Има правилен и грешен начин да направите почти всичко. Не прави изключение при пиенето на алкохол. Ето някои от най -добрите съвети за избягване на най -лошите рискове от консумацията на алкохол.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подгответе се преди да пиете
Стъпка 1. Задоволете нуждата на организма от течности
Алкохолът може да ви дехидратира. Така че е важно да се уверите, че имате достатъчно нива на течности. Вашата система ще бъде по -добре подготвена за интоксикация, ако сте добре хидратирани преди да пиете алкохол.
- Трябва да придобиете навика да пиете много вода всеки ден, за да останете хидратирани. Ако не, трябва да започнете навика. За да стане ясно, разберете, че содата, сокът и чайът не се считат за „питейна вода“. Тези напитки наистина съдържат вода, но няма по -добра течност от водата, която да хидратира тялото. Пийте повече вода, преди да консумирате големи количества алкохол.
- Вземете предвид физическата активност, когато решавате колко вода да пиете. Ако отидете на фитнес или упражнения, преди да ударите щанга, трябва да пиете много вода, преди да консумирате алкохол. Ако планирате да пиете алкохол, докато ходите на танц, бъдете готови да допълвате консумацията на алкохол с много вода.
Стъпка 2. Обърнете внимание на всякакви други вещества, които могат да причинят дехидратация и не ги смесвайте с прекалено много алкохол
Най -често срещаните вещества са кофеин, захар и натрий. Не яжте десерт, ако планирате да пиете много алкохол.
- Наскоро беше открито, че пиенето на четири чаши кафе на ден няма да ви дехидратира, както се смяташе досега. Все още трябва да внимавате за консумацията на продукти като енергийни напитки и газирани напитки с кофеин, защото тези продукти обикновено комбинират нездравословни количества захар и кофеин. Също така имайте предвид, че подсладителите, съдържащи се в диетичната сода, могат да причинят дехидратация, която е по -тежка от естествената захар. Ако трябва да смесите алкохола си с продукти като Red Bull или Cola, балансирайте това, като изпиете чаша вода между дейностите.
- Не забравяйте, че всеки има различна реакция към веществата, които консумира. В зависимост от теглото, ръста, скоростта на метаболизма и други биологични фактори, може да се наложи да пиете повече или по -малко вода, за да предотвратите симптомите на дехидратация.
- Бъдете наясно със симптомите на дехидратация, които изпитва тялото ви, за да можете да контролирате състоянието му през цялата нощ. Ранните симптоми на дехидратация обикновено включват главоболие, замаяност и гадене. Бъдете готови да спрете да пиете и да започнете да пиете вода възможно най -скоро, ако почувствате някой от горните симптоми.
Стъпка 3. Яжте преди да консумирате алкохол
Ако пиете алкохол на гладно, ще се опияните по -бързо и ефектите ще бъдат много по -интензивни.
- Бъдете внимателни, когато пиете, докато ядете. Някои видове напитки, като вино, са подходящи за консумация с различни видове храни. Пиенето на бира по време на хранене ще ви засити по -бързо. Добра идея е да си дадете час след вечеря, преди да започнете да пиете.
- С малко храна във вашата система, по -малко алкохол се доставя в кръвта ви, така че можете да пиете повече алкохол, преди да загубите съзнание.
- Храните, които е добре да се ядат преди пиене, са тези, които съдържат много протеини, мазнини и въглехидрати. Някои примери за такива храни са хамбургери, пържени картофи, яйца, хляб, картофи, бекон, тако и др. Въпреки че пържените храни не са полезни за общото здраве, те са добре да се ядат преди да се пие в бар.
- Консумацията на алкохол за докосване или превишаване на границата на интоксикация може да увреди тялото ви. Ефектът ще бъде по -лек, ако редовно приемате мултивитамини. Имайте предвид обаче, че мултивитамините отнемат много време и големи количества вода се разтварят в тялото. Ако планирате да пиете вечер, приемайте витамините си сутрин, докато пиете много вода.
