъската, стойката на моста, докато лежите настрани и по гръб.
- Увеличете основната си сила, като заемете балансирана поза, като например стоите на единия крак.
- Правете скокове и огънете коленете си, сякаш правите упражнения за укрепване на тялото, като изпади, клекове и къдрици на бедрото.
Стъпка 4. Работете за справяне със стреса
Как да се справим с болките в гърба влияе значително върху процеса на възстановяване. Стресът, тревожността, тревожността и депресията могат да попречат на възстановяването. Болката ще се влоши, ако се почувствате тревожни.
- Практиката на фокусиране на ума е полезна като терапевтичен инструмент за справяне с болки в гърба. Вземете курсове, които ви обучават да насочите ума си към справяне със стреса.
- Друг начин за справяне с болките в гърба е да се подложите на когнитивно-поведенческа терапия и самоконтрол. Помолете Вашия лекар за направление, за да можете да се консултирате с професионален терапевт.
Метод 4 от 4: Подлагане на терапия с медикаменти
Стъпка 1. Вижте акупунктурист
Акупунктурата е метод на китайската медицина, който включва поставяне на стерилни игли в определени точки по тялото на пациента. Акупунктурата е полезна при различни видове болка, въпреки че изследванията не показват ефективността на тази терапия. Подобно на други лечения, акупунктурата е безопасна терапия, стига иглите да са стерилизирани и да се извършват от опитен акупунктурист.
- Потърсете професионален акупунктурист, който е лицензиран от правителството.
- В допълнение към акупунктурата, подложете на терапия, извършвана от хиропрактици и физиотерапевти.
Стъпка 2. Вземете подходяща масажна терапия
Болките в гърба поради напрегнатите мускули или твърде натоварващите дейности могат да бъдат лекувани с масажна терапия. Нека терапевтът знае къде чувствате болка и му напомнете, ако масажът предизвиква болка или дискомфорт.
За да облекчи болката, тялото ще активира други мускули, които обикновено не се използват, така че да се чувства болезнено и сковано. Масажната терапия е полезна за преодоляване на мускулната скованост
Стъпка 3. Присъединете се към час по йога или пилатес
След тренировка с опитен инструктор по йога или пилатес е чудесен начин за укрепване и отпускане на мускулите на гърба. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за препоръки, за да изберете йога упражнения, които са полезни при болки в гърба.
Не продължавайте упражнения за разтягане, ако мускулите ви болят или се чувстват неудобно при извършване на определени движения. Избягвайте движението или се разтягайте, за да понесете мускулната травма
Съвети
Терапията за болки в гърба е непрекъснат процес. Дори ако болката изчезне, терапията трябва да продължи, за да не се повтаря
Внимание
- Ако почувствате силна мускулна болка или нараняване, например невъзможност да се движите след повдигане на тежки предмети, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Пътна катастрофа, която причинява болки в гърба или врата, особено когато тялото е ударено с камшик, трябва незабавно да се лекува от лекар или професионален терапевт.