Стъпка 4. Разберете, че алкохолът не е подходящ за пиене с повечето лекарства
Проучванията показват, че 70% от американците редовно приемат лекарства, отпускани с рецепта. Ако сте от хората, които правят това, проверете информацията на опаковката, която сте получили от аптеката, за да видите дали има забрана за консумация на алкохол, преди да вземете лекарството.
- Проверете също предупредителните етикети на опаковките на лекарства, продавани в щандове.
- Алкохолът може да намали ефективността на много антибиотични лекарства. Това вещество също може да причини гадене, както и други странични ефекти, когато се комбинира с лекарството.
- Повечето антидепресанти и лекарства против тревожност при никакви обстоятелства не трябва да се приемат с алкохол. Вашият лекар може да Ви е предупредил за това. Така че, вече трябва да знаете, че приемането на тези лекарства с алкохол не трябва да се прави.
- Болкоуспокояващите не трябва да се приемат с алкохол. Дори лекарствата без рецепта, съдържащи ацетаминофен и ибупрофен, могат да причинят увреждане на черния дроб, когато се приемат с алкохол. Ако преди това сте приемали няколко хапчета ибупрофен за спазми и главоболие, изчакайте 4-6 часа преди да пиете алкохол.
- Лекарствата обикновено изискват много вода, за да се абсорбират напълно в тялото. Някои лекарства могат да причинят дехидратация. Дори ако вашите лекарства могат да се смесват с алкохол, уверете се, че пиете достатъчно вода, за да балансирате течностите, преди да започнете да пиете бутилки с алкохол.
Стъпка 5. Почивайте колкото е възможно повече
Симптомите на недоспиване ще изострят ефектите от консумацията на алкохол. Липсата на сън причинява много от симптомите, подобни на алкохолната интоксикация. Със сигурност ще изпаднете в безсъзнание по -рано, ако сте лишени от сън. Помислете за това, преди да започнете да пиете.
- Ако не сте спали предната вечер, ще се почувствате опиянени след няколко глътки от напитката.
- Подремнете преди купон, само за да сте в безопасност. Можете да направите това между работата и преди да отидете на бара.
Стъпка 6. Не пийте сами
Освен че е опасно, това също не е забавно. Когато пиете сами, е много лесно да пиете твърде много и бързо да се напиете. Със сигурност не искате да се смущавате. Също така, никой няма да забележи, ако припаднете от алкохолно отравяне.
Бъдете внимателни, когато излизате на питие сами. Самотата ще ви улесни да потърсите внимание от непознати, потенциално ще ви въвлече в опасни ситуации. Излезте на питие поне с доверен приятел
Стъпка 7. Назначете някой дежурен да ви закара до вкъщи, преди вие и приятелите ви да пиете алкохол
В противен случай рискувате да не можете да се приберете вкъщи, да шофирате с пиян шофьор или да се приберете сами вкъщи в лошо състояние.
- Пригответе пари в брой, за да платите такси, ако никой не иска да остане трезвен. Помолете приятелите си да направят същото.
- Ако при вас се провежда питейно събитие, осигурете настаняване на гости, които не могат да се придвижат вкъщи. Като домакин, ваша отговорност е да се уверите, че гостите на партито не се прибират пияни.
Метод 2 от 3: Пийте отговорно
Стъпка 1. Спомнете си миналия опит
Това може да бъде добър индикатор за ограничаване на количеството алкохол, което можете да пиете, без да се държите глупаво.
- Повечето хора имат поне един вид алкохол, който не е подходящ за консумация. Знаейки кои видове коктейли съдържат тези вещества, може да ви помогне да ги избегнете.
- Ако това е първият ви опит с пиене, започнете бавно с няколко бири или няколко чаши вино, за да знаете колко лош е алкохолът върху тялото ви.
- Бъдете внимателни, когато експериментирате с нови неща. Понякога може да отнеме години, за да се види ефекта на всеки вид алкохол върху тялото ви.
Стъпка 2. Не смесвайте твърде много видове алкохол наведнъж
Някои хора имат различни реакции към алкохолни смеси от други, но като цяло пиенето на един и същ вид алкохол през цялата нощ има по -мек ефект върху организма.
- Известно е, че текилата е несъвместима с други алкохолни напитки.
- Ликьор от крем, като Irish Crème, може да се смесва с някои вкусни коктейли, но има ефект на „подуване на корема“, който може да накара стомаха ви да боли по -бързо. Тази напитка не трябва да се консумира в излишък.
- Някои хора също имат проблеми при комбинирането на бира с алкохол. За съжаление, най -добрият начин да разберете какво правят и какво не правят напитките е да експериментирате с колкото е възможно повече.
- Някои напитки съдържат различен вид алкохол. Имайте предвид, че коктейли като леден чай от Лонг Айлънд съдържат няколко вида алкохол и могат да бъдат по -опияняващи от другите алкохолни напитки. Бъдете внимателни, когато консумирате тези коктейли и ограничете консумацията си до умереност.
- Винаги трябва да знаете какво да пиете. Добрият баров служител трябва да може ясно да каже какви съставки има в сервираните коктейли. Можете също така да наблюдавате как се прави напитката, за да прецените очакванията си. Ако правите своя собствена напитка, използвайте внимателно ръководството за рецепти и използвайте пушка, за да измерите количеството.
Стъпка 3. Пазете се от добавената захар и сироп
Начинаещите обикновено обичат да маскират силната миризма на алкохол с пикантна смес, за да улеснят поглъщането. Както вече споменахме, захарта може да увеличи дехидратиращия ефект на алкохола и обикновено е синоним на загуба на съзнание и поява на симптоми на махмурлук.
- Някои видове алкохол, като ром, ракия, бърбън и сърдечен, имат доста високо съдържание на захар. Бъдете внимателни, когато смесвате тези напитки с вещества на основата на захар.
- Не забравяйте, че когато поръчвате напитки като уиски и кола, в чашата ви има само една порция уиски. Останалите сервирани напитки са предимно царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Когато се напиете, сте консумирали два или три пъти повече захар от алкохола.
- Имайте предвид също, че не всички барове сервират 100% чисти сокове. Така че всеки плодов сок, смесен в коктейл, трябва да съдържа добавени подсладители.
- Популярните алкохолни напитки като „Секс на плажа“имат по -малко алкохол от смесените напитки. Тази напитка се сервира в изстрел, но не всички части на напитката съдържат алкохол, тъй като съдържа смесени вещества.
- Диетичните смеси за напитки може да не съдържат захар, но е известно, че заместителите на захарта причиняват повече дехидратация от обикновената захар.
- Ако искате да избегнете дехидратиращия ефект на захарта, използвайте сода и тонизираща смес. Содата е основно газирана вода. Тоникът съдържа хинин, който има болково и противовъзпалително действие. Тези напитки също съдържат захар, но не толкова, колкото газираните напитки. Някои марки диетични тонизиращи напитки изобщо не съдържат захар. Така че тази напитка може да бъде добра смес за алкохол. Тоникът не може да прикрие вкуса на алкохол или алкохол, но няма да ви накара да повръщате, да имате главоболие или да изпитвате други симптоми на махмурлук.
Стъпка 4. Купете добре позната марка алкохол, ако можете
Евтиният алкохол има много примеси, които могат да причинят по -тежък махмурлук. Може да не можете да си позволите много маркови напитки за една нощ, но има по -добър вкус. Това означава, че можете да се насладите на вкуса, без да се налага да използвате много смес.
Стъпка 5. Не бързайте
Бързото пиене е забавно, но оцеляването на ефектите също е по -трудно. Ще ви бъде по -лесно да пиете твърде много, ако пиете твърде бързо, защото ефектите на алкохола не се усещат, докато не решите да пиете отново. Доброто темпо на пиене за консумация на алкохол е едно питие на всеки час.
- Уверете се, че вашите напитки се измерват правилно, за да можете да се ограничите точно. Ако пиете в бара, можете да сте спокойни, че всичко е покрито. Ако смесвате собствените си напитки или пиете на парти, не забравяйте винаги да изчислявате алкохолното съдържание на всяка напитка, като преброявате всяка глътка.
- Слушайте какво казва тялото ви. След като приключите с всяко питие, проверете тялото си за признаци на дехидратация, преди да пиете отново. Както вече споменахме, въпросните признаци са главоболие, гадене и световъртеж. Спрете да пиете алкохол и пийте вода веднага щом се появят тези признаци. Обърнете внимание и на двигателното състояние на тялото си. Ако се спънете лесно или имате проблеми с говоренето ясно, не трябва да пиете алкохол отново.
- Слушайте какво казват приятелите ви. Ако хората, които се грижат за вас, ви помолят да намалите или напълно да спрете да пиете тази нощ, вероятно са прави.
Стъпка 6. Знайте кога да спрете
Има много начини да разберете, но всичко се свежда до самосъзнание и самоконтрол. Тази способност често се проявява с напредването на възрастта и с повече опит. Така че знанието кога да спрат да пият може да бъде трудно за тези, които тепърва се учат да пият алкохол.
- Определете граници за себе си от самото начало. Три напитки са голяма граница за начинаещите пиячи. Тази сума е достатъчна, за да почувствате еуфорията и социалното смазване на пияното преживяване без повръщане, загуба на съзнание или загуба на контрол.
- Ако смятате, че имате проблем да се ограничите, споделете ограниченията си за пиене с приятел или назначен шофьор у дома и ги помолете да ви напомнят.
Метод 3 от 3: Завършване на нощта правилно
Стъпка 1. Яжте нещо
Избягвайте консумацията на захар по това време. На следващата сутрин ще си благодарите.
- Спрете в ресторант на път за вкъщи и хапнете нещо за закуска. Изберете храни, които могат да абсорбират вода, мазни и съдържат много въглехидрати. Тези храни са нездравословни за ядене, но както бе споменато по -рано, те са чудесни за премахване на алкохола от вашата система, без да навлизат твърде много в кръвта.
- Най -малкото хапнете лека закуска, която може да поеме вода, като бисквити, пуканки или гевреци преди лягане.
Стъпка 2. Изпийте поне чаша вода преди лягане
Ако можете, пийте много.
Отидете в банята да пикаете преди лягане
Стъпка 3. Вземете 200 mg таблетки ибупрофен
Това лекарство е полезно като превантивна мярка за пърхот.
- Трябва да правите това само СЛЕД ядене и пиене на много вода. Пиенето на големи количества алкохол може временно да увреди вътрешните стени на стомаха. Храната, водата и почивката за няколко часа могат да подобрят физическото ви състояние, за да приемате ибупрофен, който може да облекчи болката и да не навреди.
- За всеки случай не приемайте повече от едно хапче.
- Избягвайте приема на ацетаминофен, тъй като това вещество може да увеличи риска от увреждане на черния дроб.
Стъпка 4. Разберете, че ще спите по -добре след махмурлук
Ще спите по -здраво, въпреки че качеството на съня ви също ще намалее. Направете каквото трябва да се направи, за да се реши това.
Ако трябва да се събудите в определено време, настройте алармата да се включва по -рано. Може да се нуждаете от допълнително време, за да станете от леглото
Внимание
- Алкохолът е забранен в Саудитска Арабия, Кувейт и Бангладеш. Пиенето на алкохол в тези страни може да ви подложи на тежки наказания.
-
НЕ ГОТОВЕ НАПИТКИ.
Шофиране в нетрезво състояние МНОГО ОПАСНО И НЕЗАКОННО и може да причини злополуки и може да ви отведе в затвора, особено в Малайзия и Сингапур.
- В Съединените щати трябва да сте навършили 21 години, за да купувате алкохол.
- Разберете законите във вашата страна и проверете минималната възраст за пиене. Не пийте, ако сте непълнолетни.
- Знайте границите си. Не излизайте извън него.
